16991 ответов в этой теме

[aid]

Не борюсь. Страхующий старается обеспечить непрерывность движения.
Сам не можешь, значит подход закончился.

Вот наверно это и спасает.

[xxxl-1]

из-за коротких пауз

Ты где-то писал,я забыл,напомни,сколько интервал между подходами?

[Kaчок]

Ты где-то писал,я забыл,напомни,сколько интервал между подходами?

Обычно стараюсь до минуты, в идеале 30-40сек.

Тяга в наклоне обратным хватом 67,5*15*3

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 40*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 40*15*3

Пулловер 40*15*3

Шраги 70*15*3

Разводка сидя 6, 5, 4, 3*20

Тяга за спиной 58*20*3

Тяга в наклоне обратным хватом 70*15*3

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 42,5*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 42,5*15*3

Пулловер 42,5*15*3

Шраги 75*15*3

Разводка сидя 7, 6, 5, 4*20

Тяга за спиной 60*20*3

[Седьмой]

Сегодня тяга: 70,120,150,180,205,235,265 по 3 повторения
Гудмонинги,бицепс,предплечья,пресс.

[Arik]

Веса,как у меня,только мои в паундах ))))))

Пэсэ
Deadlift 115-5,145-5,175-3,185-5,215-5,245-20
Good morning 5x12
Hanging leg raise 5x15
веса в тяге занизил. ,тк тяну в трэпе,квадры болят,а в пт им приседать ищщо

[Gjkmpjdfntkm]

наклонный жим 75кг 5х5

присед 150кг 5х5

жим сидя тренажер 134.5кг 12, 10

сгибание ног лежа 60кг 2х10

пуловер 77кг 12, 10

[Kaчок]

Сгибания ног стоя по одной 30*15*3

Сгибания лежа на локтях 25*15*3

Разгибания 35*20*3

Приседания 85*15,15,10

Мертвая тяга 105*15*3

"Ослик" в тренажере 20*25*3

Сгибания ног стоя по одной 32,5*15*3

Сгибания лежа на локтях 27,5, 25, 22,5*15

Разгибания 37,5, 35, 32,5*20

Приседания 87,5*15,12,10

Мертвая тяга 107,5*15*3

"Ослик" в тренажере 22,5*25*3

Это как?

Можешь видео сделать?

На следующей неделе попробую снять...

Сообщение изменено: Kaчок (22 июля 2015 - 08:53)

[Кандид]

Сегодня. 5 день. Не в заеп.

 

Жим лежа (тяжелый) 120х2 подх.х3, 90х12

Подтягивания (закачка) 4 подх.х8

Жим на наклонной 80х8,7,7

Бицепс с гантелями стоя 15х2 подх.х15

Молоток 15х2 подх.х15

Выпрыгивания (легкие) 3 подх.х10

Молитва со жгутами  3 подх.х25

 

Время 50 мин.

[xxxl-1]

Тяга в наклоне обратным хватом 70*15*3 Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 42,5*15*3 Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 42,5*15*3 Пулловер 42,5*15*3 Шраги 75*15*3 Разводка сидя 7, 6, 5, 4*20 Тяга за спиной 60*20*3

Сгибания ног стоя по одной 32,5*15*3 Сгибания лежа на локтях 27,5, 25, 22,5*15 Разгибания 37,5, 35, 32,5*20 Приседания 87,5*15,12,10 Мертвая тяга 107,5*15*3 "Ослик" в тренажере 22,5*25*3

Саша,а низкоповтор(5-6) в твоих тренировках присутствует?Если нет,то почему?

[Arik]

Hummer bench 145-5,180-5,215-3,235-5,270-5,305-6(max)
Incl dumbbell press 5x15 75lb
Dumbbell row 5x10. 75lb
пол часа ушло

[Samuel Wimes]

Моя вчерашняя тренировка:

 

Жим лежа в паузой/Тяга штанги в наклоне: 70кг/70кг*5*10подходов, суперсет;

Жим лежа узким хватом с паузой/ПШНБ: 65кг/35кг*5*3 подхода, суперсет;

Жим стоя с паузой/Тяга RT: 45кг/30кг*5*3 подходов, суперсет.

 

Тяжеловато, всю неделю не высыпаюсь, вчера тренировался с после 11 часов вечера.

[Кандид]

Hummer bench

Думаю, Вендлер бы не одобрил

[Kaчок]

Саша,а низкоповтор(5-6) в твоих тренировках присутствует?

