103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

так стоп

все как тут завещали: программу Эрика Хелмсана ММ, создать недостаток калорий для похудения до 90 (в перспективе 80)

Про сушку кто тут сказал? я начал задавать вопрос что можно поделать без ущерба ММ в три свободных дня недели, про сушку я не спрашивал

Низкоинтенсивное кардио? ок

что еще?

Ты сказал, прямо в этом посте) 

[october2]

Ты сказал, прямо в этом посте)

низкоинтенсивное кардио сушит? ок

если я закинусь бцашками до и во время, а после трени протом и держать белок 120-140 г/сутки не поможет от катаболизма ММ?

или оставшихся три дня жрать тортики и не заморачиваццо?

 

 

Даже если не догонит, то согреется.))

и похудеет!

Сообщение изменено: october2 (05 апреля 2017 - 09:07)

[Anatolii]

низкоинтенсивное кардио сушит? ок

если я закинусь бцашками до и во время, а после трени протом и держать белок 120-140 г/сутки не поможет от катаболизма ММ?

или оставшихся три дня жрать тортики и не заморачиваццо?

 

 

и похудеет!

Вот это сушка - "создать недостаток калорий для похудения до 90 (в перспективе 80)"

Вот это не сушка " оставшихся три дня жрать тортики и не заморачиваццо")

Какую ты там ММ боишься потерять? Ты сушку закончи, потом займешься и набором ММ и силовыми. Тогда и будет что сохранять.

[Shatunishko]

Качки, привет!

Вес стабильно снижается последний месяц(-10 кг), силовые)показатели не падают) и немного кардио присутствует. Соблюдаю пост, белки нагоняю соевым изолятом...( 

Последние три дня начал есть интуитивно, посчитал калории - 1200-1400(а вес у меня 98 кг) 

Поднял калорийность до 2000 ккал, так третий день подряд вес растет.. шо делать? Подождать? Сделать рефид? 

фсг, гспг, пролактин, прогестерон, тесто, кортизол сегодня сдал, жду результатов. 

Спасибо

[SerjVK]

низкоинтенсивное кардио сушит? ок если я закинусь бцашками до и во время, а после трени протом и держать белок 120-140 г/сутки не поможет от катаболизма ММ? или оставшихся три дня жрать тортики и не заморачиваццо?

- кардио не сушит, сушит дефицит

- от катаболизма ММ нет хитрых формул, чтобы его избежать, нужно, чтобы процессы анаболизма преобладали над процессами катаболизма, то есть - профицит. На дефиците - как раз таки преобладают процессы катаболизма, хоть что делай, но они будут превалировать и будут потери ММ, чтобы хоть как-то минимизировать потери и и даем стимул силовыми тренировками, но тренировки не должны быть избыточные, объемы(подходы) в половину, интенсивность пытается держать. 

 

Важны не какие-то конкретные дни, дефицит/профицит, а подведенный баланс на определенном отрезке времени, неделя/месяц, и исходя из этого баланса, делаем выводы, дефицит/поддержка(или около того)/профицит.   

[Anatolii]

Качки, привет!

Вес стабильно снижается последний месяц(-10 кг), силовые)показатели не падают) и немного кардио присутствует. Соблюдаю пост, белки нагоняю соевым изолятом...( 

Последние три дня начал есть интуитивно, посчитал калории - 1200-1400(а вес у меня 98 кг) 

Поднял калорийность до 2000 ккал, так третий день подряд вес растет.. шо делать? Подождать? Сделать рефид? 

фсг, гспг, пролактин, прогестерон, тесто, кортизол сегодня сдал, жду результатов. 

Спасибо

Силовые нужно иметь, чтобы они падали. Если просите совета, то обозначьте свои цели. 

[Виктор С]

Вес стабильно снижается последний месяц(-10 кг), силовые)показатели не падают) 

Парадоксально.

Последние три дня начал есть интуитивно, посчитал калории - 1200-1400(а вес у меня 98 кг) 

Жестоко ты с организмом. Мазохист.(

[Shatunishko]

Парадоксально.

Жестоко ты с организмом. Мазохист.(

Согласен( казалось, что ем прилично и больше и не хотелось. 

 

 

Силовые нужно иметь, чтобы они падали. Если просите совета, то обозначьте свои цели. 

 

низкие показатели просто низкие, это же не значит, что их нет) 

Цель - снизить вес тела путем снижения уровня жира в организме, с минимальной потерей мышечной массы. Ссохнуться до 12-15% жира, лето подержать, выиграть спор  , и с осени начать набор мышечной массы и поднимать силовые показатели. Это у меня уже не первый поход за "мечтой", но в этот раз я серьезно настроился) 

 

Вопрос в чем - почему вес повышается, хотя по iiifym я все еще в дефиците и жестком достаточно? 

И что делать? Уйти на поддержку(чего не хотелось бы, не хочется терять времени) или достаточно поднять калорийность до вменяемого дефицита и ждать? 

