103732 ответов в этой теме

[Pongo]

ребята, давайте жить дружжна (с)

[Al_Arctic]

А лифтеры дристофаны, шо пипец

всякие бывают чо

[Egorchik]

Олег К
вопросом на вопрос отвечать - класс!!!!

[kerrion]

Andrew Koenigsberg

Завтрак: овсянка, 2 яйца.

Перекус йогурт, банан

Обед: Суп с картофелем и курицей, или например макароны с куриной отбивной

Полдник: творог с йогуртом

Ужин: стараюсь отбивную или курицу с картофелем или макаронами. Или запеченная рыба с гарниром конечно

Перед тренировкой за час-полтора пью коктейль - банан на 400 гр молок размешанный в блендере.

Питание вот примерно такое.

Есть овсянку, суп с картофелем, макароны, картофель, банан, молоко и получить 120 углей. охренеть. да тут если минимально взять банан, йогрут, молоко и 100 грамм вермишели получится 130 грамм углей. а овсянка и остальные граниры куда делись?

[habve]

19лет
178рост
74вес

я курсант,живу в казарме. хаваю разные не очень приятные каши...
начал заниматься вторую неделю уже.. за цель ставлю накачать красивое тело,рефленное. ни в коем случае не хочу быть огромным куском мяса!!!
думаю прикупитт какое-то питание,гейнер,протеин,креатин...
что посоветуете,какой фирмы брать? на бабки особое внимание не обращаю,предпочитаю качественный товар!

[Romk]

я курсант,живу в казарме. хаваю разные не очень приятные каши...
начал заниматься вторую неделю уже.. за цель ставлю накачать красивое тело,рефленное. ни в коем случае не хочу быть огромным куском мяса!!!

Тебе это никак не светит, даже если бы и хотел

думаю прикупитт какое-то питание

Прикупи, лишним не будет, особое предпочтение отдай белковой пище и сложным углям

что посоветуете,какой фирмы брать?

Той, продукты которой представлены в твоем регионе - у нас например это "Сибирская губерния" в большинстве своем - это если по белку

Сообщение изменено: Romk (09 марта 2011 - 04:49)

[Andrew Koenigsberg]

Romk, прокомментируй мое питание.....

скачал калькулятор калорий. Ну это приблизительно. Получилось вот что (за день):

ккал 2400

белки 170

жиры 61, 0

углеводы 120, 8

[EVGEN]

а цель ставлю накачать красивое тело,рефленное

крассафчик!!!:)) habve напишика по какой проге занимаешься!

[Romk]

Romk, прокомментируй мое питание.....

скачал калькулятор калорий. Ну это приблизительно. Получилось вот что (за день):

ккал 2400

белки 170

жиры 61, 0

углеводы 120, 8

Неужели ты не можешь написать просто - Дневной рацион
10-00 столько то граммов - того-то того-то
12-00 - столько то граммов того-то того-то
и т.д.

То что ты выложил - это опять ни разу не дневной расписанный рацион - какую инфу несут эти цифры - если не понятно из чего они набранны и в каком соотношении.
Тут, да и в соседних темах - куча примеров расписанных рационов..
По считалкам ничего не надо считать - это все берется и считается в ручную - по конкретно каждому продукту.
Да даже пох. на эти БЖУ просто надо написать в какое время что и в каком количестве, и в это вписываются тренировки

[Milik]

хаваю разные не очень приятные каши...

Вот их то как раз и надо хавать!

думаю прикупитт какое-то питание,гейнер,протеин,креатин...

А вот ты посчитай сначала Б.Ж.У.К. а потом то чего не хватает того и докупи, гейнера или протеина. Можешь за одно и моногидрота с трибулусом заципить, если худощав то пойдет ваще хорошо, так как из-за низкого содержания жира эффект будет очень хорошо виден в зеркало, но увы не долго.

за цель ставлю накачать красивое тело,рефленное. ни в коем случае не хочу быть огромным куском мяса!!!

Сообщение изменено: Milik (09 марта 2011 - 09:50)

[DARK-DRAGON1612]

мне 18. поевилось желание походить в тренажерный зал, но работаю 2 дня через 2 и постоянно ходить в одни и теже дни не получаеться, это не сильно важно или да

[Romk]

мне 18. поевилось желание походить в тренажерный зал, но работаю 2 дня через 2 и постоянно ходить в одни и теже дни не получаеться, это не сильно важно или да

Почему не получается? вот и ходи 2через 2

[AlexJK]

Наверное, человек имел в виду, что не получается ходить по одним и тем же дням недели (пн/ср/пт, например). У меня, кстати, тоже похожая ситуация. В итоге хожу стабильно через день. Вроде нормально.

Сообщение изменено: AlexJK (10 марта 2011 - 12:08)

[EVGEN]

Наверное, человек имел в виду, что не получается ходить по одним и тем же дням недели (пн/ср/пт, например). У меня, кстати, тоже похожая ситуация. В итоге хожу стабильно через день. Вроде нормально.

года три ходил, через три дня отдыха...в не зависимости на какой день выпадала тренировка!!!

[stardust]

попытка номер три...
у меня маленькая масса , посоветовали пить гейнер с высоким содержанием белка... но есть налик, надо пустить его в нужное русло...говорят купи креатин и пей до тренировки, а гейнер после... или витамины какие нибудь....что посоветуете... и как принимать... если креатин, то правда что его дней 7-9 надо потреблять удвоенными дозами, пока организм не заббётся креатином, а потом по чуть чуть...???

