9788 ответов в этой теме

[Виктор С]

Одним объемом сыт не будешь.

18.05.21 

1. 60х27 (3 мин.)

2. 50х47 (4 мин.)

3. 40х78 (5 мин.)

4. 70х9.7.7 RPE 9. По плану было 3х10

Сообщение изменено: Виктор С (19 мая 2021 - 09:17)

[T.S.ILAKOV]

Виктор С, ну у тебя по сравнению со мной вполне прямые локти)) Так что тренер прав.

[Виктор С]

Классическая схема Гальцова для новичков 2+2, но мой тренер рекомендует 1+1 и иногда вставки 1+2 по интуиции.

Два дня отдыхаю и чего-то не хватает. Значит "мышечный голод" есть. Хорошо.

 

[crossfitmen]

Классическая схема Гальцова для новичков 2+2, но мой тренер рекомендует 1+1 и иногда вставки 1+2 по интуиции.
Два дня отдыхаю и чего-то не хватает. Значит "мышечный голод" есть. Хорошо.

С чего схема Палыча стала вдруг для новичков?

[Виктор С]

С чего схема Палыча стала вдруг для новичков?

Я по ней начинал.

[crossfitmen]

Я по ней начинал.

И чё? Палыч по ней 20 лет тренит

[Виктор С]

Так то Палыч!  

Я не Палыч.

[crossfitmen]

Прога Палыча рассчитана на продвижение к более тяж.номинациям поэтому она универсальна

[Виктор С]

Прога Палыча рассчитана на продвижение к более тяж.номинациям поэтому она универсальна

100%.

Но хорошо, если придет понимание, что дальше роста не будет и растаптывать нужно ту номинацию, где можешь ещё прогрессировать.

Хотя быть постоянно вторым или третьим с конца протоколов на протяжении нескольких лет можно назвать и стабильностью))

[AP80]

Всем привет.
Я писал в этой теме пару лет назад, когда готовился ко внутриклубному жиму 1/2 веса, тогда все получилось.
Потом в Тае поймал лихорадку Денге, далее проблемы со спиной и локтем, короче, в зал смог вернуться полгода как. За полгода ежедневных трень форма вернулась.
Поскольку локоть еще давал знать - освоил обратный хват, и по той же причине на легких весах.
Без особой специализации получается пожать 55х100, собственный вес +- 90, но проблема в том, что эти 100 раз растягиваются на 8 минут.
1 ПМ совсем невелик, т.к. на раз не делал, но 105х3.
Вопрос к знатокам: чтобы уложить эти 100 раз в 5 минут, т.е. увеличить скорость жима что тренируем?
Я склоняюсь к чистой выносливости, т.е. увеличивать КПШ на сниженных весах, терпеть.
Правда живу далеко, соревнований нет, поэтому задачки чисто умозрительные решаю)))

Интервалы в целевом темпе. То есть, ежели сейчас темп 12.5, можно начать с 14 (8-12 интервалов минуту через минуту или 4-6 две через две). Получилось жать 70 раз за 5 минут, повышаем темп интервалов до 15 и т.д. Раз в неделю - нормальная частота.

[Виктор С]

Давно сделал выводы о достаточности всяких БАДов и кроме витаминов и омеги - 3 ничего не глотаю.

На соревнованиях узнал, что некоторые ровесники употребляют милдронат. Не убедили. Из общения понял, что питание у них "интуитивное", функционал в цифрах  не отслеживают. Хотя силовые приличные.

[Виктор С]

Мой тренер Евгений Воронин хорошо рассказывает про русский жим:

 

 

Комментатор конечно лох, прилепил РЖ к ТА. Простим профана.

[Виктор С]

В теме лифтеров мне понравилось:

Многоповторный жим, централизованно и на постоянной основе начал проврдить Андрей Лучков, так что - его правила самые правильные. Все остальное - некошерная подделка

https://forum.steelf...entry1059096881

Редкое совпадение взглядов с авторитетным лифтером. 

Сообщение изменено: Виктор С (24 мая 2021 - 09:21)

[Виктор С]

Дабы не засорять тему лифтеров, где авторитетные силовики ищут взаимопонимания по принципиальным вопросам участия в соревнованиях, выскажусь здесь.

 

Для меня очевидно, что:

1. Уровень соревнований определяется не названием, а участниками.

2. Участники выбирают соревнования в соответствии со своими предпочтениями.

3. Нелепо оценивать достойность/недостойность предпочтений участников.

Кому-то медаль в категории без конкурентов, кому-то норматив и корки, кому-то лишь бы рядом с домом ( таких можно обозвать «невыездными»), но всё это тоже выступающие спортсмены.

 

Какой допустимый график восстановления  у силовиков не знаю, но в многоповторных номинациях представляется реальным 5-7 турниров в год в своем городе и области. По этому критерию можно тоже «классифицировать» спортсменов. 1 раз - сачок, 3 раза - продвинутый...и т.д.

