697 ответов в этой теме

[medvedm61]

Так они и качаются, посмотри на фото Кипчоге

ну разве что от ветра

[medvedm61]

Так они и качаются, посмотри на фото Кипчоге

ну разве что от ветра так у них и парусность низкая

Сообщение изменено: medvedm61 (10 January 2026 - 06:19)

[Сергеев]

Вова Ром отлично загорел. И побрился наконец-то.

И просушился, был бы не в майке - все кубы видно. Это хорошо, а то я стучал себя пяткой в грудь что буду  к Новому году вес ROM-a жать. Вот тут у него явно меньше 50 кг. Будем с ним к 13 января жать его вес. У староверов Новый год как раз 13 января. Мне кажется здесь 48 кг.

 

Кстати марафонцы серьёзно качаеются. Я видел комплекс упражнений и могу его найти при желании. Там упражнения на ноги разные и на кор и категорически не советуется качать посторонние не рабочие в беге мышцы. И так же упражнения на растяжку после кача, типа как мы с Гашем делаем. Растяжка легкая и короткая.

Сообщение изменено: Сергеев (10 January 2026 - 07:09)

[*КОРНЕР*]

Мне кажется здесь 48 кг.

Побольше. Ром серьёзно готовится. И вес снизил и на сайте не появляется, жмëт день и ночь.

[Alex_Rk]

Что тренируем то и растет, хотите долго плыть\бежать надо долго плыть\бежать. Поднимать большие веса - значит надо поднимать большие веса. Или если уж интервалы надо смотреть как правильно интервалки делаются там своеобразный протокол. Я пробовал как-то давно, пока примерно делаешь что написано какой-то есть результат, как начинаешь отсебятину все ломается

проблема больше не в этом - дело ведь не в том, что тренируется. а в том, что не могу спокойно долгие дистанции - выдыхаюсь. грешил на корону 

[Alex_Rk]

Пробежал вчера, первый километр очень норм, но вот потом, не могу держать темп. В общем средний темп 6-40 получился. 

[IDKFA]

Пробежал вчера, первый километр очень норм, но вот потом, не могу держать темп. В общем средний темп 6-40 получился. 

Не надо держать темп, просто держи пульс в жëлто-зелëной зоне.
Бегаешь часика по полтора раза три в неделю, без каких-то заморочек типа интервалок.
Первые месяца два прогресс по темпу будет очень быстрым.
Потом уже надо будет думать.

[Сергеев]

Не надо держать темп, просто держи пульс в жëлто-зелëной зоне.
Бегаешь часика по полтора раза три в неделю, без каких-то заморочек типа интервалок.
Первые месяца два прогресс по темпу будет очень быстрым.
Потом уже надо будет думать.

И если не можешь остаться в зеленой зоне по пульсу, то у бегунов есть простой метод - переходишь на ходьбу. Пульс чуть снизил и снова бежишь. Так и чередуешь все 1,5 часа. Кстати так и объем длинной можно набирать. И это не интервалка, потому что ты находишься в зеленой зоне, а интервалки в красной и они тебе пока не нужны, рановато.

[Виктор С]

Не надо держать темп, просто держи пульс в жëлто-зелëной зоне.
Бегаешь часика по полтора раза три в неделю, без каких-то заморочек типа интервалок.
Первые месяца два прогресс по темпу будет очень быстрым.
Потом уже надо будет думать.

Дочь бегает но, судя по заданиям тренера, перед марафонами объёмы она набирала на разных пульсах.

 

И если не можешь остаться в зеленой зоне по пульсу, то у бегунов есть простой метод - переходишь на ходьбу. Пульс чуть снизил и снова бежишь. Так и чередуешь все 1,5 часа. Кстати так и объем длинной можно набирать. 

Заблуждение. Если сам не пробовал - не советуй. Тренер дочери исключает такой тренинг.

Чередование бега и ходьбы практикуется на средних дистанциях 3-5 км. Если после 10-20 км, перейти на ходьбу, то потом уже бежать не захочется и не заможется. 

[IDKFA]

Дочь бегает но, судя по заданиям тренера, перед марафонами объёмы она набирала на разных пульсах.

