103732 ответов в этой теме

[пачварык]

ФиП или иди становую делай, осень быстро наступит!

Ненадо мне становая.Отстань.
А как это ты-проныра бородатая,залезшая даже под Пандорку,прозевал фото Пуфа в его профиле,а?)))

[Новичок 82]

Понедельник
Подтягивание 4 подхода по макс
Тяга обратным хватом штанги в наклоне 16;12;10;10;10
Тяга рычажная 3х12
Шраги 4х15
Тяга верхнего блока обратным хватом 3х12 
Пуловер в кроссовере 3х12
Махи на бабочке на заднюю дельту 4х12
Махи в наклоне с гантелями 3х14
Понедельник трицепс к спине
1. разгибания в кроссовере с канатиком 3 х14 
2. французкий жим лежа 4х12
3. Отжимания обратным 4х12-14
4. Разгибания в краюомсовере прямой ручкой обратным хватом 3х12-14
Среда

Жим под 45 16;10;8;8;8
Жим горизонт 12;10;8;6
Кроссовер 3х12
Махи перед собой 4х12
Махи в стороны 4х14
Тяга в кроссовере к груди 3х12
Подъем гантелей стоя с разворотом поочередно 4х10
Подъем штанги стоя с концетрацией 4х10
Или в кроссовере 3х12
Пятница
Ноги
Разгиьания 3х15-20
Приседания 12;10;8;8;8
Выпады на месте поочередно 3х12
Сгибания 3х12
Жим одной ногой 3х12
Мертвая тяга с гантелями 3х10 
Голень

[Железякин]

отвечает Александр Друзь phaze

 

ИМХО да, нужна, это сложное многосуставчатое базовое упражнение в котором работают все мышцы, вплоть до мочек ушей

Но делать его надо правильно

я знаю еще десятка два подпадающих под ваше определение , вы их тоже делаете ? ))) 

на вскидку 

Взятие штанги на грудь

Рывок штанги, 

Толчок штанги, 

Трастеры 

фронтальный присед. 

присед со шт. над головой. 

вывок гири

[AnatolyR]

Новичок 82,
У вас ебанутая программа , не подходящая вашему уровню подготовки.
Возьмите из азов

[Pandora]

Ненадо мне становая.Отстань.
А как это ты-проныра бородатая,залезшая даже под Пандорку,прозевал фото Пуфа в его профиле,а?)))

Пач.. ты чего злой такой? Я-то тут при чем? Огорчаешь..

[Новичок 82]

и?Что тебе даст становая для гормонального фона?

А как Вы определили мой уровень подготовки?))

[puffi88]

Ненадо мне становая.Отстань.
А как это ты-проныра бородатая,залезшая даже под Пандорку,прозевал фото Пуфа в его профиле,а?)))

Да видел он , дурня включает . Он мой первый профиль с казаковым забанил за то , что отказался записать видео в котором читал бы их стихи в честь форума . Типа , доказательство моей личности и того , что ДОСТОИН  им давать советы . 

[Новичок 82]

Новичок 82,У вас ебанутая программа , не подходящая вашему уровню подготовки.Возьмите из азов

А как Вы определили мой уровень подготовки?))

[пачварык]

Пач.. ты чего злой такой? Я-то тут при чем? Огорчаешь..

Ты при том,что ДАЖЕ этот проныра )))

[пачварык]

А как Вы определили мой уровень подготовки?))

Я не определял.Интересусь про спину прост..

[sk123]

Таки приплыли, теперь весь мир бардак весь стилфактор - бар.

[пачварык]

Впрочем, поддерживаю Онотолея.

[Апостол]

прозевал фото Пуфа в его профиле,а?)))

Я в профиле могу что угодно запостить, а уж зная склонность Пуфика к картинкам)))

 

Ненадо мне становая.Отстань.

Надо федя Дима, надо! Не позорь Беларусь, своим холодцом на жопи(((

 

ты чего злой такой?

А потому что безжопый, делал бы становую, изюм был бы свежее от тестостеронового вброса!

Да видел он , дурня включает .

То есть тебе можно, а другим нельзя?)) Да не обижайся так, от зависти это я)))

[puffi88]

То есть тебе можно, а другим нельзя?)) Да не обижайся так, от зависти это я)))

Я не обижаюсь , я не православный . Мне не важно мнение других людей . 

[пачварык]

А голова тебе зачем ,бородатый,чтобы есть и бороду носить?))
Ненадо.Холодец -от чревоугодия.))
Тестостерона достаточно.Подтягивания по 50-100 шт гооаздо полезней)

[october2]

Те стебаться не рановато?

