610 ответов в этой теме

[medvedm61]

Так они и качаются, посмотри на фото Кипчоге

ну разве что от ветра

[medvedm61]

Так они и качаются, посмотри на фото Кипчоге

ну разве что от ветра так у них и парусность низкая

Сообщение изменено: medvedm61 (10 января 2026 - 06:19)

[Сергеев]

Вова Ром отлично загорел. И побрился наконец-то.

И просушился, был бы не в майке - все кубы видно. Это хорошо, а то я стучал себя пяткой в грудь что буду  к Новому году вес ROM-a жать. Вот тут у него явно меньше 50 кг. Будем с ним к 13 января жать его вес. У староверов Новый год как раз 13 января. Мне кажется здесь 48 кг.

 

Кстати марафонцы серьёзно качаеются. Я видел комплекс упражнений и могу его найти при желании. Там упражнения на ноги разные и на кор и категорически не советуется качать посторонние не рабочие в беге мышцы. И так же упражнения на растяжку после кача, типа как мы с Гашем делаем. Растяжка легкая и короткая.

Сообщение изменено: Сергеев (10 января 2026 - 07:09)

[*КОРНЕР*]

Мне кажется здесь 48 кг.

Побольше. Ром серьёзно готовится. И вес снизил и на сайте не появляется, жмëт день и ночь.

[Alex_Rk]

Что тренируем то и растет, хотите долго плыть\бежать надо долго плыть\бежать. Поднимать большие веса - значит надо поднимать большие веса. Или если уж интервалы надо смотреть как правильно интервалки делаются там своеобразный протокол. Я пробовал как-то давно, пока примерно делаешь что написано какой-то есть результат, как начинаешь отсебятину все ломается

проблема больше не в этом - дело ведь не в том, что тренируется. а в том, что не могу спокойно долгие дистанции - выдыхаюсь. грешил на корону 

[Alex_Rk]

Пробежал вчера, первый километр очень норм, но вот потом, не могу держать темп. В общем средний темп 6-40 получился. 

[IDKFA]

Пробежал вчера, первый километр очень норм, но вот потом, не могу держать темп. В общем средний темп 6-40 получился. 

Не надо держать темп, просто держи пульс в жëлто-зелëной зоне.
Бегаешь часика по полтора раза три в неделю, без каких-то заморочек типа интервалок.
Первые месяца два прогресс по темпу будет очень быстрым.
Потом уже надо будет думать.

[Сергеев]

Не надо держать темп, просто держи пульс в жëлто-зелëной зоне.
Бегаешь часика по полтора раза три в неделю, без каких-то заморочек типа интервалок.
Первые месяца два прогресс по темпу будет очень быстрым.
Потом уже надо будет думать.

И если не можешь остаться в зеленой зоне по пульсу, то у бегунов есть простой метод - переходишь на ходьбу. Пульс чуть снизил и снова бежишь. Так и чередуешь все 1,5 часа. Кстати так и объем длинной можно набирать. И это не интервалка, потому что ты находишься в зеленой зоне, а интервалки в красной и они тебе пока не нужны, рановато.

[Виктор С]

Не надо держать темп, просто держи пульс в жëлто-зелëной зоне.
Бегаешь часика по полтора раза три в неделю, без каких-то заморочек типа интервалок.
Первые месяца два прогресс по темпу будет очень быстрым.
Потом уже надо будет думать.

Дочь бегает но, судя по заданиям тренера, перед марафонами объёмы она набирала на разных пульсах.

 

И если не можешь остаться в зеленой зоне по пульсу, то у бегунов есть простой метод - переходишь на ходьбу. Пульс чуть снизил и снова бежишь. Так и чередуешь все 1,5 часа. Кстати так и объем длинной можно набирать. 

Заблуждение. Если сам не пробовал - не советуй. Тренер дочери исключает такой тренинг.

Чередование бега и ходьбы практикуется на средних дистанциях 3-5 км. Если после 10-20 км, перейти на ходьбу, то потом уже бежать не захочется и не заможется. 

[IDKFA]

Дочь бегает но, судя по заданиям тренера, перед марафонами объёмы она набирала на разных пульсах.

Это потом мудрить придëтся неизбежно.
А с нуля, когда темп 6-40, да ещë и наверняка на жëлто-красном пульсе, достаточно просто ненапряжно набегать сердечко трусцой.
Заодно и мотивация окрепнет.

[renepjd]

Пробежал вчера, первый километр очень норм, но вот потом, не могу держать темп. В общем средний темп 6-40 получился. 

тренер по бегу советует бежать в комфортном темпе не страшно типа если медленно и потом со временемпостепенно темп сам будет увеличиваться
Сам говорит часто бегаю в темпе 7 минут на километр