103732 ответов в этой теме

[u-gyn]

Для начала правельной техникой...

и хорошей разминкой

[santilo76]

к врачу нужно, а потом за советами

[immortal.napalm]

Жиган


твоё неавторитетное мнение никому не интерестно, кормить тебя никто не будет

[Ultranium]

Всем привет!
Есть пара вопросов:

1) В какой период дня принимать протеин (Nanox Protilox) и гейнер (Nanox EXUM MASS XXL)? В дни с тренировками и без. До или после тренировки? За сколько минут?
Тренировки 3 раза в неделю после работы в 18:30. Затракаю около 8, в 11 ем кашу из бокса, в 13 обедаю.

2) Как отмерить 30гр. (1 мерную ложку) ? Сколько это в обыкновенных столовых ложках?
На википедии пишут, что 1 столовая ложка муки (по консистенции наиболее похожа) с горкой - это 15 гр

3) В какой таре удобно носить с собой добавки?

[Milik]

В какой период дня принимать протеин (Nanox Protilox) и гейнер (Nanox EXUM MASS XXL)? В дни с тренировками и без. До или после тренировки? За сколько минут?

Не особо важно когда, скорей для чего. Просто протеин хорошо пойдет если в твоем рационе недостает белка, а гейнер если не хватает углей и калорий. Нет, конечно можно и сверх меры, но зачем? Толку от этого будет не сильно много.

Тренировки 3 раза в неделю после работы в 18:30. Затракаю около 8, в 11 ем кашу из бокса, в 13 обедаю.

Понятно, значит питание не просчитывал. В таком случае именно с этого и стоит начать. Посчитай сколько в твоём суточном рационе белка, жиров, и углеводов, какой общее значение килокароий. Особо важно из чего ты их добываешь, тоесть откинь из питания «шлак» и замени его спорт питом.

2) Как отмерить 30гр. (1 мерную ложку) ? Сколько это в обыкновенных столовых ложках?
На википедии пишут, что 1 столовая ложка муки (по консистенции наиболее похожа) с горкой - это 15 гр

Сам спросил и сам ответил.

3) В какой таре удобно носить с собой добавки?

[Ultranium]

Milik
Спасибо!

Не особо важно когда, скорей для чего. Просто протеин хорошо пойдет если в твоем рационе недостает белка, а гейнер если не хватает углей и калорий. Нет, конечно можно и сверх меры, но зачем? Толку от этого будет не сильно много.

Думаю не хватает, я ведь ем не 5-6 раз пока что, а только 3-4.

Что касается последнего вопроса, то я сегодня потащил их в пластиковых стаканчиках Ничего лучше не нашел.
Носить 3 шейкера с собой как-то громоздко получается... Может в пакетиках попробовать? Надо будет подходящие поискать.

[Milik]

Думаю не хватает, я ведь ем не 5-6 раз пока что, а только 3-4.

Не важно сколько разна день, важно что ты ешь и сколько. У меня на работе счас вообще бедлам, так что за день ем всего 3-4 раза, за место привычных 5-6. Ну и нечего страшного, главное что пока диета в норме. А у тебя я так понял что четкой диеты нет? Значит пора о ней подзадуматься.

Что касается последнего вопроса, то я сегодня потащил их в пластиковых стаканчиках Ничего лучше не нашел.
Носить 3 шейкера с собой как-то громоздко получается... Может в пакетиках попробовать? Надо будет подходящие поискать.

Я это делаю примерно так:

ППСы пока не придирались...

Сообщение изменено: Milik (28 марта 2011 - 10:07)

[mdfmk]

В нетренировочные дни, при сгоне жира, принимать калории равные уровню основого метаболизма, т.е. BMR?

[Stark]

В качестве аэробного упражнения скакалка подойдет для укрепления сердечной мышцы и повышения выносливости?

Если есть разбирающиеся в этом вопросе , помогите пожалуйста. Хотелось бы узнать -

1) Сколько подходов прыжков делать?

2) В конце каждого подхода делать ускорение до предела?

3) В каком темпе примерно прыгать (можно в качестве критерия взять ЧСС)

4) Заменяет ли полностью скакалка бег?

5) Лучше делать до или после тренировки, или во время ?

Заранее спасибо

[Milik]

В нетренировочные дни, при сгоне жира, принимать калории равные уровню основого метаболизма

Лихо закручено ! Но как узнать какое количество калории равное уровню основного метаболизма ?

Если есть разбирающиеся в этом вопросе

Я не...!!! Я такой хуй ней не занимаюсь..

[Stark]

Milik

Почему сразу х...й? На мой взгляд очень дельное упражнение для выносливости, только бы узнать, как его правильно делать

[Romk]

В качестве аэробного упражнения скакалка подойдет для укрепления сердечной мышцы и повышения выносливости?

Очень сомневаюсь, что скакалку можно отнести к аэробному режиму работы

[Milik]

Почему сразу х...й?

Да не бери в голову, это я просто образно выразился, так как мне эта фигня совсем не по душе. Я еще когда малой был и на бокс ходил эту скакалку терпеть не мог.

