103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

теория "крепатура"вяжется со всеми доступными мне размышлениями о росте мышыц.

[пачварык]

теория "крепатура"вяжется со всеми доступными мне размышлениями о росте мышыц.

со всеми.

[пачварык]

она нахер не нужна 90% пользователям этого ресурса)
 
да яж любя))

фу!фу!фу!

[Stas R]

она нахер не нужна 90% пользователям этого ресурса)

новички и есть те самые 10%)))

[AnatolyR]

со всеми.

назови хотя бы 3 с которыми сходится

[Олег К]

назови хотя бы 3 с которыми сходится

фу

фу

фу

[SerjVK]

крепатура-это збсь и признак роста мышыц.

То есть на дефиците я расту получается, а я то думал ...

[Новичок 82]

То есть на дефиците я расту получается, а я то думал ...

Шредер же растёт, и его подопечные...

[SerjVK]

Шредер же растёт, и его подопечные...

Это секта, главное верить, кто верит тот растет, кто не верит - тот нет  .. )

[crechet00]

49 лет.В юности занимался спорт.гимнастикой. 176 см,67 кг.(до занятий было 78-84 кг.)Полгода назад поставил дома турник,бросил пить пиво..начал с 5 подтягиваний и-на убыль,отжимания усложненные,растяжка легкая на спину и ноги между подходами..Быстро пришел к 3-м подходам на турник по 12 р,3-м подходам на отжимания(индийские что ли) по 20 р. Сейчас с утяжелением в 5 кг.-чувствую-уже мало.. В день всего то 20 мин. на все про все. Дело не в этом.Скинул не думая совершенно о похудении кг.14 .Все замечают и спрашивают. Да и самому страшновато.Для девочки в 20 лет это хорошо.Для 50-летнего-не очень. Лицо осунулось,кожа даже чуть провисла на нем.Вроде ем больше. Фигура жилистая,как у пацана стала. Самочувствие отличное.Джинсы менять нужно все.. Как вернуться хотя бы к 75 кг. не бросая занятий? Втянулся..Объедаться что ли до безобразия? Бесполезно,по-ходу..

[puffi88]

Жрать надо . 

[october2]

А если вообче не болит, то не растет, и не уменьшается

значит новичок уже умер-с

[Антон_Ушаков]

привет

 

как я выше писал что набрал 25% жира едя ненормально много при наборе массы ))

месяц назад сел на диету

 

утром 5 белков плюс 2 желтка

обед - макароны или гречка плюс мясо

вечер - только мясо с овощами (углеводов почти нет вечером)

на ночь - 250 гр творога

 

плюс в течении дня протеин изолят (85 гр получается белка)

 

если бы не протеин то от утра до обеда трудно дожить

да и вообще чувство голода часто накрывает

 

мне нужно 3000 калл в день, когда вес рос я ел 3200, сейчас ем 2700

но за месяц похудел всего на 1 кг а может и того меньше

 

что не так делаю?

[Олег К]

что не так делаю?

Профиль не заполняешь

[SerjVK]

едя ненормально много при наборе массы ))

Зачем? В чем был смысл? Есть нужно, чуть больше уровня поддержки.

утром 5 белков плюс 2 желтка
обед - макароны или гречка плюс мясо
вечер - только мясо с овощами (углеводов почти нет вечером)
на ночь - 250 гр творога

плюс в течении дня протеин изолят (85 гр получается белка)

если бы не протеин то от утра до обеда трудно дожить
да и вообще чувство голода часто накрывает

Можно просто писать БЖУ.

мне нужно 3000 калл в день, когда вес рос я ел 3200, сейчас ем 2700
но за месяц похудел всего на 1 кг а может и того меньше

Кто сказал что нужен 3000 калорий? Откуда цифра?
Если вы на 3200 калорий сильно жирели, то уровень поддержки явно меньше, чем 3000 калорий.

что не так делаю?

Цели какие? Нужен быстрей темп, увеличивайте дефицит, но не более чем на -1 кг в неделю, оптимально -500 грамм в неделю.

[phaze]

от утра до обеда трудно дожить

в России это всегда нелегко

чувство голода часто накрывает

ну а ты продолжай есть углеводы в первую половину дня и так всегда и будет

мне нужно 3000 калл в день, когда вес рос я ел 3200, сейчас ем 2700

откуда вы такие едоки беретесь, я даже на 2700 набирал бы.

