6343 ответов в этой теме

[yarema]

Буду постепенно двигатся к 120 5х20 в наклоне.

Тогда я уверен будет 100х50 на горизонте и 200х3-5 

[merQ]

yarema:

Полунатуральный

Ярем, а что это значит? В смысле, чит эпилепсией (с) рихад или принимаешь что-то?

[yarema]

merQ писал 19 Дек 2024 - 08:39:

Ярем, а что это значит? В смысле, чит эпилепсией (с) рихад или принимаешь что-то?

Грубо и некрасиво

Принимал МК677 это штука которая стимулирует выработок ГР. Это не стероид, не сарм, но он заставляе организм вырабатывать ГР и я узнал, запрещен ВАДА, хоть и не влияет на тестостерон. Так что полу натуральный. На соревнованиях правда, я ДК прошел успешно. Но он не обнаруживается в организме. Может , поэтому.

У нас на форуме осцид его так же принимал но химиком называют все меня.

Ibutamoren (INNTooltip International Nonproprietary Name) (developmental code names MK-677, MK-0677, LUM-201, L-163,191; former tentative brand name Oratrope) is a potent, long-acting, orally-active, selective, and non-peptide agonist of the ghrelin receptor and a growth hormone secretagogue, mimicking the growth hormone (GH)-stimulating action of the endogenous hormone ghrelin.^{[3][4][5][6][7]} It has been shown to increase the secretion of several hormones including GH and insulin-like growth factor 1 (IGF-1) and produces sustained increases in the plasma levels of these hormones while also raising cortisol levels.^[8]

Сообщение изменено: yarema (19 декабря 2024 - 01:50)

[oscid]

yarema писал 19 Дек 2024 - 10:48:

Грубо и некрасиво

Принимал МК677 это штука которая стимулирует выработок ГР. Это не стероид, не сарм, но он заставляе организм вырабатывать ГР и я узнал, запрещен ВАДА, хоть и не влияет на тестостерон. Так что полу натуральный. На соревнованиях правда, я ДК прошел успешно. Но он не обнаруживается в организме. Может , поэтому.

У нас на форуме осцид его так же принимал но химиком называют все меня.

Ibutamoren (INNTooltip International Nonproprietary Name) (developmental code names MK-677, MK-0677, LUM-201, L-163,191; former tentative brand name Oratrope) is a potent, long-acting, orally-active, selective, and non-peptide agonist of the ghrelin receptor and a growth hormone secretagogue, mimicking the growth hormone (GH)-stimulating action of the endogenous hormone ghrelin.^{[3][4][5][6][7]} It has been shown to increase the secretion of several hormones including GH and insulin-like growth factor 1 (IGF-1) and produces sustained increases in the plasma levels of these hormones while also raising cortisol levels.^[8]

Меня Михалыч называл!

[yarema]

oscid писал 19 Дек 2024 - 11:07:

Меня Михалыч называл!

А ты что то с него набрал? потому что я набрал 8 кг и +10 систолического АД на момент приема. И отекшие ноги.

[renepjd]

yarema, так а как вообще сейчас тренируешься?

[yarema]

renepjd писал 19 Дек 2024 - 11:13:

yarema, так а как вообще сейчас тренируешься?

Push pul legs push pull legs - rest

[oscid]

yarema писал 19 Дек 2024 - 11:11:

А ты что то с него набрал? потому что я набрал 8 кг и +10 систолического АД на момент приема. И отекшие ноги.

набрал воды в пузо

[Мастадонт]

oscid писал 19 Дек 2024 - 11:58:

набрал воды в пузо

Попил?

[yarema]

21.12.2021

1)жим лежа штанги

50х12

80х12

110х12

140х12

2) подтягивания с доп весом

+0кг х5

+15кг х 5

+30кг х 5

+45кг х 5

Amrap без веса 15 раз

[yarema]

Жим лежа под углом 140 кг 6 повторов.

Полная глубокая амплитуда, средний хват.

 VID_20241224_202929.mp4    33,29Мб

Сообщение изменено: yarema (24 декабря 2024 - 09:31)

[yarema]

Поменял технику жима на 180 градусов.  Посмотрим что получится.

На видео тест 150 кг

 VID_20241225_180533.mp4    6,53Мб

Сообщение изменено: yarema (25 декабря 2024 - 07:07)

[yarema]

Любимое упражнение на чистую гипертрофию спины.

Натяг + пиковое сокращение. Лучше не бывает.

