16991 ответов в этой теме

[Silovichok]

Hummer bench
 

 

пиши в кг ... из lb в кг переводить лень ..

[Arik]

Копоч рабочий пиковый сет 147 на 5вроде

[Kaчок]

пиши в кг ... из lb в кг переводить лень ..

Дели на 2, в таком случае даже польстишь  немного.

[Kaчок]

Французский жим лежа 60, 55, 50*12

Французский жим сидя 40*15*3

Разгибания блока шнуром 42,5, 37,5, 32,5*15

Бицепс гантелями на наклонной лавке 14*15*3

Молоток сидя 14*15*3

Бицепс штангой стоя 35*15*3

Подъем обратным хватом 35, 33, 31*20

Сгибания кистей стоя 42, 32, 22*20

 

Бицепс начинает сдавать в третьих подходах. Аж на предплечье пришлось сбрасывать вес.

Сегодня был самый жаркий день в этом году. По ощущением тяжело, но все делается.

Французский жим лежа 61, 56, 51*12

Французский жим сидя 43, 40, 38*15

Разгибания блока шнуром 45, 40, 35*15

Бицепс гантелями на наклонной лавке 15*15*3

Молоток сидя 15*15*3

Бицепс штангой стоя 38, 36, 34*15

Подъем обратным хватом 37, 34, 31*20

Сгибания кистей стоя 43, 33, 23*20

 

Жары не было и все ровненько получилось.

[Gjkmpjdfntkm]

наклонный жим 75кг 4х7

присед 150кг 4х7

жим сидя тренажер 134.5кг 12, 8

сгибание ног лежа 55кг 2х10

пуловер тренажер 84кг 2х10

тяга верхнего блока 61кг 2х10

[Хиляк]

швунг жимовой - 30х5, 40 5х5, 50х3

жим наклонный - 40 3х10

шраги 40 4х10 

махи на задние дельты - 3х10. 

[AlexJK]

Сегодня утром (бицепс бедра, низ спины)

 

1. Становая на прямых ногах 60*10*3

2. Гиперэкстензии 0*15*3

3. Сгибание ног в тренажёре сидя ?*10-15*3 (лёгкие паузы в сокращённом положении)

4. Сгибание ног стоя на блоке (по очереди) ?*10*3

Сообщение изменено: AlexJK (31 июля 2015 - 10:12)

[Дмитрий Р]

Спина опять:

тяга гантели в наклоне 31х(15+15) 36х(12+12) 41х(10+10) 46х(8+8) 51х(6+6) 56х(4+4) 61х(2+2) 36х(25+25)

Т-тяга со штангой 40х15 50х12 60х10 70х8 80х6 90х4 100х2 50х25

Подтяги обратным узким 3х12-70

отведение в наклоне 3х(12+12)-15,5

концентрированный на биц 3х(12+12)-12

те же 46 минут, треня в целом легче чем во вторник(веса то ниже немного),только дико забились руки.

Все указанные упра не делал пол года точно.

[Kaчок]

Все указанные упра не делал пол года точно.

Какова цель таких действий?

[Дмитрий Р]

В смысле действий?

 

Обычная треня.

[Kaчок]

Обычная треня.

На какой "обычной трене" делают упражнения которые "не делал полгода" и когда после тренировки спины "дико забились руки"?

Зачем так делать? Что преследуется в итоге? Каков ожидается результат от данных телодвижений?

[Дмитрий Р]

Рука больше твоей преследуется- кули гадать?)))

[Kaчок]

Рука больше твоей преследуется- кули гадать?)))

В длину что ли...

Понятно, значит не в курсе для чего, просто делаешь... Ну тоже нормально. Главное чтобы нравилось!

