103732 ответов в этой теме

[X-ray]

Ferdinand

лишнюю (столь нужную) энергию тратить.

Чтоб была энергия на ноги не надо гантелями увлекаться. Набор упражнений должен быть базовый. Без базы не будет прогресса. Причём поначалу лучше работать со своим весом. От тяги 10 кг гантельки подтягиваться ты не научишься, не можешь подтянуться 5 раз, начни с 1 по 5 подходов.

[Ferdinand]

Да вообще ни разу.

Думаете гантелями не увлекаться?

Что можно выбросить из программы?

Я ещё над костяком пыхтю, может расширить удасться.

[X-ray]

Что можно выбросить из программы?

Саму программу.

[Timur09]

Ferdinand
почитай чё-нибудь стоющее МакРоберта, Менцера и всё тебе будет понятно! задаёшь глупые вопросы!

[Ferdinand]

Почитал и там говорят, что новичкам нужно только 4 упражнения.
Вот изменил программу. Как оцените.

1. Жим штанги лёжа 3*10 - текущий вес 40 кг
2. Жим штанги лёжа широкий хват 2*10
3. Подьём гантели вверх сидя на скамье 3*10
4. Тяга одной гантели в наклоне, колено на скамье (широчайшие) 3*10
5. Подьём штанги трапециями 3*20
6. Становая тяга. 3*10

[X-ray]

Ferdinand

Жим штанги лёжа 3*10 - текущий вес 40 кг

Текущий вес еще не утёк?

[QIQ]

1 день. (понедельник или вторник)

1. Становая тяга классическая.
2. Тяга верхнего блока широким хватом к груди.
3. Тяга нижнего блока сидя к поясу узким хватом.
4. Шраги на наклонной скамье или стоя
5. Голень.

2 день (соответственно пятница или суббота)

1. Приседания до параллели или ниже.
2. Жим лежа на горизонтальной скамье.
3. Жим штанги стоя или сидя
4. Жим штанги или гантелей лежа на наклонной скамье (45)
5. Пресс.

для начала самое то

Сообщение изменено: QIQ (12 мая 2007 - 09:15)

[Misha-mos]

Или попробуй такую программа, первые три месяца..заниматься самое оно:

понедельник:
разводка с гантелями лёжа и к этому суперсетом жим лёжа
потом пуловер с гантелькой и суперсетом к этому тяга блока верхнего обратным узким хватом к груди( чередовать можнно с широким хватом за голову)......и становая тяга.
Среда:
разгибание ног на тренажёре суперсэтом с приседом со штангой или жимом ногами или приседом в силовой раме....,
потом подъёмы на носки со штангой и пресс, тоже один подход до отказа.
Суббота:
жим стоя до отказа один рабочий подход,...потом бицуху( на тренажере или со штангой) ,тоже один подход ....затем трёху.....можно жим верхнего блока суперсэтом с отжиманиями на брусьях именно на трицепс.....

p.s.
твоя программа бессмыслена, так надо делать базу, без приседания со штангой и тойже становой тяге у тебя в жиме лежа будут результаты намного ниже чем с ними....

[Ferdinand]

Я дома занимаюсь, поэтому ограничен только гантелями, скамьёй со штангой (тренажёр).
А пулловер говорят только нижние рёбра вырывает, а они у меня и так.

[X-ray]

разводка с гантелями лёжа и к этому суперсетом жим лёжа потом пуловер с гантелькой и суперсетом к этому тяга блока верхнего обратным узким хватом к груди( чередовать можнно с широким хватом за голову)......и становая тяга. Среда: разгибание ног на тренажёре суперсэтом с приседом со штангой или жимом ногами или приседом в силовой раме...., потом подъёмы на носки со штангой и пресс, тоже один подход до отказа. Суббота: жим стоя до отказа один рабочий подход,...потом бицуху( на тренажере или со штангой) ,тоже один подход ....затем трёху.....можно жим верхнего блока суперсэтом с отжиманиями на брусьях именно на трицепс.....

Не поверите знаком с человеком по кличке (зальной) "Тима супер сэт". Он все делает в супер сэтах. Но не растёт

[Ferdinand]

Закон БодиБилдинга, главное не переутомиться, а от суперсэтов это как раз и бывает.

[Misha-mos]

Ну тут уж каждый под себя...... кому как лучше, комуто супер, а комуто суперпупер)))

[Ferdinand]

И ещё закон - не более 5 упражнений.
И самое главное - восстанавливаться, отдыхать.

Вот прогу скорректировал на промежуток до 30.10.2007

1. Жим штанги лёжа 3*10
2. Жим штанги лёжа широкий хват 2*10
3. Подьём гантели вверх сидя на скамье 3*10
4. Тяга одной гантели в наклоне, колено на скамье (широчайшие) 3*10
5. Подьём штанги трапециями 3*20
6. Разведение гантелей лёжа на скамье 3*10

Главная задача - расширить плечи и верх, подкачать грудь.
Позанимаюсь 5,5 месяцев и посмотрю на резалт.

Ваши комменты...

[coldfire]

Ferdinand
1. жим лежа 3х10
2. разводки лежа (лучше в наклоне вверх) 2х12
3. тяга гантели в наклоне 4х10
4. жим гантелей сидя 3х10
5. приседания со штангой на груди 3х10 (ноги обязательно делать!)
6. пуловер 3х10 можно в суперсете с приседаниями (если хочешь грудную клетку расширить)
7. чего-нибудь на пресс

раз в неделю перед тягой гантели пробуй подтягиваться, для начала можно ставить табуретку под турником и в пол амплитуды подтягиваться сколько можешь.

