7657 ответов в этой теме

[Kaчок]

Так Диско совершенно другой смысл вкладывает в частые тренировки, чем ты.

Ну ты то не представляешь какой я смысл вкладываю. Тем более решать за меня или за Диско не стоит.

Частые тренировки это тренировки от 4 раз и выше в неделю. Стандарт 3 раза. А редкие это от 2 занятий в неделю и реже.

Твой сплитный подход с редкой прокачкой МГ как раз для большинства натуралов не подходит.

Мой подход подходит абсолютно всем натуралам, проверено на тысячах(не одной и не двух) людей(в течении 15 лет не в одном и не в двух клубах работают по моему подходу). Другое дело, что не всегда есть достаточно оборудования и знаний, чтобы в полной мере получать отдачу от такого подхода. Не думая, как по схеме, так не получиться.

[Олег К]

Ну ты то не представляешь какой я смысл вкладываю.

Как не знаю? Твоя тренировочная парадигма известна.

Тем более решать за меня или за Диско не стоит.

Диско про частые на МГ сейчас как раз.

Частые тренировки это тренировки от 4 раз и выше в неделю.

Если это сплит по 1-2 МГ, так можно и 7 раз в неделю тренироваться, по 2 раза в день. Ключевой стресс-фактор- это общий недельный объём. Если он невелик, можно тогда и 

 7 раз в неделю тренироваться, по 2 раза в день

[Jurik-11]

Весь прогресс, начиная примерно от 140-90-180, был на частых тренировках каждого движения.

У меня при добавлении доп. тренировки (3 вместо 2-ух) - наоборот регресс был. Хотя может в формате 2 дня "микровеса", 1 день - "интенсивно" - прокатило бы.

 

Ты читай внимательнее, я не утверждал про всех без исключения. Болгар вона кормили и ещё как... Речь о другом- молодые разрядники, как правило, ничего запрещённого не принимают и тренируются все равно по 5 раз в неделю. Откуда знаю? Да у меня секция ТА под боком, даже сын в неё ходил недолго, пацанята растут на глазах. Кто там чего жрёт, а кто нет- понятно.

ТА - это как танцы, надо репетировать часто. Но там сила развивается от 1 или максимум 2-ух тренировок в неделю, остальное лишь направлено на развитие моторики/координации.

Как это отменяет сам факт частых тренировок?

В ПЛ технику не надо так часто нарабатывать.

 

Jurik-11, Вы, почему то, исходите из той позиции, что атлет переваривает частые тренировки, потому, что он химик. А может быть натуралу надо еще чаще тренироваться, чем на курсе, только тренироваться по другому?

У химика больше восстановительных ресурсов, скорость восстановления - быстрее. Натуралу если часто тренироваться - придется мелкие веса таскать постоянно, а где вставить тренировки, которые будут давать стимул росту силовых? Многие пытаются ставить во главу угла тренировочный объем, но у тех, кто на силу работает, дает главные приросты не просто объем, а объем в связке с интенсивностью, т.е. тренировки с весом 82,5-100%. Занимаясь 4-5 раз в неделю эти 82,5%+ толком в руках не подержишь, а остальной объем работы с весами меньше 82,5% почти никаких прибавок не даст.

[Ametist25]

Ну что, переходим теперь на этот вариант, надеюсь,выхлоп будет больше. Отписываться буду теперь здесь.

[MrCherdak]

Твой сплитный подход с редкой прокачкой МГ как раз для большинства натуралов не подходит.

сплитный подход даже при занятиях "дома на тубуретке" (с) работает. 

[Олег К]

сплитный подход даже при занятиях "дома на тубуретке" (с) работает. 

Я тебя с табуретки и не звал вроде? 

[Олег К]

Ну что, переходим теперь на этот вариант, надеюсь,выхлоп будет больше. Отписываться буду теперь здесь.

Обрати внимание- между 1м и 3м тренировочным днём- 96 часов отдыха, а между ними в середине- день верхней тяги (подтягиваний) и "подсобки" к приседу и жиму.

