22736 ответов в этой теме

[StaRblu]

А если человек сидит пьет, ест чипсы, какое там правильное питание, весит 100, при этом фигура похлеще трудяг в зале, а если ему раз в пару месяцев приспичит потренить, 125 он жмет нечего делать. И если бы я лично не знал его уже лет 10, так бы не говорил.

[Ростислав_Калиниченко]

да не то  тобы думать,  обмен веществ  если у людей высокий , то тут ведь с природой не поспоришь. Если у меня низкий обмен и я эндоморф то  попотеть прийдется в 2 раза больше если не в три. Причем самое обидное что съел там кусок торта например все-  надо отрабатывать.  Ну другого меня  нет так что будем работать. 
решил все таки чередовать силовая тренировка - потом тренировка на пампинг, ( это даже как бы переодизация получается) одну через одну. и принцип пирамиды в силовые включать, чтобы все типы волокон работали.  Посмотрим что из этого выйдет.  щас вешу 108 кг. ( 3 месяца впустую пролетели )  Точка отчета. через 2 месяца должен по идее 100 весить. 

[Ростислав_Калиниченко]

А если человек сидит пьет, ест чипсы, какое там правильное питание, весит 100, при этом фигура похлеще трудяг в зале, а если ему раз в пару месяцев приспичит потренить, 125 он жмет нечего делать. И если бы я лично не знал его уже лет 10, так бы не говорил.

значит сухожилия крепкие. я тему создал о тренировке сухожилий и мышц ротаторов, что то как то ее несерьъезно воприняли.  хотел в свободные дни от тренировок например ротаторы   прокачивать и  сухожилия по системе Засса ( статика) + предплечья + хват.  Но пошли песни о том что не восстановишься и тд. Так как не восстановишься если в тренировочные дни тренируются РАЗНЫЕ группы мышц. и отдых примерно 5 дней  получается. Ну этот так, маленькое лирическое отступление. Я лично считаю что связки и ротаторы важны. Вообще  не видел чтобы их тренировали.

[StaRblu]

Я тоже давно соорудил... Тоже сказали не восстановиться... Такие цепи с ручками и карабином сделал, но мне кажется все по ощущениям, могу - делаю, не могу - не делаю, отдыхаю.

Про 108 кг, парень давай, ты сможешь, питание главное.

[sergkomisar]

какой то умник вытащил из жопы

как пример: Тренировки для подготовленных

[Ростислав_Калиниченко]

сварил 150 грамм  овсянки  пол кастрюли вышло  ( 100 гр углеводов)  это куда в себя пихать столько. На массе по 3 кастрюли что ли едят?

[puffi88]

сварил 150 грамм  овсянки  пол кастрюли вышло  ( 100 гр углеводов)  это куда в себя пихать столько. На массе по 3 кастрюли что ли едят?

Kто мало работает ,тот мало ест 

[sergkomisar]

На массе по 3 кастрюли что ли едят?

можно выбирать более концентрированные по ккал и бжу продукты.

[Ростислав_Калиниченко]

 в смысле более? я по более медленному ГИ выбираю. у меня так вышло
 

220  гр. белка - 880ккал (50% протеин)

100 граммов углеводов - 800ккал

50  граммов жиров - 450ккал.

Итого: 1730 ккал

 

 

 

Optimum Nutrition 100% Whey Gold standard  24гр белок\3гр угл. (120ккал)

Optimum Nutrition 100% Casein Protein      24гр белок\3гр угл. (110ккал)

 

Овсянка 10 белка\6 жир\62 углеводов 

Чечевица 24 белка\2 жир\47 углеводов

Греча  12 белка\4 жир\50 углеводы

Рис бурый 6 белка\4 жира\65 углеводы

Макароны  10 белка\2 жира\72 углеводы

 

грудка 20 белка\5 жира

желудки куриные 20 белка\7 жира

сердца куриные 15 белка\10 жира

40% углеводов  ем на завтрак, 20%  ланч ( или как его там)  20% на обед и 20%  полдник перед тренировкой ( в 17-18 часов)

[Ростислав_Калиниченко]

и еще я белок в кашах не считаю. например чечвица в 200 грамах 100 углеводов и 50 белка!  я его не считаю, пуст  будет списан на то что   идет не 100% усвоение белка. это верно?

