10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Сейчас могу отдыхать и по 2 минуты, но пока не смогу жать хотя бы 1,5.
Однако чувствую скрытые внутренние резервы.)))

Пока укладываешься в пять минут, старайся отдыхать по 90 сек. Когда перестанешь влезать в 5 мин, начнёшь сокращать отдых.
Но тут надо экспериментировать

[^SIRIUS^]

Под штангой нужно учиться отдыхать, что бы отдых стал действительно отдыхом, а не мукой. Это даст хорошую прибавку.

 

Есть какие-то специальные приемы для этого? Или просто в дни марафона (раз в 8 дней) отдыхаешь на груди со штангой с рабочим весом по 2 отдыха в подходе по 90 сек?

[Виктор С]

Авторитеты не советуют специально его тренировать. Достаточно марафонов.

Мне хватило 4-5 недель. Тебе наверное меньше.

Но, натренировав первый отдых, на втором я грущу.(

[crossfitmen]

Есть какие-то специальные приемы для этого? Или просто в дни марафона (раз в 8 дней) отдыхаешь на груди со штангой с рабочим весом по 2 отдыха в подходе по 90 сек?

Просто отдыхать. Тренируются межрёберные мышцы. Со временем перестаёшь чувствовать вес.
Когда отдых станет комфортным, начнёшь учится быстрее восстанавливаться и компенсировать кислородный долг за 60-90сек отдыха со штангой на груди.

[crossfitmen]

Но, натренировав первый отдых, на втором я грущу.(

Перед вторым отдыхом не жми до упора. Оставляй запас. Иначе чсс поднимется и дышать будет тяжелее. Ты должен успеть компенсировать кислородный долг.

Плохо, что в правилах запрещено отрывать руки от штанги во время отдыха на груди. Тут попробовал отпустить штангу и вытянуть руки к голове. Дышать на много легче и вес не чувствуется.

[crossfitmen]

13.03.16 тренировка вечером, после утренней по смт.
вес 80,3
1. Жим марафон с полутораминутными отдыхами на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
55х62х1 (32+17+13) (+9) (3410)
55х66х1 (30+20+16) (+10) (3630) тут до первого отдыха 30 до отказа, на 31 штанга упала обратно)). А с отдыхами ещё +36. Отдыхи дали больше 100% прибавки))
Проба пера на 75. Думал меньше будет.
75х31х1 (15+10+6) (2325)
Общий тоннаж трёх подходов без разминки 9365кг (+290кг)

Сообщение изменено: Rock-2 (13 марта 2016 - 08:43)

[Chan]

Есть какие-то специальные приемы для этого?

Уменьшить дискомфорт можно используя дополнительно прокладку на груди. Я к примеру клал на грудь сложенное в несколько раз байковое одеялко.

Не так давит и лежать комфортнее, ну и после упражнения грудь не болит, значит чаще можно тренировать. 

[^SIRIUS^]

Уменьшить дискомфорт можно используя дополнительно прокладку на груди. Я к примеру клал на грудь сложенное в несколько раз байковое одеялко.

 

Была мысль класть свернутое полотенце.  Со временем уменьшая число слоев.

Сообщение изменено: L.Norton (14 марта 2016 - 07:55)

[crossfitmen]

,
Отдых рекомендуется начинать с более лёгкого веса. Например 40-45. Можно потом добавлять по 2,5 на каждой тренировке, пока до 55, 75 не дойдёшь.
Грудину больно только первые секунд 15-20. Потом перестаёшь чевствовать. А вот дышать под штангой, когда чсс высокая, нужно учится. Тут полотенце не помошник))

[^SIRIUS^]

Отдых рекомендуется начинать с более лёгкого веса. Например 40-45. Можно потом добавлять по 2,5 на каждой тренировке, пока до 55, 75 не дойдёшь.

 

Я про это и спрашивал. Если тренировать отдых в дни марафона, то это как минимум 55 кг уже. Получается или тренировать его отдельно или марафон начинать с 40 кг?

[crossfitmen]

Начинай с 40. Торопиться не куда

[crossfitmen]

Сделаешь с отдыхами 40х(20+15+10) т.е 45 повторофф. Можно добавить 2,5 на след.трень. и так до 55

[^SIRIUS^]

,

 

Ок, понятно.

[^SIRIUS^]

55(1Р)   70(КМС)    85(МС)   101(МСМК)  305(Элита).Пять ступенек к Элите РЖ для веса тела 75кг (мой целевой вес) штанга 55кг. Пусть будет тут как ориентир.

[Виктор С]

Сергей, первый разряд у тебя в кармане. Осталось только достать.

На соревнованиях я видел, что значки у Андрея Юрьевича ещё остались.)))

[crossfitmen]

,
При продвижении к элите свой вес прибавится за счёт мышц. Ориентируйся на 80))

[^SIRIUS^]

Сергей, первый разряд у тебя в кармане. Осталось только достать. На соревнованиях я видел, что значки у Андрея Юрьевича ещё остались.)))

 

Пока только в зале и без судьи))

 

При продвижении к элите свой вес прибавится за счёт мышц. Ориентируйся на 80))

 

Сейчас вес около 72-73, с января на дифиците уже слил 6 кг (был 78), со вчерашнего дня еще подрезал угли, теперь угли только на завтрак, в остальное время дня овощи, белок и жиры. К началу мая надеюсь уйти ниже 70. А потом питание в ноль или профицит и РЖ. 75кг взял уже с запасом. 

[Quake]

теперь угли только на завтрак, в остальное время дня овощи, белок и жиры.

зачем???

[^SIRIUS^]

Quake,

Так завещал великий Шредер

[^SIRIUS^]

Мега мотивашка!

 

[Quake]

Так завещал великий Шредер

хуйня

[^SIRIUS^]

хуйня

Ура

[^SIRIUS^]

332 отжимания, время 29м 30с. Первый подход 70.

[Виктор С]

 Первый подход 70.

Всё, ты достал))), в субботу или воскресенье отвечу. За 63 поручусь, а там как повезет.

[^SIRIUS^]

Виктор С,

)))))

[Quake]

332 отжимания, время 29м 30с. Первый подход 70.

брусья?

[Виктор С]

брусья?

Зачетно пошутил! 

[^SIRIUS^]

Нет. От пола, от пола ноги выше и в упоре сзади. Все по 4 похода.

[Quake]

Зачетно пошутил!

ну мало ли..

от пола ноги выше и в упоре сзади.

типа ноги на приступочке?

[^SIRIUS^]

 

Отчего такой интерес? Чтоб сказать хуйня?