5559 ответов в этой теме

[Олег К]

Мир, дружба, бодибилдинг

[Friend2010]

Доброго времени суток всем! В пятницу был на тренировке. До неё чувствовал себя не очень хорошо, но после выполнения становой тяги/приседаний (неважно), появился сильный заряд бодрости и желание заниматься. Смог подтянуться на перекладине столько, сколько никогда в жизни не подтягивался (ну , это для меня боьшие результаты). С чем это может быть связанно? И ещё, раньше выполнял упражнения в очень медленном темпе, например - жим лежа: опускание штанги 3,5 - 4 сек и поднятие около 4 сек. (Сделал так по совету тренера) Но вскоре прочитал у Макроберта, что новичкам это вовсе и не нужно! На следующей тренировке я решил попробывать средний темп, и вес дался намного легче. Так все таки, как же лучше будет для новичка?

[Сергій Тур]

Friend2010

но после выполнения становой тяги/приседаний

Так что Ты все таки делал?

чувствовал себя не очень хорошо

Как именно?
Вообще такое бывает, если был трудный день на тренировку идти нет никаких сил, ноги еле несут, но как сделал разминку/растяжку и первое упражнение, чувствуешь-ПОПЕРЛО!
А темпом, лично я, никогда не заморачивался, вверх- быстро, динамично, вниз-медленно, подконтрольно. Для меня это лучший рабочий режим.

[Олег К]

Friend2010
Самый нормальный темп-естественный. Обычно для большой тройки - около 2 сек на повтор. Постоянное замедление вырабатывает неправильный двигательный стереотип. Тренер Вам показал качковскю фишку для увеличения времени под нагрузкой. Лучше сделать лишний повтор для увеличения этого времени, чем постоянно замедляться...
Эмоциональный подъем после становой/приседаний и повышенная работоспособность объясняется выбросом адреналина и ещё кучи гормонов, выброшенных в кровь после этих упражнений.

[Friend2010]

Сергій Тур
Ну малость вялое состояние, после 6 часов сидения в душных аудиториях некоторая сонливость накопилась.
А выполнял я становую тягу. А!!!! Насчет хвата!!! Хвата у меня оказывается хватает, проблема была в том, что брался за штангу при становой со вспотевшими руками после разминочных подходов. Просек это, пошел помыл руки с мылом и тянул в своё удовольствие

[Scatch]

Хвата у меня оказывается хватает, проблема была в том, что брался за штангу при становой со вспотевшими руками после разминочных подходов.

Мел или тальк должен быть вроде как в каждом зале, но мало ли.

[Олег К]

Friend2010
Про хват и потные руки я первый просёк

[Friend2010]

А!!!! Ещё я купил магнезию!!!

[Сергій Тур]

Friend2010
Как вообще программу тянешь? Сколько подходов рабочих делаешь, сколько тренировок в неделю выходит, как самочувствие?

[Friend2010]

Сергій Тур
Занимаюсь по подсказанной вами программе. Все проходит нормально, жим стоя идет не слишком шустро, с усилием. Но так ведь и должно быть? Пока 3 трен в неделю было. пн,ср,пт. Хочу заниматься пн,чт, вс, но у нас в зале так нельзя((((
1.присед 3*15*55кг/становая 3*15*55кг
2.жим лежа 2*15*45кг
3.подтягивания шир. хватом 3*5*15кг
4.жим стоя 3*10*25кг
5.бицепс 3*10*10 кг (вес не подобрал ещё)
6.пресс

[Сергій Тур]

Friend2010
Ну все отлично! Главное теперь смотреть как прогресс пойдет. Пойдет хорошо- то месяцев 6 поработать так, другого и не надо! Наберешь базу, потом можно дальше что-то думать (если нужно будет). А пока читай форум, за полгода тренировок и чтения сам проги составлять будешь! Да пребудет с Тобой СИЛА!

[Олег К]

Friend2010
Как это подтягивания 3х5х 15 кг- 3 подхода по 5 раз с весом на поясе 15 кг? Если так, то- неправильно.

[Сергій Тур]

Олег К
Подтягивается со своим весом)

[Friend2010]

Олег К

Как это подтягивания 3х5х 15 кг- 3 подхода по 5 раз с весом на поясе 15 кг? Если так, то- неправильно.

