6602 ответов в этой теме

[phaze]

Уменьшение жиров хуже только для суставов и связок?

Не только, но их же резать неё вдоль сильно. Грамм на кило - золотая середина. Плюс минус. Манипуляции 20 грамм туда сюда ничего не дадут, только насыщение от блюда в котором меньше жира хуже, не заморачивайся даже.

Сообщение изменено: phaze (27 августа 2019 - 10:22)

[Letxhik91]

Посоветуйте, правильно ли я делаю. Начальные данные, рост 180, вес 80-81кг, жир ~25%
Начал худеть 2 месяца назад.
Бжук сначала 1900кккал, сейчас 1800к, б 190, ж 61, у 123.
Сейчас вес 73-74кг, ближе к 73, жир ~20%
Хочу закончить диету.
Сейчас два дня загрузка углями 1800к, 146 50 192
Далее стабилизации 3-4 недели
Думаю так, 1950к 175 168 64
И уйти в поддержку на ~2100к
Далее
Планирую чуть набрать (~22% жир), и опять худеть (опустится ниже 20%, как пойдет)
Немного не понимаю правильно ли я выбрал калораж поддержки, правильно ли я понимаю, что на время стабилизации вес должен немного вырасти?

Сообщение изменено: Letxhik91 (28 августа 2019 - 08:27)

[Хабар]

Посоветуйте, правильно ли я делаю. Начальные данные, рост 180, вес 80-81кг, жир ~25%
Начал худеть 2 месяца назад.
Бжук сначала 1900кккал, сейчас 1800к, б 190, ж 61, у 123.
Сейчас вес 73-74кг, ближе к 73, жир ~20%
Хочу закончить диету.
Сейчас два дня загрузка углями 1800к, 146 50 192
Далее стабилизации 3-4 недели
Думаю так, 1950к 175 168 64
И уйти в поддержку на ~2100к
Далее
Планирую чуть набрать (~22% жир), и опять худеть (опустится ниже 20%, как пойдет)
Немного не понимаю правильно ли я выбрал калораж поддержки, правильно ли я понимаю, что на время стабилизации вес должен немного вырасти?

рост 180, вес 80-81кг, жир ~25% - странные показатели, только жир и кости?

1800 кк и 192 углей, это не загрузка, поднимите до 400 хотя бы, не бойтесь вы их)

Если этот калораж действительно ваша поддержка, то вес увеличится незначительно.

А спорт присутствует?

[phaze]

Letxhik91, на загрузке уйди в профицит. Толку от загрузки на дефиците то?
Вес на поддержке может вырасти, может вообще не измениться или даже понизиться. Вероятно это связано с задержкой жидкости. Жирок может прирасти, а вода слиться. По выходу с диеты кортизол то понизится.

[Letxhik91]

Letxhik91, на загрузке уйди в профицит. Толку от загрузки на дефиците то?
Вес на поддержке может вырасти, может вообще не измениться или даже понизиться. Вероятно это связано с задержкой жидкости. Жирок может прирасти, а вода слиться. По выходу с диеты кортизол то понизится.

А на сколько в профицит уходить? Процентов на 10%?
Вроде в гибкой описано что на загрузке калораж такой же

[Letxhik91]

)

Сообщение изменено: Letxhik91 (28 августа 2019 - 09:29)

[Letxhik91]

рост 180, вес 80-81кг, жир ~25% - странные показатели, только жир и кости?
1800 кк и 192 углей, это не загрузка, поднимите до 400 хотя бы, не бойтесь вы их)
Если этот калораж действительно ваша поддержка, то вес увеличится незначительно.
А спорт присутствует?

Про жир и кости не понял?
С калоражом поддержки проблемы, хз сколько он. Думаю где то 2100, по все расчетам получается намного больше.
Спорт присутствует)

[phaze]

А на сколько в профицит уходить? Процентов на 10%?
Вроде в гибкой описано что на загрузке калораж такой же

Чисто по предпочтениям, можно в поддержке остаться, можно кайфануть и съесть побольше, хуже себе не сделаешь.

Я просто до отвала наедался углями любыми, держа потребление жира на разумном минимуме. Не заметил какой то разницы с подконтрольными загрузками, когда нужно держать себя в определенной калорийности. Ощущения очень приятные, ущерба не замечено.

Сообщение изменено: phaze (28 августа 2019 - 09:40)

[Letxhik91]

Чисто по предпочтениям, можно в поддержке остаться, можно кайфануть и съесть побольше, хуже себе не сделаешь.

Попробую, спасибо
Когда делал загрузку, типо 5 часовую, вечером ел, калораж оставлял в дефиците. На след день на трени саметно подзалило(может субъективно)

[phaze]

Попробую, спасибо
Когда делал загрузку, типо 5 часовую, вечером ел, калораж оставлял в дефиците. На след день на трени саметно подзалило(может субъективно)

5 часов загрузка это пшик. Два дня - минимум.

[Letxhik91]

5 часов загрузка это пшик. Два дня - минимум.

