6506 ответов в этой теме

[commandos]

Для натурала при такой сухости почти предел. Практически все топ натуралы WNBF в такой сухости весят где то так же. Рост - 95
Вон топ сухарь нашего форума Маэстро Рихад при росте 170 при такой же сухости весил 50
Я сейчас попытаюсь повторить эту форму если получится уже буду доволен -мне все же 34 уже.

при 182 больше 80 ни разу не набирал. Неплохо бы , конечно , хотя бы 85 , не говоря уже о 90.

[Валерочка]

при 182 больше 80 ни разу не набирал..

Это всё очень индивидуально, имхо. У меня 180, я при нынешних 90 выгляжу довольно худым. А 80 я, наверное, лет в двадцать весил, когда только турникменил и был совсем дрищом на вид. Много веса в районе таза просто,а плечевой пояс среднестатистический.
Ты при 80 выглядишь намного мышечнее, чем я при 80,при том что на 2-3 см выше меня.

[yarema]

при 182 больше 80 ни разу не набирал. Неплохо бы , конечно , хотя бы 85 , не говоря уже о 90.

Попробуйте сместить диету в сторону высоких углеводов , низкого жира

Так же попробуйте давать более частые тренировки -и  все в упражнениях где возможно достичь высокой стабильности ( в тренажерах без свободного веса) - прогрессировать по рабочему весу по системе 4-8 ( от 4 повторений и при выходе на 8 повторений повышать вес и скидывать повторность до 4)

[yarema]

Немного улучшаюсь с каждой неделей. 98,5 кг с утра

[yarema]

Сегодня тренировка Upper, отдых благотворно сказался.
1)бицепс ПГНБ с упором в колено 22кг х 6
2)молот 22кг х 8 поочередно , без читинга, 3 сек негатив
3)трицепс разгибания из-за головы в блоке 86кг х 8
4)трицепс разгибания стоя 86х12
5)бицепс подъем в блоке, прямой гриф 38кг х 15
6)трицепс одной рукой 31кг х 8 в блоке с упором локтя, поочередно
7)брахиалис обратный подъем , в блоке, прямой гриф , 38кг х15
Все 7 упражнений по 1 сету - получилось 4 на бицепс и 3 на трицепс

Блок на спину
1)Тяга Т штанги с упором широкий хват 61,25кг 2х8
2)Тяга с упором в тренажёре рычажном 110кг 2х6
3)Келсо шраги 150кг 2х12

Блок на грудь
1)жим в тренажёре рычажном лёжа, 140кг х7-6
2)сведения в блоке бабочка 110кг 2х8

55 минут.

Сообщение изменено: yarema (13 July 2026 - 06:11)

[yarema]

Нужно что то придумывать с тренажёром для жима. Макс вес 130 кг. Пока вешаю на рукоятки блины. Вроде как усложняется выполнение. Туда не всунуть крепление для доп веса изза строения блокового механизма. Плохо . Может присобачу резину как вариант.

Вечером рассматриваю тренировку трапеций или средних дельт. Если сделаю то опишу. Пора осваивать 22 + 22 кг в махах.

Сообщение изменено: yarema (13 July 2026 - 06:10)

[yarema]

забыл про упражнение. Сегодня еще поставил рекорд в жиме сидя в тренажере (plate loaded) грузится блинами - рычажный. Типа викинг пресса.

130 кг пожал на 5. Со скрипом но уверенно. Стартовый уровень - на уровне середины шеи.

Сообщение изменено: yarema (13 July 2026 - 11:31)

[yarema]

14.07.2026 Ноги+3д

1)Отведения на зд  в станке пек дек 100кг Х6-5-4

2)Румынка с гантелями 45+45 кг 2Х12

3)Жим ногами в тренажере 100 кг Х 15, 150 кг 2Х8

4)Сгибания ног (бицепс бедра) лежа, 40 кг 2Х7

5)Разгибания ног (квадрицепс) сидя , 72 кг 2Х8

6)Сведения ног (вн бедро) 100кг Х 6

7)Икры сидя в тренажере для жима ног , 120 кг 3Х10

Сообщение изменено: yarema (14 July 2026 - 04:34)

[Честер]

Ярема, а почему ты качаешься в таком вот силовом стиле?

[yarema]

Ярема, а почему ты качаешься в таком вот силовом стиле?

