9788 ответов в этой теме

[Виктор С]

Типо точки отсчета для нового протокола нагрузки.

05.12.20 утро

1. 45х60 без отдыхов (время 2.43) можно будет скинуть до 10 сек

2. 40х60-30-20 с двумя отдыхами на груди по 15 сек (время 5.37) можно будет скинуть до 15 сек

3. 35х60-30-20 с двумя отдыхами на груди по 15 сек (время 4.25) можно будет скинуть до 20 сек

4. 45х42 (время 2.41) чтой-то сдох, хотя планировалось 60 повторений

Отдыхи между сериями 7 минут.

Стал отмечать утренние и вечерние (после работы) тренировки - по ощущениям это имеет значение.

 

Подсобку не пишу, т.к. она стандартна:

- в жимовые дни горизонтальная тяга в хаммере, подтягивания, жим сидя в хаммере или жим Арнольда.

- в нежимовые дни жим ногами, сгибания ног на блоке, шея на блоке для сгибания ног, гиперэкстензия и горбатые разгибания с гирей. Продолжение изучения становой пока отложил.

 

[AP80]

Теоретический вопрос Виктору.

 

Вот жим 5-го октября, 106.25х52:

 

Вот жим 9-го декабря, 110х52:

 

Чем вызвана прибавка? Я, по наивности, полагаю, что тупо оптимизацией дыхательного цикла под низкий темп. Но наверняка есть и глубокое физиологическое или биохимическое обоснование.

[Виктор С]

Теоретический вопрос Виктору.

 

Вот жим 5-го октября, 106.25х52: 

 

Вот жим 9-го декабря, 110х52: 

 

Чем вызвана прибавка? Я, по наивности, полагаю, что тупо оптимизацией дыхательного цикла под низкий темп. Но наверняка есть и глубокое физиологическое или биохимическое обоснование.

Спасибо за неоправданное доверие. Жутко жалею что пошел в юридический, а не в медицинский.

Про глубокую физиологию и тем более биохимию не по адресу, но мнение имею.

 

Условия задачи: тренировка через 3 дня, прибавка 3,75 кг в одинаковом протоколе нагрузки за 5 минут.

Но в раннем жиме (106,25) был начальный темп  9, а в позднем жиме (110) уже 11.

Полагаю причина - элементарная линейная прогрессия. Для этого и тренируемся.

 

Похоже, хотя на несоизмеримо более низком уровне:

С силой не подружился, но хоть в выносливости что-то растет и скорость обнадеживает:

06.11.19 г. непрерывный жим 6 минут 30х150

12.11.20 г. непрерывный жим 5 минут 30х162

[AP80]

Спасибо за неоправданное доверие. Жутко жалею что пошел в юридический, а не в медицинский.

Про глубокую физиологию и тем более биохимию не по адресу, но мнение имею.

 

Условия задачи: тренировка через 3 дня, прибавка 3,75 кг в одинаковом протоколе нагрузки за 5 минут.

Но в раннем жиме (106,25) был начальный темп  9, а в позднем жиме (110) уже 11.

Полагаю причина - элементарная линейная прогрессия. Для этого и тренируемся.

 

Похоже, хотя на несоизмеримо более низком уровне:

Не-не-не! Во-первых, не три дня, а два месяца. Я старый, больной, и прибавляю медленно. Во-вторых, темп одинаковый - 10/мин, в конце ускорение.

 

Я намекаю, что окромя сложной биохимии (каковой основные процессы проходят в воображении спортсмена), есть много других показателей и качеств, и они заслуживают не меньшего, а зачастую и большего (техника, например) внимания. Тут пример простой: чуть-чуть подстроил дыхание, чуть-чуть улучшил положение штагни кисти, переместив ее от лучевой к локтевой кости где-то на 2-3мм (она так сложнее дожимается, но легче держится, что оказалось выгодно на низком темпе).

[Виктор С]

Не-не-не! Во-первых, не три дня, а два месяца. 

Извиняюсь за невнимательность - маразм крепчает.

чуть-чуть улучшил положение штагни кисти, переместив ее от лучевой к локтевой кости где-то на 2-3мм (она так сложнее дожимается, но легче держится, что оказалось выгодно на низком темпе).

Спасибо за идею. Тоже самое могу сказать о своем среднем хвате.

[Виктор С]

Гибкое переключение внутри мезоцикла: жим с паузой на груди 75х4.4.4.4.

Это несерьезно, акцент переносится на силовые.

