802 ответов в этой теме

[Andrew1113]

merQ писал 30 Нов 2016 - 11:12:

Пробовал делать разводку с разными весами, с 10 кг, с 20+ кг, эффективнее всего получается с 15 кг. Мне кажется. в этом упражнении прогрессия весов не нужна, если, конечно, мы не ставим себе цель делать полужимы-полуразводки, что тоже может иметь право на жизнь.

Вы про повторения расскажите! 

[merQ]

10-12 

 

по моему мнению, низкоповтор в этом упражнеиии скорее подразумевает полуразводку-полужим (разводка со сгибанием в локтях)

[Andrew1113]

merQ писал 30 Нов 2016 - 11:17:

10-12 

 

по моему мнению, низкоповтор в этом упражнеиии скорее подразумевает полуразводку-полужим (разводка со сгибанием в локтях)

вот и я о чем...10-12...ну локти-то всегда должны быть чуть согнуты. 

[merQ]

Andrew1113 писал 30 Нов 2016 - 11:26:

ну локти-то всегда должны быть чуть согнуты. 

Ну да, но угол сгиба меняться не должен, иначе это уже не разводка

[Andrew1113]

t@urus писал 30 Нов 2016 - 10:08:

Ну мы и насрали нафлудили в теме. Может отдельную тему по сплиту сделать ?

 

 

если так, то Вы монстр... Я делаю сейчас с 18 кГ 4Х10 мне мягко говоря не легко. Кикбэк делаю с 16 кГ. Просто то, что я вижу очень часто в зале, это ... Люди с огромными весами занимаются такой х...й.  То полуприседы, то полужимы и т.д. и т.п. Короче тешат свое ЭГО большими весами. Если мне будет вставлять жим с 20 кГ я буду его делать...

Пишите о результатах. Я потом тоже за вами следом начну)

[Железякин]

merQ писал 30 Нов 2016 - 11:12:

Пробовал делать разводку с разными весами, с 10 кг, с 20+ кг, эффективнее всего получается с 15 кг. Мне кажется. в этом упражнении прогрессия весов не нужна, если, конечно, мы не ставим себе цель делать полужимы-полуразводки, что тоже может иметь право на жизнь.

а не думалось что от  10 кг.   15 это уже +50%  а   20 - +100% 

 

хорошая такая прогрессия  ))))))) 

[t@urus]

Andrew1113:

Пишите о результатах. Я потом тоже за вами следом начну)

Хорошо.

[merQ]

Железякин писал 30 Нов 2016 - 12:11:

а не думалось что от  10 кг.   15 это уже +50%  а   20 - +100% 

 

хорошая такая прогрессия  ))))))) 

При чем тут прогрессия? Можно и десятками разводить, и пятнашками, и двадцатками практически на одно и то же количество повторов, просто дело в технике.

[Железякин]

merQ писал 01 Дек 2016 - 09:59:

При чем тут прогрессия? Можно и десятками разводить, и пятнашками, и двадцатками практически на одно и то же количество повторов, просто дело в технике.

 

при том что прогрессия весов должна быть при прочих неизменных .  т.к. техника от этого страдать не должна.  

если при 10 и 20 кг техники исполнения разные, то это просто разные упражнения при всей их внешней схожести. 

[derik]

Итак ,осталась последняя тренировка перед проходкой ,посмотрим как оно получится .сегодня 185 на 2 в конце были не как палка ,но пожал ,впереди 190 на 2 ,отпишусь ,как что )

[andre1977lifting]

нормальненько так люди жмут!!!

[derik]

Люди и больше жмут ,а я так ,между пьянками )

[Железякин]

derik, а с чего начал ?  

по итогу если не сложно  " краткий рассказ"  можешь написать с чего начал  до чего дошел.

[derik]

ну в зал где то лет 5 хожу постоянно .т.к. база какая никая была- 150 кг жал ,вот считай в жиме по 10 кг в год добавляю .приседать особо не приседаю ,так от 100 до 140 ,тягу не делаю совсем ,потому что осень в основном так тренируюсь ,потом начинаю хренью страдать ,худеть по люберу и т.д ,телосложением спортивным не обладаю ,так как зож не поддается в силу лени .круга общения ну и работы (вон сколько отмазок )) ) а жать мне нравится ,вот вроде и прибавляю ,если брать эту прогу ,то с прошлым годом я прибавил ,пока не в разовом ,а в целом .все таки если выставлять 210 в таблице ,то веса уже нормальные выходят ,по поводу 210 поглядим ,кажется после 200-х уже некоторые другие силы должны жать помогать )

Да ,до этого у Головинского с сайта брал программы да под себя и подгонял  

Сообщение изменено: derik (06 декабря 2016 - 07:43)

[Железякин]

Я вообще то про этот цикл )))).
Но так то же неплохо вышло.
Но про этот цикл отдельно тоже напиши пжл.

