9788 ответов в этой теме

[Виктор С]

Фрагменты прогресса за год:

17.12.19: 20х406 (13 мин. 20 сек.) 

29.12.20: 20х377 (10 минут) Не было задачи жать на максимум, иначе 20х400 за 11 минут - за любой зуб.

 

Пиковая чсс 121, т.е. ни о чем. Бег руками. Без одышки.

 

[AP80]

Еще чутка в НЖ добавил:

[Виктор С]

04.01.21 утро

1. Через 2 минуты: 57.5х30, 52.5х30, 47.5х32. После трех дней обжираловки и безделья было тяжеловато.

2. Минута через минуту 50х20.20.20

3. Минута через минуту 45х27.24.21

4. Минута через минуту 40х31.31.29

 

Назначаю не спеша вернуться к привычному весу 15 января. Или здесь ткнуть себя носом.

[Виктор С]

Костями не жмут, рост тренированного веса тела коррелирует с ростом силы...и т.п. Может для силовиков и уместно, а для других спорно.

На увеличенном весе/талии тренировки длинного жима более 6 минут идут туго - не моя привычная вк. И чсс покоя выше моей личной нормы. Бегать всё равно не буду.

Сообщение изменено: Виктор С (06 января 2021 - 09:57)

[Виктор С]

Хер поймешь этот организм. Целевой тренинг жима идет туго, а поддержка ног - легко.

Телега летала: 225х12, 200х12,175х12.

[Skobyelena]

Хер поймешь этот организм. Целевой тренинг жима идет туго, а поддержка ног - легко.

Телега летала: 225х12, 200х12,175х12.

Значит ноги хорошо отзываются.

[Виктор С]

Значит ноги хорошо отзываются.

Да уж. Лучше бы рукам больше досталось.

На телеге с 90х15 до 300х6 за 2 года, а в жиме лежа с 75х5 до 100х1 за 4 года.

[Skobyelena]

Да уж. Лучше бы рукам больше досталось.

На телеге с 90х15 до 300х6 за 2 года, а в жиме лежа с 75х5 до 100х1 за 4 года.

Вить вот эти сопоставления ни о чём не говорят, от слова совсем.

[Виктор С]

Вить вот эти сопоставления ни о чём не говорят, от слова совсем.

Если бы 10 лет назад не увлекался бы телегой, то может жим бы ровнее шел.

[ROM256]

Да уж. Лучше бы рукам больше досталось.

Лучше бы пил и курил...(с) 

Тогда бы и жал бы получше

И гантели на скамье разводил)

[Виктор С]

82,9 кг. Почти вернулся к предновогоднему уровню.

 

16.01.21 вечер

1. 20х141(3 мин), через 1 мин. 40х47(3 мин), 1 через мин. 20х117(3 мин), через 1 мин. 40х42(3 мин)

2. 30х88(3 мин), через 1 мин. 50х26(3 мин), 1 через мин. 30х61(3 мин), через 1 мин. 50х17(1 мин.40 сек) чтой-то сдох

3. 40х100 (7 мин. 47 сек) Выложился на 92-94,5% (или RPE 8-9)

Какие-то непонятные нормативы WPF в жиме 1/2 своего веса вк 82,5 кг для 60+:  всего лишь 40х90.

Соблазнительно.

Нормативов МСМК там нет. И это правильно, а то пенсы охамеют.)

 

 

Хаммер тяга горизонт. 50 кг 2х25, ротаторы в кроссовере 2х12, горбатая тяга гиря 24 кг 2х20

 

[Виктор С]

Заглянул в протоколы соревнований за 2020 год в многоповторном жиме 1/2 своего веса категории 60+ и удивился, призерам гордится нечем:

- WPF: 42,5х57, 40х61, 45х60. Это несерьезно.

- WRPF: 45х57, 47,5х65. Не лучше.

 

Похоже, что участвовали ребята с улицы.

[crossfitmen]

Это потому, что жать полвеса не интересно даже в 60+

[Виктор С]

Это потому, что жать полвеса не интересно даже в 60+

Попробуй и расскажи.

Для примера: Асланян (15 лет) 40х360.

[crossfitmen]

Попробуй и расскажи.
Для примера: Асланян (15 лет) 40х360.

Мне не надо. Да и где достижения всех этих 15ти леток потом, ходябы в 25?

[AP80]

Попробуй и расскажи.

Для примера: Асланян (15 лет) 40х360.