[stardust]

и как мне лучше заниматься на этом этапе... прокачивать тело по отдельности или всё сразу делая упор на базу каждый день...????

[Хронохирург]

но есть налик, надо пустить его в нужное русло...

Книжки купи, больше пользы будет.

[Milik]

Книжки купи, больше пользы будет.

Анаболик-ревю

[stardust]

да я и так начитанный...хватит... хочу и мышцы накачать...вот примерная прога, чё посоветуете убрать, чё добавить???чем можно заменить разводку???
1 день - грудь, плечи, трицепсы
Жимы лежа 4-6х6
Жимы на наклонной скамье 3х6-8
Жимы с груди 3х6-10
Жимы вниз 2-3х8-10
Жимы лежа узким хватом 2-3х8-10
Экстензии рук над головой 2-3х8-10


2 день - спина, бицепсы, пресс
Подтягивания 3х10
Тяги к поясу на низком блоке 3х8-10
Тяги штанги в наклоне 3-4х6
Мертвые тяги 4-6х10
Шраги 4-6х10
Концентрированные сгибания рук 2-3х8-10
Сгибания рук со штангой 3х6-10
Сгибания рук на скамье Скотта 2-3х6-10
Поперечные сгибания рук в стиле молота 2-3х8-10



3 день - ноги
Приседания 5х6-10
Экстензии ног 3х10-12
Сгибания ног 6х10-12
Подъемы на носки стоя 5х10-15
Подъемы на носки сидя 5х15-20

Сообщение изменено: stardust (10 марта 2011 - 09:51)

[Хронохирург]

stardust
А где разводка то?

Экстензии рук над головой

Поперечные сгибания рук

Экстензии ног

И это что такое?

[stardust]

разводки нет потому что у меня гантель нет... вот я и спрашиваю чем заменить можно. есть гири 16 кг но ими сложновато будет...
экстензии ног- ну это выпрямление ног сидя в обычном тренажёре, так просто в проге называлось,я и написал, хотя сам и не знал чё это такое...
экстензии рук это тоже сидя выполняешь, надо с гантелями, но я с блином делаю..на вытянутых руках держишь и за голову опускаешь...
а поперечные сгибания рук это тоже на тренажёре с кривым грифом...

куда брусья можно втиснуть...
и читал что отжимания в конце можно практиковать...???

и брюхо качать на каждой тренировке...

[Хронохирург]

stardust

разводки нет потому что у меня гантель нет... вот я и спрашиваю чем заменить можно. есть гири 16 кг но ими сложновато будет...

Да ты что , берешь в ладонь гирю и аккуратно разводишь руками, ничего сложного.

куда брусья можно втиснуть...

Вооот, те же гири подвязываешь к поясу и в тот день когда грудь качаешь.

и читал что отжимания в конце можно практиковать...???

Отжиманья на каждой тренировке вконце - это святое 3х30

и брюхо качать на каждой тренировке...

Есть спциальные упражнения на брюхо, его тоже качать нужно, желательно до и после тренировки.


з.ы. я щас умру...

Сообщение изменено: Хронохирург (10 марта 2011 - 10:20)

[stardust]

короче ясно...морите паацанчики...смешно вам...
дак подскажи мне прогу нормальную, что бы я хрень не писал
есть турник, брусья, штанга и жим, и приседы и становую можно делать, гири которые в ладони надо для разводки ,...как мне всё это распределить...давайте без приколов...смешно конечно...но я здесь регился не для того что бы поржать над собой... а за советом...

[Romk]

короче ясно...морите паацанчики...смешно вам...
дак подскажи мне прогу нормальную, что бы я хрень не писал
есть турник, брусья, штанга и жим, и приседы и становую можно делать, гири которые в ладони надо для разводки under_table.gif ,...как мне всё это распределить...давайте без приколов...смешно конечно...но я здесь регился не для того что бы поржать над собой... а за советом...

конечно смешно, от лени твоей - тут инфы тебе на несколько месяцев вперед - принимайся и читай

[Жеребец]

ну я думаю в любом случае у новичка будут глаза разбегаться и мозг кипеть от наплыва информации.
если бы все сразу знали что и как делать...
но инфы правда море конечно, там уж от желания зависит - хочешь искать или нет. хотя может кто добрый придет и все распишет)

[stardust]

ну один вопрос... норм будет перед тренировкой креатин пить после гейнер, а в дни отдыха с утра и вечером гейнер... или можно как то подругому замутить, или с чем то другим...???

[stardust]

и потом начинаю зачитку сверху вниз...)))

[Хронохирург]

stardust

перед тренировкой креатин пить после гейнер, а в дни отдыха с утра и вечером гейнер... или можно как то подругому замутить, или с чем то другим...???

Лучше питайся лучше

Но судя по фоту в профиле лучше еще мозги купить.

Сообщение изменено: Хронохирург (10 марта 2011 - 10:59)

[Жеребец]

хаха фото )))

ты вот разберись что для чего существует..а то с утра и вечером гейнер собрался пить.

[stardust]

да не моё это фото, это известный мс из челябы. просто добавил первую попавшуюся с бука, что бы быстрей авторизовали...
дак вот именно. мне никак я же курсант, режим трёхразовое питание не ахти какое... вот и спрашиваю про добавки...