[derik]

По этому циклу -было сразу понятно ,что если я пожал 200 в декабре прошлом ,эт не значит ,что я по проге сделаю 250 ,10 кг за 24 тренировки это отличный результат считаю-поэтому разовый выставил 210 

По этой же проге -писал выше .жал товарищ 100 ,105 давило напрочь ,выставил 110 ,в итоге после 3 тренировки в предпоследнем мкц ,вижу легко ему ,повесили 110 ,он выжал ,пересчитал пм на 120 ,осталось 4 тренировки ,пока норм ,еще девушка моя ,92.5 жим .выставил  105 ,т.к. считает 100 ку тож чем то тяжелым для себя ),пока осталось 2 тренировки во втором мкц ,полет нормальный 

[Silovichok]

derik писал 06 Дек 2016 - 16:42:

Да ,до этого у Головинского с сайта брал программы да под себя и подгонял  

 

работают? 

[derik]

silovichok писал 06 Дек 2016 - 18:29:

работают? 

Ну раз прибавлял понемногу то да ,но последняя с таблицей и расчетами ,не пошла ,не понравилась совсем 

[Shoppingmk]

derik, в те годы и в этот раз чисто на своем тестостероне?

[derik]

Shoppingmk писал 06 Дек 2016 - 18:49:

derik, в те годы и в этот раз чисто на своем тестостероне?

До 180 дошел сам ,потом нет конечно ,когда в течении месяца 250 грамм этилового спирта в день ,это как чаю попить ,откуда он свой будет 

2015-250 мг длинного теста  в неделю ,тренер в зале сказал ,что неправильно это ,глушу свой да и все ,стал ставить по 500 ,на 10 недель выходит ,это раз в год получается 

[Shoppingmk]

derik, спасибо за честность, результат думаю будет хорошим судя по таблице.

[derik]

Shoppingmk писал 07 Дек 2016 - 14:01:

derik, спасибо за честность, результат думаю будет хорошим судя по таблице.

Да не за что ,врать не привык ) по поводу эксперимента на натуралах я уже писал .их 2 человека ,мс по пауэрлифтингу  ipf  (девушка ,категория 63 ) и обычный посетитель-мужичок  ,без спортпита ,ведущий обычный образ жизни ,с веселыми выходными и рабочими буднями ,сегодня начал круги еще один мужичок ),вообщем харизма работает ))).если эти двое норм добавят ,думаю еще несколько человек добавятся )))

[Andrew1113]

t@urus писал 01 Дек 2016 - 09:55:

Хорошо.

Как успехи? 3 упражнения на малые МГ нормально идут?

[t@urus]

Andrew1113:

Как успехи? 3 упражнения на малые МГ нормально идут?

Все хорошо. С этой недели немного переделаю сплит. Грудь+спина, бицепс+трицепс, ноги+дельты. После жимов тяжко трицепс делать, особенно брусья. Если делать каждый день по одной группе, то все ок.

[andre1977lifting]

Серега ждем результатов твоих экспериментов, приглядываемся!!!

[R.B.10]

t@urus:

После жимов тяжко трицепс делать, особенно брусья. Если делать каждый день по одной группе, то все ок.

Так ведь у Майка сплит грудь-бицепс,спина-трицепс и не надо делать брусья после жимов.Возможно,я думаю,если делать грудь- трицепс,нужна другая процентовка.

[t@urus]

R.B.10:

Так ведь у Майка сплит грудь-бицепс,спина-трицепс

в оригинале сплит на шесть дней. На данный момент я не могу себе это позволить, нет времени. Мне приходится укладываться в три дня, отсюда нюансы...

[R.B.10]

[

quote name="t@urus" post="1057836445"]в оригинале сплит на шесть дней. [/quote]

Если внимательно посмотреть в таблицу,то видно разделение на грудь-бицепс,спина-трицепс,ноги-плечи,между каждой из этих тренировок идет разделение в виде цифр подходов и повторений.

[Andrew1113]

t@urus писал 12 Дек 2016 - 13:07:

Все хорошо. С этой недели немного переделаю сплит. Грудь+спина, бицепс+трицепс, ноги+дельты. После жимов тяжко трицепс делать, особенно брусья. Если делать каждый день по одной группе, то все ок.

Все таки немного под себя подрабатываете) Я пока дурака валяю. Но решил грудь-бицепс, ноги-плечи, спина-трицепс. Делаю по 13-15 повторов и упражнения подбираю. 

Грудь со спиной...можно попробовать, но тяжеловато. 

[Shoppingmk]

Andrew1113:

Я пока дурака валяю.

А отчет по пиковой???   Или не пошла?