[Ростислав_Калиниченко]

хз как тут редактировать, вобщем пересчитал  вот так вышло, смущает то что перед тренировкой мало получается еды и после потребляется, рекомендуют   угли до обеда есть вообще, но не тренировку тоже надо организм подпитывать же.

 

220  гр. белка - 880ккал (50% протеин)

100 граммов углеводов - 800ккал

50  граммов жиров - 450ккал.

Итого: 1730 ккал

 

 

 

Optimum Nutrition 100% Whey Gold standard  24гр белок\3гр угл. (120ккал)

Optimum Nutrition 100% Casein Protein      24гр белок\3гр угл. (110ккал)

 

Овсянка 10 белка\6 жир\62 углеводов  - 160гр

Чечевица 24 белка\2 жир\47 углеводов - 210гр

Греча  12 белка\4 жир\62    углеводы - 160гр

Рис бурый 6 белка\4 жира\72 углеводы - 140гр

Макароны  10 белка\2 жира\72 углеводы- 140гр

 

грудка 20 белка\5 жира           - 500гр 

желудки куриные 20 белка\7 жира  - 500гр

сердца куриные 15 белка\10 жира  - 700гр 

 

 

 

8.00  30% угл    20% белка

 

11.00  20% угл  20% белка

 

14.00  20% угл  20% белка

 

17.00  20% угл  20% белка

 

20.00  10% угл  10% белка 

 

23.00                  10% белка

Сообщение изменено: Ростислав_Калиниченко (02 ноября 2014 - 12:10)

[sergkomisar]

я по более медленному ГИ выбираю.

ГИ продуктов не имеет значения, если у тебя нет проблем с поддержанием сахара в крови.

белок в кашах не считаю.

надо считать, он там есть и он полноценный.

идет не 100% усвоение белка

100% усваивания нет у продуктов вообще.

Если обращать на это внимание, то просто применяй коэффициенты.

рекомендуют угли до обеда есть вообще

Это бессмысленно, еда не меняется от времени суток.

[Ростислав_Калиниченко]

100% усваивания нет у продуктов вообще. Если обращать на это внимание, то просто применяй коэффициенты.

по разным данным организм усваивает столько сколько надо ему в определенный момент, то есть  по научным данным не больше  35 грамм за раз - остальное  мимо.

 вот и получается 220 гр белка это как раз 6 раз покушать.   А коэффициент усвоивоемости не решил брать,  просто не буду считать белок из круп - пусть спишется на неусвоиваемость. 

Ну вот в теории как бы все гладко. 

 

Хотя есть мнение что если человек сидит на  кетодиете или просто высокобелковой то за раз может усвоится и 50 и 60 грамм белка так как организм перестроился. 

Спортсмены топ уровня  вон по  500 гр белка едят, правда незнаю сколько у них его усваивается - наверно перестраховываются, типо   прощще съесть больше чем недобрать.

 

Читал диету Кая грина  про 30 грудок в день, думаю это какая то очередная городская легенда, 30 грудок в день или 200 яиц, я хз втроем то не съешь, хоть целый день ешь.

 

 Да и таблицы в инете  с разными данными. где то пишут что курица имеет усвиваемость 67% а где то 94%. Но ее ж не понесешь в лабораторию каждый раз. 
Причем возраст взрослой птицы  42 дня всего  я даже хз чем ее в наше время так пичкают (ГР и антибиотики), что она растет как на дрожжах, а мы это едим.

Сообщение изменено: Ростислав_Калиниченко (02 ноября 2014 - 01:28)

[sergkomisar]

по разным данным организм усваивает столько сколько надо ему в определенный момент, то есть по научным данным не больше 35 грамм за раз - остальное мимо.

это не так.

Организм усваивает в зависимости от источника белка.

Количество белка, которое может усвоится за раз тоже не существует.

Это всё мифы, не имеющие к реальности отношения.

из круп - пусть спишется на неусвоиваемость.

Этот белок не настолько плохо усваиваемый, чтобы его списывать на погрешность.

Посмотри тут: Куда считать растительный белок?

[Ростислав_Калиниченко]

получается если считать белок из  круп то на 100-200 ккал больше выходит вместо 1700 получается 1900. то есть не получиться худеть. за счет чего убирать  издержки? вместо 100 грамм углей  80 ставить?

[sergkomisar]

сли считать белок из круп то на 100-200 ккал больше выходит вместо 1700 получается 1900. то есть не получиться худеть.

