7733 ответов в этой теме

[jgun_ev]

https://forum.steelf...23&p=1058667719

Вот же она

 

Спасибо. Затупил немного.

[batman2410]

Олег К,здравствуйте,можете подсказать плс? Можно ли по фск 3 тренировки в одну сместить?типо х3,неделю просто не получиться тренироваться из за набития татуировки или как лучше сделать?

[Олег К]

batman2410, а ты спроси у того, кто посоветовал тебе набивать татуировки во время тренировочного процесса.

Ни на ФСК, ни на других моих программах не рекомендую смещать тренировки ради баловства. Всё баловство если творить, то на отдыхе, и он, кстати, предусмотрен тренировчной системой.

[phaze]

batman2410, а ты спроси у того, кто посоветовал тебе набивать татуировки во время тренировочного процесса.
Ни на ФСК, ни на других моих программах не рекомендую смещать тренировки ради баловства. Всё баловство если творить, то на отдыхе, и он, кстати, предусмотрен тренировчной системой.

Рили, можно же как-то это дело спланировать на отдых)))

[batman2410]

phaze,хз,я просто не совсем ещё шарю в тренировках,читал пост олега к,что за неделю силовые показатели не должны вроде упасть сильно,почему бы не отдохнуть все равно потом по двойной прогрессии

Сообщение изменено: batman2410 (15 ноября 2020 - 08:05)

[phaze]

phaze,хз,я просто не совсем ещё шарю в тренировках,читал пост олега к,что за неделю силовые показатели не должны вроде упасть сильно,почему бы не отдохнуть ) все равно потом по двойной прогрессии

Я отношусь к тренировкам как ко второй работе. Могу ли я перенести работу? Нет. Могу ли я не пойти на работу? Нет!
Кайфую ли я на работе? О да.

[Олег К]

phaze,хз,я просто не совсем ещё шарю в тренировках,читал пост олега к,что за неделю силовые показатели не должны вроде упасть сильно,почему бы не отдохнуть все равно потом по двойной прогрессии

Неделю можно отдохнуть, но после выполнения запланированного блока. Отдохнёшь неделю по середине блока- начинай сначала.

[Горец67]

Неделю можно отдохнуть, но после выполнения запланированного блока. Отдохнёшь неделю по середине блока- начинай сначала.

Олег а например пропускаем неделю, после этого повторяем по весам предыдущую неделю и потом ту неделю которую пропустил.??

Сообщение изменено: Горец67 (16 ноября 2020 - 10:00)

[Skobyelena]

Если ты не конкретный спортсмен и тебя не очень интересует результат тренинга, то можно.

 

Олег К,здравствуйте,можете подсказать плс? Можно ли по фск 3 тренировки в одну сместить?типо х3,неделю просто не получиться тренироваться из за набития татуировки или как лучше сделать?

[Mr. Xxx]

Олег, доброго времени суток. Подскажите пожалуйста, можно ли уместить вашу программу в такой график тренировок: среда, суббота, воскресенье?
В субботу и воскресенье выходные, могу уделить время отдыху и тренировкам, а среда рабочий день. График работы пятидневный. Встаю в 5 утра и возвращаюсь домой после 20. Возраст 42, стаж занятий в зале 6-7 лет. Цель тренировок набрать чуток мышечной массы (понятно, что основа питание и отдых), за силовыми рекордами не гонюсь.

[Олег К]

Олег а например пропускаем неделю, после этого повторяем по весам предыдущую неделю и потом ту неделю которую пропустил.??

Пропустил неделю- откатываешься назад по тренированности, потому- блок с начала (или со 2й недели хотя бы). Или,если прошёл 4 недели, прогулял 5ю- переходишь к следующему по плану блоку (силовому или выносливостному). Это касается ФСК-2. В программе ФСК-3 есть опция "двойная волна" т.е. сдвоенный блок одной направленности.

[Олег К]

можно ли уместить вашу программу в такой график тренировок: среда, суббота, воскресенье?

Нет. Отдых между тренировками 2-3-е суток обязателен.

[Mr. Xxx]

Нет. Отдых между тренировками 2-3-е суток обязателен.

Спасибо, за быстрый ответ. Можно вопрос? По вашему мнению, с указанным мной графиком подойдет ли такое построение: сб - верх, вс - низ, среда - фулбади. И чередовать нагрузки - тяжёлые, средние, а фулбади - легкая? Извините, что вопрос не по теме топика.

[Олег К]

Спасибо, за быстрый ответ. Можно вопрос? По вашему мнению, с указанным мной графиком подойдет ли такое построение: сб - верх, вс - низ, среда - фулбади. И чередовать нагрузки - тяжёлые, средние, а фулбади - легкая? Извините, что вопрос не по теме топика.

Подойдёт.

[Mr. Xxx]

Подойдёт.

Спасибо большое за помощь, за работу на этом форуме!

[Горец67]

Пропустил неделю- откатываешься назад по тренированности, потому- блок с начала (или со 2й недели хотя бы). Или,если прошёл 4 недели, прогулял 5ю- переходишь к следующему по плану блоку (силовому или выносливостному). Это касается ФСК-2. В программе ФСК-3 есть опция "двойная волна" т.е. сдвоенный блок одной направленности.

на АХГ так же как ФСК-2, исходя из твоего ответа.