Почему не правильно? 3*5*15 кг жира)))

[Сергій Тур]

Сергій Тур
Да, 5 повторов. У меня лишнего веса около 15 кг, так что я уже с отягощением делаю)))

[Сергій Тур]

Олег К
Человек хочет научиться подтягиваться. Можно конечно посоветовать тогда больше подходов делать, но был же вопрос с плечевым суставом. Вот если от такого режима кол-во подтягиваний рости не будет, то надо будет ростить обьем работы на это движение.

[Friend2010]

то надо будет ростить обьем работы на это движение.

Это как понять?

[Олег К]

Friend2010
Понял Вашу самоиронию. В принципе 45 движений в неделю- это уже объем.
В дальнейшем старайтесь цифру 5 повысить хотябы до 8, а не идти по пути подвешивания грузов.

[Сергій Тур]

Friend2010
Ну есть такой метод, когда к примеру советуют выполнять 30 повторов подтягиваний вне зависимости от подходов. Т.е. можно 5повтХ6подх, потом 6повтХ5подх, 8повтХ4подх, 10повтХ3подх, 15повтХ2подх. Т.е. кол-во повторений у Тебя на каждой тренировке фиксировано, меняеться соотношение повторы/подходы. Так же делают и 50 повторов (по Люберу к примеру). Тут уже обьем работы больше чем 3Х5. Но если у Тебя растет кол-во подтягиваний по Твоей схеме, пока работай по ней! Форсировать не к чему! Как будешь уж очень буксовать, можно что-то менять.

[Friend2010]

Я просто хотел попробовать другую схему, типо через каждые 2 тренировки прибольять в каждом подходе по повтору. Если сработает, то отлично!)

[Сергій Тур]

Friend2010
Правильно, пробуй! Должно сработать!

[Олег К]

Сергій Тур
Согласен с Вами, и так уже достаточно работы вокруг плечевого и локтевых суставов. Если Френд дойдет до 3х10 в течение полугода (если сачковать не будет- это наступит), это уже будет 90!!! КПШ в неделю. частые тренировки в 48-72 часа позволят быстро вырастить энергетический потенциал мышц, что положительно скажется на силовых результатах.

[Friend2010]

5повтХ6подх

Это пока я выполнить не смогу, надо жира скинуть и силы поднабраться, тогда попрет.

[Сергій Тур]

Friend2010
И не надо! Работай в 3х подходах, добавляй по плану, как сам писал. Медленно но верно! Нам нужен стратегический план развития, блицкриги тут ни к чему.

[Friend2010]

Ну это само собой) Спасибо всем!!!

[Scatch]

Я просто хотел попробовать другую схему, типо через каждые 2 тренировки прибольять в каждом подходе по повтору. Если сработает, то отлично!)

Это точно должно сработать, в былые времена, когда я очень мало подтягивался, я хотел научиться подтягиваться больше и пробовал в точности такую же схему. Она действительно работает, удачи!)

[Fenix7]

А темпом, лично я, никогда не заморачивался, вверх- быстро, динамично, вниз-медленно, подконтрольно. Для меня это лучший рабочий режим.

Обычно для большой тройки - около 2 сек на повтор. Постоянное замедление вырабатывает неправильный двигательный стереотип. Тренер Вам показал качковскю фишку для увеличения времени под нагрузкой. Лучше сделать лишний повтор для увеличения этого времени, чем постоянно замедляться...

Я немного парился над етой темой, пока где то нерв под грудью слева не прищемил, наверно после пресидания из-за неправельного дыхания (типа 4 негатив 2 позитив), результат был, но очень трудно в таком режиме контролировать дыхание, особенно в базовых упрах, потом добавил повторы и уменшил сек на повтор (где то 2 негатив ,1 позитив) тоже не плохо работало....Счас стараюсь на таких моментах не зацикловатся и работаю больше на 8-10 повторений (2 негатив, 1 позитив, а то и менше).

[Friend2010]

Просто тренер сказал, что чем дольше длится повтор, тем больше происходит микроразрывов. Поэтому выполняя повторения быстро - мы сушимся, а медленно - набираем массу. Вот так. Но мне кажется что нагрузка на суставы в медленном темпе идет очень дикая.

[Romk]

росто тренер сказал, что чем дольше длится повтор, тем больше происходит микроразрывов. Поэтому выполняя повторения быстро - мы сушимся, а медленно - набираем массу

Как только таких допускают до тренерства слов нету

[Сергій Тур]

Просто тренер сказал, что чем дольше длится повтор, тем больше происходит микроразрывов. Поэтому выполняя повторения быстро - мы сушимся, а медленно - набираем массу.

А насчет того, что жир напрямую перерабатываеться в мышцы, он не излагал?? Нда...