Сам факт выбора системы подсчёта не влияет на истинное потребление питательных веществ.

По этому ничего в этом плане не изменится, кроме получения более полных данных.

[Ростислав_Калиниченко]

че то как то витиевато сказал, то есть не менять ничего?

[StaRblu]

Загоняетесь вы, молодой человек, ой Загоняетесь. Тут реально ББ несколько человек, которых интересно читать, такие, как мы с Вами(почему-то я в Вас уверен) гонятся за просто крепким телом, увидев в зеркале не живот а вылезающее пузико или как в моем случае жир и уши. Привести нас с Вами в подобающую форму способно обычное питание с легким дефицитом и тренировки. Так зачем забивать себе мозг такими ужасными думами. Исключите дерьмо, ешьте верную пищу и пашите. И будет счастье в Вашем доме, а от этого переизбытка информации быстрее сдадитесь. Успехов, с уважением.

[sergkomisar]

то есть не менять ничего?

Белок считать нужно растительный.

Из за включения в подсчёт этого белка само питание и количество менять не нужно, так как оно не изменилось.

[Ростислав_Калиниченко]

Загоняетесь вы, молодой человек, ой Загоняетесь.

 да есть такое, от природы дотошный. Причем ладно бы если бы просто так, А дело в том что до этого 3 месяца "худел" в итоге ни-че-го. Я все описывал почему и как. Вот щас более подробней хотел проанализировать почему ничего не вышло, чтобы исправить ошибки. В итоге все свелось к тому что много ел, что то где то неучел, и тд. то есть к калориям. Но в целом с Вами согласен.

 Вот щас 108 кг вешу через 2 месяца посмотрим. Програмку для себя составил 4 дневную.

 

Да единственное не понял, Элипс мне включать после силовых можно на полчаса? . то есть 60 минут отзанимался ( с отдыхом между подходами 1 минута) - если 30 минут элипса включу - мышцы не пожгу?

Сообщение изменено: Ростислав_Калиниченко (02 ноября 2014 - 10:49)

[Олег К]

220  гр. белка - 880ккал (50% протеин) 100 граммов углеводов - 800ккал 50  граммов жиров - 450ккал. Итого: 1730 ккал

И вес 108 Кг?

Тут 2500-3000 можно спокойно сбрасывать по 1 кило в неделю 

[sergkomisar]

если 30 минут элипса включу

начни без

[Ростислав_Калиниченко]

Тут 2500-3000 можно спокойно сбрасывать по 1 кило в неделю 

если б это было бы так я бы не стал тут писать  и спрашивать совета  а сбрасывал бы, но увы .

начни без

 ок .спс

[Олег К]

если б это было бы так я бы не стал тут писать  и спрашивать совета  а сбрасывал бы, но увы .

Если бы было так, как ты пишешь, для этого температура тела должна опуститься до 35 градусов 

Тогда темболее надо поднять каллорийность, чтоб приподнять основной обмен

[Ростислав_Калиниченко]

я пока в качестве эксперимента подержу в районе 1700-1800 ккал 220б\90-100угл. 50-60 жир.  4 трени в неделю по 40-60минут отдых между подходами 1 минута ( выяснилось что выносливость хромает во как). Посмотрим что будет .

 Если опять встанет  буду применять углеводное чередование или как его там 3 дня  белка много на 4 день углеводов больше.

[Олег К]

я пока в качестве эксперимента подержу в районе 1700-1800 ккал 220б\90-100угл. 50-60 жир.  4 трени в неделю по 40-60минут отдых между подходами 1 минута ( выяснилось что выносливость хромает во как). Посмотрим что будет .  Если опять встанет  буду применять углеводное чередование или как его там 3 дня  белка много на 4 день углеводов больше.

Ты понимаешь, что опускаясь на 500 ккал ниже основного обмена, ты окончательно убьешь свой метаболизм? 

[StaRblu]

Это факт, 3 фулл бади, 2к калорийности. Только сложные угли.

[Ростислав_Калиниченко]

я понимаю что когда я ел 2100 я ни похудел  ни на кг

[SerjVK]

я понимаю что когда я ел 2100 я ни похудел ни на кг

Подвижность у вас какая? Сколько двигаетесь по мимо тренировок? Распорядок дня какой?

[Ростислав_Калиниченко]

  щас 4 тренировки в неделю по часу примерно, распорядок дня хреновый - сижу.