11161 ответов в этой теме

[RampageCV]

Меня кстати тоже сильно льет на загрузке. Но это если пить много воды. Также если еще использовать специи/cоусы на загрузке(с повышенным содержанием соли) и при этом много пить , то тоже ливанет нехило. Сам в последние недели поднял количество воды в день в будни(5 литров), загрузку стал делать 4-5 часовую без воды (600-800 углеводов), остальные угли на след день в изокалорийный день там уже пью воду достаточно. (применительно к уч)

 

Как результат не льет вообще практически, в среднем добавляю 2кг за 2 дня. Становишься на след день даже суше, вены вылазят всюду)

Сообщение изменено: RampageCV (12 июня 2015 - 02:00)

[phaze]

RampageCV, Жесть! а как у тебя с потреблением соли в истощающие дни? я тут в пролете, потребляю её очень мало. Упустил этот момент.

[RampageCV]

RampageCV, Жесть! а как у тебя с потреблением соли в истощающие дни? я тут в пролете, потребляю её очень мало. Упустил этот момент.

В истощающие ~2000 мг. Вообще не ограничиваю в общем, т.е. солю салаты ем рыбу иногда слабосоленую.

 

Вообще для пика формы делают т.н. солевую загрузку , тоесть неделю с повышенным содержаниям натрия. К намеченной дате(допустим фотосет) ее планомерно понижают в последние дни до нуля. При этом в начале загрузки также пьют очень много воды до 7л, и также постепенно понижают к намеченной дате.

Я правда это не пробовал, ибо нету нужды.

[Znatok Ne]

кстати, а на загрузке овощи у тебя присутствуют?

ну разве что вечером картошку запеку, а так нет, источники все максимально переработанные ))))
хлопья гречневые, кукурузные, баранки... сласти нежирные, без перебора по фруктозе чтоб... я вообще понял, что могу себе позволять чуть больше вольностей чем Лайл заветует в книге, в разумных пределах, конечно

[phaze]

Понял))) блин, забыл про картошку)) хотел же

[brooklynbeast]

Всем привет.Идет 3-я неделя УД.2.0.Начинал диету находясь в отпуске ,соблюдал четко все нюансы в тренинге и диете.Ушло 3 кг,силовые остались прежние.С понедельника вышел на работу(тяжелая физическая).На истощающие тренировки в полном обьеме не хватает ни сил,ни времени.Как быть?1)Убрать 1 истощающую?2)Урезать в 2 раза количество подходов ,но оставить 2 тренировки?3)Добавить калорийности?

Цикл начинается во вторник у меня,по-этому с натяговой и силовой тренировкой проблем нет.Диета подходит мне психологически и физически,поэтому бросать не хочу.Интересно мнение разбирающихся людей,спасибо.

[Znatok Ne]

тяжелая физическая

как выглядит это?

[aesNat]

 .

Сообщение изменено: aesNat (12 июня 2015 - 08:27)

[brooklynbeast]

как выглядит это?

работник полу-механизированного склада.8 часов , чередование быстрой ходьбы с погрузкой/разгрузкой коробок разной тяжести.

[Znatok Ne]

работник полу-механизированного склада.8 часов , чередование быстрой ходьбы с погрузкой/разгрузкой коробок разной тяжести.

если ты сможешь обеспечить на работе объем физнагрузки по типу истощающей тренировки, то можешь в принципе сократить объем тренировки, если твоя работа по сути есть аэробная нагрузка, то я бы тренировки не трогал, можешь сократить кардио

но УД прогамма не легкая, даже на офисножопосидящей работе не так много сил... но лично я помимо тренинга в истощающие дни прохожу порядка 25000 шагов... т.е. я нагрузку наоборот не сокращаю...

Сообщение изменено: Znatok Ne (12 июня 2015 - 08:44)

[zinid]

работник полу-механизированного склада.8 часов , чередование быстрой ходьбы с погрузкой/разгрузкой коробок разной тяжести.

Офигеть, интересно, какой у тебя расход энергии в среднем в день?

[Znatok Ne]

Офигеть, интересно, какой у тебя расход энергии в среднем в день?

не завидуй )))) у тебя у самого вместо стула у рабочего стола - беговая дорожка )))

Сообщение изменено: Znatok Ne (12 июня 2015 - 09:12)

[brooklynbeast]

Офигеть, интересно, какой у тебя расход энергии в среднем в день?

При весе ~70 и калорийности ~3500 - вес уходил стабильно и достаточно агрессивно .

[razlomov]

При весе ~70 и калорийности ~3500 - вес уходил стабильно и достаточно агрессивно .

 Куясебе, сказал я себе. При 2500 я уже набираю, агрессивно вес уходит на 1500, а при 3500 за полгода могу превратиться в сумоиста.

