61535 ответов в этой теме

[IDKFA]

Чтобы мышца выросла надо нагрузку на нее увеличить, сверх абсолютной в этой зоне интенсивности.
Если ноги получили обхват например 60 см при нагрузке 10 тонн в неделю, то хоть в 5 раз стартовый вес увеличь в любом забытом упражнении пока 10 тон не перекроешь ничего не вырастет

Хоть увеличивай нагрузку, хоть уменьшай, с определённого порога мышцы уже не очень-то и растут и особой роли в силовых видах спорта не играют. У меня не растут, даже уменьшаются немного. А силовые растут.

[Михалы4]

Один или два раза в день - силовые тренировки разной частоты

 

Дальше первого предложения не читал.

 

Напомнило: шестикратный Мистер Олимпия Дориан Ятс говорил, что НИ РАЗУ в жизни не тренировался два раза в день.

[Skobyelena]

. А силовые растут.

потому-что рост силы в основном зависит не от размера мышц

[sergei-777]

Сила любит свежесть, а масса утомление...

[poltora]

sergei-777, да вы философъ

[sergei-777]

sergei-777, да вы философъ

Так это неплохо... главное → не стать философом-котофеичем.

[Виктор С]

Все ответы под рукой, но вопросы задают и по интернетам шараёбятся.

 

Хотя всего лишь на третьей странице темы уже обсуждали серьёзные участники:

Disco
Можешь обьяснить, почему увеличивается сила, без увеличения обьёма?
........

MihaSel

Так тут давно, вроде, уже ... :
1 - пакетная передача импульса (проводимость и активность НС)
2 - синхронное включение ДЕ в мышце (нервно-мышечная оптимизация/синхронизация)
3 - уплотнение мышц (ДЕ плотнее лежат, у силовиков мышцы ОЧЕНЬ жествкие, т.к. не нужной воды и компонентов, ответственных за выносливость в них нету. То пространство, что отводилось митохондриям и саркоплазме - теперь занимают сократительные структуры, т.е. при НЕИЗМЕННОМ обхвате мышцы ее внутренняя сократительная часть может вырасти на 20-25%!)
4 - "перерождение", или скорее оптимизация ДЕ промежуточных типов по быстрому типу
5 - разветвление иннервации (длительный, но зафиксированный процесс - до 3-6 месяцев)
6 - энергетизация клетки (более срочная реакция)
7 - синхронная работа мышц-синнергистов в упражнении(нервно-мышечная координация)
8 - биомеханическая оптмизация движения (техника)

................

https://forum.steelf...e=3#entry959850

Сообщение изменено: Виктор С (30 July 2026 - 09:44)

[renepjd]

Дальше первого предложения не читал.

Напомнило: шестикратный Мистер Олимпия Дориан Ятс говорил, что НИ РАЗУ в жизни не тренировался два раза в день.

а если бы тренировался два раза в день был бы семикратный

[renepjd]

Короче Виктору надо половинить тренировки – это даст немного прибавки к выносливости

[poltora]

У меня не растут, даже уменьшаются немного. А силовые растут.

Понятно что от синглов ничего не вырастет кроме силы

Для мышц надо увеличивать нагрузку в другом протоколе

Сообщение изменено: poltora (31 July 2026 - 11:46)

[Честер]

Понятно что от синглов ничего не вырастет кроме силы

 

сила будет расти быстрее чем объем мышц

[Grillmaster]

 Думай!.mp4    978.67К

[poltora]

сила будет расти быстрее чем объем мышц

У него с определенного порога уже ничего не растет, только уменьшается

[IDKFA]

Понятно что от синглов ничего не вырастет кроме силы
Для мышц надо увеличивать нагрузку в другом протоколе

Почему понятно?
Мне вот непонятно.
Перегрузка есть перегрузка. Перегруженные системы адаптируются.
Если ещë хватает ресурсов для роста мышц, они тоже будут расти.
Жаботинский, Тараненко и прочие как-то до 160 на синглах-тройках выросли.
Сарычев тоже до 180 по шейковским двойкам-тройкам

[commandos]

Почему понятно?
Мне вот непонятно.
Перегрузка есть перегрузка. Перегруженные системы адаптируются.
Если ещë хватает ресурсов для роста мышц, они тоже будут расти.
Жаботинский, Тараненко и прочие как-то до 160 на синглах-тройках выросли.
Сарычев тоже до 180 по шейковским двойкам-тройкам

ну я обратил внимание , у нас директор , тоже , когда к соревнованиям готовится, он тоже синглами работает - 210-220 приседания у него я наблюдал , делал 2*2

[Семён]

Почему понятно?
Мне вот непонятно.
Перегрузка есть перегрузка. Перегруженные системы адаптируются.
Если ещë хватает ресурсов для роста мышц, они тоже будут расти.
Жаботинский, Тараненко и прочие как-то до 160 на синглах-тройках выросли.
Сарычев тоже до 180 по шейковским двойкам-тройкам

Не думаю, что всё  так примитивно
Там были годы тренировок, огромные объёмы работы, тонна вспомогательных упражнений и огромная общая нагрузка
результат даёт вся система целиком, а не только синглы, двойки или пятёрки.

[Михалы4]

Не думаю, что всё  так примитивно
Там были годы тренировок, огромные объёмы работы, тонна вспомогательных упражнений и огромная общая нагрузка
результат даёт вся система целиком, а не только синглы, двойки или пятёрки.

 

Я согласен - и не согласен одновременно.

 

1) Стимул к росту ОБЪЁМА - это сопротивление мышечной ткани разрыву. Это если очень сильно упрощать.

