893 ответов в этой теме

[Валерочка]

Незачем пытаться искать движение, где бы механика противоречила биомеханике. Нет такого движения.
И жим, и присед, не исключение.
Может показаться обратное, если полагаться на фразы типа "вес на тазу".
На какой из суставов больше нагрузка, определяется соотношением расстояний* от них до проекции центра тяжести. Всë.
Проекция через коленный - чисто тазодоминантный присед.
Проекция через тазобедренный - это гакк.
И все промежуточные варианты. Выбираешь, либо в зависимости от того, что и насколько сильнее, жопа или квадры, или в зависимости от того, что хочешь накачать.

*расстояние - именно расстояние, а не его боковая проекция. Иначе присед сумо дополнительных парадоксов докинет

Ну да. А в приседаниях тогда зачем искать? Гильотиной глубоко не опустишь без травматизма, также как и с вертикальной голенью глубоко не сядешь.
Одними схемами упражнение не понять, они только самое общее представление дают. Тот же контакт стопы с полом очень важен в ТА приседаниях, на схеме этого не изобразить, это надо понять практическим путем.

[IDKFA]

также как и с вертикальной голенью глубоко не сядешь.

Я сяду. Только так и могу.

Тот же контакт стопы с полом очень важен в ТА приседаниях, на схеме этого не изобразить, это надо понять практическим путем.

Ничем не противоречит написанному мной, начало цитаты. Изобразить, и понять, не вижу сложностей

[Валерочка]

Я сяду. Только так и могу.

Интересно было бы посмотреть. Хотя о глубине разное представление, конечно.
А насчет того, что только так и можете, это не так. Я свой опыт в приседаниях тоже начал со стремления к вертикальной голени и мыслях о длинном бедре, насмотревшись ютуба. Оказалось, не так..
Как и много чего еще не так оказалось) и про "вредность" и "нефизиологичность" жимов из-за головы и много чего еще. На практике проблема в том, что на это все нужно потратить время и внимание, а человек обычно какую-то определенную цель преследует и не хочет заниматься вторичными для него вещами. И это нормально на самом деле, во всем мастером не станешь, особенно для любителя.

Сообщение изменено: Валерочка (27 августа 2025 - 10:36)

[sergei-777]

Интересно было бы посмотреть.

Возможно, что-то типа того:

 

[Валерочка]

Возможно, что-то типа того:
 
2025-08-27_10-35-48.png

Я один раз в жизни видел девушку, которая даже в постановке сумо (на картинке не сумо, есесно) могла присесть реально глубоко, практически в пол.

[Grillmaster]

Тяга полусумо со штангой на спине.

[OldBoy]

С вертикальной голенью глубже легче сесть, в икры не упираешься. Кокляев примерно так и приседал

[Валерочка]

Кстати, по поводу голени. Правильнее не на носки смотреть, а на наклон голени. Если он чрезмерный, то тоже где-то ошибка, скорее всего, недостаточное разведение коленей либо отрыв пяток.

[medvedm61]

Приседай как Олимпиец.mp4

Голубочкин в женском обличии ? По теме все правильно , но слушать противно

Сообщение изменено: medvedm61 (27 августа 2025 - 10:53)

[sergei-777]

Я один раз в жизни видел девушку, которая даже в постановке сумо (на картинке не сумо, есесно) могла присесть реально глубоко

Эта же девчуля и такой варик демонстрировала. Просто самые гибкие силовики - это тяжелоатлеты!

[Валерочка]

Эта же девчуля и такой варик демонстрировала. Просто самые гибкие силовики - это тяжелоатлеты!

У нее не очень широко ноги. Я имею ввиду, как в тяге сумо. Ну, у дам вообще раскрытие таза лучше)

[medvedm61]

У нее не очень широко ноги. Я имею ввиду, как в тяге сумо. Ну, у дам вообще раскрытие таза лучше)

и бедро не длинное

[poltora]

 

Мне то куда двигаться дальше? Щире ноги ставить еще? Или наоборот уже? Если уже наклон голени как и спины будет еще больше

Если наклон в спине сделать меньше у меня голень встанет под 45 градусов к полу и это еще при расширеной постановке ступней

Это все при том что я кладу штангу высоко

Сообщение изменено: poltora (27 августа 2025 - 11:06)

[poltora]

Или уже так сойдет?

