103732 ответов в этой теме

[renepjd]

Засрали вам мозг с этим белком дык Вы и другим пытаетесь им его засрать

а зачем спрашиваете если все знаете?

[просто я]

я что то уже потерялся ))).  в чем суть данного комплекса ?

)) да блин, ну ВЫ то хоть не смейтесь... Я сама ищу дорогу еще...) сказано было делай все, потом разберемся по ходу, вот и делаю и разбираюсь..

[sano]

а зачем спрашиваете если все знаете?

я все не знаю и не когда не узнаю,и ни чего я у вас не спрашивал

[renepjd]

я все не знаю и не когда не узнаю,и ни чего я у вас не спрашивал

а у кого спрашивали?

[sano]

я что то уже потерялся ))).  в чем суть данного комплекса ?

Я думаю суть в обладании авторством

[sano]

а у кого спрашивали?

что конкретно?

[Виктор С]

6 мин. получается скорость около 10 км/ч
цель - тестирование) еще месяц - полтора назад я бы гипертонический криз словила на первых ста метрах, вкусно же курилось и долго

Если как разовый тест, то терпимо, но ЭКГ под нагрузкой точнее бы оценила актуальное состояние ССС: http://forum.steelfa...entry1057545163

Опять же самоконтроль уместен всегда: http://forum.steelfa...ic=45242&page=1

 

Бросив курить, ударятся в бег - это может быть слишком резко. Для тренинга миокарда велосипед - более мягкое средство.

[Железякин]

)) да блин, ну ВЫ то хоть не смейтесь... Я сама ищу дорогу еще...) сказано было делай все, потом разберемся по ходу, вот и делаю и разбираюсь..

Ладно дам несколько мыслей для размышления в пути поиска  пути достижения великой цели. 

- первые 3-6 месяцев  все работает как ОФП . и важно четко отслеживать прогрессию нагрузки от периода к периоду.  ( нет прогрессии - нет результата ) . 

- Список упражнений  меняйте раз в пару месяцев . 

-внутри тренировочного процесса производите ротацию упражнений.  123   321  231  и тд.  

- когда кисти не держат , начинайте использовать лямки.

- добавьте  в тренинг  вертикальные и горизонтальные тяги.  балгарские выпады, сгибания ног.

-  пока хватит ))) 

- 

[renepjd]

что конкретно?

Начинаешь подкумаривать

[sano]

Начинаешь подкумаривать

непонятное выражение

[просто я]

Железякин, большое вам человеческое спасибо, буду размышлять))

[Ira Fludova]

Если как разовый тест, то терпимо, но ЭКГ под нагрузкой точнее бы оценила актуальное состояние ССС: http://forum.steelfa...entry1057545163
Опять же самоконтроль уместен всегда: http://forum.steelfa...ic=45242&page=1
 
Бросив курить, ударятся в бег - это может быть слишком резко. Для тренинга миокарда велосипед - более мягкое средство.

интересная и полезная информация, спасибо!)

[Neytle]

Подскажите, как сделать талию более "презентабельной"? У меня достаточно широкие бёдра для мужика, но как это можно компенсировать? Качать косые, или наоборот их отдельно не трогать? Или ещё подсушиться, чтобы с боков ещё согнать жира?

фото в напряге

Миниатюры

• 

[Anatolii]

Подскажите, как сделать талию более "презентабельной"? У меня достаточно широкие бёдра для мужика, но как это можно компенсировать? Качать косые, или наоборот их отдельно не трогать? Или ещё подсушиться, чтобы с боков ещё согнать жира?

фото в напряге

Раскачать верх, раскачать ноги.

[Aleksa6789]

Подскажите, как сделать талию более "презентабельной"? У меня достаточно широкие бёдра для мужика, но как это можно компенсировать? Качать косые, или наоборот их отдельно не трогать? Или ещё подсушиться, чтобы с боков ещё согнать жира?
фото в напряге

Добавить По спине (широчайшим), дельтам и рукам для гармонии.
Есть ещё гипотеза, что упражнение вакуум помогает уменьшить талию...

[Aslanov]

Приветствую!Такой вопрос,может где то и был дан ответ,но спрошу-Как правильно начать заниматься после 2х месячного перерыва?
На прошлой неделе пришёл в зал,начал с привычного мне 3х дневного сплита,только веса конечно в разы меньше,40% от того,что было раньше.Через неделю такой треньки,увеличил веса ещё на 5-10%.Иначе вес не чувствую совсем.Все легко идёт.Правильно ли так?Или стоит позаниматься около месяца с легкими тренировками и лёгкой нагрузкой?
Спасибо!

[Виктор С]

Тимур, приветствую.

Ты сам грамотный, но удивил:

..-Как правильно начать заниматься после 2х месячного перерыва?

Как обычно - с прогрессией, а шаг прогрессии определяет схема.

Или стоит позаниматься около месяца с легкими тренировками и лёгкой нагрузкой?

Надеюсь ты не после больницы?

И даже после больницы, сняли швы - вперед. Мягко, нежно, но вперед с наилегчайшей прогрессией (гантелички, бодибарчики)

 

[калыван]

Как правильно начать заниматься после 2х месячного перерыва?

Как "правильно" - не знаю, но сам после 3-х-месячного летнего отдыха от железа (но, не переставая тренироваться - кросс, пресс, турник, брусья) начинаю с пяти упражнений по два подхода три раза в неделю. Веса кил на 20 меньше, чем первый разминочный вес в сезон. Первые две-три недели добавляю повторы - до 20, потом начинаю добавлять веса. Примерно с пятой недели добавляю упражнения.

