7733 ответов в этой теме

[duf]

Здравствуйте,спросить хотел.Между программами делается перерыв 5-7 дней,а потом только к 3 недели веса максимальные берутся это для цнс типо?И это обязательно ? Или можно поменьше отдохнуть?Типо выйти на веса ко 2 недели

Обязательно, меньше нельзя

[Quartus]

Программы А, Б, В идут по порядку.
Программа Г может повторяться.
Верно?
 

[duf]

Программы А, Б, В идут по порядку.
Программа Г может повторяться.
Верно?
 

Да, можешь ей пользоваться пока растут силовые, как только встанут переходи к следующей программе 

[jgun_ev]

Добрый день!, до перерыва начал заниматься по программе https://forum.steelf...23&p=1058783908 в протоколе 5х8 дошел до 100%.

Присед - 90 5х8

Жим штанги лежа -87.5 5х8 (100%+2,5кг)

Подтягивания с весом - +15кг (100%+2,5кг)

Собственный вес был 80кг.

После перерыва собственный вес 75-76кг

Начал программу с 70% 2х8 первую неделю, 80% 2х8 вторую неделю, 85% 3х8 третью неделю.

Так вот.

Присед - было тяжело но выполнимо

Подтягивания - хорошо, но и доп.вес. только +5кг

Жим - 75кг 8,8,7

Нужен совет. Продолжить пока не упрусь в приседе и подтягиваниях, а в жиме топтаться на месте + немного прибавить может быть? Или сбрасывать веса и по новой стартовать? Или сменить программу (в этом случае посоветуйте на что обратить внимание)? Может стоит просто начать почти с начала https://forum.steelf...3&p=1057164704? Что будет оптимальнее для возврата и дальнейшего увеличения силовых?

Сообщение изменено: jgun_ev (26 июня 2020 - 01:10)

[jgun_ev]

Олег К, подскажите, в каком направлении двигаться. Вижу что надо вспомогательные упражнения сокращать. Может Антихардгейнер https://forum.steelf...40&p=1058488837 в чистом виде пройти?

[Олег К]

jgun_ev, фск-0, прога б или в . первые 1-2 недели по 2 подхода. на месяц-полтора-два. линейка вообще хороша для возвращения формы...

[jgun_ev]

jgun_ev, фск-0, прога б или в . первые 1-2 недели по 2 подхода. на месяц-полтора-два. линейка вообще хороша для возвращения формы...

Пойду по программе «В». С прогрессией в жимовых понятно, т.е. увеличиваю вес каждую вторую тренировку, и так до 100%. А с приседом и подъемом на бицепс как быть, прибавлять каждую тренировку?

[Олег К]

Пойду по программе «В». С прогрессией в жимовых понятно, т.е. увеличиваю вес каждую вторую тренировку, и так до 100%. А с приседом и подъемом на бицепс как быть, прибавлять каждую тренировку?

присед каждую. на биц не обязательно на каждой.

[6pyk 6oHr]

Здравия желаю. Интересует, почему в фск-0 отдых между подходами ограничен 2мя минутами? К чему приведёт увеличение времени отдыха до индивидуально комфортного для конкретного человека?

[phaze]

Здравия желаю. Интересует, почему в фск-0 отдых между подходами ограничен 2мя минутами? К чему приведёт увеличение времени отдыха до индивидуально комфортного для конкретного человека?

К кратному удлинению времени тренировки.

[6pyk 6oHr]

phaze, а общий хронометраж может повлиять на эффективность системы в целом?

[phaze]

6pyk 6oHr, опосредованное влияние имеет место быть, но на первом месте оптимум. Не имеет какого-то смысла делать три часа то, что можно сделать за полтора, получив при этом одинаковый результат.

Сообщение изменено: phaze (02 июля 2020 - 05:28)

[6pyk 6oHr]

phaze, к примеру, увеличение отдыха с 2х до 4х минут не особо увеличит общую продолжительность тренировки, но приведёт к более комфортному её проведению, да и вес отягощения изменится в большую сторону. Но ведь какой-то смысл вкладывался в обозначенные автором рамки.

[phaze]

phaze, к примеру, увеличение отдыха с 2х до 4х минут не особо увеличит общую продолжительность тренировки, но приведёт к более комфортному её проведению, да и вес отягощения изменится в большую сторону. Но ведь какой-то смысл вкладывался в обозначенные автором рамки.

Как это не особо, если в два раза.

Брлее менее условная привязка ко времени отдыха позволяет придерживаться умеренных рабочих весов, не завышать их и не изматываться (по крайней мере в те периоды, когда это не допускается программой).

Сообщение изменено: phaze (02 июля 2020 - 05:56)

[Олег К]

phaze, к примеру, увеличение отдыха с 2х до 4х минут не особо увеличит общую продолжительность тренировки, но приведёт к более комфортному её проведению, да и вес отягощения изменится в большую сторону. Но ведь какой-то смысл вкладывался в обозначенные автором рамки.

