8874 ответов в этой теме

[Death Star]

Ну конечно не принимает))) При 6% жира то и вены с мизинец.

[rihad]

Ну конечно не принимает))) При 6% жира то и вены с мизинец.

Так это же легко увидеть по фото. Нет у него чрезмерно больших дельт или трап, характерных для химика, и вообще он не такой же большой, под 90 кг весит при росте 186, химик 100-110 бы весил...

[d-rago-n]

При 6% жира

имхо, не эстетично, хотя и очень трудновыполнимо, 10-15% в самый раз =)

[Death Star]

Так это же легко увидеть по фото. Нет у него чрезмерно больших дельт или трап, характерных для химика, и вообще он не такой же большой, под 90 кг весит при росте 186, химик 100-110 бы весил...

Ты сам то понял что сказал?) Какая разница какой вес, главное качество этого веса.
Посмотри на Ли Лабраду- 80кг весил на выступлениях. Или на Зейна. Не химики?) Весят то мало)

[rihad]

Ты сам то понял что сказал?) Какая разница какой вес, главное качество этого веса.
Посмотри на Ли Лабраду- 80кг весил на выступлениях. Или на Зейна. Не химики?) Весят то мало)

Надо учитывать рост и комплекцию, а то недалеко до ньюбских рассуждений "45 см. биц без химии возможно" не учитывая размер запястья...
http://lmgtfy.com/?q... is lee labrada

Сообщение изменено: rihad (14 марта 2013 - 10:49)

[Death Star]

Если человек химичит, то не обязательно должен весить сотню или больше. Почему то во времена становления билдинга не было таких сухих натуралов. Юджин Сэндоу не такой, Стив Ривз не такой, Гримек тоже не такой. Просто параболан и винстрол позже появились. И все стали сухими))
В реальности либо ты рельефный, но дрыщавый, либо большой и массивный. Быть сухим и массивным естественным путем невозможно. А твой Мартин явно не дрыщ с дефецитом мышц.

[rihad]

Если человек химичит, то не обязательно должен весить сотню или больше.

Химик роста Мартина (1.86) будет зачастую весить существенно больше него т.к. у него просто будет больше веса сухих мышц (конечно за вычетом случаев легкого/тяжелого скелета из-за плотности костей).

Почему то во времена становления билдинга не было таких сухих натуралов. Юджин Сэндоу не такой, Стив Ривз не такой, Гримек тоже не такой. Просто параболан и винстрол позже появились. И все стали сухими))
В реальности либо ты рельефный, но дрыщавый, либо большой и массивный. Быть сухим и массивным естественным путем невозможно. А твой Мартин явно не дрыщ с дефецитом мышц.

Если не верится в Мартина можно просмотреть туеву хучу его клиентов разной степени "билдерности".

[Death Star]

Пффф, я тоже могу свою фотку с химической сушки выложить и сказать что я всегда в такой форме))

[rihad]

Сегодня подошел к концу еще один цикл. На этот раз я продлил 5ПМ недели еще на 2 тренировки: первая в понедельник, вторая в четверг (сегодня). Прибавил 4 мм к груди (хотя если честно 110,5 против 109,1, но все же из скромности посчитал как 109,5 ), 2 мм к бицепсу. Бедро как ни странно стало 60,5 против 61,1, или я как-то неправильно мерил раньше, или так случилось после временного отказа от приседаний в пользу жима ногами. Удивительно тем, что в жиме ногами вес хорошо прибавляется и работаю практически на пределе интенсивности, и глубину держу. Что касается силовых, вот они (в скобках рабочий вес прошлого цикла):

Жим ногами 265x5x2 (247х5х2) +100х20 в конце трени
Жим лежа на наклонной 82x5,3 (82х3,2) +60х12 в конце трени
Сгибания ног, плитки 13x4x2 (12х5х2)
Тяга сидя (гребля) 85x4,3 (79х5х2) чередуется с подтягиваниями 17.5х5х2 (12.5х5х2)
Подъем гантели одной рукой лежа боком на скамье 10x5x2 (10х5х2)
Шраги со штангой 115x5x3 (100х5х2) +60х20 в конце трени (вес пошел после начала использования кистевого ремня для левой руки)
ПШНБ 45x4, 50х6 негативы (45х4)
Разгибания рук у блока на трицепс, плиток 13x6 (12х5х2) *
Подъем на носки 109x12 (104х12х2)