Сообщение изменено: Shatunishko (05 апреля 2017 - 09:55)

[Anatolii]

Согласен( казалось, что ем прилично и больше и не хотелось. 

 

 

 

низкие показатели просто низкие, это же не значит, что их нет) 

Цель - снизить вес тела путем снижения уровня жира в организме, с минимальной потерей мышечной массы. Ссохнуться до 12-15% жира, лето подержать, выиграть спор  , и с осени начать набор мышечной массы и поднимать силовые показатели. Это у меня уже не первый поход за "мечтой", но в этот раз я серьезно настроился) 

Что вы все носитесь с сохранением мм на уровне новичка? Вы билдеры на предсоревновательной подготовке?) Есть цель похудеть - так худейте. Выполните текущую задачу - переходите к следующей.

Сбрасывать по 10 кг за месяц - перебор.

[Shatunishko]

Anatolii,

 

Так худею) Спасибо, жалко, что ответов на свои вопросы я так и не получил) 

[ssg-70]

Вопрос в чем - почему вес повышается, хотя по iiifym я все еще в дефиците и жестком достаточно? 

iiifym - это что?

 

если вес пошёл вверх, не в дефиците. Не тот вес/жир(%-т жира), сейчас, чтоб от какого-то стресса, сразу вес увеличился.

[Shatunishko]

iiifym - это что?

 

если вес пошёл вверх, не в дефиците. Не тот вес/жир(%-т жира), сейчас, чтоб от какого-то стресса, сразу вес увеличился.

iifym - протокол питания, сформулированный Макдональдом - If It Fits Your Macros

 

да вот как раз считаю я максимально честно. Вот рацион например за вчера, тут даже негде себя обмануть( 

 

[Anatolii]

iiifym - это что?

 

если вес пошёл вверх, не в дефиците. Не тот вес/жир(%-т жира), сейчас, чтоб от какого-то стресса, сразу вес увеличился.

Три дня всего, может просто воды подлило - стабилизируется и опять вниз пойдет. При - 10 кг за месяц обезвоживание может быть выраженное. 

[Виктор С]

Поднял калорийность до 2000 ккал, так третий день подряд вес растет.. шо делать? Подождать?

1. Подождать неделю.

2. Пересмотреть расчеты, где-то ошибка или ты что-то не учитываешь.Тело 98 кг при калорийности 2000 обязано худеть.

Выложи свои расчеты здесь. Если твое меню по-прежнему такое же:

Сейчас опять где то посередине между этими состояниями.. Соблюдаю пост, ем три раза в день, примерно так - котлеты из чечевицы + авокадо 29/18/63/520 завтрак, гречка+грибы+ суп из чечевицы 54/20/196/753, ужин соевый протеин 62/0/1/252 + омега.

Смогу ли на таком рационе согнать жир? Тяжело пока идет.. вес 100. 

то мои калькуляторы показывают, что на завтрак ты съел 180 г чечевицы, а на обед 200 г. гречки и 200 г. чечевицы, т.е почти полкило крупы и бобовых, общая калорийность 1552 

Где-то ошибки в расчетах или учетах.

Сообщение изменено: Виктор С (05 апреля 2017 - 10:43)

[Александр_Кукушкин]

да вот как раз считаю я максимально честно. Вот рацион например за вчера, тут даже негде себя обмануть( 

Крупу надо считать в сухом виде.

[Железякин]

Вопрос в чем - почему вес повышается, хотя по iiifym я все еще в дефиците и жестком достаточно? 

видимо организм очень хочет жить.  ).  ( в каждой шутки лишь доля шутки ) 

[Антон_Ушаков]

а как влияет посещение программ les-mils? силовые тренировки типа kombat, pumb итд

 

в прошлом зале один качек мне сказал что чисто в зале фигачить психологически становится тяжело и скучно и поэтому он иногда идет тужа вместо занятия в зале

[AnatolyR]

Хорошо все в меру

[phaze]

в зале фигачить психологически становится тяжело

я ж говорил, что у них очень тяжелая работа

[Shatunishko]

1. Подождать неделю.

2. Пересмотреть расчеты, где-то ошибка или ты что-то не учитываешь.Тело 98 кг при калорийности 2000 обязано худеть.

Выложи свои расчеты здесь. Если твое меню по-прежнему такое же:

то мои калькуляторы показывают, что на завтрак ты съел 180 г чечевицы, а на обед 200 г. гречки и 200 г. чечевицы, т.е почти полкило крупы и бобовых, общая калорийность 1552 

Где-то ошибки в расчетах или учетах.

Спасибо за ответ. Подождать на калорийности 2000? 

Вот расчет допустим на сегодня, что планирую съесть 

 

 

Крупу надо считать в сухом виде.

конечно же я так и делаю. 