Уже давно отсутствует!

почему?

Ну если убрать те факты что я определенное время до этих тренировок не тренировался вовсе, что имею не самый лучшие данные и здоровье от природы, и что сила в чистом виде мне не нужна вовсе, то данному факту способствуют также:

Крайне низкая эффективность данного диапазона для роста качественного мяса

Невозможность управления процессом в зависимости от жизненных факторов

Невозможность достижения более широкого спектра тренировочных эффектов

Избыточная нагрузка на связки и суставы

Замедление обмена ввиду низкоинтенсивной работы

Невозможность ненапряжной естественной поддержки качественного формы

Слишком большие затраты времени на тренировку

 

Это из того что первое приходит в голову...

[Kaчок]

Французский жим лежа 59, 54, 49*12

Французский жим сидя 38*15*3

Разгибания блока шнуром 40, 35, 30*15

Бицепс гантелями на наклонной лавке 13*15*3

Молоток сидя 13*15*3

Бицепс штангой стоя 33*15*3

Подъем обратным хватом 33*20*3

Сгибания кистей стоя 40, 33, 25*20

 

Выровнялось, нигде отказа нет...

Французский жим лежа 60, 55, 50*12

Французский жим сидя 40*15*3

Разгибания блока шнуром 42,5, 37,5, 32,5*15

Бицепс гантелями на наклонной лавке 14*15*3

Молоток сидя 14*15*3

Бицепс штангой стоя 35*15*3

Подъем обратным хватом 35, 33, 31*20

Сгибания кистей стоя 42, 32, 22*20

 

Бицепс начинает сдавать в третьих подходах. Аж на предплечье пришлось сбрасывать вес.

Сегодня был самый жаркий день в этом году. По ощущением тяжело, но все делается.

[Arik]

Думаю, Вендлер бы не одобрил

да я его одобрения и не ищу )) подстрахуев искать не хочу,плюс штанга в грудные не так бьет

я его взял чисто изза схемы , стоя я тож не жму , жму хаммер )

тяга не с простым грифом,а в трэпе ... короче,через жопу все )))))

Сообщение изменено: Arik (24 июля 2015 - 12:56)

[xxxl-1]

Крайне низкая эффективность данного диапазона для роста качественного мяса

А как же базовость натурального тренинга,о которой все кругом твердят,повышение гормонального уровня,с помощью тяжёлых приседов и тяг?Как же МакРоберт,МакКалум,Кубик ?Ведь тренировки натурала,должны отличаться от тренировок стероидных атлетов?А твоя программа точь в точь,как у Колемана,ну почти ,и работает же,как так?

[Kaчок]

А как же базовость натурального тренинга

Так мне не потренироваться, мне бы вырасти.

У меня основным двигателем прогресса являются как раз базовые упражнения.

повышение гормонального уровня

Так у меня тренировки прежде всего так и построены, и маленькие паузы и постоянная прогрессия и техника исполнения и определенный объем работы и общая интенсивность как раз прекрасно этому способствуют.

с помощью тяжёлых приседов и тяг?

Так все это было и хочу или не хочу, но веса у меня все же довольно значительные в тренировках бывают.

Да и раньше уже были и становые под 200 и приседания больее 200 и тяги в наклоне под 170кг. Накидыванием силовых проще тренироватся, проще расти, но уж точно не эффективнее.

Тем более я в результате уже давно не ограничен силой. А лишь восстановлением.

Так что на данном этапе я сознательно стараюсь изо всех сил не лезть на веса, не работать на силу,

Как же МакРоберт,МакКалум,Кубик ?

Никак. Макроберт не бодибилдинг, а офп.

Ведь тренировки натурала,должны отличаться от тренировок стероидных атлетов?

Главное отличие в гормональном фоне. Натуралу его надо обеспечить, а химику его использовать. Поэтому и различия есть.

Если фон обеспечен, то будет работать почти любое. А для того чтобы его обеспечить нужна очень серьезная тренированность и серьезные силовые. А чтобы работало почти любое нужен запас тренированности, силы, систем обеспечения, образа жизни, режима. У меня пока получается...

[AlexJK]

Вчера: низ спины, бицепс бедра

1. Становая на прямых

2. Гиперэкстензия

3. Сгибание ноги стоя возле блока

4. Сгибание ног сидя в тренажере

 

Сегодня: бицепс

1. Подъём штанги на бицепс

2. Подъём гантелей поочерёдно (кисти параллельны)

3. Сгибание рук на блоке поочерёдно 

4. Сгибание рук в тренажёре (типа скамьи Скотта)

 

Везде примерно 3х10-12, веса умеренные.