Это потом мудрить придëтся неизбежно.
А с нуля, когда темп 6-40, да ещë и наверняка на жëлто-красном пульсе, достаточно просто ненапряжно набегать сердечко трусцой.
Заодно и мотивация окрепнет.

[renepjd]

Пробежал вчера, первый километр очень норм, но вот потом, не могу держать темп. В общем средний темп 6-40 получился. 

тренер по бегу советует бежать в комфортном темпе не страшно типа если медленно и потом со временемпостепенно темп сам будет увеличиваться
Сам говорит часто бегаю в темпе 7 минут на километр

[Alex_Rk]

После бесчисленного количества пробежек, научился бежать в комфортном темпе и что важно - дальше и дольше... так что прогресс налицо. на днях буду в недотриатлоне выступать (записался) - проплыть и сразу потом пробежать. посмотрим, что получится )) собственно последние недели это и отрабатывал - после заплыва в бассейне быстро переодевание и далее сразу бег. Темп немного растет, теперь в районе 6 на километр, что считаю прогрессом. 

Сообщение изменено: Alex_Rk (18 March 2026 - 01:55)

[renepjd]

так что прогресс налицо. на днях буду в недотриатлоне выступать (записался) - проплыть

а где плыть холодно же

Темп немного растет, теперь в районе 6 на километр, что считаю прогрессом. 

это ж медленно
Думаю чтоб на что-то рассчитывать надо хотя бы четыре – 5 минут на километр

[Alex_Rk]

а где плыть холодно же
это ж медленно
Думаю чтоб на что-то рассчитывать надо хотя бы четыре – 5 минут на километр

Плыть в бассейне

медленно - так я и не бегун. и второе - было 6-40, стало 6, за три месяца. 

[Виктор С]

.....
Думаю чтоб на что-то рассчитывать надо хотя бы четыре – 5 минут на километр

Евгений, какое у тебя время на 5 км?

[renepjd]

Евгений, какое у тебя время на 5 км?

не знаю
Вроде лет пять назад 10 кругов по 8-й дорожке пробегал минут за 25
Но это не точно
Давно было да и время я особо не засекал

[Виктор С]

не знаю
Вроде лет пять назад 10 кругов по 8-й дорожке пробегал минут за 25
Но это не точно
Давно было да и время я особо не засекал

Пробеги и тогда может снизишь запрос:

Думаю чтоб на что-то рассчитывать надо хотя бы четыре – 5 минут на километр

5 км за 24.30 - золото ГТО (35-39 лет)

[renepjd]

5 км за 24.30 - золото ГТО (35-39 лет)

а также 11 подтягиваний и 30 отжиманий от Пола тоже на золото
ГТО это же не полиатлон, там больше дисциплин и поэтому нормативы слабенькие

[Виктор С]

а также 11 подтягиваний и 30 отжиманий от Пола тоже на золото

Силовые в ГТО дохлые, но пробежать 5 км за 25 минут - это трудно для простых людей.

 

В 39 лет на стадионе за 25,05 мин. смог только 4,8 км, а в 64 на 5 км лучший результат получился только 27.38.

Хотя для ровесников бегунов - это ни о чём.

[renepjd]

но пробежать 5 км за 25 минут - это трудно для простых людей.

так этот темп уже 5 минут на километр
Я ж написал что темпом 6 минут на километр вряд ли что-то можно рассчитывать на соревнованиях
Это просто скорость бега на расслабоне, без напряга

[Виктор С]

Я ж написал что темпом 6 минут на километр вряд ли что-то можно рассчитывать на соревнованиях

На массовых стартах бегают очень разные участники - от Элиты до школьников.

Это просто скорость бега на расслабоне, без напряга

Пробеги "на расслабоне" 5 км (6 мин/км), потом расскажешь.

За 30 минут можешь передумать про расслабон.)

