8712 ответов в этой теме

[mrmuscular]

Господа, существует какой-то бейсик-мануал по E-S-E (если на родном славяно-горицком бы вообще потрясающе) вроде, как по UD2 или линки на материалы по ЛГ на первой странице сего топика?

И еще несколько вопросов, заранее благодарен.если кто-то потратит время ответив на них

1.Я прекрасно понимаю,что авторы популярных систем тратят силы на то, чтобы довести свои методы до совершенства и вопрос о том будет ли эффективна другая (отличная от педлагаемой Мартином) схема силовой тренировки уже возникала здесь не раз, но тем не менее было бы интересно услышать мнение о том, что бы заменить дефолтную программу например подобной: 1-й день. Присед 5х5 (все)

                                    2-й день. Жим лежа 5х5; легкий присед (80% от пр в 1-й день) 5х5

                                    3-й день  Ст тяга 5х5; жим лежа (то же, что и с приседом во 2-й день)

Макроциклов не делаем просто стараемся понемногу повышать веса или просто удерживать их.

2.Тут несколько раз упоминалась связка Кофеин-синефрин-йох я так понимаю Мартин где-то рекомендовал ее? Если да, то в каких дозировках и схемах?

3.Сколько у сего персонажа на глазок % жира

Ну и напоследок...Вопреки сложившемуся мнению я не мудак с раздутым ЧСВ я такой,какой есть

Я не пытался никого обидеть или оскорбить. это не извинения это констатация факта.

С искренним уважением ко все участникам форума, Макс

[DEN99]

Всем спасибо за ответы. Вопрос: желание не прерывать "пост", точнее, отсутствие голода- это...?

Это сигнал организма о замедлении обмена веществ?

Это сигнал о том, что МОЖНО сократить калорийность далее?

Это временное состояние, которое НАДО прерывать?

[rihad]

Господа, существует какой-то бейсик-мануал по E-S-E (если на родном славяно-горицком бы вообще потрясающе)

На русском не видел, а в оригинале ссылку на версию за 1-е февраля найдете здесь.

p.s.: у Пилона не найдете конкретных списков и таблиц по питанию или по тренингу, или туповатых списков "запрещенной" на диете еды, вроде макарон или фаст фуда; советует разнообразить питание и не отказывать себе ни в какой еде, просто знать меру.

3.Сколько у сего персонажа на глазок % жира

12-14%.

[mrmuscular]

На русском не видел, а в оригинале ссылку на версию за 1-е февраля найдете здесь.

p.s.: у Пилона не найдете конкретных списков и таблиц по питанию или по тренингу, или туповатых списков "запрещенной" на диете еды, вроде макарон или фаст фуда; советует разнообразить питание и не отказывать себе ни в какой еде, просто знать меру.12-14%.

Protsent-zhira_Muzhchinyi.jpg

Спасибо за ответ и ссылку, а фотоколлаж этот я знаю, тока чета сомнения мну берут.

Вот тут, если сравнивать я тоже более на 15% схож

но биоимпедансметрия неумолима 20, как с куста

[STATHAM.72]

но биоимпедансметрия неумолима 20, как с куста

Зачем знать точную цифру?Тем более по разным измерениям...Не ловчее и логичнее просто пытаться быть еще и еще суше?!До подрезки нижних кубиков и вен ,идущих от мудей к пупку!И пох-какие там %!Рельеф как и порнография.1раз увидел-не перепутаешь!Не с "вроде как бы кубики" и не вроде как бы-"эротика"!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (10 ноября 2013 - 10:06)

[mrmuscular]

Ребята,кто в теме, по заветам Б.Пилона(ЕсЕ) 24-часовые периоды голода принципиальны? Мне допустим более удобны в 30 часов (ужин-завтрак)...

[rihad]

mrmuscular, если очень хочется, то можно. Это в FAQ в конце книги есть:

Spoiler

Q: Why do I have to fast for 24 hours? Couldn’t I just do 18 hours, or 36 if I
wanted more results?
The answer is twofold. First: According to the research, the 24-hour point is right in
the middle of the maximum adaptation for fat burning. Second: Through trial and
error, many of my initial test subjects (including me) following an Eat Stop Eat lifestyle
found that 24 hours was the least intrusive to their daily lifestyle. A 24-hour period
made the most sense from a practical and scientific stand point.
In actuality your body begins to burn significantly more fat four to eight hours after
your last meal (depending on the size of your last meal). This effect begins to level off
after 30 hours. If you don’t quite make it to the 24-hour point some days, don’t sweat
it. You’re still getting a benefit.
I do not recommend extended fasts by a considerable amount past the 24-hour mark
because I believe they become too intrusive on a person’s lifestyle. There is nothing
wrong with cutting a fast short at 22 hours, or extending a fast to 27 or 28 hours if it
fits into your schedule. However, if you end up fasting for 40, 50 or even 70 hours I
simply do not see how this CANNOT become intrusive on your life. By extending your
fasts into the range of 2-3 days, you lose the flexibility that makes Eat Stop Eat so
effective as a long-term weight loss solution.

