16991 ответов в этой теме

[Dimik]

Начнаем трени по методе преднакопа-вернее примерно такие как были в санатории.
Сегодня:
жим лёжа 40х15 60х12 70х10 80х8 90х6 100х4 110х2 60х25
жим стоя из-за башки 30х15 40х12 50х10 55х8 60х6 65х4 70х2 40х25
разводка наклонная 3х12-(15,5+15,5)
разводка стоя 3х12-(12+12)
француз лёжа 3х12-30
В первых 2 упрах новый сет каждые 2 минуты,в остальных-1,5. Время трени всего минут 46, все упра что в 3х12 пошли легко.
Столько еще не жал в рамках тренировочного процесса. Посмотрим, что выйдет  сей задумки.

Ты тоже начал халтурно-силовой преднакоп таки?))

[Дмитрий Р]

потиху может расширусь. пока после 160т можно смело сбросить вниз.

[RampageCV]

Сегодня (дельта(тяжелая)/грудь(средняя, как пойдет)) пост загрузочная

 

Разводы стоя 6х30/2

Жим стоя(до бороды) 50х8 70х6 82.5х4-5/ 3 (5,5,4+1) 70х8/2

Тяга к груди шир хватом 75х6-8/3

Разводы гантель стоя 16х12-15/4

Тяга гантель в наклоне (упор головой) 22х8/2 16хмакс/1

Отдых 5 мин

Жим лежа 120х10/3 (10, 8 ,8.  )  80х10 в у.р. 1"внизу

Жим гантель на наклонной 30х12/2

Кроссовер 8х10/3  в суперсете с широкой разводкой гантель на наклонной скамейке 16х12/3

Сообщение изменено: RampageCV (27 июля 2015 - 07:40)

[AnatolyR]

потиху может расширусь

куда тебе дальше?

ты и сейчас в аватар только боком помещаешься

[Kaчок]

Жим наклонный 97,5*9, 87,5*8, 77,5*8

Разводка на нижнем блоке 17,5, 15, 12,5*15

Разводка наклонная 19, 18, 17*15

Жим гантелями наклонный 24, 23, 22*15

Разгибания блока на трицепс 42,5*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 27,5*15*3

 

Повторил сценарий прошлой тренировки... Опять рекордный собственный вес, еще плюс 200гр.

На жиме штанги не смог сам дожать в первом подходе 9 повтор и в третьем 8. Помогли.

В остальном все тихо. спокойно, хорошо, по плану...

Жим наклонный 100*8, 90*10, 80*8

Разводка на нижнем блоке 20, 15, 10*15

Разводка наклонная 20, 18, 16*15

Жим гантелями наклонный 25, 23, 21*15

Разгибания блока на трицепс 45*15, 15, 15,12

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 30*15, 14, 25*11

 

В штанге первый и последний подход отказ. В трицепсе последние подходы.

Жары было много на прошлой неделе, не хватило немного восстановления. Вес впервые за срок более месяца уменьшился, и сразу на 400гр , правда и рельеф заметно улучшился за эту неделю. Может недоедаю...

[Дмитрий Р]

Водичка слилась, страху нет.

[Kaчок]

Водичка слилась

Откуда? И почему она не сливалась месяц до этого?

[Кандид]

Сегодня. День 1. Везде запас. Жара сегодня покруче адской, зато у меня в подвале прохладно.

 

Подтягивания (тяжелые) 30х2 подх.х4, без отягощения 15

Т-тяга 80х3 подх.х10

Жим лежа (легкий) 102х5 подх.х2 с паузой

Фронтальный присед (закачка) 55х2 подх.х15

Гиперэкстензии 3 подх.х15

Пресс

 

Время 55 мин.

Сообщение изменено: Кандид (27 июля 2015 - 10:02)

[Gjkmpjdfntkm]

наклонный жим 70кг 3х9

присед 140кг 3х9

жим сидя тренажер 134.5кг 13, 8

сгибание ног лежа 50кг 2х12

пуловер тренажер 87кг 12, 9

тяга сверху блок 61кг 2х10

[Arik]

пошла вторая неделя вендлерская 

жим сидя в хаме(фунты) 105х5,135х5,160х3,185х3,210х3,240х5 (макс)

брусья 5х15

подтяги 5х10

эт до работы 

 

после работы решил кардио сделать ,ходьба в горку на дорожке

я в курсе,что показатель калорий там символический , однако, последний раз когда проверял , в диапазоне 120-130 "натаптывал" за час 600+ (что то около 640,кажется)

в этот раз пульс держался 116-124 и "сожжено" на порядок больше ...значит,немного прокачал моторчик )

[Дмитрий Р]

Спина+мелочь:

тяга в наклоне 50х15 70х12 80х10 90х8 100х6 110х4 120х2 70х25

тяга обратным хватом 40х15 60х12 70х10 80х8 90х6 100х4 110х2 60х25

подтягивания 3х12-70

разводка в наклоне 3х12-(15,5+15,5)

подъём на биц 3х12-30

Темп тот же,что и вчера,треня 46 минут.

[Кандид]

тяга в наклоне 50х15 70х12 80х10 90х8 100х6 110х4 120х2 70х25 тяга обратным хватом 40х15 60х12 70х10 80х8 90х6 100х4 110х2 60х25

зачем делать такую же разминку во втором почти аналогичном упражнении? Можно же сразу сделать 3-4 подхода с 90 или с 100кг. 

[Дмитрий Р]

зачем делать такую же разминку во втором почти аналогичном упражнении? Можно же сразу сделать 3-4 подхода с 90 или с 100кг.

я объёмщик, мне так привычно-удобно,да и добираю нагрузку так, плюс как подводящие, так лучше и работу чувствую и идет веселее упро.