Это порнография какая-то. Принципиально нет никаких ограничений жать половину своего веса, кроме как кровоснабжение кистей. Это как люди бегают 10км за 26 минут, а я буду ходить пешком и делать вид, что рекордсмен. Я удивляюсь, почему там четырехзначных рекордов нет.

[Виктор С]

Это порнография какая-то. Принципиально нет никаких ограничений жать половину своего веса, кроме как кровоснабжение кистей. .

Для 60+ это не такая уж и порнография. А кисти - очень лимитирующий фактор.

 Это как люди бегают 10км за 26 минут, а я буду ходить пешком и делать вид, что рекордсмен. 

Не понял аналогии.

 Я удивляюсь, почему там четырехзначных рекордов нет.

Потому что жим 1/2 своего веса - это для юношей, женщин и пенсионеров.

И нормативов МСМК там нет.

Сообщение изменено: Виктор С (18 января 2021 - 07:40)

[Виктор С]

...Да и где достижения всех этих 15ти леток потом, ходябы в 25?

Кстати, да.

Ранее Анатолий сообщал, что в ПЛ молодые и одаренные добегают до КМС за пару лет...и пропадают, т.к. МС и МСМК на одной одаренности не получается.

Сообщение изменено: Виктор С (18 января 2021 - 07:39)

[crossfitmen]

Кстати, да.

Ты в личку заглядывал? Чё думаешь?

[Виктор С]

Ты в личку заглядывал? Чё думаешь?

Завтра посмотрю ещё раз, сегодня не всё понял.

[crossfitmen]

Завтра посмотрю ещё раз, сегодня не всё понял.

Я пояснил в личке))

[AP80]

Не понял аналогии.

Потому что жим 1/2 своего веса - это для юношей, женщин и пенсионеров.

Ну потому что нет ограничения по времени. Одно дело пожать 40х350 за полчаса (пройти пешком), и совсем другое - минут за 10 (условный бег на уровне 1-го разряда). Первое неплохо, как восстановительная нагрузка. Второе - значимый спортивный результат.

 

А насчет детей - так потому они и бьют все рекорды в отжиманиях без ограничения времени, что сами легкие. А тут вес еще и уполовинен.

[AP80]

Пару лет назад разница между прямым и обратным хватом при работе в диапазоне 5-ти повторов была около 20-15кг. Год назад - около 10-7.5кг. Сейчас, на глаз, где-то 5-2.5кг осталось. Делал, правда, по методе Виктора, после 76.25х120 обратным, поэтому разница может быть даже меньше, ибо обратный больше "устал".

 

Прямой хват:

 

Обратный хват:

[Виктор С]

Ну потому что нет ограничения по времени. Одно дело пожать 40х350 за полчаса (пройти пешком), и совсем другое - минут за 10 (условный бег на уровне 1-го разряда). Первое неплохо, как восстановительная нагрузка. Второе - значимый спортивный результат.

Наконец-то консенсус.

В WPF время жима 10 минут.

[Виктор С]

Давненько не встречался с серьезными соплями. Вынужден задвинуть неделю. Хотя если бы был личный зал, то тренировался бы - температуры нет. А кашлять или издавать иные непотребные звуки рядом с соседями по цеху - моветон.

Дома отжимаюсь на рукоятках (суррогат грифа).

Сообщение изменено: Виктор С (21 января 2021 - 04:12)

[medvedm61]

Давненько не встречался с серьезными соплями. Вынужден задвинуть неделю.

Ты прививку от ковида уже поставил ?

[ROM256]

Ты прививку от ковида уже поставил ?

50 грамм крепкого алкоголя лучше всякой прививки)

[Виктор С]

Ты прививку от ковида уже поставил ?

Нет. Я пока изучаю чужой опыт.

[AP80]

Последнее время работал больше с акцентом на силу (включая Викторовские 10мин легкого жима, но этого явно не достаточно), и результаты потихоньку пошли вниз: 107.5кг не мог работать больше 4 минут 11-м темпом, да и те давались с большим трудом. Однако пара недель включения интервалок минута-через-минуту и результаты вернулись - пожал 107.5х57, что плюс-минус, соответствует уровню 110х52 полтора месяца назад. Все-таки, интервалки рулят - лучший способ набора формы под пятиминутные подходы. Видео подхода:

[Quartus]

107.5х57

Крутяк! А калькуляторы что выдают
 

Миниатюры

•