103732 ответов в этой теме

[Олег К]

Я так понял, что если у меня в становой рабочий вес 120, то по этой программе я должен начать с 40-ка. И до своего нынешнего дойти через 4 месяца. Эти 4 месяца я буду прогрессировать до 120 кг? Абсурд, пардон...

Абсурд- это новичку комментировать программы, написаные профессиональными людьми 

Не ленись, почитай пару дней этот раздел. 

Для начала, например, эту тему

http://forum.steelfa...ic=37092&page=1

[phaze]

но теперь то лучше?

ну вроде получше. но плинты что, 7,5 см?

 

Я по технике тяги из ямы не могу подсказать, так как не знаю её .Тебе кто-то тут на днях хорошо так расписал технику.

 

А я то ее и не делал никогда, только классику и тягу на прямых.

[phaze]

Может, и восстановлюсь, не знаю. У меня вообще щас башню сорвёт...

ты делаешь пять подходов приседа за один день! а потом еще 4 упражнения на ноги.

и за неделю восстановишься.

 

А если ты выкинешь это все, и сделаешь сегодня 3 подхода приседа. Послезавтра 1 подход приседа, и еще через два дня 1 подход.

Ты после этих трех подходов приседа будешь также как после 5 упражнений на ноги восстанавливаться? С чего не восстановиться то?

 

Ты делал 5 подходов приседа и еще 4 упражнения на ноги ЗА ОДИН ДЕНЬ.))

А теперь ТОЛЬКО 5 подходов приседа. Но не за день, а разбив на три дня.

Сообщение изменено: phaze (04 мая 2017 - 10:17)

[phaze]

Новичок 82, маленькое уточнение...

я не советую вот прямо сейчас выкинуть всё и делать присед 3 раза в неделю.

Я сейчас демонстрирую, что "качать мышцу 1 раз в неделю" это не аксиома.

Можно получить очень хорошие результаты при тренинге мышцы 2-4 раза в неделю. Плюсов будет гораздо больше, чем от "бро-сплита". Причем, во всех видах спорта, где используется "железо", движение тренируется часто.

Почитай тут, походи по темам, обходя заумные научные темы, где будешь встречать непонятные слова типа "АТФаза", "филаменты", "ресинтез" и тд. Посмотри, сколько сейчас материала по частой прокачке мышечных групп, постепенно откроешь для себя новые горизонты тренировочных программ построенных на пинципе частого тренинга.

 

Тут же как есть:

редко, но очень много

часто, но по чуть чуть

достаточно часто, при этом достаточно тяжело

очень редко, но очень тяжело

 

бро-сплиты - в первой категории.

Сообщение изменено: phaze (04 мая 2017 - 10:33)

[Новичок 82]

phaze, Спасибо.

[phaze]

Новичок 82, пожалуйста)

 

тут есть такой еще момент.

Тренировка мышцы раз в неделю идет бок о бок с верованием атлетов, исповедующих этот подход в убеждение "я должен восстановиться к следующей тренировке".

 

То есть, используется подход основанной на модели: "нагрузка-восстановление-сверхкомпенсация".

Это называется "однофакторная модель тренинга".

 

Всё дело в том, что в спорте НИКОГДА не применяются нагрузки на фоне ПОЛНОГО восстановления.

В спорте используется двухфакторная модель тренинга, и тренировки всегда проходят на фоне недовосстановления.

Предполагается некоторое наколление "усталости". Без этого не удастся достичь адаптации и наработанный потенциал не удастся реализовать, получив прогресс. 

 

При этом, новичок восстанавливается так быстро, что чуть ли не за день у него наступает сверхкомпенсация, и там неделю просто неотчего отдыхать.

 

Но так, как новичкам спортивная наука незнакома, они считают, что недостаточно поработали и нагружают себя объемом сверх меры, и им уже не 1-2 дня надо на восстановление, а неделю.