[RampageCV]

Сегодня (ноги)

 

1)Наклоны стоя 50х20 60 х15 80х10

2)Присед 120х6-8/3

3)Тяга на прямых с блина 80х10 100х10 115х6/2

4)Присед коромысло 80х12/3 в суперсете с разгибом в тренажере 14+5кгхмакс/3

5)Cгиб ног в тренажере 13х10-12/4

[Кандид]

Что-то непонятное творится с форумом - не могу ничего писать, вернее пишу, а отправляется пустая форма.

Сегодня. День 3.

Жим лежа (закачка) 65х3 подх.х15
в суперсерии с
Подтягивания (легкие) 16х3 подх.х5
Болгарский присед (тяжелый) (2х)32х2 подх.х5, (2х)24х10
Румынка 100х3 подх.х8
Гиперэкстензия 3 подх.х15
"Молитва" в тренажере для отжиманий
Голень стоя на одной ноге

Время 65 мин.

Сообщение изменено: Кандид (31 июля 2015 - 09:19)

[Дмитрий Р]

Ненавистные ноги опять))

фронт 40х15 50х12 60х10 70х8 80х6 90х4 100х2 50х15

толчковая 60х15 80х12 100х10 120х8 130х6 140х4 150х2 80х15

седло-плие 3х12-50

гхр 3х12-условно 40

скручивания 3х12-10кг

[Валеран]

В длину что ли...

Понятно, значит не в курсе для чего, просто делаешь... Ну тоже нормально. Главное чтобы нравилось!

Поэтому и ходим в зали и тренируемся, потому что нравится сам процесс . 

[Temirbek]

сегодня закончил 1-й микроцикл 2-круга по HST:

 

Жим лежа - 81,5 х 15;

Тяга в наклоне - 81,5 х 15;

Жим стоя - 46,5 х 14;

Тяга к низу - 8 х 15;

Присед - 101,5 х 15;

Становая тяга на прямых ногах - 96,5 х 15;

Вис на перекладине - с 20 кг 50 сек.

Сообщение изменено: Temirbek (01 августа 2015 - 04:02)

[Хиляк]

пресс

ф.присед - 30 4х10

тяга расширители - 50 5х6 +телеграфный ключ

махи на задние дельты 3х10

жим стоя 30 4х10

тяга к подбородку - 30 кг 4х10

шраги 50 4х10

[Gjkmpjdfntkm]

наклонный жим 80кг 5х5

присед 160кг 5х5

жим сидя тренажер 134.5кг 12, 7

сгибание ног лежа 50кг 2х10

пуловер тренажер 91кг 10 8

тяга верхнего блока 61кг 2х10

[Хиляк]

Gjkmpjdfntkm,

а где пресс, бицепсы? 

[Silovichok]

средний жим 132,5-3х5 

жим наклоном вниз 100-2х10 ; 120-2х6

присед легкий 80-3х5

трицепс

пресс

растяжка по Бубновскому

[renepjd]

Gjkmpjdfntkm,
а где пресс, бицепсы? 

ты шутишь или дебил?

[Хиляк]

ты шутишь или дебил?

не совсем понятен выпад - почему сразу дебил или шутишь? 

[Gjkmpjdfntkm]

а где пресс, бицепсы?

У меня нет бицепсов, а пресс под жиром все равно не видно))

надо сесть 220)

Срочно

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 августа 2015 - 11:14)

[Хиляк]

а пресс под жиром все равно не видно))

Я имел в виду - включаешь как подсобку для тяг и приседов или хватает того, что есть?

[renepjd]

не совсем понятен выпад - почему сразу дебил или шутишь? 

Если будешь так отвечать, я склонюсь ко второму варианту

[Хиляк]

Если будешь так отвечать, я склонюсь ко второму варианту

ты можешь склоняться куда хочешь, мне как-то похер на это. 

[Gjkmpjdfntkm]

Я имел в виду - включаешь как подсобку для тяг и приседов или хватает того, что есть?

Наверное хватает)

[aid]

Я имел в виду - включаешь как подсобку для тяг и приседов или хватает того, что есть?

Ну, Кравцов бицепс делает, как подсобку для жима.