6343 ответов в этой теме

[yarema]

По питанию ( по белку) щас максимальное разнообразие

ВСЕГДА ежедневно:

2-4 целых яйца

1-2 банки филе тунца в своем соку

200-300 грамм филе курицы

1-3 совка протеина

Тоесть 4 источника белка

Углеводы всегда с трех источников

Фрукты

Гречневая крупа

Хлеб

 

Жиры - с яичных желтков , сливочное и оливковое масло.

[Solus]

Сотка в наклоне двигается просто с какой то издевательской к весу скоростью. Manhandled thаt bitch

Какой угол скамьи?

Мне кажется, или ты довольно низко штангу на грудь кладёшь (как для жима на наклонной)? Можешь рассказать, как траекторию подбирал?

[yarema]

Сегодня качал ноги но из-за работы успел сделать только бицепс бедра

Румынская тяга 

56кг 6х12

[yarema]

09.11.2024

Как ни странно после вчерашних 6 сетов румынки бицепс бедра крепатурит. Отлично!

Сегодня:

Pull+biceps
 

1)Подтягивания обратным хватом

0кг Х 5

+5кг Х 5

+11кг Х 5

+20кг Х5 

+20кг Х5 

+20кг Х5 

 

2)Махи гантелей на заднюю дельту - силовые - лежа на скамье

25+25кг Х 12

25+25кг Х 12

25+25кг Х 12

25+25кг Х 12

 

3)Бицепс концентрировано от колена

15кг Х 10

15кг Х 10

15кг Х 10

15кг Х 10

15кг Х 10

 

4)Шраги стоя с гантелями

40+40кг Х 30

40+40кг Х 25

40+40кг Х 20

40+40кг Х 20

[yarema]

10.11.2024

1) Жим лежа
 

20кг Х 50

50 кг Х 8

80 кгХ 8

110кгХ 8

140кг Х 3

150кг Х 8

140кг Х 12
 

2)Разгибания на трицепс в блоке
 

 

70кг Х 12

70кг Х 12

70кг Х 12

70кг Х 12

70кг Х 12
 

3)Жим ногами СИ- СИ супер амплитуда

50кг Х 15

100кг Х 15

150кг Х 15

150кг Х 15

150кг Х 15

150кг Х 15

150кг Х 15

150кг Х 15

 

Ноги забились пизда

 

След неделю по плану жим лежа  150кг 3Х10

Сообщение изменено: yarema (10 ноября 2024 - 10:22)

[renepjd]

На трицепс и жим ногами вес на 20 пм +-
Если с ним делать по 12-15, с чего будет рост, не понимаю

[yarema]

На трицепс и жим ногами вес на 20 пм +-
Если с ним делать по 12-15, с чего будет рост, не понимаю

мышцы растут +- одинаково от 5-35 повторений. Вес в обеих упражнениях был предельный для меня на указанное количество повторений.

Сообщение изменено: yarema (11 ноября 2024 - 12:42)

[aid]

мышцы растут +- одинаково от 5-35 повторений. Вес в обеих упражнениях был предельный для меня на указанное количество повторений.

А между подходами какой отдых?

[yarema]

А между подходами какой отдых?

Динамически увеличивал отдых чтобы все подходы сделать одинаковое количество повторений - от минуты до четырех.

[yarema]

Жим лежа под углом на верх груди, 110 кг х 10

Жим сидя из-за головы 60 кг х 12 сидя

Работаю по кайфу, с запасом, не форсирую прогресс.

 VID_20241112_162246.mp4    14,91Мб

 VID_20241112_162337.mp4    17,47Мб

[yarema]

12.11.2024

Тренировка PUSH

1)жим лежа под углом

30кг х8

50 кг х8

70 кг х8

90кг х8

110кг х8 (3)

 

2)жим сидя из-за головы а ля Майк о Херн 

60кг 5х12р

 

50 минут

[yarema]

120x8 наклонный жим без моста без прогиба чисто руками и грудью , средним хватом.

