1587 ответов в этой теме

[AnatolyR]

rihad,
Название темы читал?

[Arik]

AnatolyR,проявите сочувствие , пациенту не с кем поговорить

[rihad]

rihad,Название темы читал?

К ней и к тренировке описанной в первом посте нет вопросов. К цели прыжков - есть.

[Skier]

Skier, простите, это все для лыжного спорта? Похоже на часть подготовки паркурщика.

Прыжковые тренировки - существенная часть межсезонной программы. Взрывная сила важна для горнолыжных гонок.

[Skier]

07.08.23
 

1. Разведение гантелей в стороны стоя 3*12*(10+10 ) кг. 

2. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*12*(10+10 ) кг. 1*10*(12+12 ) кг. Первое упражнение, в котором удалось удвоить вес с начала тренировок. Начинал с 6-кг гантелей в нём на 10 повторений.

3. Жим гантелей лежа 2*10*(20+20) кг, 1*13 (20+20) кг отказ. Прибавил 1 кг к весу снаряда.

4. Подтягивания 2*7*80 кг. Послешкольный рекорд, пару месяцев назад 2*6 мог.
5. Присед с гантелями 3*8*(20+20 ) кг 

14 подходов, 153 повторения, 5.1 тонны, средний вес повторения 33 кг, длительность 42 минуты

09.08.23
 

1. Разведение гантелей в стороны стоя 3*10*(12+12 ) кг. Прибавил 2 кг к весу снаряда.

2. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*10*(12+12 ) кг. Прибавил 2 кг к весу снаряда.

3. Жим гантелей сидя 2*8*(18+18) кг, 1*5 (18+18) кг отказ. Прибавил 3 кг к весу снаряда.

4. Подтягивания 1*9*80 кг. 
5. Подъем тела из положения лежа с гантелью 3*10*20 кг

13 подходов, 120 повторений, 5.3 тонны, средний вес повторения 44 кг, длительность 32 минуты

[Skier]

 Прыжки на мощность

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*8
4. Фронтальные прыжки на тумбу 50 см 2*5
5. Фронтальный прыжок на тумбу 60 см 2*5
6. Прыжки с места 20
7. Тройной прыжок с отталкиванием от тумбы 5
8. Растяжки сидя в низком седе и оверхэды 23 минуты

91 прыжок, 1 час 12 минут, эквивалент 11 тонн

10.08 

Прыжки на мощность

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*8
4. Фронтальные прыжки на тумбу 50 см 2*5
5. Прыжки с места 10
6. Растяжки сидя в низком седе и оверхэды 18 минут
 

56 прыжков, 41 минута, эквивалент 5 тонн

 

1. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*11(*(21+21) кг. +1 кг к весу снаряда.

2. Тяга гантели со скамьи одной рукой 3*11*27 кг каждой рукой. 

3. Шраги с гантелями 3*10*(27+27) кг. 

4. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 3*10*18 кг. +3 кг к весу снаряда.

15 подходов, 159 повторений, 5.3 тонны, средний вес повторения 33 кг, длительность 31 минута.

[Skier]

04.08 

 

1. Присед 1*20*20, 1*10*40, 1*8*60, 1*3*80, 1*1*90, 1*1*100, 1*1*120, последний подход только негатив на ограничители. 

2. Жим от груди 1*10*20, 1*8*40, 3*3*60
3. ПШНБ 3*8*29 кг, + 1 повторение в последнем подходе, +4% к силовой выносливости.

4. Сгибание ног в тренажере сидя 3*10*104 кг
5. Разгибания ног в тренажере сидя 3*10*91 кг
6. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг
 

24 подхода, 179 повторений, 10,8 тонн, средний вес повторения 60 кг, длительность 2 часа 10 минут.

11.08 

 

1. Присед 1*15*20, 1*10*40, 1*8*60, 3*5*70, 1*6*60

2. Жим лежа 1*15*20, 1*8*40, 3*6*57
3. ПШНБ строгий 3*8*30 кг, + 1 кг к весу снаряда

4. Сгибание ног в тренажере сидя 3*10*112 кг
5. Подъемы на носках стоя в тренажере 3*10*121,5 кг
6. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг
7. Боковые подъемы туловища на римском стуле 4*12

 

28 подходов, 251 повторение, 15,7 тонн, средний вес повторения 63 кг, длительность 2 часа 3 минуты.

