2990 ответов в этой теме

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 70, 62?5, 55*12

Сгибания ног сидя 75, 70, 65*15 Дотягивать уже не получается... надо что-то менять.

Разгибания ног 80, 75*15

Приседания 117,5*12 112,5*6 (нехорошие люди перебили перед этим подходом... весь боевой настрой и настроение )

Мертвая тяга 140*15*2

Голень сидя 57,5, 52,5, 47,5*25

Сгибания ног лежа 71,25, 63,75, 56,25*12

Сгибания ног сидя 76,25, 71,25, 66,25*12.

Разгибания ног 82,5, 77,5*15

Приседания 120, 115*10

Мертвая тяга 145*15*2

Голень сидя к сожалению не сделал...

[Kaчок]

Жим наклонный 72,5*10*3

Жим гантелями на наклонной 28*12*3

Разводка на наклонной 21, 19, 17*15

Разводка на нижнем блоке 12,5*15*3

Отжимания на брусьях 15, 12, 10 позитивный отказ

Жим наклонный 75*10*3

Жим гантелями на наклонной 29*12*3

Разводка на наклонной 22, 20, 18*15

Разводка на нижнем блоке 13,75*15*3

Отжимания на брусьях 11, 8, 6 позитивный отказ

[Kaчок]

Французский жим лежа 43*15*3

Французский жим сидя 35*15*3

Разгибания блока на трицепс 62,5*15*3

Бицепс штангой стоя 43*10*3

Бицепс сидя гантелями 19*10*3

Молоток стоя 20*12*3

Подъем обратным хватом 38*15*3

Меньше повторений и вуаля, бицепс сдела нормально. На сгибание кистей сил не хватило.

Французский жим лежа 44*15, 12, 10

Французский жим сидя 36*15*3

Разгибания блока на трицепс 65*15*3

Бицепс штангой стоя 44*10*3

Бицепс сидя гантелями 20*10*3

Молоток стоя 21*12*3

Подъем обратным хватом 39*15*3

Сгибание кистей стоя 45, 40, 35*20

[Kaчок]

Тяга в наклоне гантели 49, 44, 40*10

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 65, 60 55*12

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 65, 60 55*12

Пуловер 55*15*3

Потягивания очень широким хватом 15, 12 10

Разводка стоя в наклоне 14*15*3

Разводка стоя 12*15*3

Тяга в наклоне гантели 50, 46, 42*10

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 67,5, 62,5 57,5*12

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 67,5, 62,5 57,5*12

Пуловер 57,5*15*3

Потягивания очень широким хватом 15, 12, 9

Разводка стоя в наклоне 15*15*3

Разводка стоя 13*15*3

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 71,25, 63,75, 56,25*12

Сгибания ног сидя 76,25, 71,25, 66,25*12.

Разгибания ног 82,5, 77,5*15

Приседания 120, 115*10

Мертвая тяга 145*15*2

Голень сидя к сожалению не сделал...

Сгибания ног лежа 72,5, 65, 57,5*12

Сгибания ног сидя 77,5, 72,5, 67,5*12.

Разгибания ног 85, 80*15

Приседания 122,5, 117,5*10

Мертвая тяга 150*15*2

Голень сидя 60, 55, 50*25

[Kaчок]

Жим наклонный 75*10*3

Жим гантелями на наклонной 29*12*3

Разводка на наклонной 22, 20, 18*15

Разводка на нижнем блоке 13,75*15*3

Отжимания на брусьях 11, 8, 6 позитивный отказ

Жим наклонный 77,5*10, 10, 7

Жим гантелями на наклонной 30*12, 12, 9

Разводка на наклонной 23*13, 20, 17*15

Разводка на нижнем блоке 15*15*3

Отжимания на брусьях 15, 12, 10 позитивный отказ

[Kaчок]

Французский жим лежа 44*15, 12, 10

Французский жим сидя 36*15*3

Разгибания блока на трицепс 65*15*3

Бицепс штангой стоя 44*10*3

Бицепс сидя гантелями 20*10*3

Молоток стоя 21*12*3

Подъем обратным хватом 39*15*3

Сгибание кистей стоя 45, 40, 35*20

Французский жим лежа 45, 43, 41*15

Французский жим сидя 38*15*3

Разгибания блока на трицепс 67,5*15*3

Бицепс штангой стоя 45, 43, 41*10

Бицепс сидя гантелями 21, 20, 19*10

Молоток стоя 22*12*3

Предплечье не сделал...

