103732 ответов в этой теме

[Новичок 82]

Новичок 82,Спасибо за развёрнутый ответ!

Это не ответ. Я этому моменту позавидовал просто...

[Yurkentiy]

Новичок 82,таки что завидовать, когда атрофированные мышцы только начинаешь трясти, разве так всегда и не случается? 

[Виктор С]

Сейчас снова стал заниматься, ровно за неделю по весам набрал 2 кг

Без силовых эти 2 кг ни о чем. Я за неделю и 6 кг наберу, хотя если за деньги то и поболее.))

Но эти кг будут г.

[phaze]

phaze,
Программу, что ты мне скинул в натурашку реально качественно сделать?

Реально. А что смущает?

[phaze]

Сейчас снова стал заниматься, ровно за неделю по весам набрал 2 кг

Значит, за год наберешь около 100 кг, хороший прирост!

[phaze]

phaze,ой, это не цитата Виктора)

[Новичок 82]

Реально. А что смущает?

Ничего, так... Объём там тот, что надо))

[phaze]

Ничего, так... Объём там тот, что надо))

Объем можно по нижней границе пустить, если что - добавить)

[Новичок 82]

Объем можно по нижней границе пустить, если что - добавить)

Ни в коем случае!) Легких путей не ищем)

[phaze]

Новичок 82, тут вопрос в восстановлении.

Кто то в состоянии переварить только 5 подходов на мышцу 2 раза в неделю, тому 7 подходов будет перебор. Просто не будет успевать восстанавливаться.

С тренировочным стажем потребность в объеме растет, но его нужно поднимать постепенно.

Сообщение изменено: phaze (10 мая 2017 - 04:34)

[AnatolyR]

Легких путей не ищем

Напрасно.
Я рекомендую начать с нижней границы объема и на 3-х днях, потом постепенно поднимать сетов, потом перейти на 4 дня но начать с нижней границы объемов, и тд

[Anatolii]

 Это же абсолютно нормальная история для эктоморфа? 

Ни чо так история. Расскажите еще одну, когда профиль нормально заполните. 

[Новичок 82]

Напрасно.
Я рекомендую начать с нижней границы объема и на 3-х днях, потом постепенно поднимать сетов, потом перейти на 4 дня но начать с нижней границы объемов, и тд

Понедельник- верх
Среда - низ
Пятница - верх
Понедельник - низ...
Так?

[phaze]

Новичок 82, если будешь тренить 4 дня в неделю, то сначала низ делай.

низ

верх

низ

верх

 

это аксиома.

после тяжелого кача спины ты низ нормально не вкачаешь.

Сообщение изменено: phaze (10 мая 2017 - 07:32)

[Новичок 82]

Не, 4 не получается физически. Буду 3...
Про очередность понял, спасибо.

Сообщение изменено: Новичок 82 (10 мая 2017 - 07:40)

[Yurkentiy]

Anatolii,стыдно вес писать)) ладно, стану опытней, напишу

[Anatolii]

Anatolii,стыдно вес писать)) ладно, стану опытней, напишу

Тему не для посмеяться над новичками создали, а помочь. Помощь при отсутствии вводной информации невозможна. Станете опытней, вам эта тема не понадобиться, а нам ваши данные.

[просто я]

почему после жима штанги болит лопатка как при ушибе? (к вечеру следующего дня). не придавливает же меня в конце концов?))

Сообщение изменено: просто я (11 мая 2017 - 09:01)

[Anatolii]

почему после жима штанги болит лопатка как при ушибе? (к вечеру следующего дня). не придавливает же меня в конце концов?))

Мостишься?

[просто я]

Мостишься?

да)

[Anatolii]

да)

Скорее всего спазмируется мышца

[просто я]

Скорее всего спазмируется мышца

это нормально?

[Anatolii]

это нормально?

Это обычно, особенно, если мост высокий или просто жесткий.

[просто я]

Это обычно, особенно, если мост высокий или просто жесткий.

не высокий)), жесткий да, так как то ли лавка высокая, то ли рост маленький))

[Anatolii]

не высокий)), жесткий да, так как то ли лавка высокая, то ли рост маленький))

Растягивайся в конце тренировки и мостись (по жесткости) пропорционально весу. 

[Anatolii]

Плинты подставляй, если высоко.

[просто я]

Растягивайся в конце тренировки и мостись (по жесткости) пропорционально весу. 

Толь, это как?)

[Anatolii]

Толь, это как?)

На своем примере: при работе в режиме средней нагрузки, скажем, на 8 повторений с запасом в 1-2 повтора, прогиб в пояснице есть, лопатки сведены, но не максимальным усилием, ноги напряжены, но я опираюсь на жопу. При работе на 6 и меньше в упор (без запаса) я уже стою на ногах, жопа просто касается лавки, сведение лопаток и прогиб позвоночника с концентрированным напряжением. 

Сообщение изменено: Anatolii (11 мая 2017 - 10:20)

[Апостол]

Вот нахрена ей опять ПГМ?)) 

[Anatolii]

Вот нахрена ей опять ПГМ?)) 

Чего это?