[Skier]

09.08.23
 

1. Разведение гантелей в стороны стоя 3*10*(12+12 ) кг. Прибавил 2 кг к весу снаряда.

2. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*10*(12+12 ) кг. Прибавил 2 кг к весу снаряда.

3. Жим гантелей сидя 2*8*(18+18) кг, 1*5 (18+18) кг отказ. Прибавил 3 кг к весу снаряда.

4. Подтягивания 1*9*80 кг. 
5. Подъем тела из положения лежа с гантелью 3*10*20 кг

13 подходов, 120 повторений, 5.3 тонны, средний вес повторения 44 кг, длительность 32 минуты

12.08

Спидскейтинг 1 час 40 минут. Эквивалент 15 тонн.
 

12.08
 

1. Разведение гантелей в стороны стоя 3*11*(12+12 ) кг. +1 повторение в каждом подходе, + 10% к силовой выносливости.

2. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*11*(12+12 ) кг.  +1 повторение в каждом подходе, + 10% к силовой выносливости.

3. Жим гантелей сидя 2*7*(18+18) кг, 1*8 (18+18) кг отказ. +1 повторение, + 5% к силовой выносливости.

4. Подъем тела из положения лежа с гантелью 3*12*24 кг. +4 кг к весу снаряда.


12 подходов, 124 повторения, 5 тонн, средний вес повторения 40 кг, длительность 29 минут.

[Skier]

10.08 

Прыжки на мощность

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*8
4. Фронтальные прыжки на тумбу 50 см 2*5
5. Прыжки с места 10
6. Растяжки сидя в низком седе и оверхэды 18 минут
 

56 прыжков, 41 минута, эквивалент 5 тонн

 

1. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*11(*(21+21) кг. +1 кг к весу снаряда.

2. Тяга гантели со скамьи одной рукой 3*11*27 кг каждой рукой. 

3. Шраги с гантелями 3*10*(27+27) кг. 

4. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 3*10*18 кг. +3 кг к весу снаряда.

15 подходов, 159 повторений, 5.3 тонны, средний вес повторения 33 кг, длительность 31 минута.

13.08

1. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*12(*(21+21) кг. +1 повторение в каждом подходе, + 10% к силовой выносливости.

2. Тяга гантели со скамьи одной рукой 3*12*27 кг каждой рукой. +1 повторение в каждом подходе, + 10% к силовой выносливости.

3. Шраги с гантелями 3*11*(27+27) кг. +1 повторение в каждом подходе, + 10% к силовой выносливости.

4. Жим гантелей лежа. 3*8*(24+24) кг, отказ. Прибавил 4 кг к весу снаряда.

15 подходов, 165 повторений, 6.4 тонны, средний вес повторения 39 кг, длительность 35 минут.

[Skier]

 Прыжки на мощность

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*8
4. Фронтальные прыжки на тумбу 50 см 2*5
5. Фронтальный прыжок на тумбу 60 см 2*5
6. Прыжки с места 20
7. Тройной прыжок с отталкиванием от тумбы 5
8. Растяжки сидя в низком седе и оверхэды 23 минуты

91 прыжок, 1 час 12 минут, эквивалент 11 тонн

14.08
Прыжки на мощность

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*8
4. Фронтальные прыжки на тумбу 50 см 2*5
5. Фронтальный прыжок на тумбу 60 см 2*5
6. Прыжки с места 10
7. Тройной прыжок с отталкиванием от тумбы 7
8. Боковые прыжки на тумбу 50 см 2*5

8. Растяжки сидя в низком седе и оверхэды 27 минут

97 прыжков, 1 час 02 минуты, эквивалент 10 тонн

Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 3*11*18 кг. +1 повторение в каждом подходе, +10 % к силовой выносливости. 3 подхода, 33 повторения, 0,6 тонны, 5 минут.

[Skier]

11.08 

 

1. Присед 1*15*20, 1*10*40, 1*8*60, 3*5*70, 1*6*60

2. Жим лежа 1*15*20, 1*8*40, 3*6*57
3. ПШНБ строгий 3*8*30 кг, + 1 кг к весу снаряда

4. Сгибание ног в тренажере сидя 3*10*112 кг
5. Подъемы на носках стоя в тренажере 3*10*121,5 кг
6. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг
7. Боковые подъемы туловища на римском стуле 4*12

 

28 подходов, 251 повторение, 15,7 тонн, средний вес повторения 63 кг, длительность 2 часа 3 минуты.

