103732 ответов в этой теме

[santilo76]

Заведи дневник(само собой). а лучше 2 , фиксируй не только сделанное но и планируемое, примерно раз в месяц рви по макс. в базовых. не забывай про становую фигуру формирует

[santilo76]

По фото норм развитие, основа есть, знания и мясо дело времени

[vovita]

итак вопросы оставшиеся без ответа:
1.я могу урезать углеводы но увеличивать белок без потери потенциала роста?
2. желаемый вес 85 кг. сколько белка в день необходимо на кг веса? 2-3гр?
3. минимально кол-во углеводов в день необходимое при малой физической нагрузке из расчета 85кг.
4. Слышал что мясо начинает расти только после того как заканчивает болеть, т.е. вся мол.кислота покидает мышцу. идти ли на тренировку если мышца еще болит, а значит не восстановилась? можно ли её немного нагрузить без ущерба для восстановления?
5.на какую группу мышц делать упор в первую очередь судя по фото?

[Romk]

для расщепления белка тоже нужна энергия вроде как... и её взять можно либо из самого белка либо из углей в комплекте. но это я так думал, на истину не претендую.

Во первых ее нужно - не много, во вторых - взять ее можно либо из самого белка, либо из углей, либо из жиров, либо из жиров эндогенных

т.е. получается что я могу урезать углеводы но увеличивать белок без потери потенциала роста? и сало постепенно будет уходить, но и мышцы не будут гореть, более того при достаточном кол-ве белка на кг веса(сколько?) даже рости?

Никто тебе не скажет никаких точных цифр - или даже приблизительно близких к реальности - ибо нет их единых для всех

А саркоплазатическая гипертрофия за счет чего происходит?

За счет миоглобина, гликоген - лишь небольшая составляющая саркоплазмы - там еще много всего до кучи

[Касп]

Цитата(Касп @ 17.3.2011, 13:02)
А саркоплазатическая гипертрофия за счет чего происходит?

За счет миоглобина, гликоген - лишь небольшая составляющая саркоплазмы - там еще много всего до кучи

Согласен,но все равно же увеличивает,митохондрии увеличиваются в своем объеме.Если бы она не вносила свою лепту в рост ее не назвали бы гипертрофия.
Тем более мышцы метаболически активны,не будет достаточно углей(энергии для их обеспечения) ,организм не будет тоскать этот не нужный ему баласт.

Сообщение изменено: Касп (17 марта 2011 - 12:31)

[AnatolyR]

Насколько рост мяса зависит от углеводов?

для роста мышц нужны углеводы

[santilo76]

Romk точно подметил- точных цифр никто не скажет. По 5 вопросу: если хоч прибавить массивности фигуре- спина и ноги, если плечистость- дельты бомби и живот суши

[Апостол]

vovita звиняюсь, мне показалось или... на третей фоте сверху... как будто имеет место сколиоз?

[santilo76]

Светотень

[Апостол]

Светотень

епт точно... увеличил и увидел, ишшо раз звыняюсь)

[vovita]

2Апостол
никогда не замечал...а сейчас глянул действительно что то есть...хм. что делать?

[santilo76]

все упражнения у зеркала делай, при исходе сил увидишь в какую сторону туловище гнет-исключай эти изгибы

[vovita]

тогда еще вопрос)
у меня в рационе набегает около 200гр белка 280гр угл
если я полностью уберу хлеб и оставлю только гречку(300гр) на освободившееся место добавлю пару грудок куриных будет лучше ?
или что даст больше пользы массе добавление кглеводов или белков?

[AnatolyR]

у меня в рационе набегает около 200гр белка 280гр угл

что даст больше пользы массе добавление кглеводов или белков?

больше даст прибавление того, чего не хватает
в вашем случае я бы прибавил углеводов
поскольку по белкам у вас хорошо

[Egorchik]

вот насчет сколиоза..

