103557 ответов в этой теме

[phaze]

sano:

А как же разность антропометрии да и  блины в залах тоже не одинаковые

А вот тут как раз таки разность антропометрии полностью учитывается!

 

Ты просто устанавливаешь штангу строго посередине стопы, и взявшись за гриф подаешь голень вперед до касания грифа. Бедра сами опускаютс на нужную высоту.

 

У атлета с длинными ногами практически не будет подседа. Становая в таком случае будет больше напоминать румынку.

А вот у коротконогово бедра будут очень низко, и почти параллельно полу.

 

При этом, у всех штанга будет ровно над серединой стопы, голень перпендикулярна полу, штанга пойдет строго вертикально вдоль голени, а спина будет прямая.

 

Сообщение изменено: phaze (19 апреля 2017 - 06:22)

[Anatolii]

sano писал 19 Апр 2017 - 15:11:

А как же разность антропометрии да и  блины в залах тоже не одинаковые

Судя по раскадровке, он спиной тянет. 

Мы для обучения правильному старту довольно успешно используем вот это упражнение. С классической или более широкой постановкой ног - не важно, работает и там и там. На видео техника не идеальна (трудно синхронизировать движение с пояснениями) но, думаю все понятно.

[phaze]

Anatolii, офигенно. стартовое положение действительно идеально.

но ты опытный тренер, все косяки ученика сразу объясняешь и говоришь ,как встать, как делать.

А без тренера приходится по книжке изъяпываться, отмеряя сантиметры))))))))) я реально завидую пацанам, которым в зале технику показываю. Они сразу понимают и с первого дня делают идеально.

 

p.s. я видео посмотрел и наверно зря на "ты" перешел, за это извиняюсь, не хочется казаться фамильярным, а то вдруг это звучит как проявление неуважения. это ни в коем случае не так)

Сообщение изменено: phaze (19 апреля 2017 - 06:34)

[Anatolii]

phaze писал 19 Апр 2017 - 15:27:

 я реально завидую пацанам, которым в зале технику показываю. Они сразу понимают и с первого дня делают идеально.

Ага)) Щассс)) Я, видимо, гораздо костноязычнее))

Кстати, несмотря на то, что у Лины огромный опыт и тянет она прилично, и стартовое положение идеально,  будем переучивать на широкую постановку ног.

[sano]

Anatolii писал 19 Апр 2017 - 15:21:

Судя по раскадровке, он спиной тянет. 

Мы для обучения правильному старту довольно успешно используем вот это упражнение. С классической или более широкой постановкой ног - не важно, работает и там и там. На видео техника не идеальна (трудно синхронизировать движение с пояснениями) но, думаю все понятно.

Я думаю хват роли не играет?

[Anatolii]

sano писал 19 Апр 2017 - 15:38:

Я думаю хват роли не играет?

Нет,  в пределах разумного, если речь о ширине. Совсем нет, если прямой или разнохват.

[Anatolii]

phaze писал 19 Апр 2017 - 15:27:

p.s. я видео посмотрел и наверно зря на "ты" перешел, за это извиняюсь, не хочется казаться фамильярным, а то вдруг это звучит как проявление неуважения. это ни в коем случае не так)

На самом деле, ты только сейчас попал) Хочешь сказать что на вид мне больше 30? Может даже больше 40? Вот где неуважение-то!

[october2]

phaze:

2. ты поработаешь над растяжкой

я поработаю над растяжкой

я знаю что мне не хватает растяжки

я знаю что "полуневерное" стартовое положение и виню в этом растяжку

я только не знаю как эту растяжку делать! мужики в зале говорят - старайся, само растянется, и в гиперэкстензии наклоняйся пониже

Что еще можно сделать?

 

 

Anatolii:

На самом деле, ты только сейчас попал) Хочешь сказать что на вид мне больше 30? Может даже больше 40? Вот где неуважение-то

а еще два раза кю не делаем!  (нам растяжки не хватает!)

Сообщение изменено: october2 (19 апреля 2017 - 07:15)

[phaze]

Anatolii:

На самом деле, ты только сейчас попал) Хочешь сказать что на вид мне больше 30? Может даже больше 40? Вот где неуважение-то!

не не, я посмотрел несколько роликов, и выражаю респект как форме, так и теоретическому и практическому опыту.

причем абсолютно безотносительно возраста.

подопечные точно в хороших руках!

[Anatolii]

phaze писал 19 Апр 2017 - 16:13:

не не, я посмотрел несколько роликов, и выражаю респект как форме, так и теоретическому и практическому опыту.

причем абсолютно безотносительно возраста.

подопечные точно в хороших руках!

Да ладно, я придуриваюсь. Опыта на самом деле мало. Впрочем, его всегда будет недостаточно, как и знаний) Да и ролики в основном сняты на скорую руку для заочников, поправить там нужно много чего. 

[october2]

phaze:

4. Выпячиваем грудь вперед, спина распрямляется.

и вот с этим проблема тоже, не умею я выпячивать грудь в наклоне

[phaze]

october2:

я знаю что "полуневерное" стартовое положение и виню в этом растяжку

полуневерное стартовое положение у тебя из за ...неверного стартового положения.

