8711 ответов в этой теме

[renepjd]

если бы было так же, как ты написал - в трёх словах, я б даже не зарегился здесь

Оно так и есть.
Даже в одном слове - калории

[CraZer]

Даже в одном слове - калории

знаток - одним словом

[IG0REK]

dr. stalingrad
Да, я в курсе. Я и так питаюсь по расписанию, еду разлаживаю по порциям вечером на следующий день, все просчитано всегда. Я уже привык к этому.

renepjd
Да хоть шкурками от банана питайся. Если там будет на 1000 каллорий больше, чем тебе нужно - через месяц ты в двери не пролезешь.

[renepjd]

Если там будет на 1000 каллорий больше, чем тебе нужно - через месяц ты в двери не пролезешь

Я ж это и имел ввиду

Даже в одном слове - калории

[zinid]

Эта хрень будет длиться долго и нудно. Очень сложно считать калории и БЖУ.

Ну калории и БЖУ не так сложно считать как кажется. С Leangains я вижу другую проблему, чисто финансового плана:
1) Мартин говорит что большая доза белка (~50%) нужна именно для того, чтобы повысить общий термоэффект пищи. Самим мышцам столько белка не надо. Но добивать калораж белком довольно накладно.
2) Я тренируюсь на голодный желудок и на BCAA денег жалко: надо 10г перед тренькой, что достаточно много.

С другой стороны, это оптимизация, а не обязательные требования. Поправьте если я ошибаюсь.

[dr. stalingrad]

С другой стороны, это оптимизация, а не обязательные требования.

верно.

большая доза белка (~50%) нужна именно для того, чтобы повысить общий термоэффект пищи

нет. На диете вообще нужно больше белка. Излишки идут на гликонеогенез, с бонусом от термоеффекта и более стабильного инса, чем от собственно глюкозы. Надо плясать от 3 грам на кило веса.

Я тренируюсь на голодный желудок и на BCAA денег жалко

в какой-то мере заменит БЦАА глюоза 5-10грам непосредственно перед треней плюс некоторое количество в процессе трени. С условием, что еда будет сразу после трени (идеально - с сывороточным протеином). Но ето мои домыслы.

[zinid]

На диете вообще нужно больше белка.

Под диетой здесь подразумевается дефицит калорий? Я уже дефицит убрал, хочу щас на сухую набрать.

[dr. stalingrad]

Под диетой здесь подразумевается дефицит калорий?

да.

При наборе можно чуть меньше белка (2,5г) при достаточном количстве углей. И еще: белок распределен более равномерно в абсолютном количстве между днями недели.

[Hool]

dr. stalingrad
хм
вы же едите куда больше, чем 2.5г/кг
на предыдущей странице вы писали, что у вас примерно 275г сейчас...но ваш вес не 110кг
наверное таки 3.5г...или от чего в данном случае такая разница?

[dr. stalingrad]

Hool

я сказал "можно". Но тогда углей надо больше, чем у меня.

[zinid]

надо делать замер складки в 11 местах, если по-хорошему, и нормальным калипером (по меньшей мере, Слим-Гайдом).

А можно по-подробнее? Где описано как правильно делать замеры с минимальной погрешностью? И чем так примечателен Слим-Гайд? 11 мест меня не пугает, всё равно жена замеряет: раз в неделю-две можно и заморочиться

[zinid]

в какой-то мере заменит БЦАА глюоза 5-10грам непосредственно перед треней плюс некоторое количество в процессе трени. С условием, что еда будет сразу после трени

Да, еда у меня сразу после трени. В принципе, я тут подумал: я могу сократить окно до 7-ми часов, зато перед треней принять грамм 20-30 глюкозы (ессно это посчитается в общий калораж). Что думаете по этому поводу?

[dr. stalingrad]

я могу сократить окно до 7-ми часов, зато перед треней принять грамм 20-30 глюкозы

только не надо сокращать при етом окно. А насчет глюкозы - надо следить, чтобы креша не было, поетому лучше чуть меньше и непосредственно перед треней (в процессе разминки). Но ето мелочи, а главный критерий успеха такой: масса растет в нужном темпе + растет сила (главный рабочий вес) в ведущих упрах.

Где описано как правильно делать замеры с минимальной погрешностью? И чем так примечателен Слим-Гайд?

в руководстве слим-гайда например. Только там тест в 4 точках. Или тебе нужна инфа, в каких местах точно замерять?

Слим-гайд дает почти проф качество за умеренные деньги (20$ за гайд против 200$ за настоящую проф девайсину). Гайд - пластмассовый / пружинный.

[Friend2010]

dr. stalingrad
Вы писали что диета строится вокруг тренировки: жим в понедельник, присед в среду и тяга в пятницу. А можно ли на этой диете заниматься по фуллбади не совсем силовой направленности? Например 1 микроцикл - 10рХ4п, 2 мкр - 8рХ4п и 3 мрк - 5пХ6р?

[Porto520]

dr. stalingrad
Кинь ссылку где такой гаджет можно заказать? Что думаешь о наше русском каллипере?

[Friend2010]

"1) Мартин говорит что большая доза белка (~50%) нужна именно для того, чтобы повысить общий термоэффект пищи. Самим мышцам столько белка не надо. Но добивать калораж белком довольно накладно." Это не просто накладно, но еще и есть много приходится. У меня при весе в 88-90 кг вышло, что надо 275 гр белка, но с 720 гр творога я получаю 128 гр + 600 гр курицы 120 гр. Итого - 260. Нужно съесть 1320 гр еды помимо крупы.