Вот только как бы протеолиз со слишком длинным постом не словить...

[Slv]

Ребята,кто в теме, по заветам Б.Пилона(ЕсЕ) 24-часовые периоды голода принципиальны? Мне допустим более удобны в 30 часов (ужин-завтрак)...

Я вообще добавил к Лингейнз 1 день голодовки в неделю. после привыкания к отсутствию ежедневного завтрака 24 голода вообще слабо впечатляют.

[mrmuscular]

Я вообще добавил к Лингейнз 1 день голодовки в неделю. после привыкания к отсутствию ежедневного завтрака 24 голода вообще слабо впечатляют.

Позвольте узнать товарищ, какую цель преследуете? Форсирование сушки, на поддержании рациона, просто рекомпоз? И какой у вас недельный дефицит выходит по ккалоражу?

У меня с двумя 30-34 часовыми  постами в неделю порядка 8000 в минусах, стремления стать, аки Мюнцер (земля ему пухом) не имею и поэтому пока до НГ так скорее всего потушу, а там видно будет...

[mrmuscular]

А почему именно за счет голодовки, а не за счет общего дифицита? 8000 - не так много. А гастрит - он тут-как-тут.

Немного? Это,как смотреть, если равными порциями это минус 1150 ккал-дейли, а это =пол домашней пиццы или килло! вареной курагрудки.

А в еде я перфекционист типа (как и во многом) мне легче пару дней вообще не кушать, чем ежедневно питаться, как птичка колибри...

[davlett]

Немного? Это,как смотреть, если равными порциями это минус 1150 ккал-дейли, а это =пол домашней пиццы или килло! вареной курагрудки.

А в еде я перфекционист типа (как и во многом ) мне легче пару дней вообще не кушать, чем ежедневно питаться, как птичка колибри...

Что-то я да, погорячился, учитывая твои 80 кг  у тебя норма ккал на поддержке 2190. С таким дифицитом получается 1040 ккал в день. Маловато.

Кстати, а зачем ты такой дефицит сейчас сделал? Не растеряешь массу-то?

[mrmuscular]

Что-то я да, погорячился, учитывая твои 80 кг у тебя норма ккал на поддержке 2190. С таким дифицитом получается 1040 ккал в день. Маловато. Кстати, а зачем ты такой дефицит сейчас сделал? Не растеряешь массу-то?

Тут дело больше не в определенных результатах, а (незнаю я всяка-модных названий типа, комплаенс) в некотором самоперевоспитании и небольшой дрессировке своей ЦНС, типа приучить себя слегка быть голодным постоянно и долгосрочное поддержание формы. Касательно м-массы, а че м-масса? Во-первых норм все, а во-2х я типа эндомезоморф мне набрать не сложно (относительно моей щкалы сложности)), пройденный ужо этап.К лету,если небо на землю не упадет и с альп не сойдут снега, буду по композции тела, как дятька этот

Это типа не мечта-фантазия, а констатация факта

[Alexander_T]

к лету как этот дядька? ну если только по "степени пушистости".. хех

[mrmuscular]

NC...

[jeak]

Ребята. Подскажите кто сушится по лингейнс,

 

Я в день отдыха употребляю 1300ккал, углеводов грамм 35 всего. А в день трени 1700ккал, углеводов минимум 150 грамм. Тренировки: пн-ср-пт.

 

Так вот заметил такую вещь, что чувство сильного голода появляется именно после дня тренировки, даже несмотря на то, что калорий съел больше. А вот когда идут два дня подряд на 1300ккал, то есть суббота и воскресенье, то замечаю, что в воскресенье аппетит не такой сильный как в субботу после "углеводного" дня и вообще переносится нормально.

Такое ощущение, что "углеводный" день разгоняет обмен веществ и на следующий день организм требует пожрать, а вот после дня отдыха(с пониженным калорражем) организм не требует столько жратвы, как бы привыкает к пониженной калорийности буквально за день.

 

Хотя тот же лайл писал, что углеводные дни якобы поднимают гормон лептин, а лептин должен подавлять чувство голода. У меня как-то наоборот, чем больше наешься сегодня, тем сильнее чувство голода завтра.

 

По моим наблюдениям самый "сложный" день где нужно терпеть чувство голода это первый день после "углеводной" загрузки, а дальше, второй, третий и дальнейшие дни уже переносятся намного легче пока опять углеводами не загрузиться. Но и жиротоп видимо не такой эффективный. Т.е. можно сделать вывод, чем сильнее чувство голода, тем сильнее жиротоп.

 

Замечал кто-то подобное у себя?