Сообщение изменено: phaze (04 мая 2017 - 10:50)

[Железякин]

снова не вижу что подошва должна быть твердая немягкая (я не троллю)
 

про штангетки точно читали ?

[Anatolii]

Дело в том, что в спорте рассматривается спортивный результат, как единственная цель. Спорт не должен адаптироваться ко всем желающим им заниматься - не тянешь - в топку. Спортивная наука не предполагает работу с 40 летними новичками. Спортивная наука предполагает тренинг под наблюдением профессионального тренера.  Если говорить о именно восстановлении, а не о стадии суперкомпенсации, то нагрузки на фоне невосстановления будут иметь результатом в лучшем случае застой в худшем травму. 

[Новичок 82]

не тянешь - в топку. 

Не, я тяну, и я не хочу в топку)
Мне бицепс надо хотя бы 45 см. Есть у нас в зале тренер один, но он лифтёр.
Надо прога адекватная...

[Anatolii]

Не, я тяну, и я не хочу в топку)
Мне бицепс надо хотя бы 45 см. Есть у нас в зале тренер один, но он лифтёр.
Надо прога адекватная...

Я тоже лифтер, но тренирую не только лифтеров, на начальном этапе и вовсе разницы мало между лифтерами и не лифтерами.

[puffi88]

Не, я тяну, и я не хочу в топку)
 

Еще один качальщик бицепса тягами 

[Новичок 82]

Еще один качальщик бицепса тягами 

Тяну в смысле тренировочного процесса а не тяг как упражнения. Хотя и их тоже тяну.

[puffi88]

Тяну в смысле тренировочного процесса а не тяг как упражнения. Хотя и их тоже тяну.

Человек который хочет бицепс - тянет и приседает . Логично .

[Anatolii]

Не нужно завидовать)

[puffi88]

В этом случае действительно не нужно завидовать. 

[Новичок 82]

Что, такой тяжёлый случай?

[Anatolii]

Что, такой тяжёлый случай?

Не обращайте внимания, конструктива вы все равно не услышите. 

[puffi88]

Что, такой тяжёлый случай?

Это рядовой случай . Человек хочет бицепс , а качает жопу и ноги . Как ни странно , но таких людей горы . 

[puffi88]

Не обращайте внимания, конструктива вы все равно не услышите. 

А какой конструктив надо ? Программы пишутся одна из другой . Нет смысла просто давать комплекс упров. Тем более по 3 на одну группу . 

[Anatolii]

Идеал это бицепс 50 и бедро 50?

[puffi88]

Рассчитывать , что рядовой посетитель зала накачает 50см бицепс - это даже не глупо , а хрень .

[Новичок 82]

Рассчитывать , что рядовой посетитель зала накачает 50см бицепс - это даже не глупо , а хрень .

Когда он у меня перевалит за 45 см я уже не буду рядовым посетителем?))

[puffi88]

Когда он у меня перевалит за 45 см

Я даже не буду смеяться .

[Anatolii]

Рассчитывать , что рядовой посетитель зала накачает 50см бицепс - это даже не глупо , а хрень .

Ок, бицепс 43 и бедро 50? Хорошее сложение?

[puffi88]

Ок, бицепс 43 и бедро 50? Хорошее сложение?

Сколько жира ?

[Anatolii]

Сколько жира ?

Это в данном случае важно? Пусть будет 15%

[Виктор С]

Ок, бицепс 43 и бедро 50? Хорошее сложение?

Сколько жира ?

Талия = весу.

puffi88,так норм?

[Новичок 82]

Я даже не буду смеяться .

Да че там, можешь)) Осталось то 3 см)

[puffi88]

Талия = весу.

puffi88,так норм?

Жирный человек . Похер какая у него фигура . Это пухлый маменькин сынок . Никто на него смотреть не будет. Только другие жирные люди . Мужского пола . 

[Anatolii]

Да че там, можешь)) Осталось то 3 см)

Без фармы это может быть путь длинною в жизнь, при чем не эту жизнь)