103732 ответов в этой теме

[Romk]

Я уже не новичок

лукавишь ------------------->

Вопрос можно ли кушать не особо много углеводов, при это съедать суточную норму белка необходимого так для роста?
на гречке и рисе не растостеешь как недавно услышал т е углеводы можно вообще выкидывать но это ведь энергия, как быть как то в голову больше не идет 5-7 гр углеводов на 1кг, обязательно ли щас это? sleep.gif

человек хоть самую малость разбирающийся - такого никогда не напишет, имхо тут только чтение можно посоветовать

[santilo76]

lord55 как это ноги не болят,конечно не догружаешь. Дели свой макс. разовый пополам и сделай пару подходов: стопы шире плеч, максимально глубоко до отказа с страхующим, чтобы он помогал хотя бы 5 посл повторов, а дальше продолжай как обычно

[bipemo]

Да все это я читал, просто мне глаза на некоторые секреты раскрыли вот и думаю вопросами)

[mdfmk]

Всем привет. Хотель бы разобраться с питанием, прошу совета / Имеется много лишнего жира (на животе и боках)
Мой вес 74кг, рост 174, в день нужно потреблять 2200кл, снизил до 1900кл. Вот рацион:
7.00 - 100гр гречки (369кл)
10.00 - 50гр гречки (184кл)
13.00 - 200гр куриной грудки (320кл)
16.00 - 200гр грудки + ст. ложка льяного масла (472кл)
19.00 - 200гр грудки + 4 белка (380кл)
22.00 - 200гр творога обезжиренного (160кл)
Итого:1900кл 224/62/96 59%/16%/25%
Реально ли при таком питании сбрасывать жир? Не много ли углеводов и жиров в питании? Или вообще убрать один прием 200гр курицы и заменить на 50гр гречки?
Плюс ко всему, каждый день, под вечер, хожу по 2.5-3 часа в быстром темпе.

[Nitrotech]

Оцените пожайлуста прогресс за 4 месяца:

Рост 181

Бицепс - 37.1 (+3.1см)
Грудь - 106.5 (+1см)
Предплечье - 30.5 (+1.8см)
Запястье - 17.7 (+0.3см)
Шея - 40.5 (+1.3см)
Талия - 87.5 (+4.7)
Бедро - 63 (+5см)
Ягодицы - 104.5 (+4.5см)
Голень - 41.6 (+1.1см)
Вес - 88.5 (+6кг)

жим 70х8
присед 100х8
становая 100х8

[Romk]

7.00 - 100гр гречки (369кл)
10.00 - 50гр гречки (184кл)
13.00 - 200гр куриной грудки (320кл)
16.00 - 200гр грудки + ст. ложка льяного масла (472кл)
19.00 - 200гр грудки + 4 белка (380кл)
22.00 - 200гр творога обезжиренного (160кл)
Итого:1900кл 224/62/96 59%/16%/25%

В чем смысл того, что до часу дня идут одни углеводы?

[mdfmk]

Romk
Первые приемы пищи заменю на белок. А в целом как? Такой рацион поспособствует сгону жира при моем весе?

Сообщение изменено: mdfmk (26 марта 2011 - 03:38)

[Romk]

mdfmk
Да не в том дело, чтоб на белок заменять, а в том , чтоб те угли что поступают в течении дня - грамотно вписать в свой распорядок дня и сделать правильную их расстановку в течении дня и вокруг трени

[mdfmk]

Romk
Хорошо понял. Углеводы не стоит добавлять? Хватит 150гр? как думаешь

[Romk]

mdfmk
Набор продуктов нормальный, и по кол-ву тоже, просто нормально их расфасуй по дню и все ( т.е. вокруг тренировки)

[mdfmk]

Спасибо Romk за помощь

[Romk]

mdfmk
В предтренировочный прием пищи( надеюсь тренировки имеют место быть) сьедай эти 100гр гречки( + белок естественно) и после тренировки сразу оставшиеся 50гр( + белок)
В не тренировочный день - оставляй 100гр гречки(+ белок) и сьедай их с утра