[Игорь 66]

Подскажите, как сделать талию более "презентабельной"?

имхо талия у вас нормальная, у вас выпирающий низ живота, может быть строение мочевого пузыря такое. Сходите на консультацию к хирургу.

Сообщение изменено: Игорь 66 (27 марта 2017 - 08:01)

[Aleksa6789]

может быть строение мочевого пузыря такое. Сходите на консультацию к хирургу.

...и вырежьте мочевой к чертям!)))

[Neytle]

имхо талия у вас нормальная, у вас выпирающий низ живота, может быть строение мочевого пузыря такое. Сходите на консультацию к хирургу.

Может вакуум поделать и скручиания в висе? У меня косые и низ живота не в тонусе, мягкие очень мышцы

[Pongo]

...и вырежьте мочевой к чертям!)))

будет как гренландская акула )))

[Aslanov]

Тимур, приветствую.
Ты сам грамотный, но удивил:

Как обычно - с прогрессией, а шаг прогрессии определяет схема.

Надеюсь ты не после больницы?
И даже после больницы, сняли швы - вперед. Мягко, нежно, но вперед с наилегчайшей прогрессией (гантелички, бодибарчики)

Нет,Слава Всевышнему,не после больницы)

Я просто начал неделю тренить с лёгкими весами,и понял,что не вставляет ни туда ни сюда)
Отсюда вопрос родился-стоит ли добавлять веса,или пока с малым весом пару недель?Я просто в каждое упражнение по 10кг накинул,что бы чувствовать,но и не перенапрягаться.
Ну и спасибо за ответ)

[Игорь 66]

Может вакуум поделать и скручиания в висе? У меня косые и низ живота не в тонусе, мягкие очень мышцы

я бы все таки для начала проконсультировался, хирург определит из за чего это и можно ли исправить физическими упражнениями.

[Aslanov]

Как "правильно" - не знаю, но сам после 3-х-месячного летнего отдыха от железа (но, не переставая тренироваться - кросс, пресс, турник, брусья) начинаю с пяти упражнений по два подхода три раза в неделю. Веса кил на 20 меньше, чем первый разминочный вес в сезон. Первые две-три недели добавляю повторы - до 20, потом начинаю добавлять веса. Примерно с пятой недели добавляю упражнения.

В сезон разминочный 50кг первый и 60кг второй.Это в жиме лёжа.После перерыва,50 сделал рабочий.Ну и понял что силы есть на больше.Через неделю тренировок,взял 70 рабочий.Уже чувствуется.Не хотелось бы конечно перебарщивать.Вроде тело реагирует норм.
Но наверно позаимствую твой подход.На пару недель.
Сначала хотел все тело по одному-два подхода делать,с маленькими весами три раза в неделю.

[Serhio Ulinado]

Нет,Слава Всевышнему,не после больницы)

Я просто начал неделю тренить с лёгкими весами,и понял,что не вставляет ни туда ни сюда)
Отсюда вопрос родился-стоит ли добавлять веса,или пока с малым весом пару недель?Я просто в каждое упражнение по 10кг накинул,что бы чувствовать,но и не перенапрягаться.
Ну и спасибо за ответ)

Я после подобного перерыва делал ФБ две недели, потом сплит.

[Aslanov]

Я после подобного перерыва делал ФБ две недели, потом сплит.

По сколько упражнений?

[Anatolii]

Приветствую!Такой вопрос,может где то и был дан ответ,но спрошу-Как правильно начать заниматься после 2х месячного перерыва?
На прошлой неделе пришёл в зал,начал с привычного мне 3х дневного сплита,только веса конечно в разы меньше,40% от того,что было раньше.Через неделю такой треньки,увеличил веса ещё на 5-10%.Иначе вес не чувствую совсем.Все легко идёт.Правильно ли так?Или стоит позаниматься около месяца с легкими тренировками и лёгкой нагрузкой?
Спасибо!

После 2-месячного перерыва сделал бы неделю легких, а далее без всяких схем по ощущениям, больше чем смогу не подниму. Через месяц вышел бы на обычные нагрузки и включил в цикл тяжелые тренировки. То же применяю и к своим ученикам. ИМХО 2 месяца это не тот перерыв, который стоит вообще обсуждать в контексте стратегии восстановления.

[puffi88]

Подскажите, как сделать талию более "презентабельной"? У меня достаточно широкие бёдра для мужика, но как это можно компенсировать? Качать косые, или наоборот их отдельно не трогать? Или ещё подсушиться, чтобы с боков ещё согнать жира?

фото в напряге

Дельты качай . 

[Serhio Ulinado]

По сколько упражнений?

базовое упражнение + "подсобка", по 1 упр. в 3-4 подходах, 8-12 повторов.

База так выглядела

Жим лежа

28.07.2016    55*15   60*12   65*10   70*8   75*6   80*10

04.08.2016    60*15   65*12   70*10   75*8   80*7   90*6

Становая тяга "классика"

30.07.2016     60*15   70*12    80*10    90*8  100*6   120*5

06.08.2016     70*15   90*12   100*10  110*8  120*6  130*5

Приседания

01.08.2016      70*15   80*12   90*8   100*4   100*5

                        50*10   70*8     90*5    100*5*2