Смысл в том, что с теми весами, с которыми работают новички, 2-х минут хватит. Но в каком-нибудь приседе и становой можешь отдыхать и 3. От этого смысл программы сильно не изменится. 

[6pyk 6oHr]

Олег К, в моем случае высокий пульс лимитирует выполнение следующего подхода корректно, если не дать больше времени на отдых. Обязательно ли причина в завышенном весе снаряда? Стоит ли в таком случае урезать килограммы в пользу меньшего времени отдыха?

[Anatolii]

Олег К, в моем случае высокий пульс лимитирует выполнение следующего подхода корректно, если не дать больше времени на отдых. Обязательно ли причина в завышенном весе снаряда? Стоит ли в таком случае урезать килограммы в пользу меньшего времени отдыха?

Вам сколько лет и есть ли какие-то ограничения по здоровью?

[6pyk 6oHr]

Anatolii, привет, мне 28. Если отталкиваться от того, что, чтобы отдышаться, после подхода приседаний на 8-10 повторений, с запасом в 2-3 повтора, с весом 100кг, мне нужно около 4х минут, то, наверное, у меня ограничение по нагрузке на сердце. Ну и зрение ещё плохое, давно не проверялся, -8 точно будет.

[phaze]

6pyk 6oHr, а ну это же присед на 10 повторов, тут конечно притомишься

[6pyk 6oHr]

phaze, ну да ладно тебе, ну чего ты

[Олег К]

Олег К, в моем случае высокий пульс лимитирует выполнение следующего подхода корректно, если не дать больше времени на отдых. Обязательно ли причина в завышенном весе снаряда? Стоит ли в таком случае урезать килограммы в пользу меньшего времени отдыха?

Значит в твоём случае тем более надо держать 2 минуты. Надо общефизическую подготовку повышать, даже за счёт сдерживания рабочих весов. 

[Олег К]

весом 100кг, мне нужно около 4х минут

Ты 100 кг приседаешь в 3-х подходах на 10 раз? А сколько весишь сам?

[6pyk 6oHr]

Олег К, до карантина занимался по вашей ахг программе. Успел выйти на 5ую неделю 5х8х100, с запасом в последнем подходе, но это все с отдыхом от 4х до 5 минут. Вообще, впервые так долго занимался, не перескакивая с одного режима на другой вес на тот момент составлял 91кг, я жирный просто. За эти месяцы скинул прилично, ещё не взвешивался

[Олег К]

Успел выйти на 5ую неделю 5х8х100, с запасом в последнем подходе, но это все с отдыхом от 4х до 5 минут.

Так вот.... на АХГ 5х8 надо 3 минуты держать. Пусть даже и вес будет меньше. Это тоже для подъёма функционала в т.ч.

[phaze]

phaze, ну да ладно тебе, ну чего ты

Я просто несколько лет уже не приседаю выше 3-5 повторов) но я помню, среднеповтор достаточно утомляет в приседаниях.

[6pyk 6oHr]

Олег К, я понимал, что раз не вписываюсь в нормативы, то стоило пожертвовать весами, но также видел, что по силам идти вверх по кг, а там и 5х5 не за горами. В итоге, карантин все обломал. Честно говоря, на 5х8 решился еле-еле, так как объемнее, чем 3х5 (начинал по стартинг стренгс) и 5х5 никогда не тренеровался. Короче говоря, тяжело было себя заставить упражняться с меньшим весом, чтобы вписываться в регламент.

[6pyk 6oHr]

phaze, хм, я думал, ты тролишь, мол, вот приседал бы по 15-20 раз, тогда бы понял, что такое притомишься

[Горец67]

Олег К, я понимал, что раз не вписываюсь в нормативы, то стоило пожертвовать весами, но также видел, что по силам идти вверх по кг, а там и 5х5 не за горами. В итоге, карантин все обломал. Честно говоря, на 5х8 решился еле-еле, так как объемнее, чем 3х5 (начинал по стартинг стренгс) и 5х5 никогда не тренеровался. Короче говоря, тяжело было себя заставить упражняться с меньшим весом, чтобы вписываться в регламент.

но тут и повторный ряд другой.

[Олег К]

6pyk 6oHr, пойми одну простую вещь-  у комплексного тренинга решается не одна задача, а как правило их несколько. Тренинг-это всегда компромисс между чем-то и чем-то и периодическое смещение акцентов. Другими словами, нужны не только банки в длинно-срочной перспективе, но и хорошее здоровье. Потому и не сидим вечно на 5х5, а планово повышаем показатели выносливости.

Сообщение изменено: Олег К (02 июля 2020 - 08:51)

[6pyk 6oHr]

Горец67, именно это и пугало больше всего, особенно, зная, что и в 5х5 бывает не легко отдышаться. А потом вроде ничего, вработался, но все же не по канону.