16991 ответов в этой теме

[ssg-70]

Ну, Кравцов бицепс делает, как подсобку для жима.

До сих пор не понимаю связи - жима лёжа и бицепса.

Так сильно влияет сильный бицепс на жим?

[Giran]

До сих пор не понимаю связи - жима лёжа и бицепса.

Так сильно влияет сильный бицепс на жим?

Лишним же точно не будет это? 

[Silovichok]

До сих пор не понимаю связи - жима лёжа и бицепса.

Так сильно влияет сильный бицепс на жим?

 

бицепс стабилизатор  в жиме лежа  ... на сам результат в  жиме он не сильно влияет ... растет по мере увеличения жима ...

[Gjkmpjdfntkm]

растет по мере увеличения жима ...

За счет трицепса))

[Silovichok]

За счет трицепса))

 

бицепс получает нагрузку при жиме широким хватом ... где он работает как стабилизатор .... 

[Samuel Wimes]

До сих пор не понимаю связи - жима лёжа и бицепса. Так сильно влияет сильный бицепс на жим?

Бицепс бедра на присед влияет?

[Silovichok]

Бицепс бедра на присед влияет?

 

помогает толкнуть с нижней точки вес + как стабилизатор, не дает провалиться в седе .... 

[Samuel Wimes]

помогает толкнуть с нижней точки вес + как стабилизатор, не дает провалиться в седе .... 

Вот и я к тому же, фактически роль бицепса в жиме аналогичная.

[Kaчок]

Жим наклонный 100*8, 90*10, 80*8

Разводка на нижнем блоке 20, 15, 10*15

Разводка наклонная 20, 18, 16*15

Жим гантелями наклонный 25, 23, 21*15

Разгибания блока на трицепс 45*15, 15, 15,12

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 30*15, 14, 25*11

 

В штанге первый и последний подход отказ. В трицепсе последние подходы.

Жары было много на прошлой неделе, не хватило немного восстановления. Вес впервые за срок более месяца уменьшился, и сразу на 400гр , правда и рельеф заметно улучшился за эту неделю. Может недоедаю...

Разводка на нижнем блоке 20, 17,5, 15*15

Разводка наклонная 21, 19, 17*15

Жим гантелями наклонный 26, 23, 20*15

Жим наклонный 40*15*3

Разгибания блока на трицепс 47,5*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 32,5*15, 27,5*14, 22,5*12

 

В жиме штанги отказа в последнем подходе, ну трицепс кое как еле доделал.

Рельеф продолжает улучшатся. Вес продолжает падать.

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. День 4.

 

Жим лежа (легкий) 105х5 подх.х2*

в суперсерии с

Подтягивания широким хватом (объем) 16х5 подх.х5

Т-тяга 80х3 подх.х10

Приседания (закачка) 70х3 подх.х10 первый раз полгода делал, буду потихоньку включать приседы в легкие и дни закачки

"Молитва" в тренажере для отжиманий 100х3 подх.х20

 

Время 55 мин.

[Quake]

Рельеф продолжает улучшатся. Вес продолжает падать

у тебя же вроде вес рос,а рельеф улучшался?

что пошло не так?

[Silovichok]

Вот и я к тому же, фактически роль бицепса в жиме аналогичная.

 

почти .. при хорошем бицепсе бедра при седе хорошо отталкиваться от голени, как дополнительный толчок для прохождения мертвой точки .... 

[renepjd]

Вот и я к тому же, фактически роль бицепса в жиме аналогичная.

был прикольный случай
Девчонка после отжимания говорит
Чет бицепс болит
Я сначала проверил, знает ли она где биц
Знает
В итоге оказалось, скорее всего, что это передняя, дельта под биц оттдает

[Kaчок]

что пошло не так?

Все пошло более чем так... Вес и объемы рекордные достигнуты и раньше, чем планировалось. Да еще и при улучшении рельефа.

Для продолжения роста мяса нужна прогрессия нагрузок.

А чтобы ее обеспечивать дальше надо устранить появляющиеся симптомы артроза(воспаляется сломанная ключица, плечо, локоть). Они у меня появляются всегда при более-менее длительной работе с серьезными весами.

А для этого надо снизить нагрузки локальные и желательно снизить общую нагрузку на организм, что собственно уже и сделано, но чтобы не делать полный перерыв в тренировках(обычно на это уходит 1,5-2 месяца) и вытянуть из этой ситуации позитивные моменты... продолжается работа по улучшению качества тушки.

Так что все так!   

[renepjd]

Kaчок,а про улучшение рельефа, ты по калориям сейчас в плюсах?

[Kaчок]

ты по калориям сейчас в плюсах?

Калорий не считаю.

Больше есть не получается... Иногда сбои получаются, но относительно редко.