15.08 

 

1. Жим лежа 1*15*20, 1*8*40, 3*8*60 отказ, 1*1*70, 1*1*72, 1*1*75 

2. Присед 1*15*20, 1*10*50, 3*5*70
3. Становая тяга 1*10*50, 1*8*70, 3*8*90 кг

4. ПШНБ строгий 3*8*31 кг, + 1 кг к весу снаряда
5. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг

 

24 подхода, 180 повторений, 9,5 тонн, средний вес повторения 53 кг, длительность 2 часа 5 минут.

Наконец сдвинул жим ПМ1 +7% с нулевого уровня. 2 месяца тренировок понадобилось с перерывом. К декабрю, значит 80 кг будет.

[Виктор С]

Наконец сдвинул жим ПМ1 +7% с нулевого уровня. 2 месяца тренировок понадобилось с перерывом.

Прогресс - это хорошо, но я не заметил тренинга с целью увеличения ПМ1.

1. Жим лежа 1*15*20, 1*8*40, 3*8*60 отказ, 1*1*70, 1*1*72, 1*1*75 

Это не похоже на попытку увеличения ПМ1.

Силовики могут точнее подсказать как выглядит проходка на ПМ1.

Мне нравится такой вариант:

Проходка

Допустим 1ПМ в упражнении до прохождения программы был 100 кг.

Тогда разминка примерно может быглядеть так-

45 кгх6. 60 кгх5. 75кгх3-4. 85х1-2. 95кгх1. тут желательно отдохнуть не меньше 3-5 минут

Далее пробуем 100-102.5 кгх1, 105-107.5кгх1. если прёт, можно сделать ещё 1-2 подхода с нарастающим весом, но всего количество попыток на весах свыше 90% от 1ПМ не должно превышать 5. Отдых между подходами личных рекордов 5-10 минут.

https://forum.steelf...=1#entry2165278

 

Но даже если при твоем подходе есть прогресс и он тебя устраивает - на здоровье.

[Skier]

Прогресс - это хорошо, но я не заметил тренинга с целью увеличения ПМ1.

Это не похоже на попытку увеличения ПМ1.

Силовики могут точнее подсказать как выглядит проходка на ПМ1.

Мне нравится такой вариант:

https://forum.steelf...=1#entry2165278

 

Но даже если при твоем подходе есть прогресс и он тебя устраивает - на здоровье.

Я и не собирался сегодня идти на ПМ1. Потому что 2 недели назад делал попытку по всем правилам, и не смог поднять ни 75, ни 72 кг.
До этого подходы с 60 кг делал максимум на 6 раз. Сегодня 60 кг полетели легко, удалось сделать 3*8*60. Поэтому и подумал, что раз силовая выносливость существенно выросла, то и ПМ1 должен подтянуться. Посмотрел калькулятор жима, там как раз 8*60 равно ПМ1 на 75 кг. 

Так и вышло, несмотря на 3 отказных подхода до проходки.

[Виктор С]

Я и не собирался сегодня идти на ПМ1. Потому что 2 недели назад делал попытку по всем правилам, и не смог поднять ни 75, ни 72 кг.

Вызывают сомнения проходки на ПМ1 раз в две недели.

 подумал, что раз силовая выносливость существенно выросла, то и ПМ1 должен подтянуться. 

Принципиальное заблуждение: силовая выносливость и ПМ1 не дружат.

У меня выносливость заметно подросла, но при прошлых 107,5х1 я сейчас и 95х1 не пожму. Но мне и не нужно.

Так и вышло, несмотря на 3 отказных подхода до проходки.

Возможно, что для 80х1 ты уже готов.

[Сергеев]

Вызывают сомнения проходки на ПМ1 раз в две недели.

Да, если прёт, то чего бы не подойти. Можно хоть прямо на следующей тренировке. Потом через время эта пруха закончится и придется специально готовиться и сроки брать побольше. А сейчас тормозить рост нельзя, чем быстрей растет, тем более перспективный спортсмен. Хотя Михалыч скоро срок отмотает, выйдет(или по УДО) и напишет, что результат так не растет, что надо по 0,5 кг раз в 3 недели тренироваться и только ПМ1 с первого подхода без разминки и закончить тренировку.

