820 ответов в этой теме

[Жора Кац]

Три года тому назад на интенсивном кардио потерял 30 кг, (113 - 85) стал как дрищь((( по ощущениям сгорело мноого мяса, основной ошибкой, тогда, было урезание калории, ну и соотв. белка .... сеичас начал опять сгонять, но белка ем 2 г на кг.... вопрос такой, чем бы еще подстраховаться, чтобы не так мясо горело....

ВСАА и глютамин

[Arik]

щито если целью является лишь тренировка серца ( "растянуть сердце" ) , без жиротопа и потерь мяса ?
прокатит вариант скажем , железо утром, час кардио - вечером ? 3 раза в неделю по 60 мин , пульс до 130 ?

[Жора Кац]

щито если целью является лишь тренировка серца ( "растянуть сердце" ) , без жиротопа и потерь мяса ?
прокатит вариант скажем , железо утром, час кардио - вечером ? 3 раза в неделю по 60 мин , пульс до 130 ?

Шо значит "растянуть сердце"? Накуя его растягивать? Это не гандон.

[Arik]

Шо значит "растянуть сердце"? Накуя его растягивать? Это не гандон.

увеличить его способность перекачивать бОльшие объемы крови , Эйншейн

[sergkomisar]

Возожно крови и будет прокачиваться больше, но не за счет увеличения сердца.

[UAyuppieUSA]

щито если целью является лишь тренировка серца ( "растянуть сердце" ) , без жиротопа и потерь мяса ?
прокатит вариант скажем , железо утром, час кардио - вечером ? 3 раза в неделю по 60 мин , пульс до 130 ?

У Селуянова есть ответы на все эти вопросы

[dxmind]

щито если целью является лишь тренировка серца ( "растянуть сердце" ) , без жиротопа и потерь мяса ? прокатит вариант скажем , железо утром, час кардио - вечером ? 3 раза в неделю по 60 мин , пульс до 130 ?

а можно ехать на машине, но только оставаясь на месте и не сжигая бензин?

если серьёзно, то думаю достаточно просто много есть. и мясо и жир тогда сохранятся несмотря на кардио тренировки. а по поводу пульса лучше всего взять нормальный пульсометр и он будет подсказывать оптимальный ритм

[Arik]

У Селуянова есть ответы на все эти вопросы

название книги подскажешь ?
спасибо

а можно ехать на машине, но только оставаясь на месте и не сжигая бензин?

очень "в тему"

[dxmind]

очень "в тему"

но как можно заниматься кардио и не сжигать при этом жир?? какой в этом толк вообще? просто тренировать сердце можно и на силовой тренировке с небольшим временем отдыха, так чтоб пульс не успевал снизиться меньше 120-140.

кардио в типичном понимании этого слова - это бег, велосипед, плавание и всё такое. единственный способ заниматься этим не сжигая жир - есть побольше углей до и после. например пол часа бега сжигает примерно столько калорий сколько есть в батончике сникерса) и думаю ты и сам прекрасно знаешь, как медленно сходит жир... очень медленно и только если выкладываться на 100% и больше. и только при наличии железной дисциплины, так что большинству это не грозит)

а мышечная масса и не будет теряться у обычных людей от этого, это всё россказни тех кто ленится или не в состоянии бегать, и профи - для которых это действительно правда.

да и держаться за все эти сантиметры и кг - имхо, онанизм. вот когда уже есть отличное, эффективное тело, тогда и надо бороться за сантиметры а до этого всё это как-то несерьёзно. да, не очень приятно когда обнаруживаешь что бицуха на пару см уменьшилась, сам понимаю, но это не более чем психологическая заморочка.

[макс74]

Извиняюсь, возможно не в тему- после тренировки спустя 10 минут стал практиковать такое- 2 км трусцой и 800 метров "на пределе", точнее возобновил, 15-20 мин уходит, результаты не падают, все ок
цель- "для тонуса"
бегать имею возможность по нормальной дорожке с покрытием из крошки
как часто безвредно такое можно практиковать?
3 раза в неделю нормально?

[sergkomisar]

dxmind, ИМХО тренировки должны быть интенсивные, то есть с рабочими весами не дроча себя часами, для создания стимула мышцам.
Кардио при необходимости в отдельные дни в низко интенсивном темпе, только как аэробный процесс.

[dxmind]

ИМХО тренировки должны быть интенсивные, то есть с рабочими весами не дроча себя часами

ага я это и имел ввиду - если время отдыха снизить то часами и не получится - за 30 мин уже сил не останется.
если отдыхать долго то кардио система всё таки не будет тренироваться.

[sergkomisar]

Будет и кардио система тренироваться, она не зависит от энерго обеспечения мышц, а зависит от переодических нагрузок, а такие нагрузки при интенсивном тренинге довольно большие.

[Slearhs]

После кардио натощак скока не жрать, часок мб? По идее ща на кето, и чисто белковой диете(циклирую, ибо белковую тяжко держать). После кардио вроде жиросжигание еще идет полным ходом какоето время?
Естественно фарма принимается)

[Гойко Митич]

sergkomisar, можно посмотреть твоё фото?

