103732 ответов в этой теме

[Milik]

но питание очень хорошее,

Не всегда хорошое значит достаточное. Мой тебе совет, не ленись пересчитай.

[Хронохирург]

Ребят, нужна критика простенького набора упраженений. Цель снижение жировой на фоне безуглеводки. Занятия 3 раза в неделю.
День А.
Жим лежа 5х8
присяд 5х8
жим сидя 4х12
тяга верхнего блока 4х8
пшнб 4х11

День Б.
Румынская тяга 5х8
присяд 5х8
жим сидя 4х12
тяга в наклоне 4х8
пшнб 4х12

в жиме, присяде и тяге 2 подхода из 5 разминочные.

[BodybuildingForLife]

Хронохирург
я бы посоветовал увеличить кол-во тренировок, тем более если цель-рельеф, но мало кто соглашается, сетуя на дифицит каллорий и отсутствие сил, 3 тренировки-ниочем мне кажется
Программа для меня такая чужда, не по мне совсем, так что не вижу смысла рекомендовать что то, никогда так не занимался, но то что кол-во повторений надо увеличить-верняк!

Сообщение изменено: BodybuildingForLife (15 марта 2011 - 05:05)

[Pump]

День А.
Жим лежа 5х8
присяд 5х8
жим сидя 4х12
тяга верхнего блока 4х8
пшнб 4х11

День Б.
Румынская тяга 5х8
присяд 5х8
жим сидя 4х12
тяга в наклоне 4х8
пшнб 4х12

Уж сильно напоминает она программу на массу))) Может добавиться изоляции??
Чток касается частоты тренировок, то являсь сторонником аэробных нагрузок при сгонке жиры, всё так считаю 2 раза железа в неделю норм, но а ещё по 5-6 км, разик 3 в неделю добавить не мешало бы, но конечно же не в дни железа

[BodybuildingForLife]

2 раза железа в неделю норм

[Pump]

BodybuildingForLife
Ну может кому и 2 трени мало, мне например хватает, 3 дня бега по 5-6 км, и 2 трени на рельеф.
Круговые трени, и отказ от анаэробных меня не прёт

[AnatolyR]

нужна критика простенького набора упраженений

а СМТ уже не катит?

[Хронохирург]

AnatolyR
СМТ на мне работает. Но тот зал куда ходил закрыли совсем. Найти новый зал в котором больше одной скамьи для жима и стойки для присяда оказалось не простым делом в моем городе, одни мажорные фитнес залы. А на СМТ время терять нельзя и пока так заниматься не получается.

[Хронохирург]

Pump
Аэробных, окромя бассейна и прогулок по лесу не воспринимаю)

[Сергій Тур]

Хронохирург

День А.
Жим лежа 5х8
присяд 5х8
жим сидя 4х12
тяга верхнего блока 4х8
пшнб 4х11

День Б.
Румынская тяга 5х8
присяд 5х8
жим сидя 4х12
тяга в наклоне 4х8
пшнб 4х12

Здоров! А чем вызвана более частая работа на ноги и плечи, чем на грудные? Сохранил с СМТ связку присед-жим стоя(сидя)?
А что мешает работать в суперсетах в тех упрах где не нужны стойки и скамья?
Просто для сушки суперсеты и круговая- наилучший выход, на себе уже проверил.
Хотя можно и последовательно с минимальными паузами делать, и место Твое никто не займет)
А вообще посыл по подбору упражнений верный, лучше поработать в 5-6 упрах, но что называеться "на совесть", чем особо распыляться.
Ну и правило вбить больше работы в единицу времени, тоже никто не отменял, для сушки- самое то!

[u-gyn]

Просто для сушки суперсеты и круговая- наилучший выход, на себе уже проверил.

именно.
количество повторов подходе 15 - 20, тренировок 4 - 5 в неделю, через 1,5 - 2 месяца сам себя не узнаешь.

p.s. естессно на фоне диеты.

[Хронохирург]

Сергій Тур
Здаров)

Здоров! А чем вызвана более частая работа на ноги и плечи, чем на грудные?

Да хз, т.к. пока предполагаю линейное увеличение веса, решил в неделю делать 2 жима (один тяжелый, другой легкий), 3 присяда и одну тягу, а подсобку делать все три раза.

Сохранил с СМТ связку присед-жим стоя(сидя)

Ага, и тяга с пшнб суперсерией.