[Виктор С]

Образцовая тренировка - план выполнил на 101%

1. Метроном 32: 20х160, через 2 мин 20 х160, через 2 мин. 20х170

2. 75х8.8

3. С паузой, 67,5х10.10.10

 

 

В зале возникло недопонимание. Один неслабый, но странный крендель (здоровается через раз) 40+ лет, 95+ кг на соседней лавке жал в очередь с новичком. Сам он закончил на 142,5х1, причем тащил с ацким перекосом, а новичок изъёбывался на 70-80 кг (говорил, что идет по Суровецкому). Крендель его типо страховал, но на каждом подходе долбил форсами. Когда я рискнул выразить сомнение в использовании форсированных повторений для увеличения силовых максимумов, меня сразу спросили сколько я жму на раз. Терзался сомнениями пока на форуме Анатолий не успокоил.

Хотя какого хера я влез?

Сообщение изменено: Виктор С (15 декабря 2020 - 06:37)

[Skobyelena]

Образцовая тренировка - план выполнил на 101%

1. Метроном 32: 20х160, через 2 мин 20 х160, через 2 мин. 20х170

2. 75х8.8

3. С паузой, 67,5х10.10.10

 

 

В зале возникло недопонимание. Один неслабый, но странный крендель (здоровается через раз) 40+ лет, 95+ кг на соседней лавке жал в очередь с новичком. Сам он закончил на 142,5х1, причем тащил с ацким перекосом, а новичок изъёбывался на 70-80 кг (говорил, что идет по Суровецкому). Крендель его типо страховал, но на каждом подходе долбил форсами. Когда я рискнул выразить сомнение в использовании форсированных повторений для увеличения силовых максимумов, меня сразу спросили сколько я жму на раз. Терзался сомнениями пока на форуме Анатолий не успокоил.

Хотя какого хера я влез?

Когда тебя крендель спросил, тебе надо было встречный, (а вот сколько ты пожмёшь в моём возрасте если доживёшь) вопрос.

[Виктор С]

В беседе с оппонентом я всего лишь тестировал уровень знаний свой и его.

[AP80]

Когда я рискнул выразить сомнение в использовании форсированных повторений для увеличения силовых максимумов, меня сразу спросили сколько я жму на раз.

Я думаю, что не обязательно быть мастером спорта по пулевой стрельбе, чтобы понимать опасность игры в русскую рулетку.

[Михалы4]

Когда я рискнул выразить сомнение в использовании форсированных повторений для увеличения силовых максимумов, меня сразу спросили сколько я жму на раз.

 

Восточная мудрость гласит, что *вопрос* нужно задавать, проложив его между двумя слоями похвалы. (Похвала-вопрос-похвала).

 

То есть нужно было вначале похвалить парней ("Ого! Классно жмёте!"), затем сказать что-то типа - "А вы не в курсе, мне вот один жимовик как-то говорил, что наращивание силы боится отказов, а уж форсированных повторений - тем более. Что скажете?" (это был вопрос) "Вы, я вижу, ребята толковые" (похвала).

 

*** - когда хочешь склонить оппонента на свою сторону - свою идею надо подавать в виде вопроса. Восточная дипломатия.

Сообщение изменено: Михалы4 (17 декабря 2020 - 04:36)

[Олег К]

Восточная мудрость гласит, что *вопрос* нужно задавать, проложив его между двумя слоями похвалы. (Похвала-вопрос-похвала).

Михалыч, ты тоже консалтингу обучался ? )))

[Виктор С]

Восточная мудрость гласит, что *вопрос* нужно задавать, проложив его между двумя слоями похвалы. (Похвала-вопрос-похвала).

 

То есть нужно было вначале похвалить парней ("Ого! Классно жмёте!"), затем сказать что-то типа - "А вы не в курсе, мне вот один жимовик как-то говорил, что наращивание силы боится отказов, а уж форсированных повторений - тем более. Что скажете?" (это был вопрос) "Вы, я вижу, ребята толковые" (похвала).

Спасибо за ликбез.)

Михалыч - голова, однозначно!

*** - когда хочешь склонить оппонента на свою сторону .....

И в мыслях не было.

В беседе с оппонентом я всего лишь тестировал уровень знаний свой и его.

Мною двигал только школярский интерес.

[Skobyelena]

Мною двигал только школярский интерес.

Значит ещё развиваешься.

[AP80]

Образцовая тренировка - план выполнил на 101%

1. Метроном 32: 20х160, через 2 мин 20 х160, через 2 мин. 20х170

2. 75х8.8

3. С паузой, 67,5х10.10.10

По методе Виктора: 75х120 (12/мин), с паузой 142.5х5.5.6. Забавно, что легкий жим в медленном темпе похоже вообще никак не влияет на результат силовой части тренировки.

[Виктор С]

По методе Виктора: 75х120 (12/мин), с паузой 142.5х5.5.6. 