Не знаю еже что включить в рацион, что бы добить эти 15 гр белка, без жира и углей.

Как вы справляетесь с такими объемами пищи?

[CraZer]

Как вы справляетесь с такими объемами пищи?

меня желудок вынуждает, просит сцуко

[Friend2010]

Ну курицу в принципе я съем легко, а вот 750 гр творога, не очень. буду делить.

[megakiller]

Что посоветуете есть перед тренировкой примерно за два часа, сейчас урезаю углеводы. Тренировка силовая+кардио бассейн. Цель снизить жирок. И ещё один вопрос когда лучше пить после тренировки такой коктейль 200гр молока+ 3белка это типа заместо протеина)?

[CraZer]

сейчас урезаю углеводы

200гр молока

так и урезай углеводы

[megakiller]

Цитата(megakiller @ 29.5.2011, 21:52) *
сейчас урезаю углеводы

Цитата(megakiller @ 29.5.2011, 21:52) *
200гр молока

так и урезай углеводы threaten.gif

да согласен в молоке есть углеводы, на воде это вообще трудно представить) яйца в воде) , а перед тренировкой допустим пару помидоров или каши можно поесть часа за два. Или не стоит вообще?

[CraZer]

а перед тренировкой допустим пару помидоров или каши можно поесть часа за два. Или не стоит вообще?

как сказал бы Рома - это нужно смотреть внутри отдельно взятого рациона, исходя из тех целей, что ты себе ставишь

[Hard Rock]

молока 200 + 3 белка = 15-16 гр белка и 10 углеводов (если молоко обезжиренное)

если на снижение жира, то коктейль чик не очень: проще белок без молока, штук 10. а вообще весь дневной рацион смотреть надо.

действительно, тут Romk очень хороший мастер-класс дает по диетам, если даже просто почитать, результат будет (за что, кстати, ему пожизненный респект), остается только тему от корки до корки, эту и про углеводное чередование.

Сообщение изменено: Hard Rock (30 мая 2011 - 07:15)

[BodybuildingForLife]

на воде это вообще трудно представить) яйца в воде)

протеин купи

[zinid]

Как вы справляетесь с такими объемами пищи?

Ну у меня всё просто: я вешу 72 и калораж в день трени 2 тыщи ккал, так что легко

[zinid]

Кинь ссылку где такой гаджет можно заказать? Что думаешь о наше русском каллипере?

Я тут подумал и забил: тот же Perryman пишет, что даже сканер и погружение сосут, не говоря уже о калиперах.

[dr. stalingrad]

Кинь ссылку где такой гаджет можно заказать?

http://www.amazon.de...sr=1-1-catcorr

Что думаешь о наше русском каллипере?

я о нем не думаю...и даже не слыхал.

Не знаю еже что включить в рацион, что бы добить эти 15 гр белка, без жира и углей.

у меня: творог, грудки, яичный белок, тунец, оленина или очень тощая говядина.

Я тут подумал и забил: тот же Perryman пишет, что даже сканер и погружение сосут, не говоря уже о калиперах.

100%. Основное - контроль веса при росте или сохранении силовых (сушка). Вес уходит на 500 грамм в неделю на сушке или приходит на 150-200 грамм в неделю на наборе (в реале - в месяц 600 грамм)

[Friend2010]

Писал в соседней теме, посоветовали перенести пост сюда.

Хочу сушиться по лингейнз. Вес 88. За базовый калораж взял 2000 кк. Трен день - 2300, день отдыха - 1700. Для подбора базового "ткнул пальцем в небо" т.к. за питанием раньше не следил. Оцените.


Отдых ____Продукт ___Б___Ж___У___КК____Гр
14.00___Творог 2%___97__11__18___556___540
__________яблоко_____0 __0___11__50_____80
итого ________________97__11__18___556


18.00___кур грудь__60__15___0___375___300
__________рис______6____3___42__219___60
итого ______________66__18___42__594


22.00___Кур грудь___60__15___0___375____300
__________хлеб ч.___56__0____44__217___100
итого_______________66__15___44__592

итого общ___________230___44___103
_____кк____________916___394___415,28 =1725,88




Трен____Продукт____Б____Ж____У___КК____Гр
14.00____Творог 2%_97___11____18__556,2__540
_________яблоко___0,32__0_____9___40,8___80
итого_____________97____11____18__556,2

16.00-17.30 тренировка

18.00____курица__60____15_____0___375___300
_________рис_____11____5,5____77__401___110
итого____________71____20_____77__776,5


22.00____Курица__60____15____0___375____300
_________хлеб ч.__6_____0____44___217___100
_________творог___65___7,2___12___371___360
итого_____________131__22____56___963

итого общ________299____54____151
кк_____________1196____481____603 = 2279,9

[AnatolyR]

Он парниша что надо
пользует Leangains

http://forum.bodybui...php?t=131057123

[dr. stalingrad]

Friend2010
я бы попробовал 1850 / 2350. Мои при таком же весе. У меня ети конкретно калории были слишком велики, но ты помоложе будешь, да и я к тому моменту уже 4 месяца диетился.