Ну и правило вбить больше работы в единицу времени, тоже никто не отменял, для сушки- самое то!

после СМТ, по другому никак))

u-gyn

тренировок 4 - 5 в неделю

фулбади?

количество повторов подходе 15 - 20

во всех упрах?

естессно на фоне диеты.

ноги не протяну на безуглеводке?

[kerrion]

Хронохирург
ИМХО протянешь, но кто-то с опытом приема допинга (не буду тыкать пальцами) скажет что норма

[u-gyn]

u-gyn
Цитата(u-gyn @ 16.3.2011, 12:18)
тренировок 4 - 5 в неделю
фулбади?
Цитата(u-gyn @ 16.3.2011, 12:18)
количество повторов подходе 15 - 20
во всех упрах?
Цитата(u-gyn @ 16.3.2011, 12:18)
естессно на фоне диеты.
ноги не протяну на безуглеводке?

1. нет конечно. разбей на сплиты
2. да. и делай медленнее чем обычно, до жжения в МГ
3 не знаю

+ лучшие собаководы рекомендуют кардио сразу после силовых на сушке.

Сообщение изменено: u-gyn (16 марта 2011 - 02:54)

[Хронохирург]

u-gyn
Со сплитами как раз все более менее понятно, но еще годик другой фулбади хоца.

[BodybuildingForLife]

Хронохирург
а чем тебя классика не устраивает? ты только начал заниматься, что фулбоди юзаеш?

[Хронохирург]

BodybuildingForLife
Считаю, что новичку 2-3 года прозаниматься надо.

[Сергій Тур]

Хронохирург
Я делаю так:
1.присед/становая на прямых
2.жим лежа/жим стоя
3.подтягивания/бицепс
4.пресс/гиперэкстензия
Два раза в неделю
Иногда меняю местами 1 и 4
Иногда вместо "бицепс"- тяга в наклоне
Может наведет на какие то мысли
Мне лично больше понравилось по фуллбади работать одинаково по составу упражнений каждую тренировку

[Хронохирург]

Сергій Тур
Сергей, а на сколько подходов/повторений?

[Сергій Тур]

Хронохирург
1,2,3- 3Х10
4- 5Х15

[u-gyn]

Со сплитами как раз все более менее понятно, но еще годик другой фулбади хоца.

гм...сдается мне fullbody и сушка как то не очень сочетаются.

[Сергій Тур]

u-gyn

сдается мне fullbody и сушка как то не очень сочетаются

А почему?

[u-gyn]

А почему?

основные принципы изложены в первом посте темы в разделе тренинг http://forum.steelfa...showtopic=19111

[Олег К]

u-gyn
В статье про сушку к соревнованиям, а тут стоит задача просто скинуть чуток лишнего, не к соревновательному уровню, а к обычному. Фулл-бади вполне сгодится, только веса поменьше, повторов можно побольше

[vovita]

Друзья, товарищи нужен совет.
Мне 25 лет. сейчас рост 180 вес 74кг.
Занимался "физкультурой" 2года, когда начинал вес был около 68кг через 2 года вес был 80кг.
Года 1,5 назад стал часто болеть и решил отказаться от тренировок на полгода...которые плавно перетекли в 1,5.
Сейчас хочется наверстать упущенное, весна на дворе Заниматься буду серьезно ибо время дорого и потратить его на разговоры и беготню по залу не хочу.

Вот мой рацион на день:

завтрак 8:00-9:00
омлет (250гр) + пара кусков хлеба.
прием пищи №1 11:00-12:00
90гр гречки + 1 куриное филе(130-150гр)
прием пищи №2 14:00-15:00
90гр гречки + 1 куриное филе(130-150гр)+хлеб(ржаной)
прием пищи №3 17:00-18:00
90гр гречки + 1 куриное филе(130-150гр)+хлеб(ржаной)
перекус 20:00
сырок орбита с чаем
перед сном 22:00
творог обезжиренный 200гр
Итого за день набегает около 200гр белка 280гр углеводов 60 жира примерно 3000Ккал
Работа сидячая, движения минимум. Мыслительная деятельность

В зал буду ходить 3 раза в неделю.
Тренировка
Каждая тренировка начинается с приседаний, 50-60кг на 20-30....до упора. на сколько смогу.
Далее либо спина либо грудь.
На спину:
1.подтягивания 5 подходов по максимуму.
2.тяга блока в наклоне 4 по 10-12раз
3.тяга блока сидя к животу(гребля) 4 по 10-12раз
Жим штанги за голову или с груди.
Французский жим лежа.
На грудь:
1. Жим штанги лежа. 4подхода по 10 раз/жим гантелей
2. Отжимания на брусьях с весом 4 подхода по 10-12 раз
3. Разводки гантелей.
Жим штанги за голову или с груди.
Подъем штанги на бицепс широким хватом.