Интересную штуку попробовал. Когда делаешь что-либо поочерёдно, например подъём гантелей на бицепс, то обычно одна рука выпрямлена, пока идёт движение второй руки. Недавно стал делать наоборот - пока идёт движение руки со снарядом, вторая рука согнута в пиковом сокращении.

Сегодня таким образом делал подъём гантелей параллельным хватом - брахиалис очень болел и "горел" к концу подхода.

[Дмитрий Р]

Отчет за 4 недели тренировок.

Первая неделя//4 неделя:

жим сидя гантелей 3х8-(24,5+24,5)//(25,5+25,5)+3х6-(27+27)//(29+29)
разводка стоя 3х10-(12+12)//(14,5+14,5)+3х8-(15,5+15,5)-так же
жим из-за головы 3х8-50//52,5+3х6-55//57,5
отведение в сторону 3х(10+10)-12//14,5+3х(8+ 8)-15,5-так же
жим стоя 3х8-50+3х6-55-так же
разводка наклонная 3х8-(22+22)//(24,5+24,5)+3х10-(24,5+24,5)//(27,+27)
жим наклонный 3х10-60//65+3х8-70//75
разводка лёжа 3х8-(22+22)//(24,5+24,5)+3х10-(24,5+24,5)//(27,+27)
жим лёжа 3х10-60//65+3х8-70//75
француз лёжа 3х10-30+3х8-35-так же
подъём ног в висе 3х15-так же
двойные скручивания 3х15-так же

 

Присед в рывковом хвате 3х8-35//40+3х6-40//45

Седло-плие 3х10-60//65+3х8-70//75

Мертвая 3х8-100+3х6-110-та кже

Гхр 3х12+3х10-условно 40-сделал 6х12

Рывковая 3х8-100//105+3х6-110//115

Тяга в наклоне 3х8-80//85+3х6-90//95

Подтяги 3х10-70+3х8-80-так же

Тяга широким на зд 3х8-60//65+3х6-70//75

Разводка в наклоне 3х10-(15,5+15,5)//(17,75+17,75)+3х8-(18+18)//(19+19)

Икры сидя 3х30-100+3х20-120-стало: 3х35-105+3х25-125

Осел с блинами 3х50-15+3х30-20-стало: 3х50-15кг и с 20кг: 30+40+50

 

В целом норм.

1)еще в конце прошлого цикла и начале этого чувствовал поясницу(Димик в курсе)-ногу отнимало, млела,болела, к концу цикла как веса набросил чето прошла

2)давил на то,чо указал ВИГ, отсюда и прога и веса такие и повторный.

3)упра поделились-есть и те в которых запас(к примеру спина, становые по силе), есть те, в которых близок к пределу,но вес ничего(жим сидя гантелей-29кг я не жал на 6 никогда),те-в которых из соображений техники или целей вес не гнал(седло, присед), есть те, в которых на фоне усталости особо не куда накинуть(жимы грудные).

В целом я доволен.

Дальше сменю прогу-скореее всего отдых будет-в смысле снижу или веса или тоннаж,сответсвенно второй параметр подниму. Недельку может легко потренюсь.

 

Замечание. за весь цикл не выпил ни разу ни витаминку ни кальций ни хондр, так же последние 12 треней прошли подрят, те. отдыха в вс не было-2 недели трени подтрят шли. Закрепилось четкое ощущение,что организм по силе немного прет, банально день отдыха и могу веса поднять во всезх упрах, но дло в том,что к концу недели уже пойдут туже.

Так тренинг-постуи по режиму и не ОСТ и не ОТ, мягкие пирамидки, тоннаж высокий. Короче, два дня буду жрать))

Сообщение изменено: Дмитрий Р (24 июля 2015 - 02:12)

[Кандид]

Сегодня. День 6. 

 

Жим лежа (закачка) 60х2 подх.х15

Подтягивания (легко) 10х2 подх.х5

Болгарский присед (объем) (2х)24х3 подх.х6

Бицепс бедра с гантелью 32х10,8,8

Голень стоя 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Пресс

 

Время 55 мин.