В тренажерах не поднимается давление и прогресс сейчас не хуже чем был при тягании тяжелых штанг. 
Основной стимул гипертрофии идет от рекрутинга моторных единиц. Эффективнее всего это сделать в тяжелой силовой работы. 15-20 повторений куда более истощительно для ЦНС чем тренинг в диапазоне 5-6 повторений. Самые эффектвивные для роста - последние 5-6 повторений . Если я буду делать 15 повторений будет слишком много неэффективной работы перед достижением growing reps + намного выше системная усталость. Тут долго обьяснять - почитайте принципы Пола Картера (liftrunbang) в инстаграме там он обьясяет преимущества такого тренинга.

Если вкратце я расту лучше, устаю меньше, напрягаюсь меньше.

Опережу - в румынке 12 повторов потому что тяжелее чем 45 кг гантелей нет.

Сообщение изменено: yarema (15 July 2026 - 03:15)

[Анаболий Метанович]

В тренажерах не поднимается давление и прогресс сейчас не хуже чем был при тягании тяжелых штанг. 
Основной стимул гипертрофии идет от рекрутинга моторных единиц. Эффективнее всего это сделать в тяжелой силовой работы. 15-20 повторений куда более истощительно для ЦНС чем тренинг в диапазоне 5-6 повторений. Самые эффектвивные для роста - последние 5-6 повторений . Если я буду делать 15 повторений будет слишком много неэффективной работы перед достижением growing reps + намного выше системная усталость. Тут долго обьяснять - почитайте принципы Пола Картера (liftrunbang) в инстаграме там он обьясяет преимущества такого тренинга.

Если вкратце я расту лучше, устаю меньше, напрягаюсь меньше.

Опережу - в румынке 12 повторов потому что тяжелее чем 45 кг гантелей нет.

Здравствуй, гипертрофия миокарда

Тут главное - не запустить слишком далеко, ибо она обратима только на ранней, умеренной стадии.

[yarema]

Здравствуй, гипертрофия миокарда
Тут главное - не запустить слишком далеко, ибо она обратима только на ранней, умеренной стадии.

Так чтобы ее не было я и делаю кардио. Плюс я ж не усираюсь со свободным весом , ну и бета блокаторы никто не отменял)
А кстати, УЗИ сердца делал месяц назад, все в порядке, ГЛШ отсутствует, толщина междужелудочковой 6 мм, задняя стенка 5 мм, правый желудочк 5 мм)
Среднее суточное давление 101/64 средний пульс 55.

[yarema]

Метаныч а если делать например не 5 а 8 повторений , гипертрофия будет? А если например не 5 а 6 ? Или надо 6,2 повторения? На каком именно повторении перестает возникать гипертония миокарда?

[yarema]

На самом деле всё, конечно, весьма индивидуально.
Однако, если ты занимаешься по методикам ББ стабильно и довольно длительное время, скажем, лет 10 и больше, то гипертрофия миокарда обеспечена хотя бы на самой небольшой стадии.
Она уже будет чётко диагностироваться на ЭхоКГ сердца.
Кардио тут никак не помогает.
А вот бета-блокаторы способствуют уменьшению гипертрофии миокарда и сдерживают её.
Также хорошо работают в этом направлении сартаны и особенно блокаторы кальциевых каналов (амлодипин, например).
Но тут надо с кардиологом советоваться.
Чем выше ты поднимаешь количество повторений, тем менее выражена будет гипертрофия.
С другой стороны, нельзя в ББ всегда работать в 20 повторениях, это абсурд.
Лучше всего периодически менять это количество.
Ты ещё молодой, тебе до гипертрофии минимум лет 10 ещё...

Анаболий так я превентивно на небивололе и олмесартане уже 8 лет)

[Анаболий Метанович]

Анаболий так я превентивно на небивололе и олмесартане уже 8 лет)

Тогда у тебя вполне себе есть запас по гипертрофии миокарда.

Если не полезешь на сцену на долгое время, всё будет хорошо.

Даже если появится к 40-45 годам, она потом постепенно купируется.

Давай, удачи!

[medvedm61]

Анаболий так я превентивно на небивололе и олмесартане уже 8 лет)

это из-за аневризмы ?

[yarema]

это из-за аневризмы ?

Да, чтобы улучшить эндотелиальную функцию. Зная что рано или поздно придется делать операцию начал превентивно заботится о сосудах. Сартан + бета блокатор + статины последние 8 лет по сути и не дали ей разорваться. При том что она была гигантского размера.

