64601 ответов в этой теме

[Виктор С]

Меня и Виктора С ты точно надрал в этаноловом приседе..

Я не приседаю, поэтому надрали только тебя. За двоих.)

Но настоящий физкультурник должен сперва научится гирю 32 кг хотя бы закидывать раз 20, а потом уже браться за такое сложное упражнение как присед на груди.

У меня другие критерии для физкультурников.

[Alex6]

Интересно, шахматист тоже падают в обморок, когда коня переставлять?

[commandos]

Падают, да. Мой знакомый падал на моих глазах, когда тянул на соревнованиях 260 в весовой 82.5 кг. Причина падений, кстати, та же - гипоксия.

у TJ body по другому объяснялось.Повышается давление и учащается сердцебиение.И ещё момент :здесь человек https://youtu.be/pWX...-OtsAoizCqJFzXi утверждает, что на становой тяге вообще пояс то , оказывается, и не нужен.Просто достаточно пресс накачать. М-да, специалистов действительно много развелось.

[Олег К]

Интересно, шахматист тоже падают в обморок, когда коня переставлять?

Всяко бывает... 

Миниатюры

• 

[нечтомэн]

Упражнения специальные под это есть у штангистов. Тогда и штанга уверенно будет лежать на передних дельтах.

Там гриф ложится хорошо
Подуши плечи их ведь словно
А косточки одни когда
Когда плеч нет ещо и больно

[aid]

В Смите с выставлеными вперед ногами? Да элементарно. Просто выпрямляешь ногу.

Ты ж написал, что для тренировки квадр не надо вперед ноги выставлять?

[КОРНЕР11111]

ну что решил, не будешь приседать? Хочу для себя уяснить действие публичных советов по интернету).

Не дождëтесь. И так же в сланцах. Для захера самое то. )))

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (16 февраля 2025 - 03:45)

[rihad]

Как можно в Смите делать криво?

Колени сводить, например. Везде можно делать криво при желании. Например делать бицепс спиной к стене с читингом)

[КОРНЕР11111]

Колени сводить, например. Везде можно делать криво при желании. Например делать бицепс спиной к стене с читингом)

Можно, только я идеально делаю. Щас ещë раз пересмотрел. Просто песня. Праздник души какой-то. Смотрел бы и смотрел безостановочно. Ни каких перекосов, болтаний. Всë чëтко и красиво.)

[aid]

Можно, только я идеально делаю. Щас ещë раз пересмотрел. Просто песня. Праздник души какой-то. Смотрел бы и смотрел безостановочно. Ни каких перекосов, болтаний. Всë чëтко и красиво.)

Настоящий видухинг!

[КОРНЕР11111]

https://youtu.be/sAg...IWq9ILIRXhkaA0D
Наверное я и жим неправильно делаю с точки зрения экспертов.)

[aid]

Приседания в ТА это часть соревноватеного движения.
А цель соревнований - поднять как можно больший вес.
У вопрошающего могут быть другие цели тренировки

Так в данном случае Скобиелена как раз советует приседать не на груди (часть соревновательного движения), а на плечах. Может быть, коммандосу было бы и лучше.

[Сергеев]

https://youtu.be/sAg...IWq9ILIRXhkaA0D
Наверное я и жим неправильно делаю с точки зрения экспертов.)

Жалко ютуб не показывает, то я бы тебе все ошибки расписал. А это жим лежа или стоя и сколько кг? Все равно слабовато делаешь, штанга гуляет, траектория не вертикальная, дышишь не правильно, вес детский..

Сообщение изменено: Сергеев (16 февраля 2025 - 05:20)

[Александр Черепанов]

Кстати, если уж и учиться фронтальным приседаниям, изначально надо поработать над мобильностью плечевых суставов. Упражнения специальные под это есть у штангистов. Тогда и штанга уверенно будет лежать на передних дельтах. Далее тренировать, не уходя в высокоповтор, т.е. не более 6-8 повторений в сете, ну край-10. Можно вообще кластерами по 2-3 повтора. В любом случае, чтобы техника в упражнении не ломалась, RPE не должен быть высоким.  

Расположение рук штангистов после взятия грифа на грудь далеко не самое оптимальное и, правильно написано, требует отличной гибкости в плечах. Не оптимальное, но другого там и быть не может, иначе как потом вытолкнуть гриф/штангу вверх на вытянутые руки. 

Куда как физиологичнее, а следовательно оптимальнее для большинства выполняющих, положение когда руки скрещиваются и кладутся на гриф сверху. Плечевой сустав тут разворачивается очень умеренно. Главное следить за тем чтобы руки были при этом параллельны с полом или чуть выше (это лучше). В этом случае гриф очень хорошо ложится на выдвинутые вперед плечи и лишь немного нагрузки может переносится на верх груди. В идеале - это когда удается держать спину близко к вертикали, это снижает нагрузку на поясничный отдел. Ну и лучше всего контролировать положение тела когда пятки находятся выше носков. Это или штангетки с нормальным каблуком, или наклонная подставка под ступню. Блины под пятки не лучший вариант.