Ок, спасибо, буду пробовать

[phaze]

Letxhik91, https://znatok-ne.li...com/110962.html

[Letxhik91]

Letxhik91, https://znatok-ne.li...com/110962.html

А какими продуктами грузишся, если не секрет?
Про зефир знаю, норм вещь, жиров почти нет

[phaze]

Letxhik91, да ты смотри те, которые прям хочешь поесть в кайф. Я покупал роллы на развес в гипермаркете Eurospar, там указан состав был - жиров мало))) подойдут разные там хлебные палочки, бананы, картошка)

[yarema]

Хотел спросить.. Реально ли существует такая штука как боди рекомпозишн?
Я вешу 90, хочу пока остатся в этой весовой до конца декабря, как мне немножко скинуть жирка и набрать мышцы? реально ли это без минисушек\наборов?

[phaze]

Хотел спросить.. Реально ли существует такая штука как боди рекомпозишн?
Я вешу 90, хочу пока остатся в этой весовой до конца декабря, как мне немножко скинуть жирка и набрать мышцы? реально ли это без минисушек\наборов?

Нет. Это маркетинг.

Сообщение изменено: phaze (06 сентября 2019 - 01:38)

[Sasho]

Хотел спросить.. Реально ли существует такая штука как боди рекомпозишн?
Я вешу 90, хочу пока остатся в этой весовой до конца декабря, как мне немножко скинуть жирка и набрать мышцы? реально ли это без минисушек\наборов?

мышцы растут медленее, чем сжигается жир.   так что до декабря не получится.  а вот до декабря года так 2024 может получиться быть 90кг и с более низким процентом жира

[Pirat-071]

Приветствую! Закончил сушиться недельку назад. В общем за последних 2 месяца сушки уже не удалось стать еще суше... Урезать калории ниже 2500 никак не получалось психологически). На момент окончания выглядел, как на последнем фото, что выкладывал. Буквально за неделю норм питания, визуально добавилось процента 3% жира (набрал воду). Ниже фото сейчас:
слева в расслабленном, справа в напряжении. Результатом доволен. Но конечно не сравнить сухость с той, что когда обезвоженный (даже не представляю, как мне удавалось быть всегда очень сухим до 25ти лет, даже суше, чем сейчас, когда был обезвоженный и при этом ел каждый день много, невероятное количество сладкого).
Кстати, на лице поправляюсь всегда в первую очередь, это единственное что не нравиться сейчас из-за набора воды .

 

 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Pirat-071 (08 сентября 2019 - 02:17)

[Pirat-071]

Кстати, интересно, какой по вашему мнению у меня сейчас % жира

[phaze]

Pirat-071, думаю, в районе 12%.

[Letxhik91]

Не ради рекламы, а токма для просвещения, интересует что такое Кока-кала БЕЗ САХАРА. Действительно ли в не 0.3!! ккал на 100мл, и действительно ли она такая безвредная?

[Честер]

Не ради рекламы, а токма для просвещения, интересует что такое Кока-кала БЕЗ САХАРА. Действительно ли в не 0.3!! ккал на 100мл, и действительно ли она такая безвредная?

 

кола с сахарозамом (аспартам)

не нагружает поджелудочную, как обычная, с сахаром

калорий считай что и нету

[Letxhik91]

кола с сахарозамом (аспартам)
не нагружает поджелудочную, как обычная, с сахаром
калорий считай что и нету

Чет подсел последнее время, она не такая сладкая как обычная

[phaze]

Letxhik91, на сушке, это один из основных продуктов, после белковой еды и кофе.
Для похудения безвредная, калорий реально нет.

[Честер]

Чет подсел последнее время, она не такая сладкая как обычная

 

ага

мне обычная кола уже и не нравится, кажется слишком сладкой

[Letxhik91]

Letxhik91, на сушке, это один из основных продуктов, после белковой еды и кофе.
Для похудения безвредная, калорий реально нет.

Да я сейчас уже на стадии стабилизации, вес стоит уже 1.5 недели, боюсь на поддержку выходить)

[Rus72]

Не ради рекламы, а токма для просвещения, интересует что такое Кока-кала БЕЗ САХАРА. Действительно ли в не 0.3!! ккал на 100мл, и действительно ли она такая безвредная?

 

Простая кола - гавно + сахар

Вторая кола - гавно + аспартам

 

Выбор между двумя гОвнами ))

[Letxhik91]

Простая кола - гавно + сахар
Вторая кола - гавно + аспартам

Выбор между двумя гОвнами ))

Не спорю)) Но иногда хочется и гОвница

[Rus72]

Не спорю)) Но иногда хочется и гОвница

 

Согласен. 

Сам изредка беру маленькую стеклянную бутылочку.  Но обычное говнецо, с сахаром которое.) Но наверное не чаще чем раз в три-четыре месяца. 

Кстати в Азбуке Вкуса продается такое говнецо за 130 рублей маленькая бутылочка. Made in UK. Надо будет попробовать - есть ли разница с российским розливом.

[phaze]

Простая кола - гавно + сахар
Вторая кола - гавно + аспартам
 
Выбор между двумя гОвнами ))

Да ладно, что ругаться на кока колу, если все равно разъебываем свой организм отягощениями, наборами, сушками и прочим насилием над собой)))