[aid]

В штанге первый и последний подход отказ.

 

Т.е. помогали дожать?

[Arik]

Deadlift
5-115,145-5,3-175,3-200,3-230,275-22
Good morning 5х12
Hanging leg raise 5х15

для удобства с блинами,пришлось больше накинуть в тяге,вышло в кг 125х22

[Kaчок]

Т.е. помогали дожать?

Да!

[Kaчок]

да и добираю нагрузку так

Для чего?

Тяга в наклоне обратным хватом 70*15*3

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 42,5*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 42,5*15*3

Пулловер 42,5*15*3

Шраги 75*15*3

Разводка сидя 7, 6, 5, 4*20

Тяга за спиной 60*20*3

Тяга в наклоне обратным хватом 72,5*15*3

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 45*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 45*15*3

Пулловер 45*15*3

Шраги 80*15*3

Разводка сидя 8, 7, 6, 5*20

Тяга за спиной 63*20*3

 

[aid]

Да!

Но жмешь пока в полную амплитуду?

[Kaчок]

Но жмешь пока в полную амплитуду?

Да!

[RampageCV]

Cегодня (спина-бицепс)

 

Подтягивания 20х10/4

Тяга в наклоне 80х12 90х10 110х6/2 80хмакс 60(с фиксацией в верхней точке)хмакс

Вертикальная тяга перед собой 14х12/3

Тяга в кроссовере 1 рукой через сторону 12/15+15/2

Тяга гантели 42.5х10+10/3

Пшнб 45х8/3

Гантели биц 16х10/3

[Хиляк]

Подтягивания (расширители) - 10 п. на 5 раз. 

тяга (расширители) - 60 5х5 

жим стоя 30 кг 4х10

тяга штанги к груди - 30 кг 4х10

разводка на задние дельты - 4х10 

[AlexJK]

Вчера (плечи)

 

1. Жим сидя в блочном тренажёре

2. Жим сидя в хаммере 20*10*3 (только вес блинов)

3. Отведение рук сидя, поочерёдно, с паузой вверху 4.5*10*2, 3.7*10

4. Задняя дельта в тренажёре 3*10, вес не помню

 

 

Сегодня утром (перед бедра)

 

1. Приседания 60*10*3

2. Гакк-приседания в тренажёре 20*10*3 (только вес блинов), внизу пауза 1-2 сек

3. Разгибание ног в тренажёре, 6-7 подходов (вмесе с разминочными) по 10 раз, вес не помню, паузы вверху

 

Примерно 35 минут

[Дмитрий Р]

Ноги:

присед 50х15 70х12 80х10 90х8 100х6 110х4 120х2 70х15

мертвая 50х15 70х12 90х10 100х8 110х6 120х4 130х2 70х15

седло-плие 3х12-50

наклоны стоя 3х12-50

двойные скручивания 3х15

46 минут,темп тот же-по правде зарезан отдых для ног...

Сообщение изменено: Дмитрий Р (29 июля 2015 - 11:15)

[AnatolyR]

Как то у тебя тяга в наклоне 120x2 а мёртвая 120x4? Я бы на тчгу такую посмотрел бы..
Не совсем представляют себе как тянуть в наклоне 120 при собственном 75?
Разве что под углом в 30° к вертикали

[chigvinsev]

присед 50х15 70х12 80х10 90х8 100х6 110х4 120х2 70х15

 

Это присед со штангой на груди?

[Kaчок]

Сгибания ног стоя по одной 32,5*15*3

Сгибания лежа на локтях 27,5, 25, 22,5*15

Разгибания 37,5, 35, 32,5*20

Приседания 87,5*15,12,10

Мертвая тяга 107,5*15*3

"Ослик" в тренажере 22,5*25*3

Сгибания ног стоя по одной 35*15*3

Сгибания лежа на локтях 30, 27,5, 25*15

Разгибания 40, 37,5, 35*20

Приседания 90*15,12,10

Мертвая тяга 110*15*3

"Ослик" в тренажере 25*25*3

[Кандид]

Еле заставил себя пойти на тренировку, самочувствие - полный отстой. День 2.

 

Жим лежа (объем) 112х5 подх.х5

Подтягивания (закачка) 4 подх.х8

Брусья 24х3подх.х8

Молоток 21х4 подх.х10

Выпрыгивания 3 подх.х10

Молитва 

 

Время 65 мин.

[Дмитрий Р]

Сегодня:

жим наклонный 40х15 50х12 60х10 70х8 80х6 90х4 100х2 50х25

жим сидя гантелей (12+12)х15 (15,5+15,5)х12 (19+19)х10 (22+22)х8 (25,5+25,5)х6 (29+29)х4 (32+32)х2

разводка наклонная 3х12-(15,5+15,5)

отведение в сторону 3х(12+12)-12

жух 3х12-50

время то же, треня в целом прошла легче чем подобная в пн.

[AlexJK]

1. Жим гантелей на наклонной скамье  20*10*3

2. Жим в хаммере под улом 20*15*3 (вес блинов)

3. Сведение рук в тренажере  ?*10*3

4. Сведение рук на блоке   ?*10*3

 

~40 минут

[Arik]

Hummer bench
5-145,5-180,3-215,3-250,3-290,5**-325
Incl dumbbell press 5-15. 75lb
Dumbbell row 5-15 75lb

спал херово,плюс жим тяжко пошел,гантели начали 'давить' в последних сетах
если сон не при чем,то еще два цикла по три недели и плато...по крайней мере,к этому идет
первым,по ходу,присед уйдет в оффлайн )
пэсэ. 35минут треня

Сообщение изменено: Arik (30 июля 2015 - 07:09)