7733 ответов в этой теме

[Олег К]

Собственный вес до перерыва 80кг, перед прохождением программы 77кг, после 7 недель 77кг.

Надо побольше кушать, если хочешь набрать. Что с измерениями разных частей тела, изменилось что-нибудь за эти 7 недель?

Веса рабочие восстановлены практически полностью. Это, кстати, хорошо.

такой вопрос. Далее 5х5. Не хочу делать перерыв 7 дней. Может что-то типа разгрузочной недели провести? Как? Может примеры есть? Один день прикидочный к 5х5 можно сделать, хотя пересчитаю просто на калькуляторе. Может вводную неделю сделать?

Не надо, недели вводной не добавляй. Просто сделай вместо 5 - 4 подхода и в "подсобке" по минимуму. Пересчитывать ничего не надо. Бери лучшие 5х5 и от них рассчитай так, чтобы выйти на них (лучшие результаты) на 4-5й неделе. Проходка не нужна, и так впишешься.

[jgun_ev]

Надо побольше кушать, если хочешь набрать. Что с измерениями разных частей тела, изменилось что-нибудь за эти 7 недель?
Веса рабочие восстановлены практически полностью. Это, кстати, хорошо.

Не надо, недели вводной не добавляй. Просто сделай вместо 5 - 4 подхода и в "подсобке" по минимуму. Пересчитывать ничего не надо. Бери лучшие 5х5 и от них рассчитай так, чтобы выйти на них (лучшие результаты) на 4-5й неделе. Проходка не нужна, и так впишешься.

Измерения не делал. Про питание понял, хотя ем не ограничивая себя. По программе понятно - продолжаю пахать. Время тренировки не сильно велико? Уплотняю как могу, не сижу на месте. Программа нравится! Ещё раз Спасибо за программу и помощь!

[Олег К]

Измерения не делал. Про питание понял, хотя ем не ограничивая себя. По программе понятно - продолжаю пахать. Время тренировки не сильно велико? Уплотняю как могу, не сижу на месте. Программа нравится! Ещё раз Спасибо за программу и помощь!

У тебя прога совсем не простая, чтобы выполнять её очень быстро. Старайся за 2 часа не вываливаться. Сейчас, на пике силового может и побольше чутка быть.

Вообще ориентир (на пике)-

Объёмный (5х8) примерно 1.40-1.50

Силовой (5х5) 1.50-2.10

Примерно, повторюсь...

[Quartus]

Можно сказать, Дмитрий Липанов рассказал о FSK

[Тосик]

Олег! Поздравляю с днем тренера! Желаю самое главное терпения, крепких подопечных и менее тупящих          

[Олег К]

Олег! Поздравляю с днем тренера! Желаю самое главное терпения, крепких подопечных и менее тупящих          

Спасибо, Антон, за добрые слова! 

Сообщение изменено: Олег К (30 октября 2020 - 12:47)

[merQ]

Поздравляю, Олег! На нашем форуме не так много людей - выдающихся методистов натурального кача. Есть, конечно, Юрик и Рихад, но у них нет учеников, одна идеология. А у тебя есть ученики, которые вполне себе преуспели для своих данных! С днем рождения!

[Кандид]

Олег, с Днюхой! Крепкого здоровья и радостных моментов! 

[Олег К]

Спасибо, я и не знал, что у меня сегодня днюха. )))

На всякий случай у мамы переспрошу, а то вдруг попы чего в метрике перепутали

[Тосик]

Олег, с Днюхой! Крепкого здоровья и радостных моментов! 

Мужики день тренера, а не др!)

Сообщение изменено: Тосик (30 октября 2020 - 01:15)

[Кандид]

Спасибо, я и не знал, что у меня сегодня днюха. )))

ну нельзя же все знать. Тот, кто думает, что все знает - глупец. 

[Anatolii]

Олег! Поздравляю с днем тренера! Желаю самое главное терпения, крепких подопечных и менее тупящих          

Присоединяюсь!)) 

[ММихаил]

не могу не присоединиться к поздравлениям!)))

[Тосик]

Присоединяюсь!)) 

Толь и тебя поздравляю тоже. Да и вообще всех, кто помогает новичкам и делает этот форум лучше, наполняя его ценной и практической информацией.

[Anatolii]

Толь и тебя поздравляю тоже. Да и вообще всех, кто помогает новичкам и делает этот форум лучше, наполняя его ценной и практической информацией.

Спасибо!)

[crossfitmen]

Присоединяюсь. Анатолия и Олега с праздником!

[batman2410]

Олег К,Здравствуйте,Олег.Можете подсказать плс?Если заниматься на ккал уровня поддержки(или чуть ниже),то до того момента как силовые в упражнениях перестанут расти?Критерий такой?

[Олег К]

Олег К,Здравствуйте,Олег.Можете подсказать плс?Если заниматься на ккал уровня поддержки(или чуть ниже),то до того момента как силовые в упражнениях перестанут расти?Критерий такой?

Критерий чего? 