 

2) Что такое попытка разрыва мышечной ткани (стимул) (механическое перенапряжение, overload) - это деформация под нагрузкой. Представляем себе канат, на который приложено усилие, от которого он трещит и вот-вот порвётся. Человек сам себе - жидкостный. В мышечной ткани 75% - это жидкость.

 

3) Получаем, что ДЕФОРМАЦИЯ НАПРЯЖЕНИЯ - рулит (как стимул). А деформация (её степень) - это в первую очередь РАБОЧИЙ ВЕС. (От которого "кости гнутся", "суставы трещат", а мышцы "вот-вот лопнут от напряжения").

 

То есть на синглах - накачаться (подкачаться) можно.

 

4) Но в накачке есть ещё "саркоплазматическая гипертрофия" - если сильно упрощать, то это задержка жидкости в мышце после микротравматики. Она (эта задержка жидкости) тоже даёт объём, и объём заметный.

 

ИТОГО: накачаться на синглах можно. Но это будет простимулированная в рост в основном сухая фибриллярка. (Грубо говоря - чистое мясо).

А добавить жидкости сверх этого - нужен пампинг (среднеповторный). Тот, кто делает этот пампинг - будет массивнее (за счёт пампа) и массивнее (за счёт всяких других ништяков, упрощённо "напитывания мышц").

 

Но если делать ТОЛЬКО одни лишь синглы (или даже изометрику) - то можно подкачаться весьма заметно. Так как даже изометрическое усилие - это всегда мини-негатив. (Человек жидкостный, структура подвижная). То есть всегда присутствует негатив - растяг мышечной ткани - угроза её порвать (надорвать). Она (мышечная ткань) страхуется от этого - наращивая толщину.

Сообщение изменено: Михалы4 (31 July 2026 - 03:16)

[Семён]

Если бы синглы были настолько эффективны , то билдеры давно бы качались одними синглами.
Но почему-то десятилетиями основой набора были и остаются многоповторные тяжёлые подходы
на синглах может и можно что-то поднабрать. Новичку
но это далеко не самый оптимальный способ гипертрофии.  Практика уже давно дала ответ на этот вопрос.

[commandos]

То есть подходы типа 3х3 ; 2х2 не очень то и эффективны. Ну, наверное , да, человек приверженец всё таки 5*5 и набирал мм 5*5 и только при подготовке к соревнованиям уже переходит на 3*3 и 2*2 с 95% от max.И у Дмитрия Смирнова в книге тоже говорилось , что подходы на 1-2повторения для роста мм неэффективны.

Сообщение изменено: commandos (31 July 2026 - 03:48)

[AnatolyR]

Понятно что от синглов ничего не вырастет кроме силы

Если делать много синглов то вырастет.
Это не самый оптимальный протокол, но мы же не об этом

[AnatolyR]

сила будет расти быстрее чем объем мышц

Сила будет расти без мышц пока есть запас по совершенствию нервно мышечных факторов.
А он конечен.
С какого то момента прирост силы произойдет только есть поднять массу мышц

[IDKFA]

Если бы синглы были настолько эффективны , то билдеры давно бы качались одними синглами

Синглы - это средство, одно из многих. Невозможно средство оценивать в отрыве от текущей задачи.
Вначале ставится задача, потом подбираются подходяшие средства, только так.
Лучшему билдеру всех времëн синглы временами пригождались.
Это не значит, что они "так хороши". Это значит, что конкретно ему на определëнных этапах для его задач они были нужны.

Сообщение изменено: IDKFA (31 July 2026 - 04:25)

[Семён]

Да, чемпионы много чего делали, но основа тренинга ВСЕХ профи не синглы
Что касается Рони, быть может именно синглы ему и аукнулись впоследствии

[IDKFA]

но основа тренинга ВСЕХ профи не синглы

Это очевидно. Никакое средство не основа

[poltora]

У меня не растут, даже уменьшаются немного. А силовые растут.

 

Понятно что от синглов ничего не вырастет кроме силы

 

Почему понятно?

Тут все  философию ударились. Мы же про вас говорим?

Вы не растете

Мне понятно почему, на этом протоколе вы уже не вырастете.

А других мы вроде не обсуждали, все кинулись обобщать

Сообщение изменено: poltora (31 July 2026 - 07:50)

[*КОРНЕР*]

а если бы тренировался два раза в день был бы семикратный

Двенадцатикратным!

[IDKFA]

Мне понятно почему, на этом протоколе вы уже не вырастете.

Я ни на каком протоколе уже не вырасту.
Возраст не уменьшается, фармы больше не будет, прежних объëмов нагрузки организм не вывезет.
Максимум, руки раскачать, что я недавно делал. Но это временно, если не поддерживать.

[Skier]

Я ни на каком протоколе уже не вырасту.
Возраст не уменьшается, фармы больше не будет, прежних объëмов нагрузки организм не вывезет.
Максимум, руки раскачать, что я недавно делал. Но это временно, если не поддерживать.

Еремавшвили на днях 3,5 с/в пожал, побив свой прежний рекорд, ему под 50.
Так что кг 5 в жиме еще можешь прибавить на фарме.

[IDKFA]

Так что кг 5 в жиме еще можешь прибавить на фарме.

А фарма то тут как поможет? Массонабора не планируется, проблем с восстановлением не возникает.
Прибавить можно и больше, на технике и цнс.

[Grillmaster]

Еремавшвили на днях 3,5 с/в пожал, побив свой прежний рекорд, ему под 50.

Значит ты должен пожать минимум два своих веса. Это вообще как два пальца абассать.