[Ferdinand]

Хорошо, а как это - Разводки лёжа в наклоне вверх?
А почему все так рекомендуют ноги делать, ведь ноги сами по себе?

[Аленушка]

Ferdinand

А почему все так рекомендуют ноги делать,

Потому что ноги-всему голова

[ALEXSENIN]

Ferdinand

Если хочешь научиться подтягиваться на перекладине, но пока не можешь выполнить ни одного повторения попробуй проделать это упражнение с помощью партнера. То есть начинаешь подтягиваться, а партнер в это время (поддерживая тебя за ноги или за пояс), тебе помогает. Опускаешься вниз сам, без помощи партнера, контролируя движение, стараясь выполнить его медленно, а вверх опять с помощью партнера. И так раз 5-6. Партнер при этом не должен помогать слишком сильно. Через какое то время, научившись подтягиваться хотя бы один раз, подтягивайся этот один раз сам, а остальные повторения завершай с помощью партнера. И так далее.

[STORM]

А пулловер говорят только нижние рёбра вырывает...

хуясе напугал...
Удачи тебе! Я тоже начинал тренировки дома из того что имелось в наличии. Нормальный вариант для старта и освоения упражнений.

[ALEXSENIN]

А почему все так рекомендуют ноги делать, ведь ноги сами по себе?

Ferdinand
Базовые упражнения, такие как приседания и становая тяга дают мощный толчок для развития всей мускулатуры в целом

Сообщение изменено: ALEXSENIN (14 мая 2007 - 09:51)

[STORM]

ALEXSENIN
100% Как вариант, если нет рядом партнера, можно купить медицинские резиновые бинты.

[Ferdinand]

Я думаю учиться подтягиваться стоит, когда наращу достаточную массу и силу.
Ведь мне надо себя поднимать - 85 кг. А в жиме я только 40 жму. Вот после 85 кг в самый раз.

[coldfire]

Хорошо, а как это - Разводки лёжа в наклоне вверх? А почему все так рекомендуют ноги делать, ведь ноги сами по себе?

на скамье с наклоном вверх на 30-45 градусов.
ноги часть тела, а не сами по себе
Добавлено

Я думаю учиться подтягиваться стоит, когда наращу достаточную массу и силу.

с ростом собственного веса будет сложнее учится подтягиваться. Лучше сразу, особенно если костяк хочешь расширить.

[ALEXSENIN]

с ростом собственного веса будет сложнее учится подтягиваться

Это точно, и к тому же подтягивания - это хорошее базовое упражнение, которым не стоит пренебрегать. Оно отлично развивает бицепсы, широчайшие спины и др мышцы.

[Ferdinand]

"пуловер 3х10 можно в суперсете с приседаниями" - а как это в суперсэте?

[Misha-mos]

суперсет это два упражнения между которыми не делается отдыха....или он сведён к минимуму..
Добавлено
Полувер...... небери сразу большие гантели..начинай с маленьких...так как полувер немного травмоопасное упражнение...перестараешся можеш чего вывернуть или растежение получить

Сообщение изменено: Misha-mos (14 мая 2007 - 03:59)

[MikeB]

Ferdinand
Не заморачивайся ты на все эти суперсэты и прочее... Учись подтягиваться, отжимайся от пола и брусьев, делай базу. Через год-два сам уже разберешься что тебе надо, а что нет.
IMHO

[Misha-mos]

т.е. делаеш полувер и сразу идеш на приседания...... только я связи между этими упражениями не вижу, чтобы их суперсетом делать....может правда я не все знаю))

[coldfire]

связь в расширении грудной клетки. После приседов хорошо дышишь и тут-же делаешь пуловер растягивая грудину, есть мнение что эта комбинация лучше расширяет грудную клетку чем по отдельности два упражнения. Подтягивания широким хватом, тоже есть мнение что содействует расширению костяка. Можно верить или нет, но по крайней мере хуже еще никому не стало, а в случае пуловера расширение грудной клетки вещь достоверная. Лучше бы конечно это делать в 15-17 лет когда еще организм активно растет.

[X-ray]

Тяга штанги в наклоне и тяга гантели упражнения не для новичков, чтоб польза была их надо уметь делать и вес надо уметь подобрать (потяжелее желательно ). Так что выбора нет, надо учится подтягиваться пол-раза, четверть, но надо. Без этого спины не укрепить.

[goblin]

Я если занимаюсь дважды в неделю, то делаю одну тренировку лёгкую, а вторую тяжёлую, чтобы организм лучше мышцы растил, программу меняю,когда уже вижу что не прёт, базу стараюсь оставлять...
P.S. Я к организму прислушиваюсь, чтобы узнать восстановился он перед тренировкой или нет, а на тренировках стараюсь делать всё по правильной технике, не читерить, хоть и тяжеле получается, но прогресс лучший, вот в этом случае к организму не прислушиваюсь, потому что он выберет легчайший путь и задействует другие мышцы, нежели те, которые я хочу тренировать, прислушиваться надо только к болям, которые не должны быть, вобщем думайте сами своей головой!