что не так делаю?

кушаешь больше, чем нужно

Сообщение изменено: phaze (07 мая 2017 - 12:02)

[пачварык]

То есть на дефиците я расту получается, а я то думал ...

На дифиците ты не даёшь достаточно нутриентов для роста.но запуск для роста -произведён.

[phaze]

На дифиците ты не даёшь достаточно нутриентов для роста.но запуск для роста -произведён.

запуск в холостую?

Сообщение изменено: phaze (07 мая 2017 - 12:06)

[пачварык]

назови хотя бы 3 с которыми сходится

ВСЕ.и время восстановления,и теория роста мышц при микротравмировании ,и накопление траматики,если не даёшь заживать жтим микротравмам,и повышенный гф ночью и вааще повышенный ,когда эта вся херня заживвет...и тд.включая повышенный локальный синтез в определённом участке мышыцы и направлееие нагрузки втуда-же.

[SerjVK]

откуда вы такие едоки беретесь, я даже на 2700 набирал бы.

я всегда тоже поражаюсь цифрам, наверное считают по хитрым калькуляторам, и по каким больше цифра понравилась, на том и останавливаются.

И как может накрывать постоянно чувство голода на 2700 калорий?[emoji85]
Написано так, что такое ощущение, что человек описывает нахождение на 1350 калорий в сутки, но ни как ни на 2700...

[Антон_Ушаков]

Кто сказал что нужен 3000 калорий? Откуда цифра?
Если вы на 3200 калорий сильно жирели, то уровень поддержки явно меньше, чем 3000 калорий.

тут по формулам на сайте посчитал 

 

Цели какие? Нужен быстрей темп, увеличивайте дефицит, но не более чем на -1 кг в неделю, оптимально -500 грамм в неделю. 

согнать жир и качаться дальше набирая мышичную масу

 

ну а ты продолжай есть углеводы в первую половину дня и так всегда и будет

в первой половине из углеводов лишь 2 желтка

 

кушаешь больше, чем нужно

как урезать?

творог на ночь 5 яиц на утро резать некуда

ужин без углеводоа вообще

[phaze]

SerjVK, да да.

они нифига считать не умеют просто.

Сообщение изменено: phaze (07 мая 2017 - 12:08)

[пачварык]

запуск в холостую?

практически.отсюда и переход на силовые трени,где микротравмирование менше,для более медленного роста и перенаправления расхода жнергии.

[Олег К]

в первой половине из углеводов лишь 2 желтка

))))

[phaze]

как урезать?

сколько кбжу сейчас ешь?

этой информации ты не предоставил.

вероятно ты её не знаешь.

тогда какая может быть конкретика?

[phaze]

микротравмирование

боль это всё херня.

 

есть один аргумент, против которого не попрешь: в мышце нет болевых рецепторов.

[Антон_Ушаков]

откуда вы такие едоки беретесь, я даже на 2700 набирал бы.

 

я всегда тоже поражаюсь цифрам, наверное считают по хитрым калькуляторам

 

я сам им поразился как форум полистал 1й раз

 

у меня рост 175 вес 77

здесь тоже переспрашивал - сказали да именно так 3000 калорий для поддержки

[phaze]

у меня рост 175 вес 77

пизес, я вешу на 10 кг больше тебя, а рост ниже сантиметра на 2, я на 3000 жирею)))

вангую, что твоя поддержка около 2000-2200

[Виктор С]

 Как вернуться хотя бы к 75 кг. не бросая занятий? 

1. Читать: http://forum.steelfa...entry1056540452

2. Читать и считать: http://forum.steelfa...entry1057577985

3. 

Жрать надо . 

4. О прошлом забыть:

49 лет.В юности занимался спорт.гимнастикой.......начал с 5 подтягиваний и-на убыль,отжимания усложненные.

Ты не гимнаст в прошлом, а дохлый новичок в настоящем. Но это поправимо.

Успехов.

[пачварык]

боль это всё херня.
 
есть один аргумент, против которого не попрешь: в мышце нет болевых рецепторов.

А схера у меня болит (крепатурит)наружняя верхняя часть длинной бицоса,после концентрированных сгибаний ,назавтра?Или любая другая,когда я вткза направляю нагрузку зактсяюляя конкретно этот участок мышыцы на тренировке?