[yarema]

Кроме этого bpc 157+tb500 регулярно. SS31 + Mots-C + NAD+

А также TUDCA, NAC, берберин, экстракт астрагала
Наттокиназа
Серрапептаза
Убихинол (Q10)
Аспирин

Сообщение изменено: yarema (15 July 2026 - 07:44)

[yarema]

Сегодня тренировка Upper - практически везде прогресс
Блок на руки

1)Бицепс полулежа на скамье поочередно (stretch mediated) 22кг Х 4 поочередно (+2 кг вес гантели)

2)Бицепс концентрировано 25кг Х4 с упором в колено локтя, поочередно (+3 кг вес гантели)

3)Молот стоя поочередно без читинга, с замедлением негативной фазы 27кг Х4  (+3 кг вес гантели) 

три тяжелых рабочих сета на бицепс

4)Трицепс разгибания из-за головы в блоке 86кг Х8 (+1 повтор)

5)Трицепс разгибания стоя с упором в стенку спины 86 кг Х 12

два тяжелых сета на трицепс

Блок на спину

 

1)Тяга Т штанги широким хватом с упором в грудь - локти в стороны

62,5 (+1,25кг) 2Х8

2)Келсо шраги 62,5 2Х20-15

Блок на грудь
1)Жим в тренажере под углом 30гр 131,25 кг Х8 Х7 (+1,25кг)

2)Сведения в блоке бабочка 110кг 2Х8

3 сета на бицепс 2 сета на трицепс 4 сета на спину 4 сета на грудь

Сообщение изменено: yarema (15 July 2026 - 07:54)

[yarema]

В тренажере на грудь если вешать блины на рукояти то можно добавлять вес. Комфортно можно довесить до 30 кг доп нагрузки что доведет суммарную нагрузку до 160 кг. Тоесть запас прогресса еще на месяцы вперед. 

[RTR150]

Среднее суточное давление 101/64 средний пульс 55

А нужно ли опускать до таких значений небивололом?

[yarema]

Любимое упражнение
19+19кг пятый подход.
Тут задняя дельта и центр спины

 YouCut_20260718_141326313.mp4    93.21Мб

[yarema]

Пару клипов с тренировки ног сегодня. Румынка с 45+45 кг гантелями 15 раз и гакк присед 120 кг. Старался глубоко приседать.

 YouCut_20260718_184545311.mp4    57.25Мб

 YouCut_20260718_184502980.mp4    34.22Мб

[yarema]

Мистер Сын. Ему 7 месяцев. Весит уже 8 кг.

Сообщение изменено: yarema (18 July 2026 - 08:46)

[Валерочка]

Привет, Ярема. Хорошо, что ты в строю, несмотря ни на что. Форма очень хорошая для перерыва.
А ты в тренажёрах только из-за соображений безопасности или нравится так больше, считаешь целесообразнее?

[yarema]

Привет, Ярема. Хорошо, что ты в строю, несмотря ни на что. Форма очень хорошая для перерыва.
А ты в тренажёрах только из-за соображений безопасности или нравится так больше, считаешь целесообразнее?

Нейрохирург запретил ещё год со свободным типа тяжёлых штанг. Я начал присматриваться к философии тренинга топ натуралов WNBF. Заметил что они сейчас все тренируются в стабильных тренажёрах. Проверил на себе. Выше целевой стимул, меньше общей усталости. Так и начал тренироваться. Я заметил что могу сделать намного выше объем на увадрицепсы в гакке и устать куда меньше чем на приседе, и меня не ограничивает усталость в позвоночнике как раньше, то же касается и других упражнений. Жалею что не начал так раньше тренироваться..
То есть выполняя тяжёлые подходы в тренажёрах, я тем не менее системно устаю куда слабее чем раньше со свободными, плюс ниже требования по координации, что позволяет работать ближе к отказу - что даёт больше stimulating reps, ну суть думаю вы поняли, Валерочка.

Сообщение изменено: yarema (18 July 2026 - 09:26)

[yarema]

Со временем в Инстаграме я увидел что все современное комьюнити SBL (science based lifters) научных кочек - отошли от тренировок со свободными весами в сторону максимальной стабильности и простоты с точки координации, и решил применять эти принципы.

[poltora]

Мистер Сын. Ему 7 месяцев. Весит уже 8 кг.

Знатная зверюга

[yarema]

15 подтягиваний при весе 100кг.
Будет 20 через 2 недели.

 YouCut_20260720_160510892.mp4    76.84Мб

[Честер]

Будет 20 через 2 недели.

 

вот как так?)