Это метод Воронина. Но сравнение лестное.))

 Забавно, что легкий жим в медленном темпе похоже вообще никак не влияет на результат силовой части тренировки.

Сам удивлен. Но предварительное утомление придумал не Воронин, впервые встретил это у Казакова.

[Виктор С]

Любопытство - двигатель прогресса. Если здоровье позволяет. Напрасно я пренебрегал нормативами НЖ, нужно больше читать и постоянно учиться.

Федерация WPF толерантна к пенсам, пацанам и женщинам.  

Если в своей возрастной (60-64) в номинации своего веса КМС 80х21 сомнителен и только первый разряд 80х16 реален, то в номинации 0,5 своего веса уже теплее, за 10 минут: КМС 40х51 ( ни о чём), а МС 40х90 (реально).

Это не измена РЖ, а простая аналитика. И в WPF соревнований больше.

В РЖ МС 45х128 – это пока нереально.

Сообщение изменено: Виктор С (19 декабря 2020 - 04:02)

[Михалы4]

С силой не подружился, но хоть в выносливости что-то растет

 

Как понимать "не подружился"? Создаётся впечатление, что вы хотите дружить с силой, а она с вами - нет. Но по факту - это именно вы не хотите дружить с силой - вы даже не пытаетесь с ней подружиться, так как не проводите силовых тренировок.

 

Правильнее, наверное, тогда говорить - "сила хотела со мной подружиться - но мне это не интересно".

[crossfitmen]

МС 40х90 (реально)

Решил по лёгкому пути пойти?))

[Виктор С]

Как понимать "не подружился"? Создаётся впечатление, что вы хотите дружить с силой, а она с вами - нет. Но по факту - это именно вы не хотите дружить с силой - вы даже не пытаетесь с ней подружиться, так как не проводите силовых тренировок.

Я старался и прошлый троекратный неудачный опыт 110х1 тому подтверждением. Видевы есть на форуме.

Правильнее, наверное, тогда говорить - "сила хотела со мной подружиться - но мне это не интересно".

Сейчас можно и так сказать. 

 

Решил по лёгкому пути пойти?))

Сейчас можно и так сказать.

Если уже есть скидки на жкх и транспорт, то почему отказываться от других бонусов. Логично?

При весе 80, 40х90 без отдыхов на груди это хотя и реально, но тоже непросто.

 

Кстати, амбиции не на пустом месте:

19.12.20 утро

1. 20х60, через 2 минуты 30х60, через 2 минуты 40х83 (5 мин.17 сек)

2. 70х14

3. С паузой 65х10.10.10.10.10

[Виктор С]

Уррря, я в отпуске аж до 13 января.

Обозначу здесь, чтобы ткнуть себя носом в январе:

Тренинг ежедневный с чередованием жима (3-4) и низа (2-3) в недельном микроцикле.

Бег исключаю, но в апреле групповуху 5 км планирую, а для этого достаточно начать скакать по дорожке в феврале.

ЧСС покоя, ПЭВ, МТС и КВЖД подскажут насколько я прав.)

 

Будут видео интересных, с МТЗ, моментов тренинга.

[Skobyelena]

Смотри не переборщи с ежедневным тренингом, а то на соревах у всех выиграешь мужикам стыдно будет.

[AP80]

Это метод Воронина. Но сравнение лестное.))

Что-то у меня восстановление сильно затянулось после такой тренировки... Даже через три дня есть остаточные ощущения в трицепсах.

[Виктор С]

Жалею, что не попал.

Сравнение с участниками возбуждает нахальные амбиции.

 

[Skobyelena]

Жалею, что не попал.

Сравнение с участниками возбуждает нахальные амбиции.

 

Кремлевский жим 20.12.2020.png

Без амбиций нет спортсмена.

[Виктор С]

Конечно же жим 1/2 своего веса - это чистая выносливость без прилагательного "силовая". Сила тут не при делах, а где-то в зрительном зале, возможно в партере.)

Но кто на что способен.(

[ROM256]

Будут видео интересных, с МТЗ, моментов тренинга.

Читаю быстро, по диагонали.

Прочитал видео интересных моМЕНТОВ) 

[калыван]

ttps://youtu.be/Sx517d6RpFM

- это мой рекордсмен извращается

Сообщение изменено: калыван (23 декабря 2020 - 06:56)

[Виктор С]

Вадим, вот это да-а-а!  

Хоть в РЖ, хоть в НЖ у него отличная перспектива. Если бы в начале не частил, то 55х100 осилил бы.

Сколько весит?

[калыван]

Сколько весит?

86 кг. На 100 повторов нацеливается к середине апреля (это должен быть рекорд Мира по НАП для возраста 55 - 59)