Сообщение изменено: jeak (12 ноября 2013 - 07:40)

[Slv]

Позвольте узнать товарищ, какую цель преследуете? Форсирование сушки, на поддержании рациона, просто рекомпоз? И какой у вас недельный дефицит выходит по ккалоражу?

У меня с двумя 30-34 часовыми  постами в неделю порядка 8000 в минусах, стремления стать, аки Мюнцер (земля ему пухом) не имею и поэтому пока до НГ так скорее всего потушу, а там видно будет...

На данный момент поддержка. Без минусов, скорее даже плюс. 1 день в неделю 24-поста это скорее попытка уравновесить перебор калорий который неизбежно появляется в моем случае. Переношу на удивление легко.

[Quake]

К лету,если небо на землю не упадет и с альп не сойдут снега, буду по композции тела, как дятька этот Это типа не мечта-фантазия, а констатация факта

 тебе до этого дядки 20 кил чистага мяса нарастить надо

успеешь до лета то?

Сообщение изменено: Quake (12 ноября 2013 - 08:38)

[sandwolf77]

Ребята. Подскажите кто сушится по лингейнс,   Я в день отдыха употребляю 1300ккал, углеводов грамм 35 всего. А в день трени 1700ккал, углеводов минимум 150 грамм. Тренировки: пн-ср-пт.   Так вот заметил такую вещь, что чувство сильного голода появляется именно после дня тренировки, даже несмотря на то, что калорий съел больше. А вот когда идут два дня подряд на 1300ккал, то есть суббота и воскресенье, то замечаю, что в воскресенье аппетит не такой сильный как в субботу после "углеводного" дня и вообще переносится нормально. Такое ощущение, что "углеводный" день разгоняет обмен веществ и на следующий день организм требует пожрать, а вот после дня отдыха(с пониженным калорражем) организм не требует столько жратвы, как бы привыкает к пониженной калорийности буквально за день.   Хотя тот же лайл писал, что углеводные дни якобы поднимают гормон лептин, а лептин должен подавлять чувство голода. У меня как-то наоборот, чем больше наешься сегодня, тем сильнее чувство голода завтра.   По моим наблюдениям самый "сложный" день где нужно терпеть чувство голода это первый день после "углеводной" загрузки, а дальше, второй, третий и дальнейшие дни уже переносятся намного легче пока опять углеводами не загрузиться. Но и жиротоп видимо не такой эффективный. Т.е. можно сделать вывод, чем сильнее чувство голода, тем сильнее жиротоп.   Замечал кто-то подобное у себя?

тоже самое бывает. причем иногда голод после вечерних углеводов такой, что аж спазмы в желудке, пару раз плевал на все и бежал в магазин за белковой пищей - чтобы хоть как то соблюсти логику питания. Но кроме окромя голода общее состояние более приятное - бодрость, легкая взвинченность. 
А день после вечерних белков - иногда и забываю поесть в момент закрытия поста. Но настроение весь день отвратное, слегка подтрясывает внутри(как от йоха), такая злобная тоскливость-нудный вспыльчивый тип. Зато вечером после углей - милейший человек, диванная подушка в человеческом облике.

[STATHAM.72]

к лету как этот дядька? ну если только по "степени пушистости".. хех

 А что в этом дядьке такого необычного,окромя бороды и растительности?Большая башка...Жира около 15%...Плечи по сравнению с головой-никакие...Защип на боках будет-не хилый.Толщина костей-серьезная...Что это за образец такой?...

[Руст]

У Макса тоже кстати непропорционально большая голова)))) Наверное поэтому взял за образец для подражания этого дядьку. 

[mrmuscular]

А что в этом дядьке такого необычного

А х.. его маму знает, Андрэ.

Не вдохновляют мну больше, как в отрочестве каноны современного культубилдинга, всякие квадры-голифе и % жира, когда поперечные волокна на заднице видны.Конечно и потому,что это реально тяжело достич но и эстетически тоже...Какая-то мощь в дварфе этом животная...Ну  и пресс всякыя, предплечья здоровые там, жене да и себе что бы нравиться .Как-то так.

 

тебе до этого дядки 20 кил чистага мяса нарастить надо успеешь до лета то?

Секонд-смайл в этом сообщение я так понимаю, характеризует ваш кураж месье. но никак не наличие рассудительности...

1.Я написал, что композиция тела у мну будет, как у него,а не мышечная масса, рост, кувалда или длина лингама, читайте внимательней...

2.Полгода, колоссальный срок, наверняка вам знакома легенда про Артура Джонса и Кейси Вайатора я конечно не Кейси и тем паче не Вайатор, но времени у мну в 6,5 раз больше...

3.Я не озвучивал свое отношение к веществам запрещенным МОК, а они, как мы знаем могут творить чудеса я вроде и не собираюсь ими пользоваться, но и обратного тут не утверждал.

