103732 ответов в этой теме

[sano]

Stas R писал 20 Апр 2017 - 14:54:

не стреляйте в пианиста — он играет, как умеет. Кто знает объясните. Целесообразно ли делать становые упражнения с трэп грифом при отсутствии идеальной техники в классическом исполнении? В своё время мой пыл был сильно сбит относительно своего исполнения становой. В зале "откапал" трэп гриф , который похоже кроме меня никому и не интересен. Инструктор попытался объяснить , что с ним легче избежать ошибок.

Был бы у меня такой гриф , я бы работал им

[Игорь 66]

Stas R:

Голову сильно задираешь вверх , не?

ну может быть, а на что это влияет?

[Stas R]

Игорь 66:

ну может быть, а на что это влияет?

Я вообще про "удручающее" не без сарказма сказал. В том ключе , что при "нудном разборе полётов" самому меньше хочется этим заниматься))) Про твои ошибки тебе расскажет лучше всех ... не буду показывать пальцем.)))

[puffi88]

Игорь 66 писал 20 Апр 2017 - 14:52:

Какие ошибки заметил сам, плечи не достаточно накрывают штангу, нет согласованности движения, таз начинает подниматься первым, при опускании идет скругление спины в грудном отделе. 

Дельты бы лучше качнул и руки.

[Игорь 66]

puffi88:

Дельты бы лучше качнул и руки

после силового цикла как раз собираюсь.

[phaze]

Игорь 66 писал 20 Апр 2017 - 14:52:

Тяга сегодняшняя, удручающая.

 

 

 

Какие ошибки заметил сам, плечи не достаточно накрывают штангу, нет согласованности движения, таз начинает подниматься первым, при опускании идет скругление спины в грудном отделе. 

Молодец!

Для начала неплохо! Тут теперь работа над синхронизацией и шлифованием техники.

Скоро научишься принимать идеальное положение.

Правильно опускать.

 

И еще я тебе посоветую между каждым повтором заново принимать исходное положение.

То есть поставил штангу, выставил себя по правильному и погнал на второй повтор.

 

Щас пересмотрю еще видос пару раз, может найду до чего "доипацо"))

 

С растяжкой бицепса бедра косяков особых нет.

Но грудь выгибай) Я вижу, ты пытаешься это сделать, но у тебя получается только голову вверх задирать.

 

Просто нужно выработать и закрепить двигательный шаблон, а вернее даже не двигательный, а статический. Надо потренироваться так делать. Выгибать грудь. Это сложно, надо прям выкручивать её. Но не задирать голову. Сохраняй нейтральное положение головы при этом.

 

Из за того, что не выгибаешь грудь, у тебя штанга от пола отрывается таким образом: сначала бедра поднимаются, потом ты за счет  разгибателей спины штангу от пола отрываешь.

Нужно за счет того ,что ты разгибаешь грудь почувствовать отрыв штанги от пола и синхронно с этим начинать разгибать спину и бедро с коленями.

 

А у тебя сначала таз вверх идет, а потом штанга!

 

Короче теперь надо до идеала доводить!)

Сообщение изменено: phaze (20 апреля 2017 - 07:19)

[puffi88]

Игорь 66 писал 20 Апр 2017 - 15:50:

после силового цикла как раз собираюсь.

А сушить в сентябре ?

[Anatolii]

Игорь 66 писал 20 Апр 2017 - 14:52:

Тяга сегодняшняя, удручающая.

 

 

 

Какие ошибки заметил сам, плечи не достаточно накрывают штангу, нет согласованности движения, таз начинает подниматься первым, при опускании идет скругление спины в грудном отделе. 

Не увидел ничего критичного. Единственно, вес недостаточный для объективной оценки, ломка техники проявляется на весах поболее. А так - не вижу к чему придраться)

[Anatolii]

Stas R писал 20 Апр 2017 - 14:54:

не стреляйте в пианиста — он играет, как умеет. Кто знает объясните. Целесообразно ли делать становые упражнения с трэп грифом при отсутствии идеальной техники в классическом исполнении? В своё время мой пыл был сильно сбит относительно своего исполнения становой. В зале "откапал" трэп гриф , который похоже кроме меня никому и не интересен. Инструктор попытался объяснить , что с ним легче избежать ошибок.

Если нет желания все же разобраться со становой, почему бы и нет. Хороший способ укрепить спину. 

