50384 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Трындец!

Небольшой такой трындец.

[Goldberg]

Закончил 1 мц:
Жим лежа:65—>91
ЖЛУХ:45—>67
Присед:80—>113
Жим стоя:35—>52.5
Тяга блока к груди:35—>55
ПШНБ:25—>38
Мощность: 634—>1022.6
Тяжелей всего идет ПШНБ, а так везде есть неплохой запас.

[Burberry]

Неплохо было бы попробовать . Возможно ли приседания чем нибудь заменить?

[MikeKazakov]

Возможно ли приседания чем нибудь заменить?

Зачем?

Сообщение изменено: MikeKazakov (24 December 2010 - 08:38)

[Burberry]

Зачем?

Хреново очень они у меня получаются,хуже всех

[MikeKazakov]

Хреново очень они у меня получаются,хуже всех

Тем более нельзя менять.

[^SIRIUS^]

Хреново очень они у меня получаются,хуже всех

Чем меньше упражнение нравится и чем сложнее его делать, тем больше пользы оно принесёт. Есессно с правильной техникой.

[Burberry]

Тем более нельзя менять. wink.gif

Чем меньше упражнение нравится и чем сложнее его делать, тем больше пользы оно принесёт. Есессно с правильной техникой.

Я не знаю почему так происходит,вроде бы сгибания и разгибания на тренажерах получается делать с солидными весами для своего телосложения,а вот приседания получается делать только с детскими весами.Собственно по сути это упражнение единственная ахиллесова пята для меня

Сообщение изменено: Burberry (24 December 2010 - 08:48)

[^SIRIUS^]

Burberry
Наверно потму, что в приседании кроме ног задействовано много других групп мышц, значит что то отстаёт. У меня присед тоже детский.

[MikeKazakov]

приседания получается делать только с детскими весами

То что надо, закончишь по взрослому уже.

[Burberry]

То что надо, закончишь по взрослому уже.

Я как понял приседания будут 3 раза в неделю?

Наверно потму, что в приседании кроме ног задействовано много других групп мышц, значит что то отстаёт. У меня присед тоже детский. rolleyes.gif

Ну да,там еще поясница задействована,ее становой тягой укреплять надо,а становая тож как то не особо любимое упражнение

[MikeKazakov]

Я как понял приседания будут 3 раза в неделю?

Как и всё остальное.

[^SIRIUS^]

а становая тож как то не особо любимое упражнение

Дык без базы никуда.

[Burberry]

Как и всё остальное.

Ну остальное меня не смущает,разве что подтягивания с отягощениями несколько проблематично делать будет. Я подтягиваюсь без веса максимум 10 раз

[o_z]

а вот приседания получается делать только с детскими весами

а кого это вообще должно парить?

Сообщение изменено: o_z (24 December 2010 - 09:16)

[Eptel]

Uncle Mike, привлекла Ваша система, т.к. я к такой пришел сам, сначала к сокращенке, затем суперсокращенке. Тренировки до 20 мин, базовые упражнения, 1 и 2 упражнение делаются по кругу с минимальным отдыхом, затем также другие. В общем система как Ваша, только применялись антагонисты. Я так понимаю кпш в этой системе можно (нужно) применять? Вчера провел первую тренировку, вычислил веса по Вашей схеме (примеру на последней экселевской странице) по ней же и провел тренировку, только по 4 подхода. Вышло 12 подходов становой, надеюсь Вы поняли о чем я. Закончил за 25 минут, самочуствие отличное и сегодня еле сдерживаю себя от тренировки. Вопрос такого плана: "потолок повторений" к этой программе применим?

[MikeKazakov]

только по 4 подхода. Вышло 12 подходов становой

Железный человек, по плану только 3 подхода.

Я так понимаю кпш в этой системе можно (нужно) применять?

Мы их считаем для определения среднего веса.

"потолок повторений"

Это что за зверь такой?