[batman2410]

Критерий чего? 

Оставки роста мм

[Олег К]

Оставки роста мм

Ну пускай будет так )))

Ты сформулируй полностью свой вопрос, в привязке к своей конкретике- т.е. что хочешь получить от какой конкретной программы и какими средствами.

[Олег К]

-Мама, а что такое аборт?

-Хммм...Эээ... Ну понимаешь, вот когда вот взрослые занимаются сексом, а потом у мамы начинает в животике расти нежелательный ребенок... А ты чему спросил-то сынок?

-Да вот вчера песню услышал- бьются волны о борт корабля.

(с) 

[batman2410]

Ну пускай будет так )))
Ты сформулируй полностью свой вопрос, в привязке к своей конкретике- т.е. что хочешь получить от какой конкретной программы и какими средствами.

Хочу по вашей фск заниматься,чтобы расти и при этом -1кг в месяц уходил,как написано в файле суперкомпауд.Это примерно 28ккал на кг,вот до какого момента так получиться делать?Там потом силовые не будут расти без профицита?

[Олег К]

Хочу по вашей фск заниматься,чтобы расти и при этом -1кг в месяц уходил,как написано в файле суперкомпауд.Это примерно 28ккал на кг,вот до какого момента так получиться делать?Там потом силовые не будут расти без профицита?

Понял. Там каждая программа (Б,В, Г) начинается с заниженных весов. Вот пока они ниже твоих "максимумов"- сиди в небольшом дефиците,когда упираешься в прогрессии (не получается  добавить вес или повтор) -повышай калории. За счёт этого ещё получишь немного прогресса. Последние пару недель из 8 можно позаниматься с небольшим профицитом, чтобы создать оптимальные условия для роста силовых показателей.

[batman2410]

Понял. Там каждая программа (Б,В, Г) начинается с заниженных весов. Вот пока они ниже твоих "максимумов"- сиди в небольшом дефиците,когда упираешься в прогрессии (не получается  добавить вес или повтор) -повышай калории. За счёт этого ещё получишь немного прогресса. Последние пару недель из 8 можно позаниматься с небольшим профицитом, чтобы создать оптимальные условия для роста силовых показателей.

Спс)

[RTR150]

Там каждая программа (Б,В, Г) начинается с заниженных весов

Для чего нужно занижение весов в новом блоке?

[beylbom]

Олег, с Днем Рождения!        Желаю 5млн x 5млн бабла (USD)!!

Сообщение изменено: beylbom (31 октября 2020 - 08:53)

[Anatolii]

Олег, с Днем Рождения!        Желаю 5млн x 5млн бабла (USD)!!

Шо? Опять?))

[jgun_ev]

Олег К, добрый день. Возможно снова перейду на тренировки два раза в неделю. Ранее занимался по программе https://forum.steelf...23&p=1058418020 сейчас https://forum.steelf...3&p=1058783908. Какая будет оптимальнее в плане поддержке силовых? Ну и прогрессировать хотя бы помаленьку хотелось бы. Не будет ли недостаточной нагрузка в День-2 по АХГ модифицированному при тренировках два раза в неделю?

[Олег К]

jgun_ev, привет. Я ведь тебе изначально и давал модифицированный АХГ под 2 раза в неделю. Поищи в этой теме.

[Олег К]

https://forum.steelf...23&p=1058667719

Вот же она

 

jgun_ev, комплекс будет типа того-

 

День1 

Присед тяжёлый 5х5 Прогрессия

Жим лёжа лёгкий 5х5 (80% от лучшего 5х5)

Тяга верхнего блока 4х8-10 легко

Румынка с плинтов 2х8-10 (вес, как в становой день 2)

Жим сидя 3х8 легко, с запасом

Бицепс 3х8-10

Икры стоя 4-5х15-20

 

Пресс 2-3х15-20



День2 

Подтягивания тяжёлые 5х6 Прогрессия

Присед 3х8 (60-70% от лучшего 5х5)

Жим сидя 3х8 легко, с запасом

Становая тяга  2-3х8 (вес приседа этого дня)

Жим лёжа 3х8 (вес 60-70% от лучшего 5х5)

 

Бицепс 3х8-10

Махи в наклоне 3х8-10

Пресс 2-3х15-20 (упражнение, как в дне 1)



День3 

Жим лёжа тяжёлый 5х5 Прогрессия

Присед лёгкий 5х5 (80% от лучшего 5х5)

Подтягивания лёгкие 4х6 (80-85% от лучшего 5х6) 

Жим сидя 3х8  легко, с запасом

бицепс 3х8-10

 

Махи в наклоне 3х8-10

Икры стоя 4-5х15-20

Пресс 2-3х15-20 (упражнение, как в дне 1)

 

 

Делаешь по порядку день 1, день 2, день3 и т.д. Т.е. микроцикл будет получатся 1,5 недели.

Всего 6 микроциклов, как в оригинале. На 4м выходишь на лучшие веса, 5й и 6й- личные рекорды