 VID_20241225_181343.mp4    61,82Мб

[renepjd]

yarema писал 25 Дек 2024 - 16:16:

Любимое упражнение на чистую гипертрофию спины.
Натяг + пиковое сокращение. Лучше не бывает.
VID_20241225_181343.mp4

по движению рук относительно корпуса похоже на подтягивание груди с отклонением назад

[MrCherdak]

yarema:

Поменял технику жима

я тоже так же теперь жму. Комфортнее.

[yarema]

Начинаю 12 недельную подготовку по жиму, цель на весну выйти на 200 кг в новой технике. Вот программа которую расписал мне чат ГПТ
 

Недели 1–4 

• Понедельник: 4х6 (100–107,5 кг)
• Вторник: 5х5 (105–112,5 кг)
• Среда: 3х6 (110–117,5 кг)
• Четверг: 4х5 (115–122,5 кг)
• Пятница: 5х4 (120–127,5 кг)
• Суббота: 3х3 (125–132,5 кг)

Каждую неделю добавляйте +2,5–5 кг.

Неделя 5

• Понедельник: 4х4 (130 кг)
• Вторник: 3х5 (135 кг)
• Среда: 3х3 (140 кг)
• Четверг: 4х4 (135 кг)
• Пятница: 3х3 (145 кг)
• Суббота: 4х2 (150 кг)

Неделя 6

• Понедельник: 4х4 (132,5 кг)
• Вторник: 3х5 (137,5 кг)
• Среда: 3х3 (142,5 кг)
• Четверг: 3х4 (137,5 кг)
• Пятница: 3х3 (147,5 кг)
• Суббота: 4х2 (152,5 кг)

Неделя 7

• Понедельник: 4х3 (135 кг)
• Вторник: 3х4 (140 кг)
• Среда: 3х3 (145 кг)
• Четверг: 3х4 (140 кг)
• Пятница: 3х2 (150 кг)
• Суббота: 4х2 (155 кг)

Неделя 8

• Понедельник: 4х3 (137,5 кг)
• Вторник: 3х4 (142,5 кг)
• Среда: 3х3 (147,5 кг)
• Четверг: 3х3 (142,5 кг)
• Пятница: 3х2 (152,5 кг)
• Суббота: 3х2 (157,5 кг)

Неделя 9

• Понедельник: 3х3 (150 кг)
• Вторник: 3х2 (155 кг)
• Среда: 3х2 (160 кг)
• Четверг: 3х2 (155 кг)
• Пятница: 3х2 (165 кг)
• Суббота: 2х2 (170 кг)

Неделя 10

• Понедельник: 3х2 (152,5 кг)
• Вторник: 2х3 (157,5 кг)
• Среда: 3х2 (162,5 кг)
• Четверг: 2х2 (157,5 кг)
• Пятница: 3х2 (167,5 кг)
• Суббота: 2х2 (172,5 кг)

Неделя 11

• Понедельник: 3х2 (155 кг)
• Вторник: 2х3 (160 кг)
• Среда: 3х2 (165 кг)
• Четверг: 2х2 (160 кг)
• Пятница: 3х1 (170 кг)
• Суббота: 2х1 (175 кг)

Неделя 12 (тест недели)

• Понедельник: 2х1 (175 кг)
• Среда: 1х1 (185 кг)
• Пятница: Тест на максимум: 200 кг

[yarema]

Есть еще вариант 2 с 4 жимами в неделю. Пока думаю что лучше
 

Неделя 1

• Понедельник: 4х6 (100 кг)
• Вторник: 5х5 (105 кг)
• Четверг: 4х5 (110 кг)
• Суббота: 3х3 (115 кг)

Неделя 2

• Понедельник: 4х6 (102,5 кг)
• Вторник: 5х5 (107,5 кг)
• Четверг: 4х5 (112,5 кг)
• Суббота: 3х3 (117,5 кг)

Неделя 3

• Понедельник: 4х6 (105 кг)
• Вторник: 5х5 (110 кг)
• Четверг: 4х5 (115 кг)
• Суббота: 3х3 (120 кг)

Неделя 4

• Понедельник: 4х6 (107,5 кг)
• Вторник: 5х5 (112,5 кг)
• Четверг: 4х5 (117,5 кг)
• Суббота: 3х3 (122,5 кг)

Неделя 5

• Понедельник: 4х4 (130 кг)
• Вторник: 3х5 (135 кг)
• Четверг: 3х4 (140 кг)
• Суббота: 3х3 (145 кг)

