33511 ответов в этой теме

[Disco]

Monoceps

Если про стаж и тренированность то тут более-менее все понятно для меня. Вы про это?

Нет ... . Это тоже, но цели у всех отличаются... . Писали тут уже. Одному пропорции , другому сила, третьему пофиг на все кроме рук и груди , четвертому - жим лежа в 120 кг на 6 раз хочется и он ночами не спит... .

[RONIN]

Disco
Я давно так тренируюсь и тренирую...Стратегию общую излагал на форуме несколько раз в разных темах...С тех пор применяю еще такую переменную как интенсивность тренинга...

[ibn Saleh]

RONIN
Можно ссылку?

[roma2]

Да не плохо было бы освободить ветку от сторонников ОТ/ВОТ. Нам бы (сторонникам ВИТ) конструктивнее общаться было.

Сообщение изменено: roma2 (20 октября 2009 - 12:56)

[Фельдфебель]

roma2

Да не плохо было бы освободить ветку от сторонников ОТ/ВОТ. Нам бы (сторонникам ВИТ) конструктивнее общаться было.

Расстрелять что ли ?
Или просто забанить ?

А как же свобода слова ?
"Запретить и непущать" в нашей стране уже проходили...

[Monoceps]

roma2
Конструктив возникает там, где есть альтернативное мнение.

[Disco]

roma2
А просто читать ... можно?

"...
- Ну , можно, мне полизать чупа-чупс?
- нет!
- а посмотреть как лижут другие!?
- сказано же - НЕТ!!
..."

Сообщение изменено: Disco (08 июля 2008 - 09:10)

[Monoceps]

Disco
Можно посмотреть документальный фильм про Сахарова. Скажите Моноцепс лично разрешил.

[Вождь]

Да не плохо было бы освободить ветку от сторонников ОТ/ВОТ.

ВИТовцы тоже злые, злые как и ОТшники. Все злые. Где ПРИСТ? Он добрый.

[vazhko]

Конструктив возникает там, где есть альтернативное мнение.

В пределах ВИТ. Иначе - религиозный спор.

[Monoceps]

В пределах ВИТ. Иначе - религиозный спор.

А что такое пределы ВИТ и кто их определяет?

[Фельдфебель]

Disco

"...
- Ну , можно, мне полизать чупа-чупс?
- нет!
- а посмотреть как лижут другие!?
- сказано же - НЕТ!!
..."

Порадовал !
индеец

ВИТовцы тоже злые, злые как и ОТшники. Все злые. Где ПРИСТ? Он добрый.

Это была шютка дня !

[vazhko]

А что такое пределы ВИТ и кто их определяет?

Пределы ВИТ - методики, личный опыт, мнения сторонников ВИТ или просто непредвзятых.

[ibn Saleh]

Уважаемые ВИТовцы, обьясните мне как человеку тока начавшим заниматься по ВИТ, как вы циклируете нагрузки, приведите пример личных прог.
Я имею ввиду кроме увеличения отдыха между тренями. Я чувствую, что начинаю жиреть от редких трень.
И еще, эти прибавки по 0.5, 1 кг на штангу --это что не шутка? Это правда работает?
Большое спасибо заранее.

[Disco]

ka4eg

Уважаемые ВИТовцы, обьясните мне как человеку тока начавшим заниматься по ВИТ, как вы циклируете нагрузки, приведите пример личных прог.

В ВИТ нет циклирования (по мнению адептов истинного ВИТа).

[Josef82]

ka4eg

Я чувствую, что начинаю жиреть от редких трень.

Сам от этого стадаю... При ВИТ-тренинге надо очень внимательно относицца к диете.

приведите пример личных прог.

есть примеры прог почти всех, кто занимаецца по ВИТ в этом топике.

как вы циклируете нагрузки,

В принципе в ВИТе нет циклирования как такового. Но можно варьировать упражнения на МГ, кол-во повторов, давать телу недельный отдых от тренировок каждые 1,5-2 месяца где-то...

[Monoceps]

Пределы ВИТ - методики, личный опыт, мнения сторонников ВИТ или просто непредвзятых.

На самом деле, я думаю, что в каждом из нас есть что-то от ВИТовца. Ибо любой хочет работать меньше и реже, а получать больше. Тоько вот получается не у всех.

[Pioneer]

ka4eg

vopreki vsemu, poprobuj dobavit' nemnogo aerobiki v svobodnye ot trenirovok dni - no tol'ko ne za den' do trenirovki (chtob sohranit' glikogen), ne v den' samoj trenirovki (posle treni nado srazu nachat' vosstanovitel'nyj process, nachav s prijema dobavok i edy) i ne v den' posle trenirovki (prodolzhenie vosstanovitl'nogo processa - nalegaj na edu, a potom uzh dlja togo, chtob metabolizm ne zasnul, ja sam praktikuju legkie aerobnye nagruzki (inogda 2 dnja podrjad)

[ibn Saleh]

Pioneer
А как быть с нагрузкой на ЦНС? Каков примерно максимальный предел отдыха между тренями, после которого начинается спад силовых показателей и декомпенсация?

