62308 ответов в этой теме

[G1ob]

Семён писал, что блоки бес тяжелой штанги - хуета. Особенно спину с ногами хуй накачаешь блоками. Почему-то я ему склонен верить

 

Ты собираешься накачаться как Семён? ))) И тот же Семён писал, что спину сделал на тяге нижнего блока...

Но в целом он тут прав с точки зрения Великого Бодибилдинга, но мы то про исследования гипертрофии с помощью точной фиксации кг/см.

 

П.С.

В итоге весь секрет гипертрофии сведется к тому, что целевые мышцы должны хорошенько болеть после тренировки, а для этого им надо давать полноценный отдых в 7-10 дней )))

[IDKFA]

В итоге весь секрет гипертрофии сведется к тому, что целевые мышцы должны хорошенько болеть после тренировки

Совершенно необязательное условие.

[oscid]

Ты собираешься накачаться как Семён? ))) И тот же Семён писал, что спину сделал на тяге нижнего блока...

Но в целом он тут прав с точки зрения Великого Бодибилдинга, но мы то про исследования гипертрофии с помощью точной фиксации кг/см.

 

П.С.

В итоге весь секрет гипертрофии сведется к тому, что целевые мышцы должны хорошенько болеть после тренировки, а для этого им надо давать полноценный отдых в 7-10 дней )))

 

Да не в этом дело. Просто штанги нравятся. И гантели. Гантелей можно переебать кому-нибудь. Тренжером сложней

[Hamsterson]

"Логика тренинга" - это самая тупорылая и безмозглая мидодига которая доказала свою неэффективность, но очень красиво написанная и превратившаяся в определённую религию. К психологам надо идти тем , кто в это хрень верит и убивает время на тоннаж )))

 

У тебя просто не хватило терпения или ума понять заложенный в ней смысл. Или ты даже этого не пытался сделать. 

[Олег К]

У тебя просто не хватило терпения или ума понять заложенный в ней смысл. Или ты даже этого не пытался сделать. 

Насколько помню, за 2-3 года надо выйти на 130-140 тонн в неделю. Тогда можешь считаться атлетом среднего уровня. А ещё там складывают ноги и руки и получают среднюю штангу.

[chernokulsky]

за 2-3 года надо выйти на 130-140 тонн в неделю. Тогда можешь считаться атлетом

Все всё поняли? Результат = объём, а не максимум в подъёме.

[G1ob]

У тебя просто не хватило терпения или ума понять заложенный в ней смысл. Или ты даже этого не пытался сделать. 

 

У меня хватило терпения прочитать книжки и тему, и хватило ума понять, что там нет никакой мидодиги, а только идеология терпения и страдания. А привлекает эта секта тоннажа людей склонных к зависимостям, психически неустойчивых, одиноких и т.д., как в общем и любые другие секты. Написано хорошо, стоит что бы почитать, но применять – ни в коем случае.

[AnatolyR]

Тоннажа не хватило, чтобы понять

[chernokulsky]

там нет никакой мидодиги, а только идеология терпения и страдания.

Это самая что ни на есть "идеология" выработки собственных гормонов!

[IDKFA]

Логика тренинга - очень последовательная и логичная книжка, в которой методически грамотно описаны тренировки для подготовки к соревнованиям по недельному тоннажу.

Бодибилдинг в книжке, может, и упоминается (но не факт), но не присутствует ни в одном из аспектов.
Ни гипертрофии ("не интересует" - слова автора), ни отработки позирования (позирование вообще не упоминается), ни предсоревновательной сушки, ни техники упражнений, т.е. ничего из ББ.
Даже из вопросов пропорций - какие-то совершенно новичковые проблемы, вроде провала в средней части бицепса.

[oscid]

Логика тренинга - очень последовательная и логичная книжка, в которой методически грамотно описаны тренировки для подготовки к соревнованиям по недельному тоннажу.

Бодибилдинг в книжке, может, и упоминается (но не факт), но не присутствует ни в одном из аспектов.
Ни гипертрофии ("не интересует" - слова автора), ни отработки позирования (позирование вообще не упоминается), ни предсоревновательной сушки, ни техники упражнений, т.е. ничего из ББ.
Даже из вопросов пропорций - какие-то совершенно новичковые проблемы, вроде провала в средней части бицепса.

 

Работа - с одной стороны, мягкая коррекция питания - с другой, у нас на нашем тренинге немускулистых атлетов не бывает. Такой серьезный тренинг, я имею в виду, - работа, лишнего не дает особо накапливать. все сгорает. Даже не на особых диетах. Просто на нормальном питании.