Контроль положения рук часто тренируют с пустым грифом или даже трубой/палкой/бодибаром. Это когда гриф кладется на вытянутые вперед руки на плечи. Приседая занимающийся контролирует положение рук и наклон тела так, чтобы гриф не скатывался. Руки опустились ниже параллели или наклонился - гриф скатывается, значит надо скорректировать.

[Grillmaster]

Жалко ютуб не показывает, то я тебе все ошибки расписал. А это жим лежа или стоя и сколько кг? Все равно слабовато.

[commandos]

Так в данном случае Скобиелена как раз советует приседать не на груди (часть соревновательного движения), а на плечах. Может быть, коммандосу было бы и лучше.

во первых,как вы понимаете,мне бы хотелось,чтобы не было сильной осевой нагрузки на позвоночник,во вторых,всё таки во фронтальных приседаниях больше нагрузка на квадрицепс.У меня такое ощущение,что люди думают,что какие либо повреждения спины это так,шутка,ничего страшного.У меня же нет цели поднимать какие то безумные веса в пауэрлифтерской технике,с паузами на груди,с фиксацией внизу и так далее.Главное ведь чтобы не навредить ,а укрепить.

Сообщение изменено: commandos (16 февраля 2025 - 05:22)

[КОРНЕР11111]

Жалко ютуб не показывает, то я бы тебе все ошибки расписал. А это жим лежа или стоя и сколько кг? Все равно слабовато делаешь, штанга гуляет, траектория не вертикальная, дышишь не правильно, вес детский..

))) Мне тут посоветовали впн поставить. Так и сделал. Щас всë показывает на ура. А там жим лëжа под углом 60кг.

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (16 февраля 2025 - 05:31)

[КОРНЕР11111]

videoplayback.mp4

Спасибо Саша что сделал видимым.)

[Grillmaster]

Спасибо Саша что сделал видимым.)

Пожалуйста!)

[нечтомэн]

во первых,как вы понимаете,мне бы хотелось,чтобы не было сильной осевой нагрузки на позвоночник,во вторых,всё таки во фронтальных приседаниях больше нагрузка на квадрицепс.У меня такое ощущение,что люди думают,что какие либо повреждения спины это так,шутка,ничего страшного.У меня же нет цели поднимать какие то безумные веса в пауэрлифтерской технике,с паузами на груди,с фиксацией внизу и так далее.Главное ведь чтобы не навредить ,а укрепить.

Тогда воьще всёж хорошо
Зачем тогда видосы
Сбрось весу будет хорошо
Потом добавишся по позже
Зачем тебе такое всё
Норм хватится и фитнес
И укрепиш себе
Ты потихоньку всё
И минимизируешся риски

[Сергеев]

videoplayback.mp4

Ага посмотрел под углом пожал 13 раз, тогда очень странно что ты гирю 24 кг стоя не жмешь. Потому что я эти 60 кг 1 раз выжимал, пока делал этот жим и может даже 55 кг , уже и не помню. Сейчас не знаю сколько сделаю потому что до 1 марта, только жим стоя делаю, но по любому я пожму меньше т.к. горизонтальный жим лежа 60 у меня лучший на 6 раз прошедшим летом.

[commandos]

Тогда воьще всёж хорошо
Зачем тогда видосы
Сбрось весу будет хорошо
Потом добавишся по позже
Зачем тебе такое всё
Норм хватится и фитнес
И укрепиш себе
Ты потихоньку всё
И минимизируешся риски

я так и делаю.Наиболее травматичные упражнения я потому и исключил.

[Олег К]

Расположение рук штангистов после взятия грифа на грудь далеко не самое оптимальное и, правильно написано, требует отличной гибкости в плечах. Не оптимальное, но другого там и быть не может, иначе как потом вытолкнуть гриф/штангу вверх на вытянутые руки. 

Куда как физиологичнее, а следовательно оптимальнее для большинства выполняющих, положение когда руки скрещиваются и кладутся на гриф сверху. Плечевой сустав тут разворачивается очень умеренно. Главное следить за тем чтобы руки были при этом параллельны с полом или чуть выше (это лучше). В этом случае гриф очень хорошо ложится на выдвинутые вперед плечи и лишь немного нагрузки может переносится на верх груди. В идеале - это когда удается держать спину близко к вертикали, это снижает нагрузку на поясничный отдел. Ну и лучше всего контролировать положение тела когда пятки находятся выше носков. Это или штангетки с нормальным каблуком, или наклонная подставка под ступню. Блины под пятки не лучший вариант.

