62331 ответов в этой теме

[chernokulsky]

Не удивлюсь, если любое изменение методики тренировки даст толчок вперёд.

[Михалы4]

Не удивлюсь, если любое изменение методики тренировки даст толчок вперёд.

 

Ещё б ты сумел распознать, что находишься в научной ветке, и что означает термин "методика". 

 

Можно достаточно легко внести ТАКОЕ изменение в методику - которое полностью остановит любой прогресс и даже повернёт его вспять.

 

И ТАКОЕ изменение методики - подпадает под твоё ЛЮБОЕ.

[Kaчок]

Для практики это означает

Не означает и не факт, а лишь умозрительное заключение ака ничем не подтвержденное мнение мозга.

Ибо негатив сам по себе ничего не "прорабатывает"... 

[sergei-777]

Ещё б ты сумел

Если б ты ещё два слова сумел связать... (с)

[renepjd]

Не означает и не факт, а лишь умозрительное заключение ака ничем не подтвержденное мнение мозга.
Ибо негатив сам по себе ничего не "прорабатывает"... 

в смысле умозрительное и не подтвержденное?
Ссылки на полный текст исследование на основе которого был сделан такой вывод

[chernokulsky]

Ещё б ты сумел распознать, что находишься в научной ветке, и что означает термин "методика".  Можно достаточно легко внести ТАКОЕ изменение в методику - которое полностью остановит любой прогресс и даже повернёт его вспять. И ТАКОЕ изменение методики - подпадает под твоё ЛЮБОЕ.

Какой же ты нудный!..

[Kaчок]

Ссылки на полный текст исследование на основе которого был сделан такой вывод

Да-да... езда на велосипеде и икроножные мышцы... да-да... именно это и позволяет сделать вывод о негативе. 

И перенести это на силовые тренировки в общем!

Как это у вас в голове помещается и соединяется? Вопрос риторический...

[renepjd]

Да-да... езда на велосипеде и икроножные мышцы... да-да... именно это и позволяет сделать вывод о негативе. 
И перенести это на силовые тренировки в общем!
Как это у вас в голове помещается и соединяется? Вопрос риторический...

ну это комментарий Замятина
Подозреваю что он хорошо шарит в этом вопросе

[Kaчок]

Подозреваю что он хорошо шарит в этом вопросе

В этом вопросе точно нет...    

[renepjd]

Короче, по одному подходу пять дней в неделю было лучше чем пять подходов один раз в неделю
Комментарии Замятина

Микродозирование тренировок с маховиком: влияние низкой и высокой частоты тренировок на мышечную массу, силу и мощность". 2026г. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42086214/
В этом исследовании сравнивалось влияние низкочастотных тренировок с сопротивлением (FRT, 1 занятие в неделю) и микродозированных тренировок с сопротивлением (5 занятий в неделю) на гипертрофию, силу и результаты в вертикальном прыжке у физически активных людей.

Методы: Тридцать участников были случайным образом распределены в группу микродозинга (MDG, n = 15) или в контрольную группу (CG:, n = 15). Обе группы выполняли одинаковый недельный объем тренировок (30 подходов в течение 6 недель) с использованием жима ногами с маховиком (обеспечивает эксцентрическую перегрузку). Участники MDG выполняли по одному подходу в день в течении 5 дней, а участники CG: — по 5 подходов раз в неделю ( интервалы отдыха 3мин).
Участникам было предписано выполнять концентрическую фазу как можно быстрее и оказывать максимальное сопротивление во время эксцентрической фазы.
Каждый подход состоял из 8 повторений. Первые 2 повторения были разгонными (чтобы раскрутить маховик), а оставшиеся 6 с «maximal intent» (максимальным намерением/усилием воли в каждом повторении).
Наблюдатели устно мотивировали испытуемых вкладываться на 100% в каждое из 8 запланированных движений.
До и после вмешательства оценивались толщина латеральной широкой мышцы бедра и прямой мышцы бедра, длина и угол наклона латерального пучка широкой мышцы бедра, максимальное произвольное изометрическое сокращение в упражнении «полуприсед», показатели контрдвижения и выпрыгивания, субъективная оценка нагрузки и отсроченная мышечная боль.

