16995 ответов в этой теме

[renepjd]

Хиляк , чё ты вечно ноешь? У тебя пары баксов в день нет на кг гречки? /3000 калорий, 120 гр белка, 3 кило в готовом виде - заколебешься есть/

[Хиляк]

Хиляк, крепись, главное на частички не переходи (пол-натса, пол-печеньки и т.д.)

Частичка имеет смысл только перед или после мощного рефида. Или как там? я уже позабыл. 

А в это время, где-то в солнечном Баку Рихад делает запредельную становую тягу. 

[merQ]

Рихад по прикидкам уже потянул 150

[Ikar]

Джанк фуд дороже чиста белка выходит полюбэ.

 

вот седни затарил на 500р. 4кг кусочков филе трески (по 150-250 грамм кусок - без шкуры, без кастей) - охлажденка, токо с моря, ее даж на корабле не морозили в аппаратах - при 0 градусов тянут до берега и там сходу народ сметет с павильонов весь приход за полдня.

 

моно счетать на 5 дней 160 грамм белка токо с рыбы се обеспечил + 30-40 грамм порошком + мелочь какая со сложных углей упадет.  А какая нито пицца 350-450 грамм стоет 110-170 р. в зависимости от производителя, хот дог галимый - 60-80р. - как полкило рыбы с 17-20 грамм прота на 100 грамм продукто, обалдели ваще.

Сообщение изменено: Ikar (01 апреля 2014 - 12:08)

[renepjd]

Рихад по прикидкам уже потянул 150

а я думал он не пьёт

[Ikar]

Рихад молоток - всем докажет что с искривленным хребтом шрагировать 2-3 центнера - самое то для набора качественной мясищи на нужные места.

[SHEG]

Рихад молоток - всем докажет что с искривленным хребтом шрагировать 2-3 центнера - самое то для набора качественной мясищи на нужные места.

 

Правильным разнохватом он и хребет себе сам выправит ) 

[muglan]

Не забывает народ Рихада. Скучает. На самом пике славы срезали его лебединую песню.

Как он там поживает, маленький бакинский Ремба с донером в руке?!

Из залу поди не вылазит, отжимается до потери пульса да саксов троллит в охоточку...

А кули ещё делать? Не работать же идти, когда такая движуха качковская прёт, в самом деле.

[merQ]

Рихад гастролирует по Азербайджану со своей программой "Эхо рефида", возможно, скоро он посетит и Россию.

[sandwolf77]

Не забывает народ Рихада. Скучает. На самом пике славы срезали его лебединую песню. Как он там поживает, маленький бакинский Ремба с донером в руке?! Из залу поди не вылазит, отжимается до потери пульса да саксов троллит в охоточку... А кули ещё делать? Не работать же идти, когда такая движуха качковская прёт, в самом деле.

как уж на хейкоковском форуме народ то с него подофигел. "похоже, мы имеем дело с фанатиком" - и это на второй странице блога! 

[Dimik]

Начал сушечную халтуру, фулбади через день с тремя разными наборами упр,вкалываю на кухне (не подпуская себя к нямке и все считаю до грамма),отдыхаю на тренинге.
1. Присед ножницы 53кг 3х8 каждой ногой
2. Наклон со штангой на плечах стоя 47кг 3х8
3. Тяга штанги в наклоне к пузу 93кгх5, 82кгх8, 71кгх12
4. Жим лежа штанги наклон 25градусов 101кгх5 88кгх8 75х12
5. Разводка (еще пока разводка) на дельты стоя 13+13кг 3х8, в последнем повторе- удержание креста 3-4секунд
6. Голень поочередно каждой ногой на высокой подставке с макс. амплитудой (по Михалы4у) 3х15- с 25кг в противоположной руке + шраги 1рукой 3х15 с 25кг блином (формальность).
Час делов вальяжно-размеренной неторопливой работы, надо будет веса подразогнать чтоли а то даже стыдно таким свежим после трени быть))

Сообщение изменено: Dimik (01 апреля 2014 - 02:57)

[renepjd]

Прист.72 Спина-сегодня...Натяг
-тяга верх.блока 1Х8
-тяга нижнего блока в наклоне 1Х8
-статика верх блока в сокр.позиции 1Х20 сек.
-тяга верх.блока обр-хватом(1/3) 25-30 сек.
-тяга нижн.блока сидя(1/3) 25-30 сек.
-статика верх.блока 1Х20 сек.
Всё до отказа!!! Нах эта сарко! Только мясо!! Только ВИТ!!!