[vazhko]

На самом деле, я думаю, что в каждом из нас есть что-то от ВИТовца. Ибо любой хочет работать меньше и реже, а получать больше. Тоько вот получается не у всех.

По-видимому, это есть понимание ВИТ со стороны представителей других ортодоксальных течений. С одной стороны, желание получать больше конечно присутствует, но в отношении "работать меньше и реже", скорее приходится себя сдерживать, чем филонить. По крайней мере, за себя могу сказать.

[Игорек!]

А как быть с нагрузкой на ЦНС? Каков примерно максимальный предел отдыха между тренями, после которого начинается спад силовых показателей и декомпенсация?

Не надо долго отдыхать. Лучшие результаты ты сможешь получить при тренировках по Джоунсу/Доггкраппу, когда МГ нагружается в 1-2 сетах 2 раза в неделю.
В любом случае дольше 12 дней интервал между тренировками одной МГ лучше не затягивать. Если выберешь для себя схему на подобии ятсовой, то интервал может колебаться от 5 до 9 дней. Думаю эффективен будет тренинг раннего Ятса, где подходов децл побольше и МГ грузится 3 раза за 2х недельный цикл.
О прогрессе при отдыхе более 2х недель не может идти и речи.

[Nоvichоk]

Игорек
Игорь, а как там Доггкрапп? Работает?

* задумываю забить на ноги и грудные.

[Игорек!]

Игорь, а как там Доггкрапп? Работает?

Я один цикл только прогнал месяца полтора. Самые большие прибавки за всю историю своего тренинга получил. Дальше пошел на сушку и ОТ.
Несколько позже планирую провести еще один цикл по Доггу, но стартовать хочу с максимальных результатов. С тех, которые получил на выходе прошлого цикла. Для меня тренинг по Доггу был экспериментом. Если удасться повторить предыдущий успех, то можно сделать окончательные выводы о системе. На данный момент не исключаю, что эффект по Доггу был эффектом грамотной "разгрузки" и реализации ранее наработанного потенциала. Так это или не так покажет только новый цикл. Учитывая, что я принял решение начать качаться на витаминах, цикл по Доггу для чистоты эксперимента сделаю между курсами, тем паче, что пока такие витамины, что штырят хуже, чем креатин.

* задумываю забить на ноги и грудные.

Зачем?

[Pioneer]

ka4eg

ja trenirujus intuitivno - chasche vsego pereryv mezhdu trenirovkami 3-4 dnja, inogda 5-6 (no eto posle tolko posle osobenno intensivnyh trenirovok ili pomeh v vosstanovlenii - takih kak nedostatocnoe pitanie, rabota, komadirovki, drugie otjezdy i t.d.)

kak vidish', v takoj pereryv mozhno svbodno postavit' 1-2 aerobnye trenirovki, no v osnovnom nizkoj intensivnost, inogda - intervalnye

glavnoe - ne pereborscit' i sohranit sily dlja osnovnyh trenirovok s zhelezom

[Nоvichоk]

Зачем?

Да это как балласт...только силу и рес-сы организма впустую... думаю, приседа и разводки раз в месяц хватит с лихвой.
Фигура нулевая... таз и талия достаточно широкие, а плечи (костяк) оч. узкие. Поэтому и грудные прут...

[Игорек!]

Да это как балласт...только силу и рес-сы организма впустую... думаю, приседа и разводки раз в месяц хватит с лихвой.
Фигура нулевая... таз и талия достаточно широкие, а плечи (костяк) оч. узкие. Поэтому и грудные прут...

Грудных много не бывает. Лучше не забивать. Делай хотя бы по 1 сету приседания и жим какойнить раз в недельку для поддержки как минимум.
Зачем себя обкрадывать. Потом наверстывать запаришься. Уверен, что на сегодняшний день ты не можешь похвастаться ни чудовищным жимом, ни приседом. Соответственно и мяса на ногах и груди особо много быть не может по определению. Если дисбаланс, то в поддержку до лучших времен. 1 раз в месяц - это в регресс. Так тока Михалыч может прогрессировать.

[Nоvichоk]

Игорек
сейчас редко жму. Но 90 на 6 точно.
Присед около 110 на 6
Задаться целью, накину за 2 недельки легко.

Если дисбаланс, то в поддержку до лучших времен.

в этом то и проблема... некуда впихнуть

[Игорек!]

в этом то и проблема... некуда впихнуть

Да засунь куды нить в конец любой тренировки или отдельным тренировочным днем с мелочью какой. Вон Гончаровцы по 40 сетов иппашут, да еще 2-3 раза в неделю на МГ и не паряца. А ты не знаешь куда 2 сета запихнуть.
Ленивый народ -ВИТоффцы.

[roma2]

*

Сообщение изменено: roma2 (01 октября 2009 - 11:55)

[ibn Saleh]

Спасибо за ответы, друзья, но так никто и не привел конкретного примера по циклированию

И еще вопрос: если максимум на что хватает времени это 1 треня раз в 5-6 дней, польза будет от такого тренинга( по принципам ВИТ естессно).