Результаты:MDG показал значительное (P < 0,001) увеличение толщины мышц (обширная латеральная мышца: 9,8%, 0,21 см, размер эффекта [ES] = 0,41; и прямая мышца бедра: 7,9%, 0,18 см, ES = 0,34), длина пучка (11,8%, 0,96 см, ES = 0,81) и угол пучка (14,2%, 2,29 °, ES = 1,16), RSI при прыжке в высоту (24,4%, ES = 0,97) и скорость разбега при прыжке в высоту (5,7%, ES = 0.27), в то время как CG: не показал существенных изменений.
Обе группы показали улучшение максимального произвольного изометрического сокращения (MDG: 27,4%, ES = 0,72; CG: 18,6%; ES = 0,48), высоты контрдвижения (MDG: 7,7%, ES = 0,34; CG: 5,9%, ES = 0,17) и mRSI контрдвижения (MDG: 32,1%, ES = 0,98; CG: 34,0%, ES = 0,60) без межгрупповых различий. Однако в группе MDG наблюдалась значительно более низкая (P < .001) оценка воспринимаемой нагрузки и отсроченной мышечной болезненности на протяжении всего исследования.

Выводы: Микродозирование высокоинтенсивных интервальных тренировок улучшило структуру мышц, а прирост силы и мощности был таким же, как при низкочастотных высокоинтенсивных интервальных тренировках. Важно отметить, что микродозирование снижает утомляемость и болезненность мышц, что является практичным решением в условиях плотного соревновательного графика или при реабилитации.
P.S. С одной стороны все предсказуемо. Ибо с каждым подходом накапливается утомление и каждый следующий должен быть менее эффективен чем предыдущий (но не факт). С другой стороны не понятно
https://vk.ru/wall-154471420_86799

[Kaчок]

Сократим до одного предложения

Короче, по одному подходу пять дней в неделю было лучше, чем пять подходов один раз в неделю

при реабилитации.

И тогда 100% согласен. 

[renepjd]

Сократим до одного предложенияИ тогда 100% согласен.

тут опять что не так, если на людях проверили и не на велосипеде?

[oscid]

Короче, по одному подходу пять дней в неделю было лучше чем пять подходов один раз в неделю
Комментарии Замятина

Микродозирование тренировок с маховиком: влияние низкой и высокой частоты тренировок на мышечную массу, силу и мощность". 2026г. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42086214/
В этом исследовании сравнивалось влияние низкочастотных тренировок с сопротивлением (FRT, 1 занятие в неделю) и микродозированных тренировок с сопротивлением (5 занятий в неделю) на гипертрофию, силу и результаты в вертикальном прыжке у физически активных людей.

Методы: Тридцать участников были случайным образом распределены в группу микродозинга (MDG, n = 15) или в контрольную группу (CG:, n = 15). Обе группы выполняли одинаковый недельный объем тренировок (30 подходов в течение 6 недель) с использованием жима ногами с маховиком (обеспечивает эксцентрическую перегрузку). Участники MDG выполняли по одному подходу в день в течении 5 дней, а участники CG: — по 5 подходов раз в неделю ( интервалы отдыха 3мин).
Участникам было предписано выполнять концентрическую фазу как можно быстрее и оказывать максимальное сопротивление во время эксцентрической фазы.
Каждый подход состоял из 8 повторений. Первые 2 повторения были разгонными (чтобы раскрутить маховик), а оставшиеся 6 с «maximal intent» (максимальным намерением/усилием воли в каждом повторении).
Наблюдатели устно мотивировали испытуемых вкладываться на 100% в каждое из 8 запланированных движений.
До и после вмешательства оценивались толщина латеральной широкой мышцы бедра и прямой мышцы бедра, длина и угол наклона латерального пучка широкой мышцы бедра, максимальное произвольное изометрическое сокращение в упражнении «полуприсед», показатели контрдвижения и выпрыгивания, субъективная оценка нагрузки и отсроченная мышечная боль.