 

Я не ушёл из  ФРЖ и взносы плачу, а ЧР РЖ 2021 пропустил, открыв для себя ветеранскую номинацию жима 1/2 веса WPF. Захотелось попробовать новое. Попробовал, порадовался коркам и медалям, хотя  и огорчился несерьезными нормативами. Но в этой номинации они несерьезны минимум в 5 федерациях ПЛ.

Когда на турнире «Русский жим в Тушино» будет представлена ветеранская номинация 45 кг обязательно приму участие. Надеюсь, что и ЧР РЖ 2022  в Доброграде состоится.

В выбранной номинации WPF в моей вк конкурентов пока не видно, а на прошедшем ЧР РЖ в Доброграде было 7 участников в номинации и был виртуальный шанс стать виртуально не последним. Хотя попадание в тройку  сомнительно.

 

[al65]

Мой тренер Евгений Воронин

Заслуженный тренер ФРЖ! Молодец!

Повторюсь, не всем дано побеждать других, но победить самого себя может каждый.

[al65]

То есть, на предстоящий Чемпионат Мира (перенесённый из-за запрета с 2020 на 2021 год) в Доброграде нет намерения принять участие?

 

"06 ноября 2021 года (суббота).

Соревновательный дивизион «Классический русский жим»:

1. КРЖ. «Спортсмены СОВ» Мужчины (открытая), вес штанги 55 кг;
2. КРЖ. «Спортсмены СОВ» Мужчины (открытая), вес штанги 75 кг;
3. КРЖ. «Спортсмены СОВ» Женщины (открытая), вес штанги 25 кг;
4. КРЖ. «Спортсмены СОВ» Женщины (открытая), вес штанги 35 кг;
5. КРЖ. Юноши (до 18 лет включительно), вес штанги 45 кг;
6. КРЖ. Юниоры (до 23 лет включительно), вес штанги 55 кг;
7. КРЖ. Мужчины (открытая), вес штанги 55 кг (собств./вес до 75,00 кг);
8. КРЖ. Мужчины (открытая), вес штанги 55 кг (собств./вес от 75,01 до 95,00 кг);
9. КРЖ. Мужчины (открытая), вес штанги 55 кг (собств./вес свыше 95,00 кг);
10. КРЖ. Мужчины (открытая), вес штанги 75 кг (собств./вес до 75,00 кг);
11. КРЖ. Мужчины (открытая), вес штанги 75 кг (собств./вес до 95,00 кг);
12. КРЖ. Мужчины (открытая), вес штанги 75 кг (собств./вес свыше 95,00 кг);
13. КРЖ. Мужчины (открытая), вес штанги 100 кг (собств./вес до 95,00 кг);
14. КРЖ. Мужчины (открытая), вес штанги 100 кг (собств./вес свыше 95,00 кг);
15. КРЖ. Мужчины (открытая), вес штанги 125 кг;
16. КРЖ. Мужчины (открытая), вес штанги 150 кг;
17. КРЖ. М, Ветераны_1 (старше 40 лет), вес штанги 55 кг;
18. КРЖ. М, Ветераны_1 (старше 40 лет), вес штанги 75 кг;
19. КРЖ. М, Ветераны_1 (старше 40 лет), вес штанги 100 кг;
20. КРЖ. М, Ветераны_2 (старше 50 лет), вес штанги 55 кг;
21. КРЖ. М, Ветераны_3 (старше 60 лет), вес штанги 45 кг;
22. КРЖ. М, Ветераны_4 (старше 70 лет), вес штанги 45 кг; ..." - это не полный список номинаций!

[Виктор С]

То есть, на предстоящий Чемпионат Мира (перенесённый из-за запрета с 2020 на 2021 год) в Доброграде нет намерения принять участие?

 

"06 ноября 2021 года (суббота).

Соревновательный дивизион «Классический русский жим»

О, неожиданно.

Андрей Юрьевич, спасибо, не знал. Намерение возникло.

[Виктор С]

Одна из немногих тренировок с кпш 1000+

25.05.21  

1. Метроном 40, 20х200, через 2 мин. 60х16, через 2 мин. метроном 40, 20х182, через 2 мин. 50х22

Отдых 10 минут

2. Метроном 40, 20х200, через 2 мин. 60х13, через 2 мин. метроном 40, 20х164, через 2 мин. 50х22

Отдых 10 минут

3. Метроном 40, 20х174, через 2 мин. 60х10, через 2 мин. метроном 40, 20х135, через 2 мин. 50х21

 

[Виктор С]

В теме лифтеров жарко и заразительно обсуждают влияние на соревновательный результат психического состояния. Большинство ратуют за то, что кураж, адреналин и т.п. помогает.

Для ПЛ понятно - там нужен разовый взрыв, а в мноповторе нужно размазать подход по времени.

 

Сложилось личное мнение, что самые удачные выступления получались когда был спокоен почти до безразличия. А вот когда был уверен в результате, копытом рыл землю, а из ноздрей било пламя, то получалось херовато. Поэтому понравилось за 30-40 минут до старта полежать где-нибудь в углу.

В прошлом находил подтверждение своим ощущениям у авторитетного многоповторщика на турнике Кожуркина. Он сообщал, что если дать волю адреналину, то он испортит многоповторный подход.

