50287 ответов в этой теме

[Eptel]

Это понятно, было как примерочка Кстати, вопросов уменьшается... продолжу читать, пожалуй

[MikeKazakov]

Кстати, вопросов уменьшается...

Новых не появилось?

[Scar0]

Здравствуйте, уважаемые форумчане и Дядя Миша

Посоветовали Вашу тему в разделе для новичков, очень заинтересовала, но пока что только на 160ой странице.

Так как c железом ещё ниразу не занимался, то решил в начале немного "втянуться": вместо жима лёжа брусья, вместо узкого жима отжимания узким хватом, ну и на жиме сидя использую гантели.
Рекомендуемое время, амплитуду, суперсеты етц оставил.
Можно так позаниматься (временно), или стоит сразу на штангу переходить?

Заранее благодарю за Ваши ответы )

[MikeKazakov]

Можно так позаниматься (временно),

Временно можно, но не долго.

[KazzaK91]

Сегодняшняя тренировка (по 1 мц)

В-11 минут ровно
О-20252
И-1841
Ср. вес 67,5

С понедельника- СМТ-2!

Хотел прямо с Нового года начать, но лучше раньше начать и раньше закончить!

Чёрт возьми!
То же так хотел сделать,2-3 недели вроде почередовал
Ах,с понедельника тож смт2 начну=)

Сообщение изменено: KazzaK91 (26 декабря 2010 - 12:39)

[Der Лифтёр]

Я не знаю как поступить, со 3 по 6 января уезжаю и тренироваться возможности не будет((( Дядь Миш, как лучше сделать тогда?

[MikeKazakov]

Дядь Миш, как лучше сделать тогда?

Отдыхать. Ничего не случится за три дня.

[eviljoker]

результаты второй попытки СМТ лифт, урезанный под месяц вариант
Начало в целом было очень хорошее, уже писал, отчет о первой половине.
Далее тоже по всем движения было норм, )мощность везде 1200-1400) кроме жима, тупая боль в плечах продолжала нарастать. В треню с самым большим весом я должен был пожать 126 на 3, заранее поставил меньше 122,5. Выжал на 2 раза, плечи не работают. На следующей (последней) жимовой трени должен был 104 на 9, поставил 100 пожал на 3 и бросил, очень больно. На данный момент не делаю ничего на верхнюю часть кроме бицепса. Выжидаю. Боль меньше, но не проходит. По ощущениям похоже на импиджмент-синдром в легкой форме. Тяга: все прошло по программе, присед: все хорош, кроме подхода на самый тяжелый вес, 175 сел только на 2, заместо 3. Был очень удивлен, так как в подходах на 6,9 и 12 чувствовался прирост.

Проходка тяга 210. Снова шок. 200 на 3 были без проблем. Когда я раньше тянул 200 на 3, на раз было 220.
Присед 185 на раз (мало, но после 175 на 2 уже ожидаемо) Жим не делал - не было смысла.

Итоги:
проходка после первой пробы СМТ собст. вес 84,2
присед 200
жим 145
тяга 220

месяц перерыва за который сбросил вес на низкоуглеводке и своей уличной модификации смт-1 (талия -6см)


проходка после второй пробы собст. вес 77,7
присед 185 (-15кг)
жим условно 130 (-15кг)
тяга 210 (-10кг)

в перерасчете по коэффициенту Вилкса тяга выросла на 1кг, а присед и жим ощутимо упали.
Личные выводы:
как и после 1 программы мнение только подтвердилось. СМТ лифт является мощной базой, но на веса не выводит. Силовая выносливость подтянулась.
1пм упал. Думаю те кто прошел смт1, смт1,5 смогут показывать результаты на ней, а в моем гибридном случае нет.
Сейчас (пока снова на работе) смт лифт на время отложен. На улице -40 и интенсивно пахать в жанре смт чревато. Да и что с плечами не понятно.
Этот месяц поэкспериментирую с некоторыми вещами. А следующий ( когда буду дома в норм зале) попробую с чуть улучшенной СМТ функционалкой
целенаправленно выйти на веса. Так сказать выжать из новых возможностей максимальный вес. И после этого уже сделать окончательный для себя вывод.