[u-gyn]

Оцените пожайлуста прогресс за 4 месяца:

Рост 181

Бицепс - 37.1 (+3.1см)
Грудь - 106.5 (+1см)
Предплечье - 30.5 (+1.8см)
Запястье - 17.7 (+0.3см)
Шея - 40.5 (+1.3см)
Талия - 87.5 (+4.7)
Бедро - 63 (+5см)
Ягодицы - 104.5 (+4.5см)
Голень - 41.6 (+1.1см)
Вес - 88.5 (+6кг)

прогресс в талии и жоппе внушаить

[Пахарь]

может быть мой генетический предел жим 60х10 становая 100х10? никак не получается преодолеть этот барьер.

[Stark]

Я сегодня пришел на тренировку в зал и не смог ничего делать, вообще ничего. Фигня какая-то , больше 1 раза не могу подтянуться, присед с пустым грифом поделал и одышка какая-то началась, ломота в суставах и сразу в пот бросает, вобщем крайне мерзкое состояние. Что это может быть ? (не перетрен, так как до этого 4 дня в зале не был, отдыхал и восстанавливался, чувствовал себя прекрасно) Правда сутра когда встал, то горло немного побаливало, может простуда? Но почеиу тогда такая жесткая слабость?

питался отлично все время. Витамины в лошадиных дозах, вроде все пучком должно быть, не понимаю

Сообщение изменено: Stark (26 марта 2011 - 06:51)

[Апостол]

Stark организм сам тебе говорит... не тренируйся сегодня! заболел ты товарищ... выздоравливай

[Stark]

Наверно, буду лечиться(

[mdfmk]

По мере уменьшения веса нужно урезать углеводы или всего по-немногу?

[Stark]

Это же очень вредно.

в лошадиных, в смысле в двойных.

[Stark]

Блин, теперь придется пару-тройку дней вместо качалки читать матан, или радиохимию, или физхимию

[Milik]

матан

Тут точно нет ошибки? Может всеже не "ма" а "ме"?

[Milik]

По мере уменьшения веса нужно урезать углеводы или всего по-немногу?

По мере увеличения какого веса? И какие при этом цели на данном этапе тренига? Также сколько с час у тебя углей на кило тела и сколько белка?

[mdfmk]

Milik
БЖУ 224/62/96 на вес 74. Стоит ли сокращать количество углеводов при уменьшении жира, или всё же урезать калорийность со всего рациона

[Milik]

Фигня какая-то , больше 1 раза не могу подтянуться, присед с пустым грифом поделал и одышка какая-то началась, ломота в суставах и сразу в пот бросает, вобщем крайне мерзкое состояние. Что это может быть ?

Если это не простуда, значит точно перетренировка. Так как именно такое состояние она и вызывает. Тоесть "под жизнью" самочувствие нормальное и кажеться что есть силы идти тренироваться в зал, но как только приходишь и берешь снаряд в руки наступает пиздец. Просто у меня такое уже было два раза, сам ловил это кончиное состояние. Ну да нече, отдохнешь пару недель и все будет в норме.

[Milik]

БЖУ 224/62/96 на вес 74.

Это у тебя Б 224 и углей 96? Если да, то из каких продуктов ты их добываешь?
А хоть все нашел, ты это уже писал на предыдущей странице, прошу прощения.
А что касаеться питаня то при таком соотнашении ты уже должен был начать сохнуть. Если нет, то просто творог замени курятиной.

Сообщение изменено: Milik (26 марта 2011 - 10:56)

[Stark]

Milik

Прямо все так и есть как ты описываешь( Блин, перетрен чтоли реально, в жизни норм чувствую себя, а как за железо берусь, то тошнит аж((((

[Stark]

А что с ней не так? Это я...