[Arik]

Hummer bench
145-5,180-5,215-3,270-5,305-3,340-5max
Dumbbell incl press 5-15 75
Dumbbell row 5-10
чем больше накидываю в жиме,тем больше повторений теряю в гантелях,на последних двух сетах
итого,154кило на 5повторов
треня взяла около получаса
на этой неделе пиковая тяга,сед и жим сидя,потом неделя делоад и жопа))

[merQ]

что пошло не так?

Каков наглец! Как ты можешь сомневаться в неуклонном прогрессе по всем фронтам?

Все пошло более чем так

Слыхал? БОЛЕЕ ЧЕМ, пес!

[AlexJK]

Сегодня утром, спина:

 

1. Тяга блоков в тренажёре freemotion 20+20*10*3 - http://3.imimg.com/d...lat-500x500.jpg

2. Рычажная тяга одной рукой 30*10,15,15

3. Тяга блока к груди 40*10*3

4. Тяга блока к животу ?*10,10,15

 

30 минут

[renepjd]

AlexJK,а ты ж вроде обьемить собирался
Не понравилось?

[Хиляк]

Сегодня утром, спина:

подтягивания? помню ты раньше мощно подтягивался. 

[AlexJK]

AlexJK,а ты ж вроде обьемить собирался
Не понравилось?

Пробовал по Гончарову. В целом понравилось, но там надо примерно 1.5 часа на тренировку тратить. У меня получается утром 40-45 минут (вместе с разминкой), но при этом могу хоть каждый день.

Поэтому решил пока 1 мышечную группу за раз. За объёмом нагрузки не гонюсь, за весами тоже. Сейчас цель - научиться чувствовать мышцу. Всякие паузы в момент максимального сокращения, медленные движения, концентрация и т.д. 

И, кстати, для меня такой вариант неплохо работает. Уже чуть больше месяца так тренируюсь. Немного добавил в обхватах. Креппатура после каждой тренировки )

Через месяц опишу прогресс.

 

 

подтягивания? помню ты раньше мощно подтягивался. 

Подтягивания пока убрал, ибо в них у меня больше всего верх широчайших и бицепсы работают, а мне сейчас нужно в середину и низ попасть.

[Arik]

Опаздывал,пришлось подсобку суперсетом делать (подьемы ног с гудмонингами)
Deadlift
115-5,145-5,175-3,215-5,245-3,300-21
Good morning 5-12. 75lb
Hanging leg raise 5-15

пиковый сет 136кг на 21
время чуть меньше 25минут

жим посчитал,по калькулятору я пожму заветные 400фунтов уже чичас ,через пару циклов увижу

Сообщение изменено: Arik (04 августа 2015 - 05:11)

[Кандид]

пожму заветные 400фунтов уже чичас ,через пару циклов увижу

зачем тебе ждать пару циклов? Для этого у Вендлера есть джокер-сеты. 

[Arik]

зачем тебе ждать пару циклов? Для этого у Вендлера есть джокер-сеты. 

это как?)

[Kaчок]

Тяга в наклоне обратным хватом 72,5*15*3

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 45*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 45*15*3

Пулловер 45*15*3

Шраги 80*15*3

Разводка сидя 8, 7, 6, 5*20

Тяга за спиной 63*20*3

Тяга в наклоне обратным хватом 75*15*3

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 47,5*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 47,5*15*3

Пулловер 47,5*15*3

Шраги 85*15*3

Разводка сидя 9, 8, 7, 6*20

Тяга за спиной 65*20, 16, 15

 

Тут неожиданностей нет... Разве на тяге за спиной уже вышел на вес с которым делать высокие повторения проблематично. Значит будем срезать повторения...

[renepjd]

Тяга в наклоне обратным хватом 75*15*3
Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 47,5*15*3
Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 47,5*15*3
Пулловер 47,5*15*3
Шраги 85*15*3
Разводка сидя 9, 8, 7, 6*20
Тяга за спиной 65*20, 16, 15
 

Тут неожиданностей нет... Разве на тяге за спиной уже вышел на вес с которым делать высокие повторения проблематично. Значит будем срезать повторения...

у мерка сейчас вообще башню снесет

[Kaчок]

у мерка сейчас вообще башню снесет

Витамины Вейдера и подсолнечное мало от Валентино уже вколоты(инъекции уже давно на расстоянии с занесением в мозг произведены), так что не снесет... 8)

[renepjd]

Витамины Вейдера и подсолнечное мало от Валентино уже вколоты(инъекции уже давно на расстоянии с занесением в мозг произведены), так что не снесет... 8)

поверь мне - снесет

[merQ]

Конечно снесет. Из-за инъекции масла Валентино (Качок его теперь себе ставит на расстоянии) получается тренироваться только высокоповторно. Учитывая, что цикл Качок начинает с 10% от своих рабочих весов, неудивительно, что прогресс неумолим и все идет более, чем так.
Не то, что у тебя, Жень