 

Дальше мешает недостаток растяжки:

 

Посмотри на прикрепленную мною выше картинке с раскадровкой, это картинка номер 4

В тот момент, когда ты выгибаешь грудь клесом, спина в пояснице натуральным образом выпрямлется. НО...

начинается процесс противостояния мышц разгибателей спины и бицепса бедра за положение таза.

Короткие (нерастянутые) бицепсы бедра выигрывают это противостояние, таз наклонется вперед и поясница округляется.

 

На счет растяжки........

 

Растяжка бицепсов бёдер. Ты наверно знаешь, как некоторые тянут бицепс бедра, а именно - наклоняются вперед и пытаютс достать руками до пола. Это неправильно, так как при наклоне, бицепс бедра растягивается до той длины, до которой он у тебя растянут, а потом тело компенсирует это наклоном таза и растяжением разгибателей спины. Фактически, никакой растяжки бицепса бедра тут нет.

 

Что нужно делать?

нужно тянуть бицепс бедра сохраняя нормальное положение таза. Он не должен наклоняться назад.

 

Как это сделать?

Ложись на пол, и тяни одну ногу вверх и на себя. Следи за тем, чтобы поясница не скруглялась. Можно положить под поясницу свернутое полотенце, или какой-то небольшой валик. Чисто для сохранения анатомической "арки".

 

Я бы еще и ягодичные потянул, лишним не будет точно. Будет стремно, если после растяжки на бицепс бедра, ягодичная займет место ограничивающего фактора.

 

Ну и приводящие мышцы, тоже участвуют в движении. Их тоже надо тянуть, чтобы они не стали самым слабым звеном.

Сообщение изменено: phaze (19 апреля 2017 - 07:39)

[phaze]

october2:

и вот с этим проблема тоже, не умею я выпячивать грудь в наклоне

для этого, нужно делать гиперэкстензии с руками за головой, сведенными лопатками и полностью напряженной ,чуть прогнутой в пояснице спиной. И с задержкой в верхней точке на пару секунд.

 

Также добавь в разминку упражнение такого плана:

 

в статике:

 

вот почти тоже самое, но с динамическим компонентом - сведением лопаток

 

Для чего всё это?

 

Гиперэкстензия в таком виде развивает те мышцы, которые отвечают за удерживание спины в правильном чуть прогнутом положении. К тому же, это пригодится в приседе.

А эти упражнения на полу тренируют разгибатели спины в статическом режиме. И учат тебя включать их и удерживать жесткость в пояснице.

Сообщение изменено: phaze (19 апреля 2017 - 08:01)

[phaze]

phaze:

Он не должен наклоняться назад.

тьфу блин.

он не должен наклоняться ВПЕРЕД.

[Skobyelena]

sano писал 19 Апр 2017 - 14:01:

Я же говорю бухой, а в 20 с соткой прыгнул бы?

 А если прыгнул-бы и что было-бы, поделись уж будь так любезен?

[Рыбка]

Masha1986 писал 19 Апр 2017 - 10:31:

Лена, подводя итоги:

ИМХО - пока худеть до желаемого веса. Смириться с тем, что в итоге плечи будет шире жопы. После достижения веса работать на массу, качать бедра и ягодицы. И ЖРАТЬ. Я общалась с одной девушкой, не с форума, у нее попа была мечтой всей жизни. Сказала пока жрать не начала попа не росла.

К сожалению, начав жрать, у неё и на верху прибавится. 

Думаю, что на данный момент, нужно усиленно качать попу, при этом держать небольшой дефицит, что бы жир уходил, а имеющееся мясо, осталось. Верх,тренировать по-минимуму с лёгкими  весами.

Как только проступит рельеф вверху-начать тренировки с небольшим профицитом и так же усиленно качать ноги.

[Игорь 66]

phaze:

Посмотри на прикрепленную мною выше картинке с раскадровкой, это картинка номер 4

а вот на этой картинке у него колени расходятся в стороны, это нормально?

[Anatolii]

Игорь 66 писал 19 Апр 2017 - 18:07:

а вот на этой картинке у него колени расходятся в стороны, это нормально?

Нормально.

[Masha1986]

Рыбка писал 19 Апр 2017 - 17:45:

К сожалению, начав жрать, у неё и на верху прибавится. 
Думаю, что на данный момент, нужно усиленно качать попу, при этом держать небольшой дефицит, что бы жир уходил, а имеющееся мясо, осталось. Верх,тренировать по-минимуму с лёгкими  весами.
Как только проступит рельеф вверху-начать тренировки с небольшим профицитом и так же усиленно качать ноги.

Согласна, но ИМХО есть 2 подводных камня
1) вырастет ли попа на небольшом профиците и как надолго это затянется?
2) вес будет уходить очень медленно, а Лена хочет 55 кг. Придется забить на вес. Хотя видя ее фото сейчас при её росте, я не знаю, как она в 55 кг будет. Может оно ей не надо, такой вес, но это ее решение и ее личное дело.