[Eptel]

Это для приблизительного определения преобладания быстрых и медленных волокон в мышцах. И отсюда уже строить свои тренировки, у Вас это есть, но определяется в течении всех микроциклов по весу тела, объёмам и интенсивности. Если я знаю, в каком "коридоре повторений" мне работать для большей эффективности, некоторые микроциклы можно упустить?

[MikeKazakov]

Если я знаю, в каком "коридоре повторений" мне работать для большей эффективности, некоторые микроциклы можно упустить?

Нет. Отработать нужно всё, а предпочтительный "коридор повторений" только до семи подходов.

[Eptel]

А можно ссылку на "7 подходов", пока на 82 странице, дочитаю обязательно. И еще, есть что-то понасыщенней, может СМ3 или что-то в этом роде?

[Eptel]

Можно разнообразить Вашу программу таким образом, как было у меня:
-----
1.подтягивания
2.подъём на бицепс
1.тяга штанги в наклоне обр.хватом
2.подъём на бицепс обратным хватом

Я понимаю, что для других это может быть перебор - для себя могу так сделать?

[MikeKazakov]

А можно ссылку на "7 подходов",

http://forum.steelfa...w...t&p=1413496

Можно разнообразить Вашу программу таким образом, как было у меня

Нет, можешь делать больше подходов, если ОЧЕНЬ хочется, но лучше просто работай с бОльшими весами.

[superkefir]

Майк, читаю тут темку и некоторые вопросы отпали, но есть один который появился. Я сейчас провел 7ую тренировку, хотя вчера была 6-ая. Но чет пруха была такая весь день, что захотелось сходить потрениться. Завтра можно опять идти если будет такая же пруха? Сегодня была мощность 717, а время 16:30, но в жимах узким пришлось на 3 и 4 ых подходах сбросить вес с 40 кг на 37,5 чтобы закончить их иначе у меня отказ и не выжать уже. Это норм? Вчера мощность была 697 при времени 16:16, т.е. вроде бы и подросла, но за счет увеличения весов в жиме лежа и приседе. А вот с подтягиваниями проблема, с гравитроном пришлось сбросить с 32 до 36, чтобы нормально закончить, иначе отказ в последнем подходе на 4 повторе. Думаю вес завысил. Надо сбросить еще и над временем работать?

[MikeKazakov]

И еще, есть что-то понасыщенней, может СМ3 или что-то в этом роде?

Нужно проходить всё поэтапно.

[MikeKazakov]

Завтра можно опять идти если будет такая же пруха?

Можно.

пришлось на 3 и 4 ых подходах сбросить вес с 40 кг на 37,5 чтобы закончить их иначе у меня отказ и не выжать уже. Это норм?

Вобщем да, но на следующей тренировке постарайся сделать больше подходов с более тяжёлым весом.

Надо сбросить еще и над временем работать?

Не обязательно, больше вес, больше время, это нормально, но временные рамки отдыха нужно соблюдать.

[Eptel]

таблице эксель есть графа "вес
тела", то есть взвешивание
каждый день. Не уверен, что
всем понятно почему. Это
контроль эфективности
тренировочного режима, для
каждого он разный, но в
таблице есть практически все.
Так вот, как только весы
показали - "попёрло", нужно
остаться в этом режиме и с
этими весами в упражнениях
как можно дольше , добавляя
только количество подходов и
сокращая время отдыха . Когда
что-то менять? После 7-ми
полноценных подходов с
минимальным отдыхом можно
немного добавить вес .

Об этом я и говорил, что я знаю уже этот "режим" и про кпш я не просто спросил.

[MikeKazakov]

Об этом я и говорил, что я знаю уже этот "режим"

Я это понял, я говорил о необходимости отработать во всех тренировочных режимах, а не только в "эфективном", у них другие задачи.

[Eptel]

Согласен, каждый мц на определенные цели, что в итоге приводит к результату. В этой программе происходит рост фибрилярного, митохондрального аппарата, а также происходит рост саркоплазмы, чего в обычных сплит-программах не достичь - я прав?

[MikeKazakov]

я прав?

В общем да.

[Eptel]

Дядя Майк, если цель массонабор, в некоторых мц можно изменить подходы именно под массу?