Неделя 6

• Понедельник: 4х4 (132,5 кг)
• Вторник: 3х5 (137,5 кг)
• Четверг: 3х4 (142,5 кг)
• Суббота: 3х3 (147,5 кг)

Неделя 7

• Понедельник: 4х3 (135 кг)
• Вторник: 3х4 (140 кг)
• Четверг: 3х3 (145 кг)
• Суббота: 3х2 (150 кг)

Неделя 8

• Понедельник: 4х3 (137,5 кг)
• Вторник: 3х4 (142,5 кг)
• Четверг: 3х3 (147,5 кг)
• Суббота: 3х2 (152,5 кг)

Неделя 9

• Понедельник: 3х3 (150 кг)
• Вторник: 3х2 (155 кг)
• Четверг: 3х2 (160 кг)
• Суббота: 2х2 (165 кг)

Неделя 10

• Понедельник: 3х2 (152,5 кг)
• Вторник: 2х3 (157,5 кг)
• Четверг: 3х2 (162,5 кг)
• Суббота: 2х2 (167,5 кг)

Неделя 11

• Понедельник: 3х2 (155 кг)
• Вторник: 2х3 (160 кг)
• Четверг: 3х2 (165 кг)
• Суббота: 2х2 (170 кг)

Неделя 12 (тест на максимум)

• Понедельник: 2х2 (170 кг)
• Четверг: 2х1 (180 кг)
• Суббота: Тест на максимум (200 кг)

[sandwolf77]

Так надо чат ГПТ и спросить, какой лучше. 

[yarema]

sandwolf77 писал 30 Дек 2024 - 15:58:

Так надо чат ГПТ и спросить, какой лучше. 

Чат сказал внатураху лучш второй вариант, так что буду его гонять)

[sandwolf77]

Любопытно будет посмотреть

[RTR150]

yarema:

Есть еще вариант 2 с 4 жимами в неделю. Пока думаю что лучше

Я думал где ГПТ учился там ты преподавал.

[yarema]

sandwolf77 писал 31 Дек 2024 - 03:40:

Любопытно будет посмотреть

Последние 2 года я тренил жим интуитивно. Нарабатывал высокий объем, наращивал повторы и объемы, а потом начинал срезать то и то и увеличивал вес. На этот раз захотелось структурировано 

[renepjd]

yarema писал 01 Янв 2025 - 06:09:

Последние 2 года я тренил жим интуитивно. Нарабатывал высокий объем, наращивал повторы и объемы, а потом начинал срезать то и то и увеличивал вес. На этот раз захотелось структурировано 

вот еще пример генетики в которую не верит Качок
Олег например по умным схемам тренит дольше и все равно жмет меньше

[sandwolf77]

yarema писал 01 Янв 2025 - 06:09:

Последние 2 года я тренил жим интуитивно. Нарабатывал высокий объем, наращивал повторы и объемы, а потом начинал срезать то и то и увеличивал вес. На этот раз захотелось структурировано

так кто против то? Все только за. Хочется оценить качество структурирования от гпт, и доброволец есть одаренный и развитый. Будем посмотреть.

[renepjd]

sandwolf77 писал 01 Янв 2025 - 08:32:

так кто против то? Все только за. Хочется оценить качество структурирования от гпт, и доброволец есть одаренный и развитый. Будем посмотреть.

данунах
Там грудью такой толчке
На сколько кил?
Как и в подтягиваниях Киплинг
Но все равно солидно

[yarema]

Жим лежа с паузой 180 кг, средним хватом

 VID_20250104_164836.mp4    11,87Мб

[Skobyelena]

yarema писал 04 Янв 2025 - 14:49:

Жим лежа с паузой 180 кг, средним хватом

VID_20250104_164836.mp4

пауза, это которая в середине подъёма

[КОРНЕР11111]

Переродится.)

[medvedm61]

Stas R писал 05 Янв 2025 - 10:29:

Наставник показал какую следует иметь антропометрию, чтобы жать 190 кг на собственном здоровье.
Screenshot_2025-01-05-13-24-31-288_org.telegram.messenger-edit.jpg
Возможно, следует этим путём двигаться для прогрессии в жиме.

Это необязательно , можно стать как Еремашвили и поднимать больше , но это неточно

Прикрепленные файлы

•  IMG_0003.webp    66,77К   52 Количество загрузок

[Stas R]

medvedm61:

можно стать как Еремашвили

на фарму перейти? Ярема ратует за натуральный прогресс в силовых.