 VID_20241114_190826.mp4    19,9Мб

[yarema]

Разгибания на трицепс 105 кг

6 подход, заключительный, с этим весом

 VID_20241116_143355.mp4    18,44Мб

[Алексей Батькович]

Хорошо быть молодым.

Я посмотрел разгибания на трицепс и у меня локти заболели.

[aid]

Разгибания на трицепс 105 кг

6 подход, заключительный, с этим весом

VID_20241116_143355.mp4

Ярема, а зачем вешаешь блин? Там же подвижный блок - дает выигрыш в силе в 2 раза. Не оторвет от пола.

[Семён]

локти заболели.

самое безопасное упражнение для трицепса

[yarema]

Ярема, а зачем вешаешь блин? Там же подвижный блок - дает выигрыш в силе в 2 раза. Не оторвет от пола.

Чтобы не напрягать пресс как стабилизатор

В этом выигрыш раза полтора, тут намного тяжелее делать чем в другом зале, там я эти же 105 делаю раз на 20 а тут с трудом на 8

Сообщение изменено: yarema (17 ноября 2024 - 11:38)

[yarema]

самое безопасное упражнение для трицепса

Согласен . У меня травмированы оба локтя и это единственное упражнение где нету дискомфорта, потому и делаю.

[Алексей Батькович]

самое безопасное упражнение для трицепса

Это не отменяет того, что у меня от него постепенно начинают связки "вокруг локтя" побаливать.

На максимальных весах с металлической "треугольной" ручкой это наиболее выражено.

 

Хорошо тем у кого не так.

 

Что-бы уменьшить негативные моменты делаю с канатной рукояткой (с ней уже с меньшим рабочим весом делаешь, нагрузка меньше), плюс стараюсь не придавать "ускорение" в верхней фазе движения, делать чисто и акцентировано. Ну и веса такие чтоб выходило на 12-15 повторений (что еще сильнее уменьшает рабочий вес и нагрузку на суставно-связочный аппарат).

В результате получается вместо полного стека в кросовере в 50кг работаю с 30кг.

 

Пы.Сы. Кстати, к такому кросоверу как на видео 100% есть более удобная треугольная ручка с меньшим "изгибом".

У меня в старом зале точно такой кроссовер был.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (18 ноября 2024 - 10:26)

[yarema]

Это не отменяет того, что у меня от него постепенно начинают связки "вокруг локтя" побаливать.

На максимальных весах с металлической "треугольной" ручкой это наиболее выражено.

 

Хорошо тем у кого не так.

 

Что-бы уменьшить негативные моменты делаю с канатной рукояткой (с ней уже с меньшим рабочим весом делаешь, нагрузка меньше), плюс стараюсь не придавать "ускорение" в верхней фазе движения, делать чисто и акцентировано. Ну и веса такие чтоб выходило на 12-15 повторений (что еще сильнее уменьшает рабочий вес и нагрузку на суставно-связочный аппарат).

В результате получается вместо полного стека в кросовере в 50кг работаю с 30кг.

 

Пы.Сы. Кстати, к такому кросоверу как на видео 100% есть более удобная треугольная ручка с меньшим "изгибом".

У меня в старом зале точно такой кроссовер был.

Ну видишь не повезло тебе с креплениями

Я  не делаю с такимив весами маленькими так как не накачаешся...приходится ставить много.

17.10.2024
НОГИ
1)Жим ногами Си-Си

75кг Х 15

125кг Х 12

175кг Х 12

175кг Х 12

175кг Х 12

175кг Х 12

175кг Х 12

175кг Х 12

175кг Х 12

175кг Х 12

2)Сгибания на ББ лежа

30кг Х 15 

30кг Х 15 

30кг Х 15 

30кг Х 15 

30кг Х 15 

30кг Х 15 

 

3)Сведения ног на аддукторы сидя

85кг Х 12

85кг Х 12

85кг Х 12

85кг Х 12

 

4)Икры сидя 

30кг Х 15

30кг Х 15

30кг Х 15

30кг Х 15

30кг Х 15

30кг Х 15

 

90 минут.