[MrCherdak]

Я тебя с табуретки и не звал вроде? 

а какое ты имеешь право говорить, что сплит не работает, если он работает?

[Олег К]

а какое ты имеешь право говорить, что сплит не работает, если он работает?

Не просто сплит, а сплит с редкой тренировкой МГ. Редкая тренировка МГ- неоптимальный тренировочный метод для натуралов. Потому что гладиолус.

[Ametist25]

Обрати внимание- между 1м и 3м тренировочным днём- 96 часов отдыха, а между ними в середине- день верхней тяги (подтягиваний) и "подсобки" к приседу и жиму.

это не понял

[Олег К]

это не понял

День 1 тренировка 1 тяжёлый присед, лёгкий жим и тд.

День2 Отдых

День3 тренировка 2 верхняя тяга, жим вверх и т.д.

День4 отдых

День5 Тренировка 3 тяжелый жим, лёгкий присед  и т.д.

День6 отдых

День7 отдых

[Ametist25]

День 1 тренировка 1 тяжёлый присед, лёгкий жим и тд.

День2 Отдых

День3 тренировка 2 верхняя тяга, жим вверх и т.д.

День4 отдых

День5 Тренировка 3 тяжелый жим, лёгкий присед  и т.д.

День6 отдых

День7 отдых

Олег, а такой вопрос: если у меня периодически выпадают тренировки четверг, суббота, воскр, так можно трениться изредка? Цейтнот прижимает.

[Олег К]

Олег, а такой вопрос: если у меня периодически выпадают тренировки четверг, суббота, воскр, так можно трениться изредка? Цейтнот прижимает.

Я написал, как надо, а как вы это обеспечите- это ваше дело. Твоя схема не подходит для этой программы ТОЧКА

[Ametist25]

Я написал, как надо, а как вы это обеспечите- это ваше дело. Твоя схема не подходит для этой программы ТОЧКА

ладно, понял.

[Олег К]

Чердак, можешь не стараться. Весь твой тупой флуд просто снесу 

Авакс, твой тоже.

Сообщение изменено: Олег К (28 февраля 2019 - 11:04)

[Ametist25]

Короче, накидал программку. Олег, глянь, пожалуйста)

Программа №1

 

День1 (пон)

Присед тяжёлый 5х5 /55/58/60/65/68/68 кг

Жим лёжа лёгкий 5х5 /52 кг

Тяга гантели в наклоне* 4х8-10 /по 15 кг

Сгибания ног в тренажере* 3х8-10 /45 кг

Жим сидя* 3х8 /30 кг

ПШНБ Бицепс* 3х8 /25 кг

Икры стоя 4-5х15-20 /25 кг

День2 (среда)

Тяга блока сверху 5х6 37/37/44/44/52/52 кг

Жим ногами* 3х8 /100 кг

Жим сидя* 3х8 /30 кг

Становая тяга с подставок 2х8 /45 кг

Жим лёжа узким хватом 3х8 /45 кг

Махи в наклоне* 3х8-10 /по 5 кг

Пресс скрутки 2-3х15-20

 

День3 (пятн)

Жим лёжа тяжёлый 5х5 /55/58/60/65/68/68 кг

Присед лёгкий 5х5 /52 кг

Тяга верх блока* 4х8-10 /37 кг

Протяжка гантель до груди широким хватом* 3х8-10 /по 7 кг

ПШНБ бицепс* 3х8 /25 кг

Икры сидя 4-5х15-20 /25 кг

Наклоны вбок с гантелью в руке 2х(20+20) /по 10 кг

[Олег К]

Ametist25,

Ты файлы эксель, прикреплённые к первому посту видел?

http://forum.steelfa...23&p=1058517934

Не стоит гадать, сколько могло бы быть. Важно то, что есть. Жира убрал, силовые подросли. В дальнейшем предлагаю уйти в питании в небольшой профицит и протестировать на себе программу "Антихардгейнер". За 100% 5х5 возьми то, что сейчас делаешь в режиме 3х5. Прогрессия- присед, жим лёжа и верхний блок. 