* Уже 10 дней при определенном давлении чувствую правый локоть. Нет, это не похоже на хроническую боль, просто потянул на одном из упров, скорее всего или негативы ПШНБ, или разгибания рук с большим весом. В следующем цикле на разгибания рук буду делать циклы 15-10-5 вместо 10-5-5ПМ - все равно максимальный вес 13х6 и даже 12х5х2 не могу повторять на каждой трене.

Что я могу сказать: однозначно мне помог или переход на 3 сета в 5-ти повторке (хотя последние 2 недели с максами я работал на 2 подхода), или включение высокоповторного сета для метаболики.

И вдогонку немного софткора:

15 марта 2013, 80 кг:


29 июля 2012, 69 кг:

[viklor]

крутые фотки)

[Михалы4]

Рихаду: 1) дико прорельефиться, 2) напампиться перед съёмкой "по самое небалуйся", 3) щёлкнуться под хорошо подобранным искусственным освещением.

 

После этого можно на ГОД забыть про любые фото – (круче форму ты всё равно не выставишь) – и качаться в собственное удовольствие.

Сообщение изменено: Михалы4 (15 марта 2013 - 04:01)

[Апостол]

rihad, ты охуенен!

[rihad]

Рихаду: 1) дико прорельефиться, 2) напампиться перед съёмкой "по самое небалуйся", 3) щёлкнуться под хорошо подобранным искусственным освещением.
 
После этого можно на ГОД забыть про любые фото – (круче форму ты всё равно не выставишь) – и качаться в собственное удовольствие.

Это все? Жизнь теряет смысл? Шутка, мне еще есть много до генпределов в размерах. А насчет жирка, 4-й день уже пробую Лингейнз (вкратце 3-разовое питание в течение 8 часов в сутки), непривычно поначалу, но потихоньку перестраиваюсь.

Сообщение изменено: rihad (15 марта 2013 - 04:48)

[Gjkmpjdfntkm]

15 марта 2013, 80 кг:

Лицо накачалось))

[rihad]

Лицо накачалось))

Всё накачалось

[xxxl-1]

Жиреем-с.

[mako]

Поздоровел!

[merQ]

второй подбородок стал больше, к сожалению!

[viklor]

какие все культурные)))

[rihad]

второй подбородок стал больше, к сожалению!

Это улыбка такая интенсивная Все тело напряг, шелохнуться боюсь.

[STATHAM.72]

Рихад!С таким олимпийским спокойствием и Волей к Победе и скурпулёзностью схем-всё должно быть заиппись!Дело видимо в "мелочах"!

Считай калории ровно и чётко!Каждый день в линеечку!И бросай ты этот ХСТ!Смысл ХСТ(линейка) оставь!Но веса и КПШ расти!Обьемкой...Или супер обьёмкой!Кстати-одна идея Хэйкока-Отлична!В разрез всем ВИТам!Хочешь накачать мышцу-качай её-ЧАСТО!(Уотербэри-Феруджиа)Синтез белка над превышением распада-НИКТО не отменял!!!А он-коротенький!48 часов-и тупик!...Думать,что мясо вырастит через неделю-муде!Окромя-ААС!..

Сообщение изменено: PRIEST.72 (15 марта 2013 - 09:52)

[Олег К]

,

Зря ты так, Андрей.

Рияд добавил объёма в тренировках, по крайней мере силовой прогресс есть. Наверно, и в мышцах немного приросло. Другое дело, что избыток сала всё портит.

[merQ]

Прист,  тренировать часто одну и ту же мышечную группу именно тяжело?