Контроль положения рук часто тренируют с пустым грифом или даже трубой/палкой/бодибаром. Это когда гриф кладется на вытянутые вперед руки на плечи. Приседая занимающийся контролирует положение рук и наклон тела так, чтобы гриф не скатывался. Руки опустились ниже параллели или наклонился - гриф скатывается, значит надо скорректировать.

Если бы оно было неоптимальным, то как бы они вставали из глубокого седа с очень приличными весами (как минимум вес. который толкают)? Значит, всё-таки оптимально. А вот для толчка с груди это положение уже может быть неоптимальным, и многие меняют его на более удобное. Сами штангисты все-таки ноги предпочитают качать приседом со штангой на спине. В принципе, если закладка высокая, то и наклон вперед может быть небольшим. 

[нечтомэн]

я так и делаю.Наиболее травматичные упражнения я потому и исключил.

Ну фронтик штангой не сказать
Чт безобидность он
В конце прям упров списка
Найди себе кого ты там
Ответственный там больше
Он же тама будет

[Сергеев]

во первых,как вы понимаете,мне бы хотелось,чтобы не было сильной осевой нагрузки на позвоночник,во вторых,всё таки во фронтальных приседаниях больше нагрузка на квадрицепс.У меня такое ощущение,что люди думают,что какие либо повреждения спины это так,шутка,ничего страшного.У меня же нет цели поднимать какие то безумные веса в пауэрлифтерской технике,с паузами на груди,с фиксацией внизу и так далее.Главное ведь чтобы не навредить ,а укрепить.

Что значит осевая нагрузка, это нагрузка вдоль оси. При приседании на груди осевая нагрузка будет больше потому что корпус более вертикально расположен. Да и сильная осевая нагрузка задается плохо работающей головой, вешающей на штангу лишний вес Это вот допустим я вешал 150 кг для короткого подседа на плечах, то тебе наверное 200 кг может и будет большой осевой нагрузкой. Хуже поперечная нагрузка она смещает диски, а сверху  давит и давит.

[Олег К]

во первых,как вы понимаете,мне бы хотелось,чтобы не было сильной осевой нагрузки на позвоночник,во вторых,всё таки во фронтальных приседаниях больше нагрузка на квадрицепс.У меня такое ощущение,что люди думают,что какие либо повреждения спины это так,шутка,ничего страшного.У меня же нет цели поднимать какие то безумные веса в пауэрлифтерской технике,с паузами на груди,с фиксацией внизу и так далее.Главное ведь чтобы не навредить ,а укрепить.

Если брать один вес штанги, то осевая нагрузка на позвоночник во фронте будет больше, чем в приседе со штангой на спине. 

[Сергеев]

я так и делаю.Наиболее травматичные упражнения я потому и исключил.

Наиболее травматичные нагрузки: тяга в наклоне и присед на груди, ты наоборот подключил, но пока организм молодой, он видишь внимание на это не обращает.

[КОРНЕР11111]

Ага посмотрел под углом пожал 13 раз, тогда очень странно что ты гирю 24 кг стоя не жмешь. Потому что я эти 60 кг 1 раз выжимал, пока делал этот жим и может даже 55 кг , уже и не помню. Сейчас не знаю сколько сделаю потому что до 1 марта, только жим стоя делаю, но по любому я пожму меньше т.к. горизонтальный жим лежа 60 у меня лучший на 6 раз прошедшим летом.

Следущий подход был 65 на 12, потом 70 на 10. Его тоже снял, но ни как не вставлю сюда. А гирю правой пожму нормально, а вот левое плечо недаëт. ( А вот на жимы особо не влияет.https://vk.com/clip6...9_456239085?c=1 Вот и разводку позволяет делать с детскими весами и коряво.)

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (16 февраля 2025 - 05:49)

[commandos]

мне,собственно,это и нужно,этого и пытаюсь добиться.

Куда как физиологичнее, а следовательно оптимальнее для большинства выполняющих, положение когда руки скрещиваются и кладутся на гриф сверху. Плечевой сустав тут разворачивается очень умеренно. Главное следить за тем чтобы руки были при этом параллельны с полом или чуть выше (это лучше). В этом случае гриф очень хорошо ложится на выдвинутые вперед плечи и лишь немного нагрузки может переносится на верх груди. В идеале - это когда удается держать спину близко к вертикали, это снижает нагрузку на поясничный отдел

[commandos]

Наиболее травматичные нагрузки: тяга в наклоне и присед на груди, ты наоборот подключил, но пока организм молодой, он видишь внимание на это не обращает.

ну да,ну да.а становая тяга ,при которой нагрузка ложится прямо на поясницу,это не травматичная нагрузка.прекращайте эти бредни.