[merQ]

25.03.2014 ... Руки!

 

1) ПШНБ 36,5кг х 8 х 8 х 7 х 6

2) Брусья +20кг х 10 х 10 х 8 х 7

3) Подъем гантелей сидя на наклонной лавке 12,5кг х 12 х 10 х 10 х 8

4) Француз на этой же наклонной лавке 35,5кг х 10 х 10 х 8 х 8

5) Молотковые сгибания стоя 12,5кг х 10 х 10 х 8 х 8

6) Блок на трицепс (канатная рукоять) 45кг х 12 х 12 х 12 х 12

01.04.2014

 

1) ПШНБ 36,5кг х 8 х 8 х 8 х 8

2) Брусья +30кг х 8 х 8 х 7 х 6

3) Подъем гантелей сидя на наклонной лавке 12,5кг х 12 х 12 х 12 х 12

4) Француз на этой же наклонной лавке 35,5кг х 10 х 10 х 10 х 10

5) Молотковые сгибания стоя 12,5кг х 10 х 10 х 10 х 10

6) Блок на трицепс (канатная рукоять) 45кг х 12 х 12 х 12 х 12

[Александр71]

Блок на трицепс (канатная рукоять) 45кг х 12 х 12 х 12 х 12

Блок на трицепс (канатная рукоять) 45кг х 12 х 12 х 12 х 12

А чего не добавил здесь,не веса,не повторы

[merQ]

так это третье на трицепс, если уж и там добавлять, значит в предыдущих не выложился. К тому же можно технику потерять и е довести до максимальной сокращенной позиции. Но упражнение, насколько я помню, все равно полегче пошло, чем в прошлый раз

[Dimik]

так это третье на трицепс,

я фигею))) не на те группы объёмите, уважаемый)))

[Ikar]

Сначала качаеш руки, токо их - насколько получится, если зарастут, а потом к ним тянеш остальное - если получится.Михалыч прав потомучтоправ.

[merQ]

я фигею))) не на те группы объёмите, уважаемый)))

День рук, что поделать. На грудь и спину по 4 упра

[Deejgrey]

Прист.72 Спина-сегодня...
Всё до отказа!!! Нах эта сарко! Только мясо!! Только ВИТ!!!

Это что было?.   Мб 1 апреля.. )

Сегодня

Жим лежа 30*  82/11 + 1 НА
Пуловер одн. р. на блоке  7/12
Жим лежа  95/8
Становая тяга  130/12
Кроссовер одн. р.  хз/7
ПШНБ широким хватом  48/6
Кроссовер двумя руками  хз/14
Жим лежа 30*  57/54

Растяжко

Подъем прямых ног к перекладине  18

 

[merQ]

Это что было?.   Мб 1 апреля.. )

Зная Приста, это могла быть и НЕ шутка :О

[SHEG]

Сегодня по залу основная первоапрельская шутка ходила, что горячей воды нет. У Приста круче задумка 

Разминка

1. Тяга верхнего блока - 60 кг - 5х10

2. Тяга штанги в наклоне - 82,5 кг - 4х10

3. Тяга гантелей двумя руками - 2х30кг - 4х10

4. Протяжка узким хватом - 55 кг - 4х10

5. Тяга верхнего блока обратным хватом - 60 кг - 4х10

6. Сгибание ног в тренажере - 53 кг - 4х10

7. Выпады (разножка) - 22,5 кг - 3х20

8. Икры стоя в тренажере - 20 плиток - 4х15

9. Подъем ног на наклонной скамье - 100 (30+20+15+15+10+10)

Растяжка

Начал делать разминку и растяжку по комплексу Др. Любера. Ощущения положительные.

[Кандид]

Сегодня. Потихоньку накидываю вес, везде запас

 

1. Жим лежа - 70х5, 80х5, 92х5, 102х5, 115х5.