Вопросы:
1. Насколько рост мяса зависит от углеводов? Например чтобы усвоилось 30гр белка сколько нужно в довесок съесть углей.
2. У меня достаточно много жира на животе...притом что я всегда считал что я эктоморф. Если есть еще больше углей чам сейчас то сало заметно увеличивается. Набирать мясо и терять жир не возможно?
3. Что лучше на тренировке разнообразие упражнений или 1-2 базовых, но тяжелых?
4. Кардио. Тренировки проходят вечером 18:00-19:00. Планирую по утрам в дни когда нет тренировок бегать. Чтобы горел жир и не сыпались мышцы что есть утром перед пробежкой и сразу после пробежки. Или бег в топку т.к. утром организму после тренировок нужно восстановление?

"Лечение по фотографии": может все то что я написал выше не совсем правильно и мне нужно тренироваться, кушать как то иначе? Всячески приветствую советы. тренера бы мне...толкового. Но я таких в живую совсем не встречал... в тех залах что я был либо совсем нет тренера либо они несут такой бред.
Цель здоровое тело, эстетически грамотно развитое. 85-90кг прям мечта моя.

ps. Если я не прав и тему писать нужно было в "вопросах новичка", скажите я перенесу.

[Romk]

Насколько рост мяса зависит от углеводов?

практически не на сколько

Например чтобы усвоилось 30гр белка сколько нужно в довесок съесть углей.

нисколько - белок - это белок, угли - это угли

У меня достаточно много жира на животе...притом что я всегда считал что я эктоморф. Если есть еще больше углей чам сейчас то сало заметно увеличивается. Набирать мясо и терять жир не возможно?

Возможно - но требует очень грамотного подхода и определенных знаний и навыков

Что лучше на тренировке разнообразие упражнений или 1-2 базовых, но тяжелых?

У всего есть своя цель, и не корректно имхо ставить "или/или" - скорей и/и - пусть даже не разом - а с определенной периодичностью

Кардио. Тренировки проходят вечером 18:00-19:00. Планирую по утрам в дни когда нет тренировок бегать. Чтобы горел жир и не сыпались мышцы что есть утром перед пробежкой и сразу после пробежки. Или бег в топку т.к. утром организму после тренировок нужно восстановление?

В принципе - это уже на твое усмотрение - только если цель кардио - именно снижение жировой - то в этом вопросе на 100% все решает диета

[vovita]

для расщепления белка тоже нужна энергия вроде как... и её взять можно либо из самого белка либо из углей в комплекте. но это я так думал, на истину не претендую.
т.е. получается что я могу урезать углеводы но увеличивать белок без потери потенциала роста? и сало постепенно будет уходить, но и мышцы не будут гореть, более того при достаточном кол-ве белка на кг веса(сколько?) даже рости?

[santilo76]

Разбивай программу на сплиты, большой перегруз за одну тренировку. Не делай все до отказа, оставь сил на следующее занятие.

[vovita]

вдогонку...сколько при малоподвижной работе человеку необходимо потреблять углеводов(Ккалл?) в день, если его желаемый вес 85кг.
Наверняка организму нужны угли для поддержания жизнедеятельности органов и какой то минимальной физ.активности?

2santilo76
я всегда думал что первый полгода-год нужно прокачивать почти все тело за тренировку...также думал что отказ необходим. хм...

Сообщение изменено: vovita (17 марта 2011 - 11:03)

[Касп]

Цитата(vovita @ 17.3.2011, 11:25)
Насколько рост мяса зависит от углеводов?

практически не на сколько

А саркоплазатическая гипертрофия за счет чего происходит?
Чем больше энергии вынуждены преобразовывать на своей поверхности клетки(митохондрии) тем сильнее они растут.Соответственно угли(естественно сложные) имеют свою роль в росте мяса,пусть это не напрямую рост актина и миозина.ИМХОСогласен что данный вид гипертрофии не значительно увеличивает объемы,но все равно увеличивает.

Сообщение изменено: Касп (17 марта 2011 - 11:09)