[Валерочка]

345.jpg
 
Мне то куда двигаться дальше? Щире ноги ставить еще? Или наоборот уже? Если уже наклон голени как и спины будет еще больше
Если наклон в спине сделать меньше у меня голень встанет под 45 градусов к полу и это еще при расширеной постановке ступней
Это все при том что я кладу штангу высоко

А что тут не так?

[poltora]

А что тут не так?

А тут все так? Я пошире ноги поставил носки развел, мне стало удобнее. Но наклон в спине большой вроде говорили

Думаете так сойдет уже?

Сообщение изменено: poltora (27 августа 2025 - 11:15)

[OldBoy]

Или уже так сойдет?

По мне так отлично!

[sergei-777]

С вертикальной голенью глубже легче сесть, в икры не упираешься.

В икры можно не упираться и с наклонённой голенью:

 

 Сед.mp4    1,97Мб

 

Просто из физкультурников мало кто работает над гибкостью/мобильностью, разминается с чувством, толком, расстановкой, а не по принципу "два притопа, три прихлопа". Вот и придумываются вариации под "корягу". Потом всякие "приседы Арни" начинают для отмаза величать чувствомышечными...))

[IDKFA]

Интересно было бы посмотреть.

что-то типа того:

А насчет того, что только так и можете, это не так. Я свой опыт в приседаниях тоже начал со стремления к вертикальной голени и мыслях о длинном бедре, насмотревшись ютуба.

Я свой опыт в приседаниях не начал с этого, а перешëл к такому варианту из-за травмы спины.
Долгое время мог досесть только с вертикальной (почти) голенью.
По крайней мере, уперев носки в боковину стола, я присесть в полный сед могу, и коленки в стол не упираются. Голова упирается, нужен низкий столик

[OldBoy]

В икры можно не упираться и с наклонённой голенью:

 

Давайте намотаем ей на бедро 20см плотной ткани и 10см на голень и посмотрим как она не упрется )

[medvedm61]

345.jpg
 
Мне то куда двигаться дальше? Щире ноги ставить еще? Или наоборот уже? Если уже наклон голени как и спины будет еще больше
Если наклон в спине сделать меньше у меня голень встанет под 45 градусов к полу и это еще при расширеной постановке ступней
Это все при том что я кладу штангу высоко

Тут важно , как ты вставать будешь .

[sergei-777]

Давайте намотаем ей на бедро 20см плотной ткани и 10см на голень

Давайте... а зачем?)

[Grillmaster]

С вертикальной голенью? В полный сед? Без подворота? Без наклона? Что со мной не так?

 VID_20250827_110655.mp4    296,01К

Хоть убейте, вообще не догоняю

 VID_20250827_112422.mp4    818К

Сообщение изменено: Grillmaster (27 августа 2025 - 12:27)

[Grillmaster]

Нет, ерунда какая-то.

 VID_20250827_113027.mp4    615,29К

Необходим видеопример вертикальноголенников. Личный пример
Со штангой самособой

Сообщение изменено: Grillmaster (27 августа 2025 - 12:41)

[Grillmaster]

Алекс, я потом удалю это безобразие)

[Валерочка]

Нет, ерунда какая-то.

VID_20250827_113027.mp4

Необходим видеопример вертикальноголенников. Личный пример

Приседы в многослое с широкой постановкой ног яркий пример

[Grillmaster]

Приседы в многослое с широкой постановкой ног яркий пример

Не, ну речь то о зальном приседе для здоровья)

[Валерочка]

А тут все так? Я пошире ноги поставил носки развел, мне стало удобнее. Но наклон в спине большой вроде говорили
Думаете так сойдет уже?

Наклон от движения в целом зависит. Если проекция грифа не выходит за середину стопы, то все ок. Но вообще надо же движение в целом смотреть. По фото все ок.

[IDKFA]

Если проекция грифа не выходит за середину стопы, то все ок.

Ну вот опять эти непонятно откуда взявшиеся инструкции.
Если проекция грифа проходит через центр стопы, то благодаря жëппе, которая обычно сильно тяжелее головы, проекция центра масс будет сзади центра стопы. А то и вообще вне стопы, что приведëт к очень прогнозируемому результату.

[renepjd]

короче пистолетики самое оно
И нормальная нагрузка и никаких заморочек с проекцией грифа