Сообщение изменено: Сергеев (15 августа 2023 - 07:19)

[oscid]

Так делать можно, но Ташерер делает наоборот. Сначала минипроходка насвежак (не в отказ), потом несколько подходов -10-15 кг на 3-6. Олдбой так тренит. Я тоже тягу и присед так разогнал. И жим после травмы вернул к 92х1.

[oscid]

Наоборот неразумно

[Виктор С]

Да, если прёт, то чего бы не подойти. Можно хоть прямо на следующей тренировке. Потом через время эта пруха закончится и придется специально готовиться и сроки брать побольше. 

ПМ1 - это не пруха, а подводка. Пруха - это уверенный рост ПМ8-10.

 

Так делать можно, но Ташерер делает наоборот. Сначала минипроходка насвежак (не в отказ), потом несколько подходов -10-15 кг на 3-6. Олдбой так тренит. Я тоже тягу и присед так разогнал. И жим после травмы вернул к 92х1.

Минипроходка "не в отказ" - это не проходка.

Сравнивать себя с Сергеем и Майком - это чересчур амбициозно.

 

Я не силовик и мне некорректно рассуждать о силе, но непонятно зачем ПМ1 горнолыжнику.

[oscid]

ПМ1 - это не пруха, а подводка. Пруха - это уверенный рост ПМ8-10.

Минипроходка "не в отказ" - это не проходка.
Сравнивать себя с Сергеем и Майком - это чересчур амбициозно.

Я не силовик и мне некорректно рассуждать о силе, но непонятно зачем ПМ1 горнолыжнику.

Эта схема рабочая. Майк ее много лет использует. Это активационный сингл с РПЕ8. Типа 1пм - 5 кило. Он делается на свежак. Прокачивается движение. Способность жать на раз тяжелей вес близкий к соревновательному. С другой стороны отслеживается прогресс. По тяжести. Если легко залетел, накидываешь еще и пробуешь. Если тяжело, делаешь пометку, и рабочие подходы облегчаешь. Гибкая стратегия. Ауторегуляция

[Skier]

ПМ1 - это не пруха, а подводка. Пруха - это уверенный рост ПМ8-10.

 

Минипроходка "не в отказ" - это не проходка.

Сравнивать себя с Сергеем и Майком - это чересчур амбициозно.

 

Я не силовик и мне некорректно рассуждать о силе, но непонятно зачем ПМ1 горнолыжнику.

Конкретно по жиму горнолыжники работают в диапазоне от 2 до 14 повторений в подходе. Тест по жиму: ПМ1 два раза за сезон.

Вот одна из тренировок сборников

[Виктор С]

Эта схема рабочая. 

Не оспариваю методику Ташерера, но не понимаю её уместность в этой теме.

В РЖ и НЖ есть варианты конкретно по силовой выносливости, но и они здесь неуместны.

Представляется, что задача в определении достаточности или избыточности силового тренинга.

 

Конкретно по жиму горнолыжники работают в диапазоне от 2 до 14 повторений в подходе. Тест по жиму: ПМ1 два раза за сезон.

ПМ1 два раза за сезон выглядит уже не так сурово как раз в две недели.)

 

Тренировка сборников - это для сборников.

[oscid]

Просто наш коллега жмёт зачем то сингл после работы. Предложил сделать наоборот

[Skier]

Просто наш коллега жмёт зачем то сингл после работы. Предложил сделать наоборот

Я пояснял выше, что не планировал сингл. А решил сделать его спонтанно на подъеме энтузиазма из-за того, что сделал 3*8*60 (что на 2 повторения превышало предыдущий результат), ощутив внезапно невероятную мощь

Обычно то делаю ПМ1 по классике.

Сообщение изменено: Skier (15 августа 2023 - 10:55)

[oscid]

Можно как мутаген

Проделка железных дорог ))

[Skier]

8*90

Прикрепленные файлы

•  VID-20230816-WA0017_1.mp4    8,58Мб

[Skier]

12.08

Спидскейтинг 1 час 40 минут. Эквивалент 15 тонн.
 

12.08
 

1. Разведение гантелей в стороны стоя 3*11*(12+12 ) кг. +1 повторение в каждом подходе, + 10% к силовой выносливости.

2. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*11*(12+12 ) кг.  +1 повторение в каждом подходе, + 10% к силовой выносливости.