Сообщение изменено: yarema (18 ноября 2024 - 01:24)

[Алексей Батькович]

Ну видишь не повезло тебе с креплениями

Я  не делаю с такимив весами маленькими так как не накачаешся...приходится ставить много.

30 в твоем блоке - 60, 50 с металлической рукояткой - 100 (чувствуешь разницу между одинарным и двойным блоком. начальный курс физики)?

Я же сказал, делал в таком же кроссовере в старом зале.

Выебон не защитан

 

Ты в один момент времени делаешь "пиздец чисто и подконтрольно" уменьшая "системную усталость" (Ведь так же Израител говорит, а он не спиздит).

А потом хуяришь большие веса с читтингом. Определись уже как "правильно". Я совсем запутался.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (18 ноября 2024 - 03:37)

[yarema]

30 в твоем блоке - 60, 50 с металлической рукояткой - 100 (чувствуешь разницу между одинарным и двойным блоком. начальный курс физики)?

Я же сказал, делал в таком же кроссовере в старом зале.

Выебон не защитан

 

Ты в один момент времени делаешь "пиздец чисто и подконтрольно" уменьшая "системную усталость" (Ведь так же Израител говорит, а он не спиздит).

А потом хуяришь большие веса с читтингом. Определись уже как "правильно". Я совсем запутался.

Я не выебнулся. У меня не растет от маленького веса трицепс. От 50кг ничего не вырастет.
На видео  делаю без читинга в идеальной технике.

Ты не можешь знать сколько у тебя и у меня пока не попробуешь. Я вполне допускаю что ты 1-2 раза сделаешь с тем весом , который я делал по видео, судя по твоих силовых у в упражнениях где нужно жать. И это не понт а реальность. Точно так же я может 1 раз сделаю разгибания с весом с которым делает Смаев. Просто у  нас слишком большая разница в силе в жимовых упражнениях, я совершенно на другом уровне силы. При том я вполне допускаю что на бицепс я твой рабочий вес не смогу взять и на раз, так как бицепс очень слабый.

18.11.2024

Спина + бицепс + плечи + трапеции
 

1)Подтягивания - широкий паралельный хват

+20кг Х 10 - 9 - 8 - 7р
 

2)Разводка на З.Д лежа на скамье 

15+15кг 4Х12
 

3)Махи стоя на ср.дельту

15+15кг 3Х12

4)Бицепс концентрировано от колена

15кг 3Х10
 

5)Шраги с гантелями стоя 
36+36кг 3Х25

 

50 минут

Сообщение изменено: yarema (18 ноября 2024 - 07:26)

[Алексей Батькович]

На видео  делаю без читинга в идеальной технике.

Ты инерцию в начале движения разгоняешь.
Локти подняты вверх, а потом "стартуешь" сверху.
Плечевая кость двигается вниз, а только потом начинается разгибание в локтевом суставе.
Видно со второго повторения и чем дальше тем больше.
 
Что до совсем "другого уровня силы", мне не дает двигаться вперед правое плечо.
Где-то на уровне 120кг на 8 повторов начинается пздц.
Сейчас у меня очередная серия "пиздеца".
Потому работаю с легкими весами и даже тренировки не отписываю в теме.
Мыщцы могут, а плечо говорит "хуй тебе".
Походу мне мой личный рекорд в 150 уже не побить

Spoiler

Не по теме.
Ты себе какое-то резервное питание делал?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (18 ноября 2024 - 08:22)

[yarema]

Ты инерцию в начале движения разгоняешь.
Локти подняты вверх, а потом "стартуешь" сверху.
Плечевая кость двигается вниз, а только потом начинается разгибание в локтевом суставе.
Видно со второго повторения и чем дальше тем больше.
 
Что до совсем "другого уровня силы", мне не дает двигаться вперед правое плечо.
Где-то на уровне 120кг на 8 повторов начинается пздц.
Сейчас у меня очередная серия "пиздеца".
Потому работаю с легкими весами и даже тренировки не отписываю в теме.
Мыщцы могут, а плечо говорит "хуй тебе".
Походу мне мой личный рекорд в 150 уже не побить

Spoiler

Не по теме.
Ты себе какое-то резервное питание делал?