говорят подтягивания помогают устранить видимые отклонения, якобы мышцы развиваются и выравнивают спинку, но я вот уже сколько раз на фотках своих замечал, что есть отклонение (вроде в правую сторону), не смотря на то, что спина нормально развита (вроде бы )) )

вот еще когда подтягивания делаю широким хватом, часто просто не чувствую правую широчайшую, не смотря на то, что она работает. вот как-будто онемевшая, в то время, как левую чувствую отлично. так же если напрягаю ширы перед зеркалом, не всегда полностью раскрывается правая широчайшая, будто она меньше, и вообще бывают дискомфорты в правой лопатке , кто что может подсказать ?

[habve]

занимаюсь 2 недели,программы конкретной нет,тягаю что попало.....
видел на форуме программу "как стать шире" , расчитана на 4 месяца,2 раза в неделю...
думаю по ней поработать..??
и чтобы прикупить со спортивного питания?

[Egorchik]

ничего
думал - поработай, отпиши результаты...

[u-gyn]

вот еще когда подтягивания делаю широким хватом, часто просто не чувствую правую широчайшую

не заводи большой палец в обхват турника, пусть будет с остальными поверх (типа крюка) - при таком хвате не получается включать бицепсы (видимо при подтягивании ты тянешь правым).
если почувствуешь - значит помогло.

[Milik]

не заводи большой палец в обхват турника, пусть будет с остальными поверх (типа крюка)

А еще лучше купи крючки или возьми ленты для запястей. К стате довольно кайфовая штука.

[Eternal]

не заводи большой палец в обхват турника, пусть будет с остальными поверх (типа крюка) - при таком хвате не получается включать бицепсы (видимо при подтягивании ты тянешь правым).
если почувствуешь - значит помогло.

О_о реально работает =)) спс) давно видел этот совет, но все как-то не пробовал)
таким образом прямо чувствую именно спину

[babydov]

дзюдоист Подтягивания сами по себе не исправляют ни нарушений осанки,ни сколиоза.Они хорошо развивают мышцы спины,не более того.Поверхностные мышцы.При наличии проблем неврологического характера подтягивания лучше делать в гравитроне.А для коррекции сколиоза помимо зала(можно только симметричные упражнения в разгрузочных положениях) нужно еще использовать корригирующие упражнения,Направленные на анатомическую коррекцию нарушений.И еще:нужно выяснить сколиоз ли?Может просто нарушение осанки.Диагноз сколиоза ставится по рентгену при наличии структурных изменений тел позвонков и их поворота относительно друг друга.

[santilo76]

Кто с гирями работал? Как в классич двоебории 24 быстро результат набрать?

[Egorchik]

u-gyn
я так и подтягиваюсь ) такое ощущение, что в лопатке защимило что-то, и тд и тп .. короче, схожу к врачу, пусть осмотрит уже меня )) а то всё никак не соберусь
babydov
спасибо за инфу

[rrulliani]

такое ощущение, что в лопатке защимило что-то

скорее всего плечелопаточный переартрит ...

[u-gyn]

я так и подтягиваюсь

попробуй когда висишь по максимуму расслабить руки (кроме кистей), сначала выгнуться немного и свести вместе по максимуму лопатки, а потом тянуть спиной.

[Egorchik]

попробуй когда висишь по максимуму расслабить руки (кроме кистей), сначала выгнуться немного и свести вместе по максимуму лопатки, а потом тянуть спиной.

да пробую, пробую, по разному пробую.. однозначно че-то щимит там.. бац и не чувствую ширу полностью.. была тема как-то год назад, залезал на турник , взялся широко и правая лопатка как-то то ли клацнула, ну как-то непонятно себя повела, будто мне её выбили)) потом не мог подтягиваться пару дней, но врядли это из-за этого..

[u-gyn]

а при тяге вертикального блока есть положение, в котором можешь почувствовать?
если и там нет - то точно к дохтуру

upd:
а если за голову подтягиваться?

Сообщение изменено: u-gyn (18 марта 2011 - 12:57)

[Egorchik]

ну так я про эти подтягивания и говорю, к груди тоже самое, даже хуже порой ))

[u-gyn]

ну так я про эти подтягивания и говорю, к груди тоже самое, даже хуже порой ))

а при тяге вертикального блока есть положение, в котором можешь почувствовать?
если и там нет - то точно к дохтуру

[Egorchik]

тягу я вообще не люблю, но ситуация та же , что и с турником