[gavial]

После кардио натощак скока не жрать, часок мб? По идее ща на кето, и чисто белковой диете(циклирую, ибо белковую тяжко держать). После кардио вроде жиросжигание еще идет полным ходом какоето время?
Естественно фарма принимается)

при любом раскладе после кардио надо поесть побыстрее - а тем более, если на кето, то пока белки-жиры усвоятся, еще пара часов пройдет

[BELEGOND]

я сразу после кардио 12 грамм ВСАА минут чере 15-20 белковая пища + рыбий жир ну естесно никаких углеводов

[killdream]

как на счет такого своеобразного кардио: во вторник и четверг(дни отдыха),утром, 20 минут бег + 15 минут плавание неинтенсивное... мышечная масса не будет теряться?

[sergkomisar]

killdream, мышечная масса зависит не только от аэробных упражнений, но и от питания, а также программы тренинга выбранного тобой для поддержания ММ, эти аэробные должны входить в эту программу.
Я читал тут на форуме, что некоторые программу не меняют, такая же как и на наборе массы, меняют только питание.

[DefaultNick]

Для сжигания жира бегаю по утрам в нетренировочные дни по утрам натощак, но меня беспокоит вероятность сжечь больше мышц, чем жира.
Можно ли принимать бегок (допустим 200г 0% творога) прямо перед началом тренировки, эти никак не скажется на процесс жиросжигания?
Через какое время после тренировки нужно есть и из чего должен сотоять этот прием пищи?

[byaka77781]

killdream,
Да сильно и не надо париться, если уйдет то жир и вода.

DefaultNick,
Белок лучше после.... Чего там боятся, главное же потерять жир, тогда и смотреться будешь лучше..

Сообщение изменено: byaka77781 (29 июня 2012 - 06:50)

[DefaultNick]

byaka77781, да, но тогда получится что я буду на безуглеводке сидеть, что не входит в мои планы..
Просто я считал, что белок перед кардио предотвратит катаболизм, даст питание мышцам и заглушит голод,
а это, в свою очередь, заставит организм жечь именно жир.

[BELEGOND]

DefaultNick ВСАА до кардио 10 грамм можно еще изолята без сахара грамм 20.


У меня щас схема такая проснулая умылся оделся 10 грамм ВСАА + 3 грамма Л-карнитина (иногда еще и Метилдрен 2 капсулы)
60 минут легкого бега иногда ускоряюся но в основном пульс невысокий
после бега 10 грамм ВСАА и 10 грамм Л-глютамина минут через 20 белковая пища типа грудка + яйца

Сообщение изменено: BELEGOND (30 июня 2012 - 11:30)

[DefaultNick]

BELEGOND, и как результаты?) L-карнитин вообще рабочая добавка?
То есть после кардио любые угли принимать нежелательно?

[BELEGOND]

То есть после кардио любые угли принимать нежелательно?

да часика 3 лучше никаких углей тока белок.

L-карнитин вообще рабочая добавка?

Ну понять на фоне диеты тренинга и т.д ее рабочесть трудно но с ней бегать бодрее как то и легче чуток. Как бы веришь и пьешь

Сообщение изменено: BELEGOND (05 июля 2012 - 10:19)

[Moroz1]

а если добавить кофеина в кардио тренировку,сильно ли повлияет на рез-т? кофеин,как известно,повышает липолиз

[byaka77781]

Moroz1,
Можно и добавить, но лучше просто кофе...
Если хочешь кофеином загружаться то желательно под контролем пульса опытным путем установить дозировку....
Хотя, на самом деле, если есть нормальная диета и регулярное кардио жир и так горит.....

[V1ctoR]

Здравствуйте. Делаю кардио с утра на тощак. Вопрос: стоит ли принимать BCAA до и после тренировки, я знаю, что большинство принимает, чтобы избежать катаболизма, но тут узнал что BCAA дают резкий скачек инсулина, а это никак не способствует липолизу. Так вот теперь в сомнениях пить или нет. Хот елось бы услышать мнение опытных в "сушке" людей по этому поводу.

Прочитал всю эту ветку...dr. stalingrad также упоминал об этом, но почему то никто обсуждать не стал.

Сообщение изменено: V1ctoR (11 августа 2012 - 09:31)

[Честер]

узнал что BCAA дают резкий скачек инсулина, а это никак не способствует липолизу.

а если, например, ничего не жрать, кроме 6 приемов бсаа в день, то резкие скачки инсулина остановят липолиз?))

[V1ctoR]

а если, например, ничего не жрать, кроме 6 приемов бсаа в день, то резкие скачки инсулина остановят липолиз?))

Если не жрать целый день, то будет жесточайший катаболизм=)) хотя Валерий Лактионов практикует голодовки во время сушки, так что у каждого свой организм. Но то что от БЦАА скачет инсулин-это факт.