[RampageCV]

Сегодняшняя (ноги)

 

Гиперэкстензия 30х12/2

Наклоны стоя 80х8/2

Присед фронтал 80х10 110х5/2 90хмакс (10)

Тяга на прямых стоя на блинах 115х10/3 80хмакс

Разгиб ног в тренажере 14+10 кг блин х 15/ 4 в последнем подходе дроп с шагом 3-4 плитки

Сгиб ног лежа в тренажере 12х15/4 в последнем подходе дроп с шагом 3-4 плитки

Выпады с гантелями 22.5 кг (ходьба)

 

Завтра истощающая фул бади + загрузка

[Samuel Wimes]

Пытаюсь скомпоновать сплит, местами импровизирую. Получается день жимов лежа с подсобкой синергистов и день всего остального. Ноги очень уж охота опять в поддержку запихнуть. Итого: сегодня "день всего остального".

 

Приседания с паузой внизу: 70кг*5*3 подх;

Тяга штанги в  наклоне: 70кг*5*3;

Становая сумо: 70кг*5*3;

Становая румынка: 70кг*5*3;

Взятие в стойку с виса: 50кг*5*3;

Тяга гантели в наклоне: 31кг*5*3;

Тяга RT: 30кг*5*3;

ПШНБ: 35кг*5*3;

ПШНБ обратным хватом: 25кг*5*3;

ПГНБ: 14кг*5*3;

Концентрированные ПГНБ: 11кг*5*3.

 

Итого 45 минут. Конечно, очень легко, но заметил, что чтобы жим рос, остальное нужно намеренно ограничивать, особенно тяги/приседания.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (24 июля 2015 - 10:21)

[Gjkmpjdfntkm]

наклонный жим 80кг 6х3

присед 160кг 6х3

жим сидя тренажер 134.5кг 12, 10

сгибание ног лежа 50кг 2х10

пуловер тренажер 84кг 2х10

тяга верхнего блока 60кг 2х9

[Arik]

Снова начал тренить ноги...хз нафига ))
Squat 105-5,135-5,160-3,175-5,200-5,225-10max
Leg press 5x15 90фунтов,каждой ногой поочередно,с затянутой негативной фазой
Leg curl 5x10 87.5фунтов
Biceps curls 5x10
Triceps cable 5x10
на руки теребил одно за одним без отдыха,вес копеечный,около 20фунтов (блок)

пэсэ. Думаю,когда начнет буксовать жим,выкину сед...протащу и след плато выкину тягу )

Сообщение изменено: Arik (25 июля 2015 - 03:30)

[Kaчок]

1)еще в конце прошлого цикла и начале этого чувствовал поясницу(Димик в курсе)-ногу отнимало, млела,болела, к концу цикла как веса набросил чето прошла

Есть какое-то защемление, возможно протрузия или грыжа. При избыточных нагрузках, миозите, застуживании седалищного такие симптомы могут быть.

При повышении мышечного тонуса нагрузка локальная уменьшается и боль проходит...

[Silovichok]

жим лежа 147.5 - 3х1 с паузой.

жим лежа в слинге 160х1 с паузой, 170- 2х1 с паузой

присед легко

[Samuel Wimes]

Что-то меня утомляет подсобка любая

 

Сделал сегодня:

 

Жим лежа с паузой: 75кг*5*10подходов.

Жим стоя с паузой: 45кг*5*3подх;

Разведение с гантелями в стороны: 11кг*5*3.

 

Все. Последние 2 надо бы выкинуть было.

[Кандид]

Жим стоя с паузой

Зачем тебе пауза в жиме стоя?

[Samuel Wimes]

Зачем тебе пауза в жиме стоя?

С гарантией не схалтурить с амплитудой - кладу штангу на грудь пониже ключиц, а второе - хорошо чувствую верх грудных, которые больше ничем не достать.

[Дмитрий Р]

Начнаем трени по методе преднакопа-вернее примерно такие как были в санатории.

Сегодня:

жим лёжа 40х15 60х12 70х10 80х8 90х6 100х4 110х2 60х25

жим стоя из-за башки 30х15 40х12 50х10 55х8 60х6 65х4 70х2 40х25

разводка наклонная 3х12-(15,5+15,5)

разводка стоя 3х12-(12+12)

француз лёжа 3х12-30

В первых 2 упрах новый сет каждые 2 минуты,в остальных-1,5. Время трени всего минут 46, все упра что в 3х12 пошли легко.

Столько еще не жал в рамках тренировочного процесса. Посмотрим, что выйдет  сей задумки.