[Kaчок]

Жим наклонный 77,5*10, 10, 7

Жим гантелями на наклонной 30*12, 12, 9

Разводка на наклонной 23*13, 20, 17*15

Разводка на нижнем блоке 15*15*3

Отжимания на брусьях 15, 12, 10 позитивный отказ

Жим наклонный 80, 75, 70*10

Жим гантелями на наклонной 31, 29, 27*12, 9, 12

Разводка на наклонной 21, 20, 19**15

Разводка на нижнем блоке 16,25*15*3

Отжимания на брусьях 12, 10, 8 позитивный отказ

[Kaчок]

Тяга в наклоне гантели 50, 46, 42*10

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 67,5, 62,5 57,5*12

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 67,5, 62,5 57,5*12

Пуловер 57,5*15*3

Потягивания очень широким хватом 15, 12, 9

Разводка стоя в наклоне 15*15*3

Разводка стоя 13*15*3

Тяга штанги в наклоне 80*12*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 40*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 35*15*3

Пуловер шнуром 35*15*3

Потягивания очень широким хватом 15, 13, 11

Разводка стоя в наклоне 16*15*3

Разводка стоя 14*15*3

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 72,5, 65, 57,5*12

Сгибания ног сидя 77,5, 72,5, 67,5*12.

Разгибания ног 85, 80*15

Приседания 122,5, 117,5*10

Мертвая тяга 150*15*2

Голень сидя 60, 55, 50*25

Сгибания ног лежа 75, 67,5, 60*15(психанул... последние 3 повторения частичные, надо было все же 12 делать)

Сгибания ног сидя 80, 75, 70*12.

Разгибания ног 87,5, 82,5*15

Приседания 125, 120*10

Мертвая тяга 155*15*2

Голень сидя 62,5, 57,5, 52,5*25

[Kaчок]

Жим наклонный 80, 75, 70*10

Жим гантелями на наклонной 31, 29, 27*12, 9, 12

Разводка на наклонной 21, 20, 19**15

Разводка на нижнем блоке 16,25*15*3

Отжимания на брусьях 12, 10, 8 позитивный отказ

Жим наклонный 82,5, 77,5, 72,5*10

Жим гантелями на наклонной 32, 29, 26*12

Разводка на наклонной 22, 20, 18*15

Разводка на нижнем блоке 17,5*15*3

Отжимания на брусьях 12, 10, 8 позитивный отказ

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 80*12*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 40*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 35*15*3

Пуловер шнуром 35*15*3

Потягивания очень широким хватом 15, 13, 11

Разводка стоя в наклоне 16*15*3

Разводка стоя 14*15*3

Тяга штанги в наклоне 85, 80, 75*12

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 42,5*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 37,5*15*3

Пуловер шнуром 37,5*15*3

Потягивания очень широким хватом 15, 14, 12

Разводка стоя в наклоне 17*15*3

Разводка стоя 15*15*3

[Star4e]

а какая схема по дням - грудь, руки , спина-плечи, ноги? 

[Kaчок]

а какая схема по дням - грудь, руки , спина-плечи, ноги?

Была:

1. Спина, плечи

2. Ноги

3. Грудь

4. Руки

Три  дня отдыха

С прошлой недели и ближайшие время будет:

1. Грудь

2. Спина, плечи

3. Ноги

4. Руки

Три дня отдыха

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 75, 67,5, 60*15(психанул... последние 3 повторения частичные, надо было все же 12 делать)

Сгибания ног сидя 80, 75, 70*12.

Разгибания ног 87,5, 82,5*15

Приседания 125, 120*10

Мертвая тяга 155*15*2

Голень сидя 62,5, 57,5, 52,5*25

Сгибания ног лежа 77,5, 70, 62,5*12 тяжело идет.

Сгибания ног сидя 82,5, 77,5, 72,5*15 туго, но тяну.

Разгибания ног 90, 85*15 рекорд

Приседания 127,5, 122,5*10

Мертвая тяга 160*15*2 максимальный рекорд в жизни был 160*20 в одном подходе. Сейчас хоть и на 15 раз, но относительно легко и на два подхода. И есть запас

Голень не сделал. Не до этого было...

[Star4e]

а сгибания ног сидя и лежа - не одно и то же?

[Kaчок]

а сгибания ног сидя и лежа - не одно и то же?

Нет конечно!

Сидя работает только один сустав и бицепс бедра(изоляция и только один вариант исполнения), а лежа как минимум два больших сустава и по позвоночнику(практически база, и есть много вариантов по технике исполнения)

Они отличаются и нагрузкой и эффектами и конечным результатом.

[Д.и.м]

ПЗДЦ, это что это, утренняя зарядка?

 

[Kaчок]

Рад за тебя! Значит слышны в твоём мозгу ещё шорохи.