 

 

видимо организм очень хочет жить.  ).  ( в каждой шутки лишь доля шутки ) 

 

Как ему помочь?)))

 

Планировал делать чит дей)) на Пасху, выпить пива, съесть любимый бургер и продолжить дальше, попутно урезая углеводы и уже получать в полной мере животные белки. 

[Виктор С]

 Подождать на калорийности 2000? 

 

Вес - штука не стабильная, не пугаемся скачкам +- 2 кг, пользуемся тем, что есть, каждый день утром натощак после туалета(если была в нем потребность) взвешиваемся, записываем результат, можно в exel, можно в тот же myfitnesspal, либо высчитываем средний вес в неделю, либо смотрим на график и улавливаем тенденцию нисходящий или восходящий график, что касается веса, в первую неделю после начала дефицита, вес может значительно упасть, слив воды и других масс, вторая, третья неделя нам уже даст кое какую информацию, часто бывает так, и я не исключение, у меня тоже так было, что первые две-три недели прослеживалась динамика по потери веса, а потом динамика останавливался, либо шла в разворот и вес начинал расти! и так вплоть до двух недель, тут главное не паниковать и не расстраивается, а быть уверенным в том, что у вас есть дефицит и жир горит, это вовсе не означает, что вы начали набирать жир)) объяснение этому феномену есть, и это вода! которую держит организм, за счет гормонов и пустых жировых клеток, в которых вы уже сожгли жир, вместо того, чтобы захлопнуться, вода благополучно воспользовалось освободившимся пространством, неделя-две и она сольется, клетки захлопнутся, будет приятный скачек в - 1, 2 кг. Ступенчатая динамика - это нормально.

http://forum.steelfa...entry1057383721

Сообщение изменено: Виктор С (05 апреля 2017 - 12:17)

[october2]

Планировал делать чит дей)) на Пасху, выпить пива, съесть любимый бургер и продолжить дальше, попутно урезая углеводы и уже получать в полной мере животные белки.

у меня каждое воскресенье такой "чит-дей"

Это два шага вперед и один назад, к исходному весу до "чита" у меня вес возвращается к среде

Причем смотри каллораж алкашки, я очень удивился что бутылка вина около 1ккк

 

 

Плюс закусь

 

Сообщение изменено: october2 (05 апреля 2017 - 12:23)

[Mr.55]

Вот расчет допустим на сегодня, что планирую съесть 

141-Б, 55-Ж, 336-У - это 1970 ккал в Вашей программе? Или я неправильно понимаю?

[merQ]

у меня каждое воскресенье такой "чит-дей"

Это два шага вперед и один назад, к исходному весу до "чита" у меня вес возвращается к среде

Причем смотри каллораж алкашки, я очень удивился что бутылка вина около 1ккк

 

 

Плюс закусь

 

Прист сказал, что калораж алкашки не надо учитывать, она как-то по-другому считается! 
 

[Shatunishko]

october2,

 

Я сейчас совсем не постный, так что с такими чит-днями мне поосторожнее надо) Если я себя не держу в руках, за воскресенье могу в легкую весь дефицит за неделю похерить) 

Как-то фоткал)а ПОТОМ считал))) завтрак(1,2 кг хинкалей, 10 штук. 1500 ккал)

Обед:

Пицца 600 гр(1500 ккал)

Ужин:

Рибай 600 гр(1500 ккал)

 

Ну и вечером пивка 2 л, еще 1000) 5500 ккал, которые могут перекрыть дефицит за 6 дней

 

Смотрю конечно. Но тут смотря какое вино - красное сухое любое где-то 70 ккал/100 мл, 525 ккал на бутылку

[Shatunishko]

141-Б, 55-Ж, 336-У - это 1970 ккал в Вашей программе? Или я неправильно понимаю?

Все верно!

[Mr.55]

Все верно!

А мне кажется ,что 2403 ккал. Кто неправ?

[october2]

october2,

 

Я сейчас совсем не постный, так что с такими чит-днями мне поосторожнее надо) Если я себя не держу в руках, за воскресенье могу в легкую весь дефицит за неделю похерить) 

Как-то фоткал)а ПОТОМ считал))) завтрак(1,2 кг хинкалей, 10 штук. 1500 ккал)

Обед:

Пицца 600 гр(1500 ккал)

Ужин:

Рибай 600 гр(1500 ккал)

 

Ну и вечером пивка 2 л, еще 1000) 5500 ккал, которые могут перекрыть дефицит за 6 дней

 

в твоей диете чит-дня не хватает ананасов и рябчиков

Сообщение изменено: october2 (05 апреля 2017 - 01:12)

[просто я]

номано так то зашла!))) приятного аппетита))))))

[october2]

/me сёдня по скромному: макароны с яйцом и сыром + 2 котлетки на второй завтрак, обед рис с кур.печенью обжаренный в яйце и две котлетки

нет, котлетки не из рябчиков

нет, тортика нет