[Игорь 66]

phaze:

И еще я тбе посоветую между каждым повторов заново принимать исходное положение.
То есть поставил штангу, выставил себя по правильному и погнал второй повтор.

то есть вообще отпустить гриф, выпрямиться и заново принять исходное положение?

[phaze]

Игорь 66:

то есть вообще отпустить гриф, выпрямиться и заново принять исходное положение?

да можно особо не выпрямляться.

но в след раз посмотри внимательно на гриф после первого повтора - скорее всего, когда ты поставишь штангу, гриф будет уже ближе к носкам, а не посередине стопы. Тогда есть смысл перенастроиться.

А может и нет.

 

P.S. К слову, я щас перешел на становую по 1 повтору. делаю много синглов. Перед каждым повтором полностью перенастраиваюсь.

Наработка навыка значительно улучшилась, чем когда подходы на 5 повторов делал. Это не совет, просто из личного опыта. Не обязательно так делать.

Сообщение изменено: phaze (20 апреля 2017 - 07:33)

[Anatolii]

Игорь 66 писал 20 Апр 2017 - 14:52:

Тяга сегодняшняя, удручающая.

 

 

 

 

Какие ошибки заметил сам, плечи не достаточно накрывают штангу, нет согласованности движения, таз начинает подниматься первым, при опускании идет скругление спины в грудном отделе. 

Пожалуй, одно замечание, правда касаемо веса побольше. Как уже написали, после каждого повтора выставляйся заново и прежде чем оторвать штангу, обтягивайся. Т.е. плавно наращивая усилие, позволь плечевым суставам и вообще всем членам тела занять то положение, которое они займут под полной нагрузкой.

[Игорь 66]

Anatolii:

Как уже написали, после каждого повтора выставляйся заново и прежде чем оторвать штангу, обтягивайся. Т.е. плавно наращивая усилие, позволь плечевым суставам и вообще всем членам тела занять то положение, которое они займут под полной нагрузкой.

ОК, спасибо

[пачварык]

Игорь 66 писал 20 Апр 2017 - 14:52:

Тяга сегодняшняя, удручающая.
 

 
 
Какие ошибки заметил сам, плечи не достаточно накрывают штангу, нет согласованности движения, таз начинает подниматься первым, при опускании идет скругление спины в грудном отделе. 

Вот какова у тебя цель?Для чего ты делаешь становую?
И уш тем более так коряво?

[Stas R]

Anatolii:

Если нет желания все же разобраться со становой, почему бы и нет. Хороший способ укрепить спину.

У меня шея ещё не прошла. Сильно напугала. Я снизил веса . Присед убрал . Жим лёжа убрал . В зале много тренажёров на изоляции. МРТ не делал , может обойдётся. Интуитивно, показалось с трэп грифом комфортнее . 

[Игорь 66]

пачварык:

Вот какова у тебя цель?Для чего ты делаешь становую?

сам не знаю, какая то внутреннея сила заставляет меня делать это. Сегодня в зал аж в припрыжку бежал, так хотелось скорее попробовать. Наверное такая моя планида, эх.

[Anatolii]

Stas R писал 20 Апр 2017 - 17:05:

У меня шея ещё не прошла. Сильно напугала. Я снизил веса . Присед убрал . Жим лёжа убрал . В зале много тренажёров на изоляции. МРТ не делал , может обойдётся. Интуитивно, показалось с трэп грифом комфортнее . 

Если есть проблемы с позвоночником неясной этиологии - не стоит экспериментировать с тягами

[Anatolii]

пачварык писал 20 Апр 2017 - 16:36:

Вот какова у тебя цель?Для чего ты делаешь становую?
И уш тем более так коряво?

Что там коряво? 

[phaze]

Игорь 66:

сам не знаю, какая то внутреннея сила заставляет меня делать это. Сегодня в зал аж в припрыжку бежал, так хотелось скорее попробовать. Наверное такая моя планида, эх.

ты не должен ничего никому объяснять. Хочешь - делаешь.

как я в зале говорю "я деньги заплатил - могу прийти и просто сидеть книжку читать, идите на хуй"

 

Становая - это не то упражнение, у которого должна быть своя цель и так далее. (Если это не лифтинг. Там это соревновательное движение.) Я раньше тоже его не понимал. А сейчас - просто нравится её делать. И чо, я типа не знаю, зачем я его длаю? Казалось бы, но нихера)))

 

Без таких упражнений, как становая, присед - я бы не знал о том, что у меня проблемы с растяжкой, например и включением некоторых мышц. А делая их, я обнаружил свои слабые места и работаю над ними. Работаю над гибкостью, над растяжкой. А это - вложение в своё здоровье.