никогда не рано и никому не поздно! ©

[ММихаил]

"пауэрлифтеры жирные. тяга сумо - читинг" (с) Дэн Грин

[Виктор С]

Полагаю уместно перетащить от научников мнение атлета, которому доверяю не только я:

Можешь посмеиваться сколько угодно, но я верю в то, что при соответствующей генетике и правильном тренинге/питании натуралам по силам добиться следующих показателей:

-В бб рост минус 90 при 10%bf и руке 45-46 см

-в ПЛ сумма в районе 850 кг ( типа 300-220-330) при с.в. овер 110 кг

-в б/э жиме 250 кг при с.в. овер 110 кг

-в ТА 380 кг (типа 180-200) при с.в. овер 110 кг

Олег не обозначил возраст и стаж этого гипотетического персонажа.

 

За сколько лет может прилично накачаться, стартовав в 15 лет известно - в теме, есть один билдер со стажем 12 лет, начавший в 15 лет и на форуме найдутся, но про чистых силовиков информации меньше.

 

Через сколько лет может пожать, потянуть на МС ПЛ или МС в отдельных движениях энергичный парнишка лет 20?.

Только что после армии. До армии мы с ним в зале  общались, его лифтер вел, но сейчас он вопросы задает и мне.

[october2]

А как Вы определили мой уровень подготовки?))

сам сказал

 

А что такое французский жим?)

 

 

Понедельник 

Среда
 

Пятница

сплит для новичка не есть гуд, это я как опытный новичок говорю

Возьми программу из азов на фуллбоди 

вот мой пост исходя из собственного опыта о преимуществе фуллбоди над сплитом для новичка

Сообщение изменено: october2 (03 мая 2017 - 12:21)

[Апостол]

Я не обижаюсь , я не православный . Мне не важно мнение других людей

Это пиздеж чистой воды)), еслиб не важно было мнение людей, не постил бы в инете целыми днями)

 

А голова тебе зачем ,бородатый,чтобы есть и бороду носить?))

Не. (с)
Не надо навязывать мне свои привычки)), мне такого холодца как у тебя, даром не нужно)), ты пойми, под холодцом должно быть мсяво немного, а у тебя холодец и сразу мослы епарь ты текстовый бл))). Делай становую, спасибо потом скажешь)),  Орнольт делал и нам велел!)

 

[пачварык]

Это пиздеж чистой воды)), еслиб не важно было мнение людей, не постил бы в инете целыми днями)
 
Не. (с)
Не надо навязывать мне свои привычки)), мне такого холодца как у тебя, даром не нужно)), ты пойми, под холодцом должно быть мсяво немного, а у тебя холодец и сразу мослы епарь ты текстовый бл))). Делай становую, спасибо потом скажешь)),  Орнольт делал и нам велел!)
 

Мясца там много.ненадо мне эта становая точно.
Так ты ни текстово ни реально)))

[puffi88]

Это пиздеж чистой воды)), еслиб не важно было мнение людей, не постил бы в инете целыми днями)

Каких-то отдельных людей , но не неведомых из интернета. 

[puffi88]

"пауэрлифтеры жирные. тяга сумо - читинг" (с) Дэн Грин

Писец уродец .  

[Pandora]

Одной мне кажется, что Пач на новую химку подсел? Стал агрессивный аки Эмро..

[puffi88]

Одной мне кажется, что Пач на новую химку подсел? Стал агрессивный аки Эмро..

На сушке много химки льют . Поболе чем на массе. 

[Anatolii]

Я к тому, что с фармподдержкой можно особо тяжёлой базой не заморачиваться.

Да что вы говорите... А опыт фармподдержки есть?

[Апостол]

Мясца там много.ненадо мне эта становая точно. Так ты ни текстово ни реально)))

Это такое же говно мозга, как и коллажики с Арнольдом и Рябухиным))) Ну мне дешевого пиара не нужно)) яж в голову не только ем))

 

Каких-то отдельных людей , но не неведомых из интернета. 

не постил бы целыми днями для неведомых людей из инета, Пуф соберись, ты сам себе противоречишь))

 

Одной мне кажется, что Пач на новую химку подсел? Стал агрессивный аки Эмро..

Мне кажется это экстракт жженого сахара!

[AnatolyR]

как Вы определили мой уровень подготовки?)

Предложил, исходя из того что вопрос был задан в теме для новичков

[Олег К]

Орнольт делал и нам велел!)

Кстати да, Дима постоянно "забывает" данное наставление своего кумира )))

[Anatolii]

Писец уродец .  

Да, тут каждый второй мускулистей и сильней)