2. Тяга в наклоне -  50х2подх.х10, 87х3подх.х5

3. Присед - 57х5,72х5, 85х5, 97х5, 110х5.

4. Бицепс с гантелью на наклонной скамье 17кгх3подх х 15.

в суперсерии с 

5. Трицепс с эспандером 3х15

[Samuel Wimes]

Всё до отказа!!! Нах эта сарко! Только мясо!! Только ВИТ!!!

Уахахахх)))

я фигею))) не на те группы объёмите, уважаемый)))

А почему нельзя объемить руки? Сразу. Потому что Гончаров не прописал? Серьезно? Почему нельзя бомбануть базу тяжело (но не объемно) для общего стресса и гормонального отклика (на тот случай, если он все-таки есть), а потом прообъемить руки? Все восстановительные способности - в руки! Весь стресс - в руки! Почему нет?

[STATHAM.72]

Прист 72-Грудак-натяг:

-пулл-овер гант. 6Х12-7

-отжимания 5Х10-6

-жим под углом шт.5Х10-6

-кросс-овер(1/2 ампл от растяжки полнейшей)5Х12-8...

Растяжка+бег+груша...

[Dimik]

А почему нельзя объемить руки? Сразу. Потому что Гончаров не прописал?

Ты путаешь причину и следствие...
даже если бы "великий Гончаров" прописал руки так качать я бы этого не делал))) т.е. я симпатизирую Гончарову именно потому что его взгляды сходятся с моими а не потому что я решил для себя следовать всему что он написал)))
Тем более что я так и не делаю, вот сушиться по sereje4ke начал к примеру.
А по поводу рук-я просто выразил непонимание на что получил ответ "день рук, что поделать"...
на вопрос "почему нельзя" я ответить не готов развернуто))) только повторюсь что согласен в этом плане с ВИГом.
т.е мне-нельзя (трата времени на то что итак не отстаёт, и вечно пытается урвать нагрузку у дельт спины и груди, стоит чуть ослабить контроль), merQ-разумеется можно (а как я ему запрещу, у него же день рук)

[STATHAM.72]

Всё до отказа!!! Нах эта сарко! Только мясо!! Только ВИТ!!!

Никакого отказа!Везде хороший запас...Поршень-техника и короткая амплитуда.Неподвижность тела+сброс веса по сетно...Трата ЭОС и гипоксия клетки!Буду идти дальше по трате ЭОС!Мясо может работать!35 сетов/МГ-цель пока...К  июлю буду ебашить 40 сетов/МГ(20 утром и 20 вечером)...Но уже с 160-200 гр. углей и тесто с декой беспрерывно до октября...Мясо-любит пахать и может!Проверенно!...)))

Сообщение изменено: PRIEST.72 (01 апреля 2014 - 11:11)

[Александр71]

,реабелетировали?это хорошо!

[SHEG]

Тем более что я так и не делаю, вот сушиться по sereje4ke начал к примеру.

 

По поиску что-то не нашел, а глянуть интересно. Dimik, ссылку можете кинуть?

[merQ]

>А по поводу рук-я просто выразил непонимание на что получил ответ "день рук, что поделать"

А что ты хотел услышать, научные обоснования, химические формулы, математические выкладки?
Тренируюсь так, как хочу, сейчас так, потренировавшись так месяцок-другой, начинаю тренироваться по-другому, без каких-либо четких математических обоснований
Чувствую, что перевариваю объем - делаю, чувствую, что не успеваю восстановиться - урезаю

Сообщение изменено: merQ (02 апреля 2014 - 08:36)

[Dimik]

>А по поводу рук-я просто выразил непонимание на что получил ответ "день рук, что поделать"

А что ты хотел услышать, научные обоснования, химические формулы, математические выкладки?
Тренируюсь так, как хочу, сейчас так, потренировавшись так месяцок-другой, начинаю тренироваться по-другому, без каких-либо четких математических обоснований
Чувствую, что перевариваю объем - делаю, чувствую, что не успеваю восстановиться - урезаю

ты мог не объяснять, я понял тебя с первого, краткого ответа