[ROM256]

Большинство ратуют за то, что кураж, адреналин и т.п. помогает.

Зависит от времени упражнения.

Если это рывок, толчок в тяжелой атлетике, то нужен и кураж, и адреналин.

А, если это марафон или твой многоповторный жим, то только спокойствие)

 

[Fortnite]

Виктор а как же быть с категориями 150 и 200 , там тоже надо подходить спокойным ?

[Виктор С]

Виктор а как же быть с категориями 150 и 200 , там тоже надо подходить спокойным ?

В РЖ номинации 150 и 175 кг я бы не назвал многоповторными.

150х16 на многоповтор не похоже. Хотя 175х21 уже ближе.

Я не знаю какие технические и психические приемы используют спортсмены этих номинаций, но не видел, чтобы на соревнованиях перед подходом их колотили по спине и другим частям тела.

 

Если замутить определение понятия "многоповтор", то я бы использовал критерии или "непрерывный жим 3-4 минуты" или "60-70 повторений".

[al65]

В Русском жиме очень важным для результата является участие в соревновательном подходе "штурмана". Для него в Правилах прописано разрешение находиться совсем рядом с помостом без контакта с жимовой павкой или спортсменом. Штурман как бы "ведёт" спортсмена к результату.

Адреналин можно и нужно использовать в том случае, если уже перешёл на "отдыхи вверху" и "один раз подумал - один повтор сделал" - отдых наверху. Тут я всё же советую использовать "рык" или громкий выдох. Такое, не сильно выраженное натуживание в негативной фазе и громкий выдох при движении штанги вверх.  

[Виктор С]

Часто на соревнованиях гундеж ветеранов выглядит убого, но я бы им простил, может это последний раз.

На  «Мегаполисе» один из нашей компании 60+ выдал, что жим 1/2 веса - это дрочь и он не будет больше в нем участвовать. Отнеслись без обид и с пониманием.

Потом посмотрел протоколы и понял - он типичный собиратель, пометил две номинации, но нигде не стал первым, хотя две медали одел. Вк 90: 115х1, 45х68. Если его ПМ1 для меня недосягаем, то  его многоповтор несерьезен (чуть выше КМСа).

Чтобы он был здоров и без травм.

[AP80]

Одна из немногих тренировок с кпш 1000+

25.05.21  

1. Метроном 40, 20х200, через 2 мин. 60х16, через 2 мин. метроном 40, 20х182, через 2 мин. 50х22

Отдых 10 минут

2. Метроном 40, 20х200, через 2 мин. 60х13, через 2 мин. метроном 40, 20х164, через 2 мин. 50х22

Отдых 10 минут

3. Метроном 40, 20х174, через 2 мин. 60х10, через 2 мин. метроном 40, 20х135, через 2 мин. 50х21

А разные количества (16,13,10) - это типа в отказ?

[Виктор С]

А разные количества (16,13,10) - это типа в отказ?

Около отказа. RPE 8.

[Виктор С]

То есть, на предстоящий Чемпионат Мира (перенесённый из-за запрета с 2020 на 2021 год) в Доброграде нет намерения принять участие?

 

"06 ноября 2021 года (суббота).

Соревновательный дивизион «Классический русский жим»:

Заявился в номинацию КРЖ 45 кг. Пока в номинации один.

 

Посмотрел протоколы с 2019 г, два главных и пока недосягаемых конкурента прогрессируют малыми шагами:

1. 45х130>45х131

2. 45х125>45х130

 

Рассчитывать на рывки в 15-20 повторений уже не приходится.

[Виктор С]

Вариант скоростной тренировки:

29.05.21

1. По 1 минуте быстро-медленно-быстро: 25х58-13-47

2. По 1 минуте быстро-медленно-быстро: 25х59-12-49

3. По 1 минуте быстро-медленно-быстро: 20х67-10-54

4. По 1 минуте быстро-медленно-быстро: 20х69-10-56

 

Продвинутые могут влепить и 5-8 подходов, но тот случай когда доктор прописал достаточную, а не избыточную порцию нагрузки.

Хотя от сарко раздуло как мячик, но уже через час сдуло обратно и опять готов.

[Виктор С]

Калининградская область, пгт Янтарный, отель "Беккер".
Неожиданно приличный зал, неожиданно чумовые необрезиненные блины. Судя по штампам только с одной стороны и надписям "сделано в Германии" возможно довоенные.
То ли самовнушение, то ли действительно вековая энергетика железа, но прет без удержу. Получается то, на что не рассчитывал.

[AP80]

Вариант скоростной тренировки:

29.05.21

1. По 1 минуте быстро-медленно-быстро: 25х58-13-47

2. По 1 минуте быстро-медленно-быстро: 25х59-12-49

3. По 1 минуте быстро-медленно-быстро: 20х67-10-54

4. По 1 минуте быстро-медленно-быстро: 20х69-10-56

 

Продвинутые могут влепить и 5-8 подходов, но тот случай когда доктор прописал достаточную, а не избыточную порцию нагрузки.

Хотя от сарко раздуло как мячик, но уже через час сдуло обратно и опять готов.

А между подходами какие отдыхи?