3. Жим гантелей сидя 2*7*(18+18) кг, 1*8 (18+18) кг отказ. +1 повторение, + 5% к силовой выносливости.

4. Подъем тела из положения лежа с гантелью 3*12*24 кг. +4 кг к весу снаряда.


12 подходов, 124 повторения, 5 тонн, средний вес повторения 40 кг, длительность 29 минут.

16.08
 

1. Разведение гантелей в стороны стоя 3*11*(12+12 ) кг. 

2. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*11*(12+12 ) кг.  

3. Жим гантелей сидя 2*8*(18+18) кг, 1*6 (18+18) кг отказ. 

4. Подъем тела из положения лежа с гантелью 3*12*27 кг. +3 кг к весу снаряда.


12 подходов, 124 повторения, 5,2 тонны, средний вес повторения 41 кг, длительность 29 минут.

[Skier]

03.08
 

1. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*10(*(20+20) кг. +1 кг к весу снаряда.

2. Тяга гантели со скамьи одной рукой 3*10*32 кг каждой рукой. +7 кг к весу снаряда.

3. Шраги с гантелями 3*10*(32+32) кг. +7 кг к весу снаряда.

4. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 3*11*15 кг

15 подходов, 153 повторения, 5.5 тонны, средний вес повторения 36 кг, длительность 26 минут.
 

Прыжки на скорость

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*8
4. Фронтальные прыжки на тумбу 50 см 2*5, 3*8
5. Прыжки с места 7
6. Растяжки сидя в низком седе 10 минут
 

77 прыжков, 40 минут, эквивалент 9 тонн

17.08
 

1. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*12(*(21+21) кг. 

2. Тяга гантели со скамьи одной рукой 3*13*27 кг каждой рукой. +1 повторение в каждом подходе, +8% к силовой выносливости.

3. Шраги с гантелями 3*12*(27+27) кг. +1 повторение в каждом подходе, +8% к силовой выносливости.

4. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 1*12*18 кг, 1*10*18 кг, отказ, 1*10*18 кг, отказ

15 подходов, 143 повторения, 6.1 тонны, средний вес повторения 43 кг, длительность 35 минут.
 

Прыжки на скорость

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*8
4. Фронтальные прыжки на скорость на тумбу 50 см 1*5, 2*10
5. Прыжки с места 12
6. Боковые прыжки на скорость на тумбу 50 см 3*5
7. Фронтальные прыжки на скорость на тумбу 60 см 2*5
8. Растяжки сидя в низком седе и оверхэды 20 минут
 

88 прыжков, 59 минут, эквивалент 11 тонн

[Skier]

Пятерной прыжок сегодня впервые прыгнул за 11 метров. Измерять его начал месяц назад, увеличил за месяц на 30 см.

[Skier]

11.08 

 

1. Присед 1*15*20, 1*10*40, 1*8*60, 3*5*70, 1*6*60

2. Жим лежа 1*15*20, 1*8*40, 3*6*57
3. ПШНБ строгий 3*8*30 кг, + 1 кг к весу снаряда

4. Сгибание ног в тренажере сидя 3*10*112 кг
5. Подъемы на носках стоя в тренажере 3*10*121,5 кг
6. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг
7. Боковые подъемы туловища на римском стуле 4*12

 

28 подходов, 251 повторение, 15,7 тонн, средний вес повторения 63 кг, длительность 2 часа 3 минуты.

17.08 

 

1. Присед 1*10*40, 1*8*60, 3*5*70

2. Жим лежа 1*10*40, 3*8*60
3. ПШНБ строгий 1*8*32 кг, 1*6*32 кг отказ, 1*5*32 кг отказ.

4. Сгибание ног в тренажере сидя 3*10*119 кг
5. Подъемы на носках стоя в тренажере 3*10*130,5 кг
6. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг
7. Разгибание ног в тренажере сидя 3*10*91
8. Подъемы туловища на римском стуле из положения головой вниз 1*15

 

25 подходов, 217 повторений, 16,8 тонн, средний вес повторения 77 кг, длительность 1 час 56 минут.

Руки до сих пор не восстановились псоле вторничного рекордного жима. В ПШНБ отказ наступил раньше, чем должен. 
И в жиме на последнем повторении чуть не придавило.

[Skier]

5*70

Прикрепленные файлы

•  20230818_135454_1_1_1_1_1.mp4    56,12Мб