[Kaчок]

Жим наклонный 82,5, 77,5, 72,5*10

Жим гантелями на наклонной 32, 29, 26*12

Разводка на наклонной 22, 20, 18*15

Разводка на нижнем блоке 17,5*15*3

Отжимания на брусьях 12, 10, 8 позитивный отказ

Жим наклонный 85, 77,5, 70*10

Жим гантелями на наклонной 33, 30, 27*12

Разводка на наклонной 23, 20, 17*15

Разводка на нижнем блоке 20*15*3

Отжимания на брусьях 15, 12, 8 позитивный отказ

[корнер]

С прошлой недели и ближайшие время будет: 1. Грудь 2. Спина, плечи 3. Ноги 4. Руки Три дня отдыха

 

А если чисто гипотетически представить такую схему: 1 Грудь 2 Спина 3 Триц 4 отдых 5 Ноги 6 Плечи 7 Биц 8 Отдых.

Саш, как она по твоему?

[Kaчок]

А если чисто гипотетически представить такую схему: 1 Грудь 2 Спина 3 Триц 4 отдых 5 Ноги 6 Плечи 7 Биц 8 Отдых. Саш, как она по твоему?

Мало отдыха между грудью и трицепсом. Тренировка груди будет мешать тренировке трицепса. Либо меньше пауза между ними либо больше.

Мало отдыха после трех дней подряд. Или эффективность последних из трех дней будет посредственная либо будет постоянное накопительное недовосстановление. Надо, как минимум, или второй отдых два дня или, как максимум, желательно пауза между блоками по три тренировки пауза по два дня.

А так нормально. Имеет право на жизнь. Особенно если цикл будет на три месяца.

[корнер]

А так нормально. Имеет право на жизнь. Особенно если цикл будет на три месяца.

 

Саш, в дни отдыха у меня был бассейн(1-1.5км)+сауна. С Нового года не получается. Поэтому перехожу на обычную, ежедневную схему.

1 Грудь 2 Икры-Предпл-Пресс 3 Ширы 4 Триц 5 Ноги 6 Гиперзкс-Полувер-Пресс 7 Дельты 8 Биц.

Дело в том, что я не умею отдыхать. Не могу себя заставить. Исходя из этого не мог бы ты дать рекомендации по такому тренингу. Подкорректировать, с учётом ежедневных тренировок.

[merQ]

А если чисто гипотетически представить такую схему: 1 Грудь 2 Спина 3 Триц 4 отдых 5 Ноги 6 Плечи 7 Биц 8 Отдых.

Саш, как она по твоему?

Нафига отдельный день на трицепс и отдельный на бицепс?
Уж тогда и плечи лучше разделить: отдельный день на средний пучок, отдельный - на задний

[корнер]

Нафига отдельный день на трицепс и отдельный на бицепс? Уж тогда и плечи лучше разделить: отдельный день на средний пучок, отдельный - на задний

 

Может тогда ты скажешь, как ты видишь ежедневные тренировки в восьмидневном цикле?

[корнер]

Саш, ты когда отдыхать то заканчиваешь?

[Kaчок]

Саш, ты когда отдыхать то заканчиваешь?

Сегодня... Только что заглянул. Как раз на тренировку собираюсь.

[корнер]

Обрати внимание на мой вопрос от 30.12.17. Можешь посоветовать по такому режиму тренировочному?

[Kaчок]

Можешь посоветовать по такому режиму тренировочному?

1 Грудь 2 Икры-Предпл-Пресс 3 Ширы 4 Триц 5 Ноги 6 Гиперзкс-Полувер-Пресс 7 Дельты 8 Биц.

Так как тренировки будут ежедневными, то желательно разнести тренировки так, чтобы накопительная усталость если не отсутствовала, то хотя бы минимизировалась..

Я вижу сплит таким.

1 Грудь 2 Икры-Предпл-Пресс 3 Ширы 4 Триц 5 Гиперзкс-Полувер-Пресс 6 Дельты 7 Ноги 8 Биц.

Между крупной и мелкой группой схожей направленности тридня паузы, после чего четыре дня до следующей такой тренировки.

Можешь посоветовать по такому режиму тренировочному?

Жимовая база в 1 и 4 день.

Тяговая база 3 и 6 день

Дельты делать абсолютно без жимов или очень легко последним упражнением.

Упражнений я бы делал 5 на большую мышечную группу и 3-4 на мелкую мышечную группу. Подходы не имеют значения, собственно как и повторный ряд. Прямой зависмости не будет.

 

Как-то так...

[Kaчок]

9.01.2018 начал тренировочный процесс в этом году. По сути начал новый цикл. Веса сбросил.

 

Жим наклонный 72,5*10*3

Жим гантелями на наклонной 25*12*3

Разводка на наклонной 17*15*3

Разводка на нижнем блоке 10*15*3

Отжимания на брусьях 11, 8, 5 позитивный отказ