еще из интересных наблюдений: на смт лифт низкоуглеводку прекратил, вес остался на месте 78 -+ 0,3 кг а талия еще -2 см

[karate-kontakt]

Все привет. Вернулся из командировки. Тренироваться полноценно не получалось.
Вечерами с собственным весом делал по кругу отжимания-скручивания-приседания-скручивания-подтягивания на дверном косяке-скручивания. все по 20, кроме подтягиваний их по 10-15. Делал 7 подходов.

Перед отъездом сделал 7 тренировку 3 МКЦ, СМТ-1.

Дядя Майк, что делать?
Продолжать с 8-ой тренировки 3 МКЦ, или начинать СМТ-1, с самого начала?

[MikeKazakov]

karate-kontakt
Сколько времени пропустил?

[MikeKazakov]

Продолжение СМТ-4.
Сегодня. Обьём 19164кг, время 12мин 40сек, мощность 1512.95кг/мин, средний вес 88.74кг, собственный вес 88.1кг.

[MikeKazakov]

без видео не верю

Я уже намного больше делал, ща обьём идёт.

На фоту сегодняшнюю.

Сообщение изменено: MikeKazakov (27 декабря 2010 - 12:14)

[Verlen]

MikeKazakov
Приветствую! Подскажите пожалуйста, я только начал заниматься по Вашей программе. Но после тренировки может минут 20-30 поболят мышцы и всё - на следующий день я опять готов в бой. Можно ли заниматься каждый день?
Также хотел уточнить, главное это скорость выполнения упражнений, так?

[MikeKazakov]

Можно ли заниматься каждый день?

Можно, но пока не стоит.

Также хотел уточнить, главное это скорость выполнения упражнений, так?

Не только, здесь всё важно, особенно соблюдение коротких пауз на отдых.

[Verlen]

Ну у меня вся пауза уходит на смену блинов на штанге.
А что делать если реально очень хочется опять идти?

[MikeKazakov]

А что делать если реально очень хочется опять идти?

Терпи, злее будешь.

[Verlen]

Есть проблема в сете подтягивания-бицепс. Подтягивание получается в лучше случае 10-6-6-5, с бицепсом всё норм 15-15-15-15. Результат 25 минут
Вес стоить повысить только тогда когда смогу выполнить весь комплекс как написано, или нет?

Сообщение изменено: Verlen (27 декабря 2010 - 12:58)

[anaksanamun]

Verlen

Я бы делал с помощью подтягивался.

Сделал 8 и 9 треню 4 микроцикла:
8 треня - везде набавил,сделал 2 подхода

9 треня(сегодня) набавил везде 2.5-5 кг и сделал 1 полный подход в жиме,подтягиваниях и ПШНБ...второй подход в этих упражнениях получился только 2,,2,,и 4 раза соответственно.

Через денек сделаю небольшую проходочку с порядком упражнения как на смт,только без суперсетов...разомнусь и вперед.
Даже самому интересно наскока сила выросла- рабочие веса ушли за максимум.

Сообщение изменено: anaksanamun (27 декабря 2010 - 02:13)

[nomadis]

Закончил СМТ-1.
Существенно прибавил в силе при гораздо меньшем собственном весе.Хотя она меня интересовала в меньшей степени.
Лучший жим при весе 94 кг-100 кг на 6. В 6-ой тренировке 4-го микроцикла-100 кг 3 по 4 с паузами не больше 15 сек при собственном весе 84 кг. Последний рабочий 110 кг на 3, и на 1.
Завтра сделаю проходку по жиму лёжа, посмотрим, что в итоге получилось. Приседания весь цикл я делал на 15 повторений из за проблем с коленями. Тут уже не до максимумов.
Максимальное время тренировки не больше 18 минут. Мощность колебалась от 600 до 900 кг/мин. Тяжелее всего пришлось в конце 3-го, и в 4-ом микроциклах, так как я не привык работать в низких повторениях. Вообще в 4-ом микроцикле были наименьшие прибавки рабочих весах. Если в 3-й я закончил с жимом 95кг 3 по 6, то 4-ый только 100кг 3 по 4.
Похоже, что перебрал с рабочими в середине цикла.
По весу и объёмам практически без изменений. Прилично выросла только грудь. Хотя в целом, результат в зеркале радует.
Оглядываясь назад, думаю, что результат мог бы быть выше. Хочу ещё раз пройтись по 2-3 микроциклам, проверить свои соображения.
План такой: проходка, декомпенсация на новогодних каникулах и опять СМТ-1 1-2 микроциклы или 2-3. И потом на СМТ-2.