 

 

основные упражнения в 3-4 подходах, по 10-12, + каждую неделю + 2 повторения, доводить до 16-18 ... Один цикл 4-5 недель ... Количество углеводов сокращать - первую неделю 100 г, в остальные по 50 г. Белки только легкоусваиваемые. 14 дней фестал, аскорбинка, фолиевая, В6, В12, метионин, В1, - все время ... И жир должен уйти. Обязан.

 

при сушке на определенных этапах цикла подводящего тренинга мы специально создаем такие стрессовые ситуации; например, резко убираем, на пару дней все или почти все углеводы. На фоне нашего тренинга, а это 9-12 тренировок в прорабатывающем режиме получается очень приличный стресс, благодаря этому форсируется уход жировой.

 

 

Рецепт простой. Потому и не расписано. Просто ебошишь 12 тренировок в неделю. И жир сам уйдет. Обязан.

[Валерочка]

Ты собираешься накачаться как Семён? ))) И тот же Семён писал, что спину сделал на тяге нижнего блока...
Но в целом он тут прав с точки зрения Великого Бодибилдинга, но мы то про исследования гипертрофии с помощью точной фиксации кг/см.
 
В итоге весь секрет гипертрофии сведется к тому, что целевые мышцы должны хорошенько болеть после тренировки, а для этого им надо давать полноценный отдых в 7-10 дней )))

Семён буквально недавно писал, что переходил на тренинг спины исключительно на блоках и спина потеряла в мясе. Это при его стаже.
С отдыхом в 7-10 дней в натурашку точно ничего не накачать. Не знаю сколько нужно отдыхать мышцам, но развить показатели силы и силовой выносливости, то есть обеспечить прогрессию нагрузки, при редком тренинге невозможно. . На химии, может, и проканает, но всё равно будет хуже более частого тренинга.

[chernokulsky]

С отдыхом в 7-10 дней в натурашку точно ничего не накачать. Не знаю сколько нужно отдыхать мышцам, но

между тяжёлыми тренировками раз в 7-10 дней надо вклинивать тренировки лёгкие, то есть хорошие разминки, или тренировки средние, чтобы получалось тренироваться хотя бы раз в 3-4 дня.

[Quartus]

Бодибилдинг в книжке, может, и упоминается (но не факт), но не присутствует ни в одном из аспектов.

Факт

Итак, недельный цикл обычного объемного билдерского тренинга содержит примерно две тысячи движений - 6 тренировок х 8 упражнений х 5 подходов х 8-10 повторений = 1920-2400 подъемов, или повторений. Примерно две тысячи движений, выполненных в режиме высокой мощности. Именно такое сочетание количественных и качественных параметров применяемых в тренинге нагрузок (объема и интенсивности) характерно только для бодибилдинга и принципиально отличает его от других силовых видов спорта.

Так, по сравнению с силовым троеборьем-пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой, тренировочный процесс в культуризме отличается принципиально иным соотношением основных параметров тренировочной нагрузки. По сравнению с этими, чисто силовыми видами спорта в бодибилдинге используется более высокий объем тренировочной нагрузки при меньшем уровне интенсивности тренинга. Такая тренировочная практика создает специфическое сочетание развиваемых функциональных качеств - силы, силовой выносливости и общей выносливости.

Основным функциональным качеством, развиваемым в тренировочной практике билдинга, является силовая выносливость. Силовую выносливость можно определить как способность атлета к длительному, обычно в течении полутора-двух часов, выполнению мышечной работы высокой мощности,(работы, выполняемой на 8-10 повторений).

[oscid]

Поиск по всем 1830 дал 106 авторов где мелькают 100+ тонн. Но мелькают - это планы/нормы. Реально освоили и отписались - вот список, включая твоих Дмитрия Р и Грека.

1. Дмитрий Р - главный форумский кейс. Да, за 100 зашел.

- 9 мес на 4 днях вышел на 73т, затем 12 недель НОТа освоил 85т. Была прибавка мяса - именно на 6 днях! Плюс связка расширяющий+спецуха дельт дала результат:

https://forum.steelf...82#entry1820424

- собрал 80 тонн при 45 кг, пойдет на 85-90 без ОСТ:

https://forum.steelf...70#entry1478936

- у меня 98.9т собирается, до 100т всего 1.1т:

https://forum.steelf...01#entry1879983

- работал примерно на 120т в неделю пусть на спаде:

https://forum.steelf...38#entry1645822

- динамика 45 недель от 27т до 75т с интенсивностью, таблица:

https://forum.steelf...76#entry1516466

- старт 74 кг, обмеры грудь 92/97 талия 68/75 бедро 53 бицепс 31/35, итог 9 мес 74-67=7 кг талия -4 таз -4 бедро -3, потом 67-70.2 на спецухе:

https://forum.steelf...60#entry1436481

https://forum.steelf...60#entry1438871

2. Gre-k / Антоха - да, по Гончарову, дошел до 100 и дальше, потом сушка и соревы.

- На ОТ было 100 тонн это 100%, на ОСТ 60 тонн:

https://forum.steelf...17#entry1350551

- Гончаров ему: четырехдневка после отдыха, 5-8-9 подходов, потом специализации, пятая:

https://forum.steelf...01#entry1334574

- Надо набрать еще 6-8 кг мяса, потом Кубок и осенний чемпионат, на НАББУ рано:

https://forum.steelf...07#entry1580414

- План заканчивается, дальше сушка соревы:

https://forum.steelf...35#entry2067424

- Взвешивание 67.3 при был 71 с копейками, размеры на месте только талия меньше, спина руки дельты вылетели на фотках после спецухи - обсуждают его подводку:

https://forum.steelf...67#entry1773967

Всего у Gre-k 1045 постов 2010-2014.

3. Остальные зашедшие за 100 с отчетом:

- Володя - начальный объемный около 100 тонн, присед на груди 85 5х10 после перерыва:

https://forum.steelf...=28#entry531884

- Атлет 90 кг 186 см стаж 1.5, сухо, спецуха спина 7 тренировок V=151т I=58:

https://forum.steelf...172#entry672984

- Ikar - грудак +6 см предплечье +2.5 голень +2, иду к 140т на 6 днях:

https://forum.steelf...247#entry716213

- kir123 - осенью 5 тренировок 120 тонн 1800 движений интенсивность 66, схлопотал спад на 6 неделе 5 подходов:

https://forum.steelf...entry1059113275

- он же - корреляция 120т рука 46, 80т 44, 60т 43, меньше 50т 42:

https://forum.steelf...entry1059246193

- LineOut - год по ВИГу 4 тренировки дошел до 100 тонн, иду спецухами спина/плечи, фото:

https://forum.steelf...entry1058400758

- он же - 112 тонн за неделю, Димарь на таких был весьма подкачан:

https://forum.steelf...entry1058399475

- он же - дошел до 140 тонн, интересен прорабатывающий и ОСТ:

https://forum.steelf...entry1058508567

- lapatus - вышел на 140 тонн в ООТ интенсивность 64, добавил 500 ккал 3500:

https://forum.steelf...entry1057452458

- он же - 102 тонны 58.7 кг/повтор при весе 85-84 кг:

https://forum.steelf...entry1057442436

- Balgo - Vнед 110 Iнед 61 на 4 днях:

https://forum.steelf...entry1056519200

- он же - за 14 мес 11 кг слил, 3 кг улетели как к 100т подобрался:

https://forum.steelf...entry1056664790

- specialk - резкий набор до 117т при 53.7 кг, до этого год ничего:

https://forum.steelf...entry1059049692

- он же - дошел до 116т на 6-дневном НОТ:

https://forum.steelf...entry1059553167

- bafomest - под конец было почти 80, 100 тонн за 6 дней реально:

https://forum.steelf...=47#entry565332

Сообщение изменено: oscid (12 October 2026 - 06:12)

[IDKFA]

Ну а толку-то?
Книжку про прыжки на скакалке тоже можно назвать "Тренинг в боксе"

[AnatolyR]

И жир сам уйдет. Обязан

Ага, обязан

Миниатюры

• 

[oscid]

Топовые атлеты ЛТ

 

см. выше

Сообщение изменено: oscid (12 October 2026 - 06:13)

[AnatolyR]

Топовые атлеты ЛТ

Тут важно отметить что дима р натурал а дима рудь подозреваю что не очень

[oscid]

Тут важно отметить что дима р натурал а дима рудь подозреваю что не очень

 

тут не все. есть еще Грек. не весь пока список

[oscid]

С фотками потуже.

 

Есть вот такой атлет на 100+ тоннах

 

https://forum.steelf...entry1057313216

[renepjd]

У меня хватило терпения прочитать книжки и тему, и хватило ума понять, что там нет никакой мидодиги, а только идеология терпения и страдания. А привлекает эта секта тоннажа людей склонных к зависимостям, психически неустойчивых, одиноких и т.д., как в общем и любые другие секты. Написано хорошо, стоит что бы почитать, но применять – ни в коем случае.

засвети видуху, сравним тебя с последователями мидодиги, ну чтобы понимать насколько авторитетный ты специалист

[oscid]

засвети видуху, сравним тебя с последователями мидодиги, ну чтобы понимать насколько авторитетный ты специалист

 

Так былаж фотка. А ты смотри у типца какой классный пресс от 100 тонн.  Тебе бы такой не помешало заиметь. Може в зал уже пойдешь ебашить. Хватит из туричков сок выжимать

[Михалы4]

Может в зал уже пойдешь ебашить. Хватит из турничков сок выжимать.