Spoiler

Да делал, у меня очень неплохая станция дома на 1100 Ватт и более 2 миллионов милиампер, тот же ноутбук с нее может работать хоть неделю. Выложил 2к баксов за нее, но прям вещь. Там еще прикол - подключаешь ее к розетке и все розетки стают активные, по сути полная автономность квартиры, часов на 8 хватает

 

По инерции есть немного но главное что тело неподвижно и само движение одинаковое по исполнению с первого до последнего подхода.

Да меня , вот как тебя беспокоят плечи - так само беспокоит левый локоть. Там тендинит и синовит. приходится мотатся бинтами или надевать налокотники.

Из -за этой проблемы я не могу делать на бицепс ПШНБ, молотки, только концентрировано от колена и все, так же не могу никак подтягиватся кроме широким паралельным хватом.

Сообщение изменено: yarema (18 ноября 2024 - 08:35)

[Алексей Батькович]

Spoiler

Да делал, у меня очень неплохая станция дома на 1100 Ватт и более 2 миллионов милиампер, тот же ноутбук с нее может работать хоть неделю. Выложил 2к баксов за нее, но прям вещь. Там еще прикол - подключаешь ее к розетке и все розетки стают активные, по сути полная автономность квартиры, часов на 8 хватает

 
По инерции есть немного но главное что тело неподвижно и само движение одинаковое по исполнению с первого до последнего подхода.
Да меня , вот как тебя беспокоят плечи - так само беспокоит левый локоть. Там тендинит и синовит. приходится мотатся бинтами или надевать налокотники.
Из -за этой проблемы я не могу делать на бицепс ПШНБ, молотки, только концентрировано от колена и все, так же не могу никак подтягиватся кроме широким паралельным хватом.

Ну мне, кстати, подтягивания норм делать. И хватом сверху и хватом снизу.
Обычно на первом подходе только вокруг локтя связки слегка чувствую (туша тяжелая, хуле), а потом нормалды.

Вот ребяток на работе недавно удивил, когда нормативы сдавали.

Тело 110кг делает чистые подтягивания одними руками на "5ку"

 

Spoiler

Я взял зарядную станцию, 2КВата мощности (4К в пике), 2КВат/часа емкости. Быстрая зарядка на фулл за 2 часа.
Уже думал, что деньги зря потратил, но вот пригодилось.

В розетку стрёмно тыкать, если подадут внешнее питание, в теории должна сработать защита, но может и пойти по звизде.

Если стоит входной автомат и ты его вручную переключаешь, тогда пихуй.

У меня чутка через жопу автоматика в квартире сделана, делали прошлые хозяева.

Я бы переделал, но не сейчас.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (18 ноября 2024 - 08:45)

[yarema]

Жим под углом 130 кг 5 раз, третий подход.

 VID_20241119_162422.mp4    22,94Мб

Пока насколько недель буду работать с этим. На 140 пойду как осилю 130 хотя бы на 10 раз

[yarema]

19.11.2024 Грудь+трицепс+средняя дельта

 

1)Наклонный жим лежа

60кг Х 30

100кг Х 15

130кг Х 5 

130кг Х 5 

130кг Х 5 

2) Разгибания гантелей лежа - парные - на трицепс

13+13кг Х 12

13+13кг Х 12

13+13кг Х 12

13+13кг Х 12

 

3)Махи стоя на среднюю дельту

13+13кг Х 15

13+13кг Х 15

13+13кг Х 15

13+13кг Х 15

[yarema]

Подтягивания +22кг 3 сет

Свой вес 100 кг

 VID_20241120_180842.mp4    20,45Мб

[yarema]

Прихожу потихоньку в форму 

 

Сообщение изменено: yarema (20 ноября 2024 - 08:22)

[yarema]

20.11.2024

Pull

1)Подтягивания +22кг 4Х8

2)Махи на ЗД лежа с упором по смаевски 22+22кг 4Х12

3)Бицепс от колена 11кг 4Х20

4)Шраги 40+40кг гантели 4Х25

Сообщение изменено: yarema (20 ноября 2024 - 08:22)