Сообщение изменено: nomadis (27 декабря 2010 - 05:47)

[nomadis]

Если сравнить интервальные дропы и СМТ, то хотя принципы схожие, но результат и ощущения совсем другие. После интервалки из зала просто выползаешь без сил-уставший, опустошённый до предела, но через пару часов ты уже в норме, готовый снова всё повторить. Никогда не покидает чувство, что тренироваться можешь хоть каждый день. На СМТ я в себя приходил только к следующей тренировке. На 3-ем микроцикле вообще балансировал где то на грани перетренированности. На интервальных дропах рост силы был минимальный, даже скорее в минус. Зато "выхлоп" по качественной массе был просто фантастический, но в короткий период времени. На СМТ я пока вижу результат в силе и форме. Что с массой-покажет ещё одна проходка по СМТ с учётом приобретённого опыта. По другому я тренироваться уже не смогу =)

[denis87]

Всем привет)

сегодня провел 3 тренировку по СМТ (1 микроцикл) мощность растет хорошо (1 треня 280, 2 треня 329, сегодня 407)

созрел вопрос, не успеваю восстанавливаться, болят мышцы рук, ноги, спина, плечи, мне так и продолжать заниматсья через день?

зы... очень классно после СМТ сходить в бассейн мин на 20 поплавать в спокойном режиме

[karate-kontakt]

karate-kontakt
Сколько времени пропустил?

28 дней.

[BcK]

не успеваю восстанавливаться, болят мышцы рук, ноги, спина, плечи, мне так и продолжать заниматсья через день?

Да, продолжай через день. Еще через 2-3 тренировки перестанут болеть

[MikeKazakov]

Есть проблема в сете подтягивания-бицепс.

Делай подтягивания с аомощью.

Вес стоить повысить только тогда когда смогу выполнить весь комплекс

В каждом упражнении отдельно, сделал все сеты, добавляй.

По другому я тренироваться уже не смогу =)

Знакомое чувство.

болят мышцы рук, ноги, спина, плечи, мне так и продолжать заниматсья через день?

Да, продолжай.

28 дней.

Начни сначала.


nomadis
Отпишись потом по итогам и цифрам.

[Inester]

Начал заниматься по вашей программе и появились дополнительные вопросы:
1) Заметно отстает трицепс. Можно ли после тренировки делать дополнительное упражнение на эту мышцу - скажем е...ть его на блоке)) или как-нибудь воткнуть непосредственно в программу??
2) Читал про метаболику, курил поиск. Как понял - метаболика это по 1 упражнению на каждую группу мышц по 40-60 повторов?? так??? можно ли делать ее дома с гантелями по 5 кг?
3) требуется ли какая-нибудь особая диета? можно есть фрукты?

Сообщение изменено: Inester (27 декабря 2010 - 10:22)

[MikeKazakov]

Inester
1. Не стоит, веса вырастут, нагрузка увеличится.
2. 1 упражнение, 1 МГ, 1 подход, 40-60 повторов, можно делать дома.
3. Только ограничение простых углеводов, фрукты можно.

[KazzaK91]

СМТ2 1 тренировка
6 минут,мощность 823,не думал что можно так себя вы..ть за 6 минут
Состояние отличное,после тренировки приятная усталость и забитость мышц.Сижу пью чай,минут через 15 уезжаю в институт

[denis87]

А что с теоретической частью данной программы? как это работает? и почему? за 4 месяца качи небыло такого что мышцы болели после каждой трени. по СМТ всего 3 тренировки и после каждой чуть ли не ползаю потом)

[MikeKazakov]

А что с теоретической частью данной программы? как это работает?

Пока ничего, кроме того, что уже писал периодически в теме. Потому что:

Не буду подводить никакой научной базы, только простейший комплекс упражнений и условия выполнения.

Сообщение изменено: MikeKazakov (27 декабря 2010 - 11:30)

[Inester]

А в какое время дня лучше всего делать метаболику? ее нужно делать каждый день когда нет полноценной тренировки?
Накидал себе такую домашнюю программу

отжимания - 1/40
жим гантелей из-за головы ( трицепс ) 1/40
приседания с гантелями - 1/40
жим гантелей сидя - 1/40
тяга гантелей - 1/40
подъем на бицепс - 1/40

в дальнейшем увеличение кол-ва повторений.
подойдет?
нужно ли сразу после метаболики чем-нибудь закидываться? прот, бананы?