Результаты:MDG показал значительное (P < 0,001) увеличение толщины мышц (обширная латеральная мышца: 9,8%, 0,21 см, размер эффекта [ES] = 0,41; и прямая мышца бедра: 7,9%, 0,18 см, ES = 0,34), длина пучка (11,8%, 0,96 см, ES = 0,81) и угол пучка (14,2%, 2,29 °, ES = 1,16), RSI при прыжке в высоту (24,4%, ES = 0,97) и скорость разбега при прыжке в высоту (5,7%, ES = 0.27), в то время как CG: не показал существенных изменений.
Обе группы показали улучшение максимального произвольного изометрического сокращения (MDG: 27,4%, ES = 0,72; CG: 18,6%; ES = 0,48), высоты контрдвижения (MDG: 7,7%, ES = 0,34; CG: 5,9%, ES = 0,17) и mRSI контрдвижения (MDG: 32,1%, ES = 0,98; CG: 34,0%, ES = 0,60) без межгрупповых различий. Однако в группе MDG наблюдалась значительно более низкая (P < .001) оценка воспринимаемой нагрузки и отсроченной мышечной болезненности на протяжении всего исследования.

Выводы: Микродозирование высокоинтенсивных интервальных тренировок улучшило структуру мышц, а прирост силы и мощности был таким же, как при низкочастотных высокоинтенсивных интервальных тренировках. Важно отметить, что микродозирование снижает утомляемость и болезненность мышц, что является практичным решением в условиях плотного соревновательного графика или при реабилитации.
P.S. С одной стороны все предсказуемо. Ибо с каждым подходом накапливается утомление и каждый следующий должен быть менее эффективен чем предыдущий (но не факт). С другой стороны не понятно
https://vk.ru/wall-154471420_86799

IMG_4418.png

Смайлы токаря с бицепсом-шаром и старика с чудовищным трицепсом

[renepjd]

Смайлы токаря с бицепсом-шаром и старика с чудовищным трицепсом

а что за Токарь и в чем там фишка?

[Михалы4]

2026г. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42086214/

 

Хитрожопый Замятин делает умные выводы из исследования, которое он даже не читал )

 

Хитрожопость тут такая, что исследование платное, и его полный текст стоит 25 долларов США. Угадай с трёх попыток, мой маленький друг, купил ли его Замятин, или нихуя.

 

Ясен куй, ничего он не покупал. А тупое ишачьё - его подписчики - схавают и выдумки на основе бесплатного превью. И проверить правдивость выдумок - нельзя, ведь доступа к полному исследованию - нет. То есть мошеннику это вдвойне удобно.

 

---------------

Лично я хотел в этой параше посмотреть на показатели испытуемых в "максимальное произвольное изометрическое сокращение в упражнении «полуприсед»". Какие там приседы и что за уровень силовых вообще. Там, скорее всего, пиковый присед что-то типа равен собственному весу атлета, то есть 80 кг на 1 повторение. А все остальные приседы и того меньше. 50 кг - 60 кг. Вангую такое.

 

[chernokulsky]

Хитрожопый.
Хитрожопость.
нихуя.
тупое ишачьё.
Вангую такое.

[Михалы4]

максимальное произвольное изометрическое сокращение в упражнении «полуприсед»

 

Хотя чегой-то я вдруг подумал про присед по типу приседа со штангой на плечах? Скорее всего там был "полуприсед" с растягиванием динамометра, с прикреплением на пояс. По типу такого:

 

[Disco]

по одному подходу пять дней в неделю было лучше чем пять подходов один раз в неделю

 

Антибиотик лучше колоть 5 дней равномерно, чем один день всю дозу

странные ученые, странные исследования .... пошто бумагу марают!

[gasch12]

Антибиотик лучше колоть 5 дней равномерно, чем один день всю дозу
странные ученые, странные исследования .... пошто бумагу марают!