[rihad]

Рихад!С таким олимпийским спокойствием и Волей к Победе и скурпулёзностью схем-всё должно быть заиппись!Дело видимо в "мелочах"!
Считай калории ровно и чётко!Каждый день в линеечку!И бросай ты этот ХСТ!Смысл ХСТ(линейка) оставь!Но веса и КПШ расти!Обьемкой...Или супер обьёмкой!Кстати-одна идея Хэйкока-Отлична!В разрез всем ВИТам!Хочешь накачать мышцу-качай её-ЧАСТО!(Уотербэри-Феруджиа)Синтез белка над превышением распада-НИКТО не отменял!!!А он-коротенький!48 часов-и тупик!...Думать,что мясо вырастит через неделю-муде!Окромя-ААС!..

По-моему лучший прогресс мяса в ХСТ именно в 5-ти повторке. Мышца от 5ПМ обязана расти.

[Олег К]

По-моему лучший прогресс мяса в ХСТ именно в 5-ти повторке. Мышца от 5ПМ обязана расти

15-ти и 10-повторка во многом  и обеспечивает этот прогресс
 

[MikeKazakov]

По-моему лучший прогресс мяса в ХСТ именно в 5-ти повторке. Мышца от 5ПМ обязана расти.

Да не важно (и не бывает) "лучшей" прогрессии. Просто организм ставиться в такие условия, что при изменении режима тренировки, ты приходишь к этой "лучшей" прогрессии, а не гадаешь, какая она должна быть. Она сегодня у тебя сработала на 10-ти повторном режиме, завтра на 5-ти, а после завтра на негативах или вообще на 15-ти повторном режиме. То есть, в любом случае попадаешь. Но здесь есть один нюанс, как только прогресс затормозился, нужно прекращать программу и начинать заново, а не тащить до конца, потому, что "так надо". Есть ещё некоторые нюансы, которые можно опустить при работе по программам, затрагивающим максимальное количество режимов тренировки.

[rihad]

15-ти и 10-повторка во многом  и обеспечивает этот прогресс

15, 10 и нижние 5 идут больше как делоадинг (сброс) чтобы дать ЦНС и связкам восстановиться, и подготовка к 5ПМ и выше (негативы). Конечно лучше сброс совместить с СД чтобы как можно больше получить от более мелких весов - это и есть отличительная черта ХСТ. Что я и делаю.

[rihad]

Да не важно (и не бывает) "лучшей" прогрессии. Просто организм ставиться в такие условия, что при изменении режима тренировки, ты приходишь к этой "лучшей" прогрессии, а не гадаешь, какая она должна быть. Она сегодня у тебя сработала на 10-ти повторном режиме, завтра на 5-ти, а после завтра на негативах или вообще на 15-ти повторном режиме. То есть, в любом случае попадаешь. Но здесь есть один нюанс, как только прогресс затормозился, нужно прекращать программу и начинать заново, а не тащить до конца, потому, что "так надо". Есть ещё некоторые нюансы, которые можно опустить при работе по программам, затрагивающим максимальное количество режимов тренировки.

Честно говоря здесь работа в основном ведется умеренной интенсивности и по нарастающей, а 5ПМ всего 2 недели, что слишком малый срок чтобы застрять (если не переборщить изначально с весами). Я даже впервые продлил 5ПМ на еще 2 тренировки, добавив дополнительный день отдыха между ними, и прогресс был. В будущем намерен по возможности продлевать и дольше.

Сообщение изменено: rihad (15 марта 2013 - 11:03)

[MikeKazakov]

Я даже впервые продлил 5ПМ на еще 2 тренировки

Я много раз дела 6-ти повторный режим по 8 недель подряд, начиная с минимальных весов и приходя на 6пм с большим прогрессом. Принцип именно тот, который я описал выше, но только регулируемый весом снаряда, не привязанным к процентовкам, а только к прогрессу по факту.

[Терзатель плоти]

80 кг

Тебе к очкам нужны усы, шляпа и цветная рубашка. И от тебя не уйдет сам Розарио Агро.

 

 

Ноги с потенциалом, тулово ацтой. Пока всё.

 

Лингенс говоришь?Ну, мы внимательно следим за тобой