[renepjd]

Как это уходил агрессивно?
Люлей напоследок дал?

[brooklynbeast]

если ты сможешь обеспечить на работе объем физнагрузки по типу истощающей тренировки, то можешь в принципе сократить объем тренировки, если твоя работа по сути есть аэробная нагрузка, то я бы тренировки не трогал, можешь сократить кардио

но УД прогамма не легкая, даже на офисножопосидящей работе не так много сил... но лично я помимо тренинга в истощающие дни прохожу порядка 25000 шагов... т.е. я нагрузку наоборот не сокращаю...

я бы тоже не сокращал,но действительно не хватает времени.

Как это уходил агрессивно?
Люлей напоследок дал?

больше 1,5 кг в неделю

 Куясебе, сказал я себе. При 2500 я уже набираю, агрессивно вес уходит на 1500, а при 3500 за полгода могу превратиться в сумоиста.

не имея такой активности у меня тоже самое

[Znatok Ne]

Куясебе, сказал я себе. При 2500 я уже набираю, агрессивно вес уходит на 1500, а при 3500 за полгода могу превратиться в сумоиста.

мой уровень поддержки 2700 ккал

я дрищ

[renepjd]

не завидуй )))) у тебя у самого вместо стула у рабочего стола

какой стол - такой и стул

[zinid]

При весе ~70 и калорийности ~3500 - вес уходил стабильно и достаточно агрессивно .

Да, я так и прикинул, что 4000-5000 у тебя.

[Manton]

Добрый день! прошла ровно неделя, вес изменился на кг, в талии - 3 см, в весе около 1 кило 200! но, ушли руки на см ровно(((! добавить белка, или так и должно быть? 

[phaze]

Привет! так сегодня ж еще воскресенье. Ты ж с понедельника начинал цикл? тогда лучше сравнить вес завтра.

Чисто по логике, руки - это не показатель. Потому что опрометчиво будет считать, что организм с бицепса съел белок, и если рука на с уменьшилась, то и все остальные мышцы должны были "погореть" не хило так)) А так не может быть.

но да, я тебе про белок выше говорил....возьми по верхнему пределу - 3,3 гр/кг сухой массы, как советует Лайл.

[phaze]

P.s. на руках как бы тоже жир

[razlomov]

Добрый день! прошла ровно неделя, вес изменился на кг, в талии - 3 см, в весе около 1 кило 200! но, ушли руки на см ровно(((! добавить белка, или так и должно быть? 

 

А ты хочешь, чтобы на талии уходило, а на руках нет?   Это фантастика.

[mvald]

А ты хочешь, чтобы на талии уходило, а на руках нет?

таков был план(с)

[Manton]

Интересный вопрос возник, так чисто математика! Я посчитал все ккал, сьеденные за неделю вышло 13300ккал в неделю! При поддержании именно для меня 2100 ккал в день х 7 дней выходит моя норма 14700 ккал, это норма, при которой мой вес не изменяется! Выходит разница всего в 1400 ккал! Теперь 9 ккал = 1 грамму жира! 1400 ккал = 155 грамм жира в неделю! как то очень интересно получается, никто не считал свою разницу?

[Оxотник]

Выходит разница всего в 1400 ккал! Теперь 9 ккал = 1 грамму жира!

Не 9 а 7.7  1400/7.7=182

[razlomov]

Интересный вопрос возник, так чисто математика! Я посчитал все ккал, сьеденные за неделю вышло 13300ккал в неделю! При поддержании именно для меня 2100 ккал в день х 7 дней выходит моя норма 14700 ккал, это норма, при которой мой вес не изменяется! Выходит разница всего в 1400 ккал! Теперь 9 ккал = 1 грамму жира! 1400 ккал = 155 грамм жира в неделю! как то очень интересно получается, никто не считал свою разницу?

 

Довольно оптимистично считать, что весь дефицит покрыт только за счет жировой ткани.

[phaze]

никто не считал свою разницу?

у меня тоже мизерная разница получилась, но худел я активнее. я думаю такой линейный подсчет здесь не работает, так как там значительная часть энергии из углеводов на загрузки идет на восполнение гликогена

[Оxотник]

я думаю такой линейный подсчет здесь не работает

Работает, это везде работает. Приход=расход=вес стоит.

[phaze]

Оxотник, нет. Здесь есть такой момент как восполнение дефицита гликогена и простое "сложили/вычли" неприменимо для данной модели. Там получается дефицит около 1000 ккал в неделю, люди бы скидывали килограммы жира годами на УД2.

 

А на бумажке да, недельный дефицит мал, в реальности почему то по другому. не все так просто с данном случае. Но смысла заморачиваться с подсчетами эфемерными нет. Прога работает.

Сообщение изменено: phaze (14 июня 2015 - 07:39)