4.Ну и ласт...В 1997 я пришел в зал с весом 69 кг и жиром процентов 12% в 2000 на пике весил чета около 114 сала процентов 16-18, бедро 74, икра 49, рука 43 были...За 14 лет полного отсутствия спорта (окромя бухлинга) я стал весить 105-110 и норм такое пузо, но за 8 тренировок после комбега в зал довел присед (сумо стайл-сракой ниже параллели) с 90 до 140х5, вообщем думаю до лета да успею. норм ответил?

 

У Макса тоже кстати непропорционально большая голова)))) Наверное поэтому взял за образец для подражания этого дядьку.

Это да башка у мну, как ДОМ!!! И в моем случае это не является признаком большого ума из-за этого по ночам плачу в подушку...

Сообщение изменено: mrmuscular (12 ноября 2013 - 10:18)

[mrmuscular]

Пишу со смарта...
Без многобукаф никак...Когда я вчера набивал пост про былую антропометрию,знал чем все закончится и какие комменты последуют на месседж который я сейчас пишу,но тем неменее “назвался груздем,полезай в кузовок“
Фотки,есть,но если прям так хочется их увидеть придеться подождать.Ибо 12лет назад проживая в провинциальном южном городке я не имел цифровой камеры,мобильника и компа с инетом поэтому все на фотобумаге и практически все у бывшей жены,но чета есть у родителей.Матушка приезжает погостить в первых числах декабря попрошу что бы поискала и ту где 69 вешу тоже,отсканю и выложу. Так что да фотки будут, просто из принципа и да на ни я в трусах.

[STATHAM.72]

Да не равняйтесь вы ни накого!Изменяйте только-СЕБЯ!Дядьки-хуядьки...Муде!Доведите рельеф до 8-9%!Отдуплите-сколь у вас мяса функционального...Удивитиесь малому.И начинайте работать на ПРОГРЕССИВ-ТРЕНИНГ!На постоянный рубикон в ПЛЮС!В весах,в КПШ,в длительности сетов,в обьемах сетов,в паузах отдыха в новых упрах!И в жрачке белка-то же!Талию-на месте держать!!!После достижения 6 кубов!Медленно,но верно и с тренировочным дневником!Не ЕДИНОГО сантиметра в плюс по талии!!!Иное означает,что жрёте-больше положенного!И причем-не один день!Только так можно сдвинуть гомеостаз!С треском и кровью!Даже юзая 1000 мг стероидов-добиваем до 2000!И до 3000!!!Только так!А не одинаково всегда...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (13 ноября 2013 - 08:51)

[STATHAM.72]

Сталинград...1942...Приказ Сталина!Ни шагу-назад!!!На месте-можно.Но не назад!Повторите треню,если нужно ту же самую...Адаптация сработает.Но ни грамма белка в минус!Ни килограмма веса в натяг!Ни в КПШ!Не сета в минус в обьемке!Не в длине сета в обьемке!Ни в отдыхе между сетами в обьемке!Сделали меньше-нахуй ваще пришли тренироваться?ТОЛЬКО ТАК БЛЯ!

[Quaritch]

Вчера не получилось пообедать (эксцесс на работе, работа сидячая, нервная) и голод растянулся почти на 20 часов. К 20-му часу стал просто злым, но не то чтоб голодным. Злоба была из-за того, что поесть смог только в 16, а тренировка намечена была на 18. И хотя съел  после 16 около 1000 ккал,  в том числе 5 фиников и банан, на тренировке сил не было. Едва вытянул то, что запланировал. Такие вот дела. 

[rihad]

К 20-му часу стал просто злым, но не то чтоб голодным. Злоба была из-за того, что поесть смог только в 16, а тренировка намечена была на 18.

Злоба не из-за этого, из-за голода Раздражительность какая-то наплывает когда голодный. Наверное гормоны какие-то гадкие вылазиют.

[Quaritch]

Не спорю. Скорее всего - гормоны.  Но раньше уже после 5 часов "голода" злоба накатывала из-за того, что физически чувствовал, как тает трицепс с дельтами.

[N1ke]

Не спорю. Скорее всего - гормоны.  Но раньше уже после 5 часов "голода" злоба накатывала из-за того, что физически чувствовал, как тает трицепс с дельтами.

У меня наоборот обычно после длительного голода радость - идешь зубы чистить, а у тебя от паха к прессу вены. А как поешь - наливаются не только бицепцы-трицепсы, но и паховая область и бока)

[Nerd]

Как наблюдение. После 16-го часа фэстид стэйт ощущение, как будто тройную дозу йоха принял. Кайфово

[Znatok Ne]

rihad,
через какоето время кстате, как допохудеешь , начнут не знающие спрашивать "как почему каким образом"', рельеф начинает прорисовываться более четко...молодчара