 

У меня и для жима из-за головы нет нужной растяжки и подвижности. Мне нужно тянуть внутренние ротаторы. А их растяжка - это один из компонентов в деле поддержания здорового плечевого пояса. Так что всё это делать можно, и нужно. А при грамотном подходе это делает тебя не только сильным, но и здоровым.

Сообщение изменено: phaze (20 апреля 2017 - 08:35)

[Игорь 66]

phaze:

ты не должен ничего никому объяснять

ну человек спросил, по правилам хорошего тона нужно ответить.

[Игорь 66]

phaze:

У меня и для жима из-за головы нет нужной растяжки и подвижности. Мне нужно тянуть внутренние ротаторы. А их растяжка - это один из компонентов в деле поддержания здорового плечевого пояса.

тоже с этим проблемы, а как ты их тянешь?

[phaze]

Игорь 66:

ну человек спросил, по правилам хорошего тона нужно ответить.

ну это не моё типа наставление. ничего подобного)))

Просто бомбануло немношк

[Anatolii]

Игорь 66 писал 20 Апр 2017 - 17:18:

сам не знаю, какая то внутреннея сила заставляет меня делать это. Сегодня в зал аж в припрыжку бежал, так хотелось скорее попробовать. Наверное такая моя планида, эх.

Игорь, становая прекрасное упражнение для укрепления спины в целом. Сложно найти мышцы, которые она не вовлекает в работу, причем в комплексном взаимодействии. Для меня, например, она была завершающим этапом реабилитации после травмы спины. А соревновательным движением она стало уже в последствии, когда я стал получать от нее кайф и захотелось идти дальше. Так что phaze прав - не нужно никому, ничего объяснять. Нравится - делаешь.

[Anatolii]

Игорь 66 писал 20 Апр 2017 - 17:35:

ну человек спросил, по правилам хорошего тона нужно ответить.

Это когда человек искренне интересуется) 

[phaze]

Игорь 66, внутренние ротаторы - это грудные, бицепс, латеральные (широчайшие) мышцы.

Попробуй у стены или лежа на полу сделать так:

не получается непринужденно дотронуться тыльной стороной ладони до стены? Проблема с растяжкой интернальных ротаторов (грудная мышца). Но имей ввиду, если ты начнешь выгибать спину в попытках дотронуться и начинаешь адски тянуть кисть к стене - это не считается.

 

Нудо тянуть грудную.

Так:

Сообщение изменено: phaze (20 апреля 2017 - 08:46)

[phaze]

Игорь 66:

как ты их тянешь?

вооо чо еще нашел!!

офигенно. фитбол гасит резкие движения, безопасно будет тянуть и приятно.

Сообщение изменено: phaze (20 апреля 2017 - 08:59)

[Anatolii]

50 лет. С растяжкой нужно аккуратно, без форсажей и фанатизма.

[Anatolii]

phaze писал 20 Апр 2017 - 17:59:

вооо чо еще нашел!!

офигенно. фитбол гасит резкие движения, безопасно будет тянуть и приятно.

Как-то в сочетании с фото, фраза "безопасно будет тянуть и приятно" приобретает некий особый смысл и мысли : "А фитбол здесь при чем?"

Сообщение изменено: Anatolii (20 апреля 2017 - 09:05)

[phaze]

Anatolii, фитбол пружинит.

в дверном проеме можно дать дури и перенапречься, да плюс еще иногда в процессе растяжки, начинаешь прикладываться посильнее и делаешь небольшие рывки.

 

А на фитбол чуть сильнее передави - он просто сильнее прожмется. И резкие движения будет гасить.

 

Девчуля непричем)) тянуть! не натянуть же))

Сообщение изменено: phaze (20 апреля 2017 - 09:08)

[пачварык]

Игорь 66 писал 20 Апр 2017 - 17:18:

сам не знаю, какая то внутреннея сила заставляет меня делать это. Сегодня в зал аж в припрыжку бежал, так хотелось скорее попробовать. Наверное такая моя планида, эх.

Убиццо?)))