 

Например, забег 5 км в Ялте 23.05.26 от набережной Ленина д.1, старт 09.15. Оплата 1785 руб (позже будет больше)

Забег.РФ Ялта

Сообщение изменено: Виктор С (18 March 2026 - 10:36)

[renepjd]

На массовых стартах бегают очень разные участники - от Элиты

поэтому я и написал что сложно будет на что-то рассчитывать

Пробеги "на расслабоне" 5 км (6 мин/км), потом расскажешь.
За 30 минут можешь передумать про расслабон.)

на расслабоне можно и дольше бежать, не пойму в чем проблема?

Например, забег 5 км в Ялте 23.05.26 от набережной Ленина д.1, старт 09.15. Оплата 1785 руб (позже будет больше)
Забег.РФ Ялта

фпадлу
Не люблю бегать

[Сергеев]

Силовые в ГТО дохлые, но пробежать 5 км за 25 минут - это трудно для простых людей.

 

В 39 лет на стадионе за 25,05 мин. смог только 4,8 км, а в 64 на 5 км лучший результат получился только 27.38.

Хотя для ровесников бегунов - это ни о чём.

Ну а если бежать по 6:00:00 то это 30 минут и это уже легкий бег для меня был. Сейчас сразу без подготовки максимум 1,5 пробегу таким темпом и то в том году побежал по асфальту в босоножках потом суставы ныли(поясница то же). А вот по обрезиненной дорожке на пляже можно бегать в херовой обуви и нормально.

[Виктор С]

поэтому я и написал что сложно будет на что-то рассчитывать

Если ты подразумеваешь нормативы, то понятно.

Но на массовых забегах большинство бежит не ради нормативов, а ради участия.

на расслабоне можно и дольше бежать, не пойму в чем проблема?

Ты не пробежишь 5 км за 30 минут. А 10 км не пробежишь вообще.

Однако ты судишь о том с каким темпом нужно бежать.

Нелогично.

[renepjd]

Ты не пробежишь 5 км за 30 минут

а если пробегу, напишете что вы балабол, не следящей за языком?

Однако ты судишь о том с каким темпом нужно бежать.
Нелогично.

все логично
Не обязательно показывать результат, чтобы судить с каким результатом можно на что-то рассчитывать
Человек не может что ли написать, чтобы чтобы выиграть марафон надо бежать быстрее 2 часов, если сам не бегает?

[*КОРНЕР*]

Например, забег 5 км в Ялте 23.05.26 от набережной Ленина д.1, старт 09.15. Оплата 1785 руб (позже будет больше)

Забег.РФ Ялта

Вот если-бы бегуну платили, то Женя может бы и пробежал. Даже может и я бы приехал. Еслиб соточку за забег давали.)

[Сергеев]

а если пробегу, напишете что вы балабол, не следящей за языком?
 

Пробежишь за 30. Даже я с такой скоростью пробегу 3 км после подготовки это будет 18 минут, это хуйня. Я  3 км бегал каждый год в летний период 1 раз в неделю или чуть реже. Начинался апрель, грязь высыхала и начинал бегать на стадионе, сперва с ходьбой чередовал чтобы не напрягаться, до середины лета уже бегал за 18 минут, а в конце лета намного быстрей, потому что отрабатывал ускорение  с конца дистанции. Сперва 100 м, потом 200..... , ну и темп чуть прибавлял. Думаю и сейчас за 2-3 месяца смог бы подготовиться на 3 км. Причем я и сразу бы пробежал за 18 и даже кажется и сейчас смогу, но не охота усираться с непривычки.

Вот бегал буквально недавно года 4-5 назад, потом когда тазобедренный начал болеть я эту беготню прекратил, хотя это лучшая  спецуха для гирь.

Сообщение изменено: Сергеев (19 March 2026 - 10:13)

[Alex_Rk]

Классика форумной жизни 

[renepjd]

Виктору для подумать, перед тем, как писать
2023 год, не 5 км, но я и не старался, прост на расслабоне бегал

[Мастадонт]

2023 год, не 5 км, но я и не старался, прост на расслабоне бегал

Ну как бы надо понимать что чем выше дистанция тем сложней. 

А еще там есть нюансы в виде трассы которые большинство умалчивают. С горочки ебанул и показал всем какой молодец.