Для приседа 4й недели это 75 кг, жима лёжа 78 кг, тяга верх. блока 52 кг

и т.д. и т.п.

[Jurik-11]

Ну что, переходим теперь на этот вариант, надеюсь,выхлоп будет больше. Отписываться буду теперь здесь.

Напиши пока что какие стартовые силовые, чтоб потом было понятно, сколько прибавка.

Сообщение изменено: Jurik-11 (28 февраля 2019 - 09:30)

[Ametist25]

Напиши пока что какие стартовые силовые, чтоб потом было понятно, сколько прибавка.

Дык они в теме супер компаунда есть. П-Ж-С Около 90-80-110 на раз. Б***ть, я надеюсь, хоть эта прога выстрелит. Надо же как-то перелезть за свой вес в приседе и жиме лежа епт! Олег, если я сейчас добавляю углеводов, меня начинает со страшной силой заливать, б...Пруха идет, но писец как льет. Сейчас тупой вопрос- со спортпита че нить можно взять? Рабочее, по минимуму

Сообщение изменено: Ametist25 (28 февраля 2019 - 06:43)

[Горец67]

Дык они в теме супер компаунда есть. П-Ж-С Около 90-80-110 на раз. Б***ть, я надеюсь, хоть эта прога выстрелит. Надо же как-то перелезть за свой вес в приседе и жиме лежа епт! Олег, если я сейчас добавляю углеводов, меня начинает со страшной силой заливать, б...Пруха идет, но писец как льет. Сейчас тупой вопрос- со спортпита че нить можно взять? Рабочее, по минимуму

а зачем столько есть углеводов? достаточно профицит небольшой в 200-300 ккал углеводами..

[Ametist25]

а зачем столько есть углеводов? достаточно профицит небольшой в 200-300 ккал углеводами..

Я имел ввиду добавить творога 150грамм+ мед 30+варенье 100 на вечер.

[Горец67]

Я имел ввиду добавить творога 150грамм+ мед 30+варенье 100 на вечер.

это все абстрактно..сколько у тебя дневная норма бжу? ты же не считаешь..вот и  боььшой перебор идет и поэтому быстро поправляешься..посчитай неделю - ты будешь сильно удивлен)))

Сообщение изменено: sasha1967 (28 февраля 2019 - 07:33)

[Олег К]

Олег, если я сейчас добавляю углеводов, меня начинает со страшной силой заливать

А сейчас ты типа Штребль? )))

Сейчас тупой вопрос- со спортпита че нить можно взять? Рабочее, по минимуму

Знаток Не. Гибкая диета для атлетов. Вот что посоветую.

[Ametist25]

это все абстрактно..сколько у тебя дневная норма бжу? ты же не считаешь..вот и  боььшой перебор идет и поэтому быстро поправляешься..посчитай неделю - ты будешь сильно удивлен)))

Почему не считаю? Около 2800 на 72 веса.

 

не понял насчет пережатия.   Гормоны не мерял.

Сообщение изменено: Олег К (01 марта 2019 - 07:13)
-----

[Горец67]

Почему не считаю? Около 2800 на 72 веса.
 

почитай Гибкую диету..Олег же указал..может у тебя соотношение бжу имеет перекоси а сторону жиров или белка недостатчно..разбирись ..инфа вся есть..

[Олег К]

Пост Юрика 11 удалил, как не несущий смысла. "Консультируй" у себя в ветке, мэтр пивного дела 

[Олег К]

не понял насчет пережатия.   Гормоны не мерял.

Не трать время на троллей.

[Ametist25]

Как сюда загрузить фотографии?

[Олег К]

Ametist25,

Через кнопочку "полный редактор" появится расширенная форма, а там в свою очередь кнопочка "прикрепить файлы".

[Ametist25]

Олег, я в старой темке фото отчет выложу