[phaze]

Игорь 66:

а вот на этой картинке у него колени расходятся в стороны, это нормально?

канэшна. таким образом, голень (если смотреть сбоку) будет практически перпендикулярно полу и гриф можно будет тащить строго вертикально вдоль неё.

[Рыбка]

Masha1986 писал 19 Апр 2017 - 18:27:

Согласна, но ИМХО есть 2 подводных камня
1) вырастет ли попа на небольшом профиците и как надолго это затянется?
2) вес будет уходить очень медленно, а Лена хочет 55 кг. Придется забить на вес. Хотя видя ее фото сейчас при её росте, я не знаю, как она в 55 кг будет. Может оно ей не надо, такой вес, но это ее решение и ее личное дело.

Задача первого этапа, не столько нарастить мясо на попе, сколько его удержать. И да..это не так быстро,но это реально может помочь.

У меня выросла.относительно того, что после похудения,её не было совсем..вот совершенно был плоский зад.

Я сама с детства с фигурой перевёрнутый треугольник. такая..мужская, с широкими плечами и узким тазом и  очень понимаю Лену в этом вопросе. 

[sano]

Skobyelena писал 19 Апр 2017 - 17:24:

 А если прыгнул-бы и что было-бы, поделись уж будь так любезен?

Уважаемый я просил Вас на мои посты не обращать свое внимание,это так трудно?

[Skobyelena]

sano писал 20 Апр 2017 - 00:56:

Уважаемый я просил Вас на мои посты не обращать свое внимание,это так трудно?

Да трудно, когда пишется явная чушь ничем необоснованая и всё это читают люди которые здесь не всегда бывают достаточно опытные и знающие и принимают эту чушь за чистую монету. Думая, что вы что-то из себя представляете в спорте. А вот уже по поводу, на что мне обращать внимание или не обращать я как нибудь обойдусь без вашего мнения.

[sano]

Skobyelena писал 20 Апр 2017 - 01:37:

Да трудно, когда пишется явная чушь ничем необоснованая и всё это читают люди которые здесь не всегда бывают достаточно опытные и знающие и принимают эту чушь за чистую монету. Думая, что вы что-то из себя представляете в спорте. А вот уже по поводу, на что мне обращать внимание или не обращать я как нибудь обойдусь без вашего мнения.

Выпрыгивание с штангой на плечах весом в 100 кг на n-количество разве это по вашему не чушь?-ЭТО НЕ ВРЕД НОВИЧКУ????                                   Я в спорте ни чего не представляю,я просто физкультурник ,который посещает тренажерный зал крайние года 4 или 5 лет своей жизни,точно не помню, и собираюсь это делать пока позволяют мои физические возможности,при этом пытаюсь расширять свои познания в своём увлечении,в частности и на этом форуме. Лично Вы для меня своим поведением выдали себя за человека, который в этой ветке делает много замечаний ,много умничает, при этом не разу не проявив свою компетентность . Я вас просил не обращать внимания на мои посты, но вы видать человек не сдержанный - так и тянет чтобы носом кого нибудь ткнуть ,поэтому извините за публичное высказывание моего личного мнения о вас ,но вы первый начинаете это делать .

[Игорь 66]

sano:

1а, 1b. Начинать движение нужно расположив штангу ровно по середине стопы. При этом, она будет находиться на расстоянии 2,5-3 см от голени. 2. Далее, необходимо нагнуться к грифу не опуская таз. И взяться за гриф. Гриф двигать вперед-назад нельзя. 3. Теперь нужно подать голень вперед до касания грифа. При этом, таз опустится ровно настолько насколько нужно. Всё, достигнута оптимальная глубина подседа. Если на этом этапе, начать опускать таз, то голень уйдет вперед

Попробовал это исполнить. Когда подаю голень вперед до касания грифа, то голень уже не перпендикулярна полу и вес тела смещается на носки.  А вот если таз отводить назад и немного присесть тогда голень перпендикулярна и вес смещается на пятки.  

Сообщение изменено: Игорь 66 (20 апреля 2017 - 08:39)

[phaze]

Игорь 66:

Попробовал это исполнить. Когда подаю голень вперед до касания грифа, то голень уже не перпендикулярна полу и вес смещается на носки. 

значит ты неправильно делаешь.

[phaze]

Игорь 66:

А вот если таз отводить назад и немного присесть тогда голень перпендикулярна и вес смещается на пятки.  

чо за самодеятельность?

 

Из описания того, что ты делал, я уже вижу, что это не правильно.

Сообщение изменено: phaze (20 апреля 2017 - 08:45)

[пачварык]

Зачем эти выпрыгивания с весом?Ступни убить?

[puffi88]

пачварык писал 20 Апр 2017 - 05:44:

Зачем эти выпрыгивания с весом?Ступни убить?

Не спорь с профи . Кто не скачет ...

[Виктор С]

пачварык писал 20 Апр 2017 - 05:44:

Зачем эти выпрыгивания с весом?Ступни убить?

Перемещения и выпрыгивания с отягощениями присутствуют на тренинге в разных видах спорта. В фигурном катании используют жилеты, борцы таскают партнеров на плечах.