[Олег К]

на АХГ так же как ФСК-2, исходя из твоего ответа.

Это однояцовые близнецы )))

[Горец67]

Это однояцовые близнецы )))

ну, папе виднее))))

[batman2410]

Олег К,а блок имеется в виду по фск-2?Или по Новикочковым фск Б-Г 6-8 недель это тоже блоки?И если допустим 8 недель и 5 пропустил,то брать веса 4 или типо за 1-2 до отказа?

[batman2410]

А че за фейсбук смотрит тему?Марк цукерберг что ли

[Олег К]

Олег К,а блок имеется в виду по фск-2?Или по Новикочковым фск Б-Г 6-8 недель это тоже блоки?И если допустим 8 недель и 5 пропустил,то брать веса 4 или типо за 1-2 до отказа?

ФСК-0 (А+Б),В,Г- это тоже считай блоками, но это отдельная тема для разговора. Ты же спрашивал меня про ФСК-3.

Если 5 недель пропустил- начинай с самого днища, т.е. с программы ФСК-0 А.

[batman2410]

ФСК-0 (А+Б),В,Г- это тоже считай блоками, но это отдельная тема для разговора. Ты же спрашивал меня про ФСК-3.
Если 5 недель пропустил- начинай с самого днища, т.е. с программы ФСК-0 А.

А , не, про б-г спрашивал, в первом посту имел в виду не фск - 3 , а по фск три ренировки в неделю в одну сместить.
щас одну неделю пропустил,не 5,вот допустим из 8 недель пятую неделю пропустил,то дальше идти за 1-2 до отказа повтора?или надо на другую прогу переходит следующую?

Сообщение изменено: batman2410 (17 ноября 2020 - 11:34)

[Олег К]

А , не, про б-г спрашивал, в первом посту имел в виду не фск - 3 , а по фск три ренировки в неделю в одну сместить.
щас одну неделю пропустил,не 5,вот допустим из 8 недель пятую неделю пропустил,то дальше идти за 1-2 до отказа повтора?или надо на другую прогу переходит следующую?

Т.е. ты уже пропустил? Тогда зачем спрашивал можно ли? Сделал и ищешь себе оправдание? )))

Откатывайся к весам-повторам 2-й недели и снова 8 недель в линеечку.

[batman2410]

Олег К,Не,еще не пропустил) Просто я понять хочу,как весь этот тренинг работает ) Т.е. короче по Б-Г прогам одну неделю если пропускаешь,то потом делать не за 1-2 до отказа,а веса и повторы второй недели и потом только выходишь на максимум за 1-2 до отказа,верно же?

Сообщение изменено: batman2410 (17 ноября 2020 - 11:56)

[Олег К]

Олег К,Не,еще не пропустил) Просто я понять хочу,как весь этот тренинг работает ) Т.е. короче по Б-Г прогам одну неделю если пропускаешь,то потом делать не за 1-2 до отказа,а веса и повторы второй недели и потом только выходишь на максимум за 1-2 до отказа,верно же?

Первые 2-3 недели тренируешься легко, никакого отказа и близко быть не должно. Потом оставшееся время тренируешься " в притирочку". за 1-2 повтора до отказа. Затем отдых 1 неделя, снова пару недель лёгкого восстановительного тренинга, и далее по алгоритму... Всё описано в цифрах при описании прогрессии.

[RTR150]

Первые 2-3 недели тренируешься легко, никакого отказа и близко быть не должно. Потом оставшееся время тренируешься " в притирочку". за 1-2 повтора до отказа.

Есть объяснение первым легким неделям, почему сразу не тренить в притирочку?

[Олег К]

Есть объяснение первым легким неделям, почему сразу не тренить в притирочку?

Потому что это восстановление после предыдущего тренинга "в притирочку", кроме того перед ними был плановый перерыв в занятиях (1 неделя), за который выносливость немного снизилась.

[batman2410]

Олег К,Понял,спс,что объяснили) Я и не думал,что неделя без тренировок так откинут надолго .. Короче лучше все по гайду суперкомпауд делать )Просто интересно самому сама механика тренировок типо как их составлять правильно и т.д. Последний вопрос можно?
А если допустим месяц и более не занимался,то начинаешь в притирочную) с А проги типо?

Сообщение изменено: batman2410 (17 ноября 2020 - 03:38)

[Олег К]

Олег К,Понял,спс,что объяснили) Я и не думал,что неделя без тренировок так откинут надолго .. Короче лучше все по гайду суперкомпауд делать )Просто интересно самому сама механика тренировок типо как их составлять правильно и т.д. Последний вопрос можно?
А если допустим месяц и более не занимался,то начинаешь в притирочную) с А проги типо?

То пару недель занимаешься по программе А с лёгких весов, чтобы втянуться в нагрузки. Вообще, если ты с такими настроениями собрался "тренироваться", то лучше не спрашивай.

10 месяцев в году должен быть продуктивный тренинг, без прогулов и загулов. Как обеспечишь такой режим, это уже твой вопрос.

[batman2410]

Олег К спс. да не,я наоборот типо за чем больше,тем лучше.просто интересно по этим вопросам было,короче я так понял,неделю не тренируешься,дальше скидываешь и 2 недели опять выходишь плавно.Неделя получается тебя откатывает на 2 назад ,если не запланирована