[Stark]

Romk

А тогда к какому? Если вам не сложно, то можете обьяснить подробнее?

[stardust]

посмотрите собрал прогу ...
чё не так...советуйте...

1ый день:
Жим лежа 4х8
Брусья 3х15
Жим штанги сидя из-за головы 4х10
Тяга штанги к подбородку 3х10

2ой день:
Присед 4х10
Икры стоя 3х15
французкий жим 3х8
Жим лежа узким хватом 3х6

3ий день:
Становая тяга 4х8
Подтягивания 3хмаксимально
армейский жим 4х8
Бицепс стоя 4х8

[Romk]

Romk

А тогда к какому? Если вам не сложно, то можете обьяснить подробнее?

Скорей анаэробно-гликолизная работа - с различным диапазоном интенсивности( от низкого до высокого) - в зависимости от интенсива выполняемого действа( собственно прыжков)

[Milik]

посмотрите собрал прогу ...

По какому принципу собирал? Из каких соображений?

[Stark]

Скорей анаэробно-гликолизная работа - с различным диапазоном интенсивности( от низкого до высокого) - в зависимости от интенсива выполняемого действа( собственно прыжков)

Спасибо конечно, но мне понятнее не стало. Можно попроще как-нибудь?)

1) Сколько подходов прыжков делать?

2) В конце каждого подхода делать ускорение до предела?


5) Лучше делать до или после тренировки, или во время ?


Заранее спасибо

Сообщение изменено: Stark (28 марта 2011 - 09:13)

[stardust]

принцип на массу...

Сообщение изменено: stardust (28 марта 2011 - 09:19)

[Stark]

stardust

а что такое армейский жим?

[stardust]

жим штанги стоя перед собой...

[Milik]

stardust
Ну в принципе, пробуй а там видно будет. Но если быть честным то не нравиться она мне, уж как-то все сильно просто. Но зато в принципе действенно.

[stardust]

на другом форуме написали выкинуть жим сидя из за головы...или заменить армейским
и тягу штанги к подбородку...заменить чем нибудь???

[Stark]

Но если быть честным то не нравиться она мне

А мне так наоборот, я вот перед тренькой три-четыре подхода делать стал, так на треньке сразу драйва прибавилось и энергии.

Недаром же боксеры прыгают.

Сообщение изменено: Stark (28 марта 2011 - 09:40)

[stardust]

да просто...
может посоветуете ещё по упражнению в день...

перед тренькой 3 -4 подхода...разминки что ли????

[Stark]

перед тренькой 3 -4 подхода...разминки что ли????

это я на скакалке прыгаю, мне нравится.
а что такого? только кровь разгоняется, я не устаю от скакалки

[stardust]

ну да скакалка тоже присутствует...

[Олег К]

stardust
Например-
1ый день:
Жим лежа 4х8
Брусья 2-3х15
Жим штанги сидя/стоя с груди 3-4х10
Тяга штанги к груди средне-широким хватом (протяжка)2-3х10
Тяга к поясу в наклоне 3х8-12

2ой день:
Присед 4х10
Икры стоя 3х15
Жим лежа узким хватом 3х6
французский жим 2-3х10-15
Л-вращения 2-3х10

3ий день:
Становая тяга 4х8
Подтягивания 3хмаксимально
армейский жим 4х8
Бицепс стоя 4х8

[Milik]

на другом форуме написали выкинуть жим сидя из за головы...или заменить армейским
и тягу штанги к подбородку...заменить чем нибудь???

Зачем что-то выкидывать или заменять если тебе нравиться именно эти упражнения и именно с ними чувствуешь что прорабатываешь необходимую МГ. Менять упражнения необходимо лишь тогда когда не чувствуешь отдачи от них.

да просто...
может посоветуете ещё по упражнению в день...

Тут тебе решать не мне, я лишь могу добавить то что добавил бы я. Но нужно ли тебе это я не знаю. Так к примеру после приседа мне очень нравиться дела разгибание ног на тренажере. После становой сгибание ног в тренажере. В подтягиваниях я больше люблю работать с большим количеством подходов, чтоб они достигали 6-8. При проработке дельт очень хорошо чувствую их при жиме гантель. Также советую добавить упражнение на задний пучок дельт. В жиме лежа также отдаю предпочтения гантелям нежели штанге и всегда делаю разводку чтоб потянуть забитую мышцу. Пресс пытаюсь проработать на каждой из тренировок, но очень часто филоню. Ну а что тебе надо, что нет решать тебе, видь ты лучше знаешь своё тело чем кто либо другой.

[stardust]

ну вот вроде мне тоже прога стала нравится... спасибо...
вопрос по гейнеру Serious Mass 5455 г Optimum Nutrition Вкус: клубника
купил вчера...сказали до и после треньки... в отдыха между основными приёмами пищи...
тока там порции здоровенные по 330 грамм...куда столько на мой 70 кг...
можно ли уменьшить..эффект не потеряется...
к нему витамин... мульти вита + от мультипауера...
вот осталось креатин подобрать...