Кстати, да. Я начитался в свое время про интенсивный тренинг и думал что можно раз в месяц потренироваться и потом расти. Но мне знакомый фитнес тренер объяснил, что рост может быть только в ответ на стимул.

[Михалы4]

Но мне знакомый фитнес тренер объяснил, что рост может быть только в ответ на стимул.

 

Так в ответ на стимул может быть не только "рост", но ещё и "отрицательный рост". 

 

Поэтому между тренировками и нужно брать достаточно большой отдых - так как росту для реализации необходимо длительное время.

 

Плюс периодически нужно бросать тренинг для заживления накопившихся микротравм. Например, полное восстановление мышечного волокна требует порядка 90 дней. А сухожилие восстанавливается ещё дольше.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 October 2026 - 08:06)

[gasch12]

Так в ответ на стимул может быть не только "рост", но ещё и "отрицательный рост". 
 
Поэтому между тренировками и нужно брать достаточно большой отдых - так как росту для реализации необходимо длительное время.
 
Плюс периодически нужно бросать тренинг для заживления накопившихся микротравм. Например, полное восстановление мышечного волокна требует порядка 90 дней. А сухожилие восстанавливается ещё дольше.

Вы вообще понимаете смысл слов которые пишите? Что вы называете "заживлением", " восстановлением"

[poltora]

Короче, по одному подходу пять дней в неделю было лучше чем пять подходов один раз в неделю

Какое-то тупое исследование, каждый день подход вес больше будет используемый. В пяти подходах вес снижаться если все время в отказ.

Это если 8ПМ 100кг допустим, то:
- 5 раз в неделю 5х8х100 = 4000
- один раз в неделю будет нечто 100х8, 95х8, 90х8, 85х8, 80х8 то есть явно меньше недельная нагрузка, так и с чего она больший эффект тогда даст?
 

[oscid]

Какое-то тупое исследование, каждый день подход вес больше будет используемый. В пяти подходах вес снижаться если все время в отказ.
Это если 8ПМ 100кг допустим, то:
- 5 раз в неделю 5х8х100 = 4000
- один раз в неделю будет нечто 100х8, 95х8, 90х8, 85х8, 80х8 то есть явно меньше недельная нагрузка, так и с чего она больший эффект тогда даст?

Если бирдсля был бы прав насчет 5 эффективных повторов, то гипертрофия итоговая должна была бы быть равна. Без разницы какой вес, пять повторов до отказа должны давать одинаковый сигнал. Выходит это шляпа все.

[poltora]

Выходит это шляпа все.

Разве в исследованиях не один параметр положено сравнивать?

Тут же дело в том что там средняя интенсивность - разная
Средний вес - разный

Тоннаж - разный

В теории надо было все выровнять кроме одного параметра

[oscid]

Разве в исследованиях не один параметр положено сравнивать?
Тут же дело в том что там средняя интенсивность - разная
Средний вес - разный
Тоннаж - разный
В теории надо было все выровнять кроме одного параметра

Если теория 5 повторов Верна, то 100х5,90х5,80х5 друг за другом идентично 100x5 три раза в разные дни. Хотя тоннаж разный

[poltora]

Если теория 5 повторов Верна

А она верна?

[oscid]

А она верна?

А я ебу? Лайл с этим носится, как с писанной торбой. Мне она никогда не нравилась.

[Quartus]

то 100х5,90х5,80х5 друг за другом идентично 100x5 три раза в разные дни.

Наверное 100х5 х3 будет лучше.

После 100х5, часть БМВ "отвалилось", оставшиеся сделали 90х5, далее оставшиеся  - 80х5.

А при 100х5 х3 все БМВ работали на полную в каждом подходе.

[poltora]

А я ебу?

Так и зачем ее обсуждать? Если это не доказано

[oscid]

Так и зачем ее обсуждать? Если это не доказано

 

Так ни одна из гипотез гипертрофии не доказана. Потому и обсуждаем.