 

Кому ты это пишешь-то? Может хватить уже троллить этим тупняком - "объёмным тренингом"? Всем вышеперечисленным качкующимся объёмщикам надо бы, наоборот, посмотреть на тренинг Евгения из Ялты, и взять у него основы тренировок - так как по видухе он им как минимум НЕ уступает, а по трудозатратам (то есть СПОРТИВНОМУ ДОЛГОЛЕТИЮ) - намного превосходит.

 

Ещё раз: ОПТИМАЛЬНО МАЛЫЕ ТРУДОЗАТРАТЫ = СПОРТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ.

 

БОЛЬШИНСТВО атлетов из твоего списка либо:

1) БРОСИЛИ тренинг совсем - и закономерно превратились в амёбный кусок говна (начиная с самого автора методики и книги, который ссыт до пояса раздеться и показать, что же там за "специалист по бодибилдингу" такой).

2) Либо привели свой тренинг в сторону уменьшенных (оптимизированных) нагрузок - и тренируются средне/мало объёмно.

 

Вот о чём надо говорить в первую очередь. Об итогах "объёмной" практики - чем дело закончилось, и как тренинг каждого из них выглядит сейчас.

 

А не устраивать тут клоунаду.

Сообщение изменено: Михалы4 (12 October 2026 - 07:55)

[oscid]

Кому ты это пишешь-то? Может хватить уже троллить этим тупняком - "объёмным тренингом"? Всем вышеперечисленным качкующимся объёмщикам надо бы, наоборот, посмотреть на тренинг Евгения из Ялты, и взять у него основы тренировок - так как по видухе он им как минимум НЕ уступает, а по трудозатратам (то есть СПОРТИВНОМУ ДОЛГОЛЕТИЮ) - намного превосходит.

 

Ещё раз: ОПТИМАЛЬНО МАЛЫЕ ТРУДОЗАТРАТЫ = СПОРТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ.

 

БОЛЬШИНСТВО атлетов из твоего списка либо:

1) БРОСИЛИ тренинг совсем - и закономерно превратились в амёбный кусок говна (начиная с самого автора методики и книги, который ссыт до пояса раздеться и показать, что же там за "специалист по бодибилдингу" такой).

2) Либо привели свой тренинг в сторону уменьшенных (оптимизированных) нагрузок - и тренируются средне/мало объёмно.

 

Вот о чём надо говорить в первую очередь. Об итогах "объёмной" практики - чем дело закончилось, и как тренинг каждого из них выглядит сейчас.

 

А не устраивать тут клоунаду.

 

Чем закончилось. Рудь вышел с хорошей формой. Хэвифанк успешно выступает в ББ. Грек тоже соревновался в весе 67.4 с процентом жира 4.5

Методика рабочая

[Михалы4]

Чем закончилось. Рудь вышел с хорошей формой. Хэвифанк успешно выступает в ББ. Грек тоже соревновался в весе 67.4 с процентом жира 4.5

Методика рабочая

 

"Рудь вышел с хорошей формой. Хэвифанк успешно выступает в ББ. Грек тоже соревновался в весе 67.4 с процентом жира 4.5" — Это с чего начиналось. И где они сейчас?

 

Тот же Димарь под занавес своего нахождения на форуме уже начинал сливаться с объёмки, из-за чего я его троллил что он предатель и отступник.

 

У Хэвифанка ещё моча от головы не отошла, он ещё мало объёмит, и маленький стаж в целом. Пусть потренируется ХОТЯ БЫ 10 лет (а лучше 20 лет) - тогда посмотрим, какие там будут "семь тренировок в неделю" и т.п.

 

А вот все остальные как ныне тренируются, и тренируются ли вообще - вот в чём вопрос.

 

Тут вон Димик в той теме нарисовался - и говорит, что не объёмил порядка 10 лет. И почему я не удивлён? И на сколько сейчас этой мочи в голове ему хватит? И через сколько опять объёмка будет брошена? Уже навсегда?

Сообщение изменено: Михалы4 (12 October 2026 - 08:15)

[renepjd]

Походу лучшая методика это шесть недель объем ки а потом шесть недель Вит
И так по кругу

[AnatolyR]

Походу лучшая методика это шесть недель объем ки а потом шесть недель Вит

Нет, это идиотизм

[renepjd]

Нет, это идиотизм

почему?
Только на днях решили что каждые шесть недель надо что-то менять, а это будут самые кардинальные изменения
Полюбасу будет лучше для смены, чем что-то чуть-чуть поменять

[oscid]

Походу лучшая методика это шесть недель объем ки а потом шесть недель Вит
И так по кругу

 

6 недель объемки мало. там же надо начинать с грифа и выходить постепенно на 100 тонн. за 6 недель ничего не произойдет. откатишь в силовухе да и все